Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: Kuidas vastu seista kiusatusele proovida narkootikume
• Meetod 2/4: kuidas narkootikume peatada
• 3. meetod 4 -st: kuidas oma tervist jälgida
• Meetod 4/4: kuidas ravi saada
• Näpunäiteid

Täna võite kohtuda paljude inimestega, kes rikkusid oma elu narkootikumide tõttu. Paljud neist, kes otsustasid narkootikume proovida, kahetsesid seda otsust. Ärge korrake nende viga. Kui te võtate narkootikume, siis pidage meeles: neist on võimalik keelduda.

Sammud

Meetod 1 /4: Kuidas vastu seista kiusatusele proovida narkootikume

1. 1 Pane isiklikud eesmärgid. Uurijad jõudsid järeldusele, et eesmärkide seadmine (ja selliste eesmärkide toetamine) aitab võidelda kiusatuste vastu. Võimalik põhjus on mõelda sellele, mida soovite elus saavutada, samuti võimalustele, kuidas soovitud saada. Seevastu narkootikumide tarvitamise puhul mõtleb inimene sellele, et ta on praegu “hea”, olenemata tagajärgedest.
   • Kui teil on kiusatus narkootikume proovida (isegi ainult üks kord), mõelge, kuidas see võib teie eesmärke mõjutada. Millised on võimalused saavutada soovitud, kui olete sõltuvuses kallistest ja ebaseaduslikest uimastitest, saate karistusregistri või lähete vangi?
   • Eesmärgid kasvatavad ka enesekindlust. Kui inimene on enesekindel ja suudab saavutada seda, mida soovib, ei taha ta tõenäoliselt narkootikume tarvitada.
   • Samuti aitab eesmärkide saavutamise soov narkootikumidest loobuda. Sihikindlus aitab teil oma eesmärki saavutada, sealhulgas vabaneda narkomaaniast.
2. 2 Veeta aega lähedastega. Tugevad suhted pere ja sõpradega kaitsevad meid hävitavate kalduvuste eest. Teisisõnu, mida tugevam on teie suhe lähedastega, seda väiksem on kiusatustele alistumise oht.
   • Kui olete surve või uudishimu all, siis ärge hoidke tundeid enda teada. Räägi kellegagi, keda usaldad. Teised võivad teile pakkuda tuge ja nõu, mis on sellises olukorras väga oluline.
3. 3 Räägi meile, mis toimub. Kui olete narkootikumide proovimisest keeldumise tõttu surve või isegi kiusamise ohver, võtke ühendust pädeva isikuga - lapsevanema, õpetaja, koolipsühholoogiga. Sa ei pea pealetungiga üksinda võitlema. Toetus aitab teil ellu jääda.
4. 4 Leidke mõni muu tegevus, mis pakub rahuldust. Kui soovite proovida uimasteid, et end hästi tunda, proovige muid rõõmsaid ja nauditavaid asju.
   • Näiteks leidke endale hobi, nautige sagedamini sõpradega lõbutsemist, mängige lõbusaid videomänge või aidake teistel end hästi tunda. Proovige oma elu sel viisil tähendusega täita.
   • Minge jooksma, lugege lõbusaid raamatuid, veetke aega pere ja sõpradega, mängige videomänge või pöörduge terapeudi poole, et probleemiga ja negatiivsete mõtetega aktiivselt tegeleda.
   • Arutage oma tundeid sõpradega või häirige end huvitavate tegevustega.
5. 5 Leidke jõud keeldumiseks. Kui teile pakutakse narkootikume proovida, siis keelduge ja kõndige minema. Kaaslaste surve korral on oluline mõista, et tõelised sõbrad austavad sind ja sinu otsuseid, nii et nad ei sunni sind tegema asju, mida sa teha ei taha. Vastasel juhul on parem leida uusi sõpru.
6. 6 Hoia eemale narkootikumidest. Kui teie pereliige või sõber tarvitab narkootikume, hoidke parem neist eemale ja ärge jälgige halba eeskuju. Kui võimalik, rääkige sellest usaldusväärse täiskasvanud sõbraga. Ta võib pakkuda teile abi või sotsiaalset tuge.Tugisüsteem mängib võtmerolli uimastivaba elu edukuses.
   • Peaksite teadma, et nõrkus narkootikumide vastu võib olla iseloomulik perekonnaomadus, nii et kui keegi teie perest võtab narkootikume, on teil suur risk ja peate veelgi rohkem vastu seisma.
   • Kui teie sõbrad kasutavad narkootikume, siis leidke uusi sõpru. Ümbritsege end inimestega, kes on kiusatustele vastu ja eelistavad kainet eluviisi. Teismelised on eriti altid sõprade jäljendamisele ja mõjutamisele.
7. 7 Ärge olge kiusatus. Ärge suhtlege koolis ja ülikoolis ettevõtetega, kus inimesed narkootikume kasutavad. Leidke sõpru, kellel on tervislikumad huvid.
   • Kui leiate end peolt, kus paljud saavad narkootikume vabalt kasutada, on parem lahkuda. Kaaslaste surve võib murda kedagi, isegi karmi inimest.
   • Sotsiaalset mõju sellises olukorras ei saa alahinnata. Isegi sotsiaalmeedia võib meie otsuseid mõjutada. Kui märkate palju fotosid narkootikume kasutavate inimestega, siis on parem tellimus tühistada ja sellised lehed blokeerida.
8. 8 Analüüsige oma kiusatusi. Kui teil on kiusatus narkootikume proovida isegi üksi olles (näiteks mõtlete, mis tunne oleks, kui võtaksite oma venna pillid), siis saab sellele kiusatusele vastu panna. Mõelge: "Miks mul seda vaja on? Millised motiivid mind ajavad? "
   • Kui soovite sellega oma sõpradele meeldida, on oluline seda endale meelde tuletada mitte kõik tarvitavad narkootikume. Tegelikult valib üha rohkem noori tervislikke eluviise. Sõpradega on palju tervislikke tegevusi, näiteks hobid ja sportlikud tegevused.
   • Kui põhjus on depressioon ja stress, siis on oluline mõista, et narkootikumid on ebatervislik viis stressiga toimetulekuks. On ka teisi viise - kehaline kasvatus, meditatsioon ja jooga. Samuti võite alati pöörduda psühhoterapeudi poole.
   • Pidage meeles, et noorukite otsustusoskus ei ole piisavalt küps. Otsus narkootikume proovida võib muuta elu. On ebatõenäoline, et 50 -aastaselt tänate ennast sellise sammu eest.
9. 9 Tehke oma tagasilükkamisest selgeks. Kindlasti tuleb ette olukordi, kus teil palutakse uimasteid proovida. Teie vastus peab olema kindel ja otsustav. Kahtlustele tasub õhku lasta ja eakaaslased hakkavad teile survet avaldama.
   • Kui inimene soovitas teil uimasteid proovida ja küsib, miks te keeldute, siis ei pea te oma otsust selgitama. Lihtsalt öelge neile, et te ei kasuta narkootikume. Teie vabandused annavad võimaluse teie otsust vaidlustada ja inimene püüab teid veenda vastupidises.
   • Veenmine võib olla selline: "Igaüks on seda korra proovinud" või: "Üks kord - mitte hirmutav." Jääge kindlaks. Võite vastata, et üha enam noori loobub uimastitest, nii et kõik ei proovi narkootikume ja ka teie ei kavatse seda teha. Võite ka öelda: „Ei, ma ei tee seda isegi mitte üks kord. Ma ei vaja seda".
10. 10 Leidke midagi, mida teha. Püüdke säilitada selge mõistus ja juhtida aktiivset eluviisi. Kui hoiate end hõivatud, pole teil aega narkootikumide jaoks. Igavus põhjustab lööbeid, nii et ärge laske end igavaks teha.
    • Õppige keeli. Leia hobi. Õppige muusikariista mängima. Vabatahtlik. Aktiivne elu (ja uued punktid) aitavad teil uimastitest eemale hoida.
11. 11 Uurige, mis teile rõõmu pakub. Depressioon ja madal enesehinnang sunnivad inimesi sageli tegema valesid otsuseid. Kui olete depressioonis, on parem pöörduda spetsialisti poole. Tehke ka asju, mis pakuvad teile rõõmu ja enesehinnangut, nii et te isegi ei mõtle narkootikumidele.
    • Tehke nimekiri asjadest, mis teid õnnelikuks teevad. Valige mõned asjad, mida pole liiga raske teha (tehke odav eine või minge kinno), et teil oleks iga päev midagi teha.

Meetod 2/4: kuidas narkootikume peatada

1. 1 Mõista, miks inimesed narkootikume kasutavad. Inimesed muutuvad sõltuvusse, sest nad ravivad ennast. Sümptomid karskuse korral häirivad sõltuvustsüklit. Narkootikumidest loobumiseks peate esmalt toime tulema füüsilise sõltuvusega - minge kliinikusse ja osalege programmis, mis aitab teil "ärajäämisest" üle elada (sellised sümptomid võivad olla eluohtlikud), ja seejärel tegelege emotsionaalsete probleemidega sundida inimesi narkootikume tarvitama, et unustada emotsionaalsed kannatused.
   • Kui inimene tarvitab narkootikume, siis see mitte teeb ta "halvaks" või "ebamoraalseks".
   • Narkomaanid ei suuda sageli loobuda. Narkomaania mõjutab aju, mistõttu on narkootikumidest loobumine keeruline, kuid mitte võimatu.
2. 2 Uurige oma vallandajaid (provotseerivad tegurid). Kui olete varem narkootikume tarvitanud, õppige ära tundma selliseid olukordi põhjustavaid sündmusi ja tingimusi. See võib olla narkomaan, sõpruskond, konkreetne koht või isegi konkreetne laul, mida te uimastite mõju all kuulasite.
   • Kui teil on selliseid vallandajaid, proovige neist eemale hoida. Kustutage laul või visake sigaretipaber minema. Vallandajate täielik puudumine vähendab riski ja kiusatusi.
   • Samuti on parem mitte minna kohtadesse, kus olete uimastite võtmise ajal käinud. See on väga raske, kuid ainult nii saate end kaitsta.
3. 3 Leidke tugigrupp või hankige perele toetus rehabilitatsiooniks. Toetus on oluline mitte ainult esialgsele kiusatusele vastu seismiseks, vaid ka uimastisõltuvusega toimetulekuks. Kui teil on raske ilma narkootikumideta elada, siis võib teie päästmiseks olla tugirühm.
   • Rühma leidmiseks võite pöörduda arsti, psühhoterapeudi või mõne muu spetsialisti poole, otsida oma telefoniraamatust, rääkida usu- või ilmalike juhtidega või kontaktrühmadega, kes pakuvad tuge sõltuvusega inimestele.
4. 4 Proovige "impulssurfi" meetodit. See on tähelepanelikkuse harjutus, mille kohaselt peate tunnistama oma impulsse ja "sõitma lainele", kuni see vaibub. Kujutage ette, et libistate mööda oma puhangute laineid, kuni need muutuvad rahulikuks, millega on palju lihtsam toime tulla. See meetod on palju tõhusam kui püüd oma impulsse ja soove ignoreerida või maha suruda.
   • Pidage meeles, et see pole ilmselt esimene kord, kui soovite narkootikume võtta. Kas see impulss on juba varem kustunud? Vastus on peaaegu alati jaatav. Tuletage endale meelde, et soov läheb ka seekord mööda. Torm on tõeline, kuid te ei tohi alla anda.
   • Pöörake sellisel hetkel tähelepanu oma mõtetele ja tunnetele. Näiteks võite olla täiesti kindel, et soovite võtta teatud tüüpi ravimeid. Teil võib tekkida suurenenud higistamine, sügelus või ärevus. Tunnistage, et aistingud on tõelised. Pidage meeles, et need on ainult teie mõtted, millel pole teie üle võimu.
   • Oma impulsiivsete impulsside lainetel surfates peate keskenduma sügavale hingamisele. Hingake aeglaselt ja ühtlaselt sisse ja välja. Nii on sul lihtsam keskenduda hetkele, mitte oma impulssidele.
5. 5 Sundige end ootama 10 minutit. Kui teil on väga tugev vajadus narkootikume tarvitada, siis proovige hetke edasi lükata ja paluge endal oodata 10 minutit. Ainult 10 minutit. Sa saad hakkama. Kui 10 minuti pärast kiirustamine jätkub, veenda ennast veel 10 minutit ootama. Jätkake lahuse pingutamist, kuni hoog nõrgeneb. Ja nii see juhtub, peate lihtsalt ootama.

3. meetod 4 -st: kuidas oma tervist jälgida

1. 1 Söö õigesti. Teadvus ja keha on omavahel keerulisel viisil ühendatud, kuna teadvus on aju mitmetasandilise töö tulemus-bioloogiline organ, mis on keha osa.See tähendab, et vaimne ja füüsiline tervis on omavahel tihedalt seotud. Kui meie vaimne tervis kannatab uimastitarbimise all ning vaimne ja füüsiline tervis on omavahel seotud, siis aitab terve keha inimesel uimastitest loobuda. Üks võimalus oma keha tervena hoida on õige toitumine.
   • Sööge looduslikku toitu, nagu tailiha, pähklid, puu- ja köögiviljad. Teid võib huvitada toiduvalmistamise protsess, mis tõstab enesehinnangut ja võib muutuda hobiks, mis aitab teil elada uimastivaba elu.
2. 2 Treeni regulaarselt. Treeningu ajal toodetakse endorfiine, mis parandavad meeleolu ilma keha kahjustamata. Treening võib aidata vähendada stressi ja võidelda isegi väiksemate depressioonihoogudega. Stress ja depressioon suurendavad teie riski, seetõttu on oluline regulaarselt trenni teha.
3. 3 Tarbi kofeiini mõõdukalt. Liiga palju kofeiini suurendab ärevust ja ärrituvust, mis aitab kaasa stressile ja tungile narkootikumide tarvitamisele, püüdes rahustada kofeiinist tulenevat esialgset ärevust.
4. 4 Maga piisavalt. Unepuudus mõjutab negatiivselt vaimset tervist, tekitab väsimust, kurbust ja ärevust, mis võib suurendada kiusatust narkootikume tarvitada, et halb unustada.
5. 5 Lõdvestage oma keha ja vaimu. Parandage oma vaimset ja füüsilist tervist lõõgastusmeetoditega. Need vähendavad stressi mõju kehale, kuna aitavad vabaneda kehas tekkivatest ebameeldivatest tunnetest ja aistingutest, näiteks lihaspingetest. Stress on üks sõltuvuse põhjusi, seega võib stressiga tegelemine aidata teil elada uimastivaba elu.
   • Kasutage visualiseerimist. See meetod põhineb rahulikel ja lõõgastavatel vaimsetel kujutistel. Kujutage näiteks ette rahulikku ookeani ja proovige kasutada kõiki oma meeli: kujutage oma naha lõhna, tuult ja päikese soojust. Sukelduge täielikult loodud pilti.
   • Kasutage lõõgastavaid harjutusi nagu jooga ja tai chi.
6. 6 Mediteeri. Meditatsioon on suurepärane viis stressiga toimetulekuks, keskendumiseks hingamisele ja tähelepanelikkusele. Mediteerige, et tulla toime ootamatu sooviga lahendada oma probleemid alkoholi või narkootikumidega. Pikemas perspektiivis suurendab meditatsioon teie eduvõimalusi narkootikumidest loobumisel.
   • Leidke vaikne koht, istuge mugavasse istumisasendisse ja mediteerige 10-15 minutit.
   • Keskenduge oma hingamisele - hingamine peaks olema sügav ja mõõdetud.
   • Lase kõik mõtted lahti ja ära püüa neid hinnata. Mõelge ainult hingamisele.
7. 7 Proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist. See meetod aitab teil mõista pingeliste ja lõdvestunud lihaste erinevust. Peate lihtsalt aeglaselt pingutama ja lõdvestama iga lihasrühma. Nii saate kogeda erinevust pingete ja lõdvestumise vahel ning võtta meeled stressist eemale.
   • Alustage oma varvastest. Pigistage neid nii tugevalt kui võimalik viis sekundit, seejärel lõdvestage veel viis sekundit. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas end lõõgastudes tunnete. Alustage tööd vasika lihaste, reite, tuharate, kõhulihaste, rindkere, õlgade, käte, kaela ja näo suunas.

Meetod 4/4: kuidas ravi saada

1. 1 Pöörduge psühhoterapeudi poole. Sõltuvusest toibuv inimene vajab kontrolli ja ravikuuri. Nõustamine võib pakkuda tuge uimastivaba elu elamiseks, kui otsustate oma sõltuvusest loobuda.
   • Kognitiivne käitumisteraapia on väga tõhus viis narkomaania ja kahjulike impulsside vastu võitlemiseks.
   • Abiks on ka pereteraapia, eriti kui pereprobleemid soodustavad uimastite kasutamist.
   • Relapsi kontrollimeetod kasutab edu positiivset tugevdamist preemiate näol.
2. 2 Mine rehabilitatsioonikeskusesse. Statsionaarsetel ja ambulatoorsetel asutustel on oma eelised ja puudused.Statsionaarsetes asutustes viiakse läbi otsene vaatlus, patsient on kaitstud ravimite eest, mis kiirendab taastumisprotsessi. See valik võib aga olla üsna kallis ja piirata muid tegevusi, näiteks tööd. Ambulatoorne ravi on odavam ja mõjutab vähem patsiendi eraelu puutumatust, kuid võib olla vähem efektiivne ravimite võimaliku kättesaadavuse tõttu väljaspool asutust. Optimaalne valik sõltub paljudest teguritest, sealhulgas konkreetsest ravimitüübist, annusest ja sõltuvuse kestusest, patsiendi vanusest ning muudest meditsiinilistest ja vaimse tervise tingimustest.
   • Taastusravikeskuse leidmiseks võite pöörduda arsti poole või otsida veebist.
   • Pikaajaline, eriti tugev sõltuvus, sekkumine kuritegelikku tegevusse või uimastite tarvitamisest tingitud sotsiaalsed probleemid nõuavad sageli parandusravi eriasutuses.
3. 3 Leidke sponsor. Paljudes tugirühmades määratakse uutele liikmetele sponsor või sponsor. See on inimene, kes on sõltuvusest üle saanud ja kutsutud aitama uuel liikmel taastumisprogrammi edukalt lõpule viia. Hea käendaja ::
   • aitab areneda, tõsta tootlikkust, tegutseb sõltlase huvides;
   • aitab saavutada iseseisvust, armastada ennast, rõõmustada edu üle, vähendada tundlikkuse raskust, vabaneda sõltuvusest ja õppida oma elu juhtima;
   • ei tee kõike inimese asemel ja pakub edu puudumisel tuge.

Näpunäiteid

• Arutage oma muresid kellegagi, keda usaldate. Ta saab kõigest aru ja aitab teil kiusatusi vältida.
• Kui teil on narkoprobleeme, pöörduge koolinõustaja poole või otsige anonüümset tugirühma.
• Ärge kunagi võtke narkootikume. Mõnel ravimil on narkootilised omadused, seega ärge kasutage neid ravimeid üle.
• Ole julge ja ära karda öelda "EI"kui teile pakutakse narkootikume või alkoholi.
• Harida ennast. Võimalikest tagajärgedest teavitamine on juba pool võitu. Internetist ja erialakirjandusest leiate palju teavet erinevate ravimite mõju kohta inimkehale.