Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: vältige rindade lõtvumist
• 2. meetod 3-st: tugevdage rindkere lihaseid
• 3. meetod 3-st: meditsiinilised / kirurgilised lahendused
• Hoiatused
• Vajadused

Rasedus, hormoonide kõikumine ja kõrge vanus võivad kõik põhjustada rindade lõtvumist. Kuigi rinnakoe ja naha vananemine on loomulik, on rindade kindlamaks muutmiseks mitmeid harjutusi ja praktikaid. Kirurgilised lahendused on mõeldud inimestele, kes soovivad saavutada tähelepanuväärsemaid tulemusi.

Astuda

1. meetod 3-st: vältige rindade lõtvumist

1. Liikumise ajal kandke toetavaid spordirinnahoidjaid. Rinnad põrkavad ja sirutuvad iga hüppe või sammuga. Suure rinnaga naised peaksid valima laiaribalise kaelarihma.
   • Spordirinnahoidja peaks sobima tihedamalt kui naistepesu. Peaksite oma rinnakorvi ümber mähkima spordirinnahoidja.
2. Magage selili. Kui eelistate magada külili, võite märgata, et ülemine rindkere ripub ja vajub rohkem kui teine. Selili püsides hoiavad mõlemad rinnad kauem kindlad.
3. Ärge lubage kaalu kõikumisi. Jo-jo võib põhjustada venitusarme ja naha elastsust. Iga kord, kui te kaalus juurde võtate, langevad kaalu langetamisel rinnad rohkem. Seda seetõttu, et nahk peab ekstra rasvkoe ümber venima.
4. Kui rihmad venivad, vahetage rinnahoidjad välja. Kui rinnahoidja viimastel pandladel pole enam tugevat toetavat kinnitust, on aeg rinnahoidja välja vahetada. Hapru suurus võib muutuda hormoonide, kehakaalu kõikumiste ja raseduse tõttu. Nii et laske end uuesti mõõta, kui teie praegune rinnahoidja on liiga lõtv või pole enam mugav.
   • Pikendage rinnahoidjate eluiga, kinnitades need enne pesemist. Kui te ei saa neid käsitsi pesta, võite kasutada õrna pesutsüklit - pange need pesuvõrku, et vältida nende venimist.
5. Kasutage kaelal ja rindade ülaosas kortsudevastaseid kreeme. Valige valemid, mis parandavad naha kollageeni. See hoiab teie dekoltee kauem noorena.

2. meetod 3-st: tugevdage rindkere lihaseid

1. Alustage surumistest. Selja ja rinna erinevate piirkondade töötamiseks proovige kolme erinevat tüüpi surumist. Kui te ei saa täielikku plangu asendit, tehke põlvedel surumisi.
   • Tehke tavalisi surumisi. Istuge kätele ja jalgadele, sirutage põlved sirgeks ja tõstke keha käte ja jalgadega. Asetage käed otse õlgade alla ja laske sõrmedel ettepoole osutada. Tehke viis väga aeglast surumist, tehes neid nii madalal kui võimalik. Seejärel tehke kümme kiiremat surumist.
   • Proovige sõjalisi surumisi. Asetage käed õlgade laiusest veidi kaugemale. Pöörake käsi nii, et sõrmed osutaksid 45-kraadise nurga all sissepoole. Tehke viis aeglast surumist ja kümme kiiret.
   • Pakkige läbi triitsepsi surumisega. Laiendage käsi õlgade laiuselt. Enda allapoole liikudes veenduge, et küünarnukid läheksid otse alla ja hõõruksite vastu rinnakorvi. Tehke viis aeglast ja kümme kiiret surumist.
2. Kas rindkere lendab. Lama põrandal. Mõlemas käes võtke kaal 1,5-3kg.
   • Kummardage küünarnukid kergelt. Tõstke käed üles, kuni kaalud langevad kokku teie rinna kohal.
   • Liigutage õlavarreid aeglaselt allapoole, kuni need on teie torso suhtes risti. Teie käsivarred peaksid rippuma veidi põrandast kõrgemal. Korrake seda kahe, kolme kümne kordusega komplektiga.
3. Kui see harjutus on liiga lihtne, valige veidi suurem kaal.
4. Proovige C-pühkimist. Selle asemel, et oma käed küljelt alla tuua, saate neid ka pea kohal põrandale viia. Kaalud peaksid paiknema paar tolli üksteisest ja tõstke need üles, et te ei tekitaks lihastes tasakaaluhäireid.
   • Ärge laske oma rinnakorvil tõusta, kui raskused üle pea viite. Kasutage ülemist kõhulihast, et harjutuses selga ja rinnakorvi siduda.
   • Tehke kolm kümnest seeriat.
5. Kasutage takistusribasid. Tricepsi ja bicepsi lokkide vabade raskuste asemel võite kasutada jõusaalis olevaid vastupanu ribasid. Kõndige jalgadega ettepoole ja kallutage tagasi.
   • Biitsepsi lokkide tegemiseks hoidke õlavarre rinda.
   • Avage käed külgedele, et rindkere lennata ja rinnale vajutada.
   • Tricepsi lokkide tegemiseks kallutage käed rinnale lähedale. Alustage randmetega kaenlaalustest ja vajutage alla, kuni käed on sirged.
   • Rippuge jalgadega välja, et valmistuda õlavarreks. Tõstke oma keha üles, kuni käed on 90-kraadise nurga all, ja liikuge alla.
   • Korrake iga harjutuse kahte, kolme kümne korduse komplekti.
6. Harjutage rindkere lihaseid kolm korda nädalas, vahele jäädes puhkepäev. Need harjutused treenivad teie rindkere lihaseid ja käsi. Kui teie rinnalihased on üles tõstetud, näevad teie rinnad kindlamad ja rohkem esile.

3. meetod 3-st: meditsiinilised / kirurgilised lahendused

1. Kui rinnanahk hakkab vajuma, külastage dermatoloogi. Naha lõtvumiseks võib arst kasutada keemilisi koorimisi ja laserravi.
2. Kaaluge oma rindade tõstmist. Mastopleksia tõstab nahka, sidemeid ja rinnakude, et muuta rinnad kindlamaks. Kui te ei soovi enam lapsi, võib kirurgiline rindade tõstmine muuta kogu teie rindkere nooremaks ja kindlamaks.
   • Mastopeksia korral ei reguleerita rindade suurust.
3. Küsige oma arstilt rasva lipofillimise kohta. Selle ravi käigus eemaldab arst rasva teistest kehaosadest ja süstib selle rinna piirkonda, et muuta rind täiuslikumaks ja kindlamaks.

Hoiatused

• Mõistke, et kirurgilisi ja meditsiinilisi lahendusi tuleks kaaluda ainult siis, kui mitteinvasiivsed võimalused ei toimi.

Vajadused

• Spordirinnahoidjad
• Spordimatt
• Resistentsusribad
• Kaalud