Seljavalu ravimine

Sisu

Astuda
1. meetod 4st: diagnoosige seljavalu
2. meetod 4st: ravige pingutatud lihaseid
3. meetod 4-st: nikastuste ravimine
4. meetod 4-st: Krooniliste ja degeneratiivsete seisundite ravi
Näpunäited

Seljavalu on tõsine probleem. Hinnanguliselt kogeb mingil hetkel seljavalusid umbes 31 miljonit ameeriklast ja 50% töötajatest tunnistab igal aastal olulist seljavalu. Seljavalu põhjuseid on palju. Enamasti on neil mehaaniline iseloom, mis tähendab, et neid ei põhjusta tõsised seisundid nagu põletikuline artriit, hernia, infektsioon või vähk. Mehaanilise seljavalu korral on mitmesuguseid ravivõimalusi, sealhulgas kiropraktika, füsioteraapia, massaažiteraapia ja nõelravi. Seljavalu põhjuse ja raskuse mõistmine on ülioluline, sest see määrab järgitava ravi.

Astuda

1. meetod 4st: diagnoosige seljavalu

Andke talle aega. Enamik ületöötamisest või väiksematest õnnetustest (näiteks libisemised ja kukkumised) põhjustatud seljavalud kaovad mõne päeva pärast iseenesest. Niisiis, kui valu pole liiga tugev, proovige olla veidi kannatlik ja tõenäoline, et seljavalu kaob ilma igasuguse ravita.
- Tugev valu koos jalgade tuimuse või surisemisega on sageli tõsise seljavigastuse tunnuseks.
- Kui seljavaluga kaasnevad kuseprobleemid, palavik või tahtmatu kaalulangus, on oluline saada professionaalset abi.
Pange oma arstiga aeg kokku. Kui alaseljavalu ei kao pärast mõnepäevast leevendust, leppige aeg kokku oma arstiga. Arst uurib teie selga (selgroogu) ja küsib teie perekonna haigusloo, dieedi ja elustiili kohta ning võib isegi teha röntgenpildi või teha vereanalüüsi (reumatoidartriidi või selgroo infektsiooni välistamiseks). Kuid teie arst ei ole lihaste, skeleti ja selja spetsialist, seega võib vaja minna saatekirja teise spetsialiseeritud väljaõppega arsti juurde.
- Teie arst võib seljavalude leevendamiseks soovitada põletikuvastaseid aineid nagu ibuprofeen või valuvaigisteid, näiteks atsetaminofeen.
Küsi saatekirja spetsialisti juurde. Kui seljavalu ei parane puhkeoleku ja ravimitega, võiksite pöörduda spetsialisti poole. Mehaanilist alaseljavalu ei peeta tõsiseks tervislikuks seisundiks, kuid see võib olla väga valus ja kurnav, põhjustades töö- või sporditegevuse puudumist. Levinumad põhjused hõlmavad lihaste koormust, seljaaju liigeste venitamist, seljaaju närvide ärritust ja seljaaju ketta degeneratsiooni. Kuid kõige tõsisemate seisundite, näiteks infektsiooni (osteomüeliit), vähi, osteoporoosi, selgroolüli murd, hernia, neeruhaigus või reumatoidartriit, välistamiseks võib vaja minna selliseid meditsiinitöötajaid nagu ortopeed, neuroloog või reumatoloog.
- Röntgenikiirgus, luude skaneerimine, MRI, kompuutertomograafia ja ultraheli on terapeutilised meetodid, mida spetsialistid saavad kasutada seljavalude diagnoosimisel.
- Alaselg ehk nimmepiirkond on kahjustustele ja valudele vastuvõtlikum, kuna toetab ülakeha raskust.
Mõista, mis põhjustab seljavalu. Küsige kindlasti arstilt diagnoosi, eriti põhjuse (võimaluse korral) selget selgitust ja pakkuge oma seisundi jaoks erinevaid ravivõimalusi. Ainult kõige tõsisemad seljavalude põhjused vajavad operatsiooni, mis on üsna haruldane. Mõnikord taandub kerge seljavalu mõne päeva jooksul, kuid nõrgema seljavalu korral on soovitatav ravi, kuna see vähendab tõenäoliselt valu kestust ja vähendab korduvate (krooniliste) probleemide riski.
- Mehaanilise seljavalu tõttu tekkiv valu võib olla tugev, kuid sellega ei kaasne kõrge palavik, kiire kaalulangus, põie- / sooleprobleemid või jalgade funktsiooni kadumine, mis kõik on märgid millestki tõsisemast.
- Kõige sagedamini põhjustavad seljavalu kehv rüht, vale tõstmistehnika, ülekaalulisus, istuv eluviis ja väiksemad vigastused sporditegevusest.

2. meetod 4st: ravige pingutatud lihaseid

Käige Epsomi soolaga vannis. Seljavalude kõige sagedasem põhjus on ületöötanud (või tõmmatud) lihased. Alaselja paraspinaalsed lihased on paksud ja võimsad, kuid alajahtumise, dehüdratsiooni või ületöötamise korral on altid kahjustustele. Kogu selja ja jalgade leotamine Epsomi soolaga soojas vannis võib valu, turset ja lihaspingeid oluliselt vähendada. Soolas sisalduv magneesium aitab lihaskiududel lõdvestuda ja paraneda, mis võib mõnikord valu üllatavalt kiiresti leevendada.
- Veenduge, et soolavann ei oleks liiga kuum või tõmbaks teie kehast vett välja, mis võib teie lihased kuivada ja suurendada edasiste kahjustuste riski.
- Ülekoormatud lihaste seljavalu kirjeldatakse tavaliselt närivana ja see ei ole eriti kurnav. Liikumisulatus võib olla piiratud, kuid tavaliselt on siiski võimalik kõndida, istuda ja magada.
Minge massaažiterapeudi juurde. Ülekoormatud lihas tekib siis, kui üksikud lihaskiud sunnitakse oma tõmbetugevusest mööda minema ja seejärel rebenevad, mis põhjustab valu, põletikku ja teatud määral kinnijäämist (lihasspasmid edasiste kahjustuste vältimiseks). Sügav koemassaaž on abiks kergete ja mõõdukate vigastuste korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletike vastu ja lõdvestab. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes alaseljale ja puusadele. Lase terapeudil minna nii sügavasse, kui jõuad vihtlemata hakkama saada.
- Jooge kohe pärast massaaži rohkelt vett, et loputada põletikulised kõrvalsaadused, piimhape ja toksiinid kehast välja. Kui te seda ei tee, võivad teil esineda peavalud või kerge iiveldus.
- Massaažiteraapia alternatiivina asetage tennisepall keha alla, seljavalu lähedale. Veeretage palli aeglaselt üle, kuni valu kaob.
Rääkige treenimise kohta oma arsti või füsioterapeudiga. Ülekoormatud lihased paranevad kiiremini, kui alustate võimalikult kiiresti kergete venitus- ja tugevdusharjutustega. Tehke harjutusi alati valutult liikumisulatuse piires. Kui teil on äge lihaspinge (hiljutine vigastus), alustage kerge aeroobse treeninguga, näiteks kõndimisega. Kui teil on treeningu ajal pidevalt valud, lõpetage ja pöörduge arsti poole.
Võtke lihasrelaksante. Ravimid lihaste lõõgastamiseks (näiteks tsüklobensapriin) võivad kindlasti leevendada vigastatud lihastest põhjustatud kerge kuni mõõduka seljavalu ebamugavusi, kuid need kipuvad maos, neerudes ja maksas stressi tekitama, nii et neid tuleks parimal juhul pidada. lühiajaline lahendus. Pidage meeles, et lihasrelaksandid võivad tekitada teistes keha lihastes imeliku tunde, kuna need rändavad kogu keha läbi vereringe, mitte ainult selja.
- Lihasrelaksantide kõrvaltoimete hulka kuuluvad unisus, suukuivus, kõhukinnisus ja segasus.
- Lihasrelaksantide alternatiiviks on põletikuvastased ained, näiteks ibuprofeen.

3. meetod 4-st: nikastuste ravimine

Vähendage oma aktiivsuse taset. Esimene samm on puhkus - selle eest hoolitsemiseks peatage vähemalt mõni päev kõik tegevused, mis võivad vigastust süvendada. Sõltuvalt seljavigastuse raskusest võib vaja minna rohkem puhkust (mitu nädalat). Seljavalude korral on mõistlik lamada selili põlved kõverdatud ja jalad kergelt ülestõstetud, kuna see võib leevendada alaseljaosa survet ja leevendada mõnevõrra valu.
- Siiski pole hea mõte tundide kaupa selili lamada. Vähemalt üks kord tunnis tõuse, et kasvõi kergelt liikuda, ja proovige iga päev õrnalt jalutada.
- Vältige istumist liiga pikka aega (rohkem kui 30 minutit korraga), kuna see avaldab alaselja liigestele suuremat survet ja võib neid veelgi ärritada.
Kandke jää. Turse halvenemise vältimiseks tuleb vigastusele võimalikult kiiresti rakendada külmravi (õhukese rätikuga mähitud jää või külmunud geelipakid). Jää tuleb rakendada iga tund umbes 10–15 minuti jooksul, pärast mida saab valu ja turse taandudes sagedust vähendada. Jää selja vastu hoidmine aitab põletikuga veelgi võidelda.
- Liigeste ülekoormusest tingitud seljavalu kirjeldatakse tavaliselt kui teravat valu, mis tulistab sisse ja kipub olema üsna häiriv. Suurem osa kahjustatud piirkonna liikumisulatusest on ajutiselt kadunud ning kõndimine, istumine ja magamine on märgatavalt raskendatud.
- Seljaaju nihestustega inimesed kõnnivad tavaliselt painutatult ühele küljele, sest kahjustatud liigeste ümbruse lihased tõmbuvad vigastuse "kaitsmiseks" kiiresti kokku.
Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroo spetsialistid, kes keskenduvad selgroolülidega (selgroolüli) ühenduvate väikeste selgroolülide normaalse liikumise ja funktsiooni taastamisele. Liigeste käsitsi manipuleerimist, mida nimetatakse ka reguleerimiseks, saab kasutada tahkliigeste vabastamiseks või ümberpaigutamiseks, kui need on valesti joondatud, põhjustades põletikku ja teravat valu, eriti liikumise ajal. Sageli kuulete lülisamba korrigeerimise ajal "hüppavat" heli, näiteks sõrmede plaksutamist. Abiks võivad olla ka veojõutehnikad või selja sirutamine.
- Kui üks selgroo korrigeerimine võib mõnikord seljavalu täielikult leevendada, on märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks tõenäolisem kolm kuni viis ravi.
- Kui ebaühtlase pikkusega jalad või lamedad jalad on tõenäoliselt teie seljavalu peamine põhjus, võib teie arst või kiropraktik soovitada ortoosi, kohandatud sisetalle, mis toetavad jalavõlvi, et edendada paremat biomehaanikat jooksu ja kõndimise ajal, ja see võib aidata selga leevendada valu.
Süstige tahk liigesesse. Süst tahkliiges hõlmab reaalajas nõela fluoroskoopilist (röntgenikiirte) juhtimist läbi seljalihaste ning põletikulisse või ärritunud seljaaju liigesesse, millele järgneb anesteetikum ja kortikosteroidide segu, mis leevendab kiiresti nii valu kui ka põletikku. piirkonnas. Süstimine tahkliigendisse võtab aega umbes 20–30 minutit ja tulemused võivad kesta mõnest nädalast mõne kuuni.
- Kuue kuu jooksul ei tohi teha rohkem kui kolme tahket liigesüsti.
- Lihase liigesüstide korral algab valu leevendamine tavaliselt teisel või kolmandal päeval pärast ravi. Seni võib seljavalu veidi süveneda.

4. meetod 4-st: Krooniliste ja degeneratiivsete seisundite ravi

Füsioteraapia. Kui teie seljavalu pidevalt taastub (krooniline seljavalu) ja selle põhjuseks on nõrgad selgroolihased, kehv kehahoiak või degeneratiivsed seisundid nagu osteoartriit, peaksite kaaluma teatud tüüpi rehabilitatsiooni. Füsioterapeut võib teile näidata selja, puusade ja kõhulihaste spetsiifilisi ja rätsepatööd (kõik need on seotud kroonilise alaseljavaluga). Kroonilise seljavalu ravis on positiivsete tulemuste saamiseks füsioteraapiat tavaliselt 2–3 korda nädalas 4–8 nädala jooksul.
- Vajadusel saab füsioterapeut ravida teie valulikke lihaseid elektriravi abil, näiteks terapeutilise ultraheli, elektroonilise lihaste stimulatsiooni või mikrovooluga.
- Teie jaoks mõeldud heade harjutuste hulka kuuluvad ujumine, sõudmine ja selja pikendamine, kuid veenduge, et teie vigastus oleks kõigepealt paranenud.
Proovige nõelravi. Nõelravi on väga õhukeste nõelte sisestamine naha / lihase konkreetsetesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Nõelravi võib olla efektiivne paljude erinevate seljavalude põhjuste korral, eriti kui seda tehakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetest lähtuvalt toimib nõelravi, vabastades mitmeid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis toimivad nagu valuvaigistid.
- Öeldakse ka, et nõelravi stimuleerib energia voogu, mida nimetatakse chi-ks.
- Nõelravi harrastavad erinevad tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusraviarstid, füsioterapeudid ja massöörid.
Proovige joogat ja meditatsiooni. Jooga ja meditatsioon on Hiina traditsioonilise meditsiini muud aspektid. Jooga on tõhus strateegia seljavalude leevendamiseks, muutes inimesed teadlikumaks oma keha liigutamisest. Samuti aitab see lihaseid venitada, parandab paindlikkust ja on sageli inimestele rahustava või lõõgastava toimega. Meditatsioon käib tihti koos joogaga ja võib vähendada emotsionaalset ja füüsilist stressi, mis mõlemad aitavad kaasa kroonilisele seljavalule.
- Mindfulness meditatsioon on osutunud tõhusaks valu vähendamiseks. Ühes uuringus leiti, et valu oluliseks vähendamiseks piisas 3-st 3-päevast ja 20-minutilist seanssi. Lisaks vähenes valu pärast meditatsiooni, mis tähendab, et tulemused püsisid kauem pärast meditatsiooni lõppu.
- Depressioonis või tõsise trauma all kannatavad inimesed kogevad sagedamini kroonilisi kaebusi ja valusid.

Näpunäited

Kunagi arvati, et seljavaludest taastumiseks on vaja täielikku voodirežiimi, kuid nüüdseks on teada, et suhteliselt aktiivsena püsivad inimesed taastuvad sageli kiiremini.
Ärge tõstke esemeid vööst kummardudes. Selle asemel painutage eseme tõstmiseks puusad ja põlved ning seejärel painutage põlvi, hoides selga sirgena ja eset keha lähedal.
Parim magamiskoht seljale on lamada ühel küljel põlved kõverdatud ja padi põlvede vahel toeks. Vältige kõhuli magamist.
Suitsetamisest loobumine, kuna see takistab verevoolu, mille tagajärjeks on seljalihaste ja muude kudede hapnikupuudus.