Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: töötage oma kuju järgi
• 2. meetod 3-st: suurendage oma kiirust ja jõudu
• 3. meetod 3-st: treenige paremaks löögiks
• Näpunäited
• Hoiatused

Heaks poksijaks saamiseks peate kindlasti õppima, kuidas anda kiire ja võimas punch. See algab jõudluse täiustamisest ja jõu loomiseks kogu keha, mitte ainult käe kasutamisest. Õppimine, kuidas kaugust õigesti sihtida ja hinnata, kiirendab teie lööke ja kasvatab jõudu, kasutades treeningvõtteid lihaste õigeks kasvatamiseks. Kui olete valmis viima oma poksioskused järgmisele tasemele, lugege 1. sammus edasi.

Astuda

1. meetod 3-st: töötage oma kuju järgi

1. Võtke õige suhtumine. Jalade ja jalgade positsioneerimine on hea poksi jaoks keskne, kuna löömine haarab kogu keha. Asetage jalad õlgadest veidi laiemaks. Pöörake põlvi kergelt nii, et saaksite hõlpsalt oma eesmärgi suunas pöörata, ja visake oma kaal lööki.
   • Kui lööte parema käega, peaks parem jalg olema kergelt tagasi tõstetud kannaga. Kui lööte vasaku käega, peaks vasak jalg olema veidi tagasi, kand üles tõstetud.
   • Streigi ajal pööravad jalad streigi suunas. Jalad ei tõuse maast lahti, kui te jõuliselt välja laksutate. Kui tõstate jalgu, panete kestale vähem kaalu ja teie löögimaht on vähem võimas.
2. Hoidke pilk sihtmärgil. Te ei tohiks kunagi vastast silmist kaotada. Ärge kunagi sulgege silmi ega pöörake pilku kõrvale; Selleks, et hästi sihtida ja võimeline lööki jõudsalt ja täpselt ellu viima, peate jääma täielikult keskendunuks. Lükake lõug rinna poole, nii et kui lööte, oleks teie lõug kaitstud käsivarrega, millega lööte.
3. Looge jõudu oma puusadest ja ülakehast. Punchi käivitamisel pöörake puusad ja kere sihtmärgi suunas. Püüdke ennast paigutada nii, et pööramine oleks võimalikult täielik, isegi kui olete sihtmärgi lähedal. Teie löök on võimsam, kui saate väiksema pöördliigendi asemel täielikult pöörata. Peaksite tõesti saama tunda, kuidas teie keha raskus tööle pannakse.
   • Poksimist harjutades tasuks tähelepanu pöörata ka puusade asendile. Pöörake neid kiiresti ja jõuliselt sihtmärgi suunas, justkui lööksite seda rusika asemel puusadega. See aitab luua jõudu, mida vajate tugevaks ja võimsaks löögiks.
   • Pööramise ajal ei peaks sellele juurde pääsemiseks ette kalduma. Kui sihtmärgi saavutamiseks peate jõudma liiga kaugele, kaotate jõu.
4. Lase käel edasi põrgata. Hoidke oma õlad lahti, kuni olete valmis lööma, ja põrutage siis käsi ettepoole, et saaksite vastast kergesti lüüa. Hoidke käsi lõdvestunud, kuni käsi hakkab liikuma, seejärel tehke rusikas, nii et teie löögilöök lööb kõvasti.
   • Rusikat tehes painutage sõrmed sissepoole ja keerake pöial nende ümber. Veenduge, et pöial oleks tagasi asetatud, et see löögist kinni ei jääks.
   • Enne alustamist käte ümber sideme kinnitamine aitab vältida vigastusi ja muuta insuldi võimsamaks.
   • Enne löömist ärge tõmmake rusikat tagasi, sest see teeb vastasele selgeks, milline on teie plaan, enne kui teil on võimalus lüüa. Seda nimetatakse telegraafiks ja selle tulemuseks on kaotatud matšid.
5. Löö ja hinga välja. Vastast tabades hinga teravalt välja. Hingete saamiseks õigel ajal võib kuluda veidi harjutamist, et iga löögi korral välja hingata, kuid õigesse hingamisrütmi jõudmine on seda väärt. Hinga insuldi jaoks ja hingata insuldi ajal, valades oma kehast iga energiajupi insuldi.
   • Pärast löögi edastamist kargage järgmise positsiooni jaoks tagasi oma kohale.
   • Ärge unustage hoida lõugu kinni, et oleksite valmis loenduriks, kui see peaks tulema.

2. meetod 3-st: suurendage oma kiirust ja jõudu

1. Peksmisel pidage meeles kaugust. Lööma peaksite ainult siis, kui olete võimalikult võimsa lasu jaoks täpselt õigel kaugusel. See tähendab, et olete piisavalt lähedal, et anda löök ilma kallutamata või ettepoole sirutamata. Peaksite saama kontakti sirutatud kätega, kuid mitte üle sirutatud.
   • Kui peate täieliku löögi nimel ettepoole kallutama, kaotatakse märkimisväärne osa teie streigi võimsusest.
   • Harjutage poksikoti peal, kuni teate, kui kaugel poksides sihtmärgist kaugemale minna. kaugus sõltub teie käe pikkusest ja liikumisulatusest.
2. Liigu kogu kehaga. Ei saa ülehinnata seda, kui tähtis on mulgustamiseks kasutada kogu oma keha, mitte ainult käsi. Kuigi te ei saa oma kätt kiiremini liigutada, kui te oma keha ei keera, on insult palju vähem võimas, kui te lihtsalt kätt kasutate.
   • Jalalihaseid kasutades on võimalik insuldi sooritamisel jõudu ja kiirust genereerida. Jalalihased on teie keha suurimad ja tugevamad lihased ning need peaksid toetama iga lööki.
   • Pidage meeles, et ärge peksmise ajal jalgu maast tõstke, vastasel juhul kaotate tasakaalu ja teie löök on vähem võimas. Jääb kergete jalgadega, kuid maapinna lähedal.
3. Kast erinevate nurkade alt. Lahingus olles ei löö te kaks korda täpselt samal viisil. Õpi tuvastama, mis tüüpi tabamus on antud olukorras kõige võimsam. Töötage järgmiste poksinurkade valdamise nimel, et suurendada võitluse õnnestumise võimalusi:
   • Parem või vasak rist või vasak / parem otsene: see on üks võimsamaid lööke. Parema käega lööduna peaks vasak jalg astuma tahapoole; vastupidi on see, kui vasaku käega lööksid. Pöörake oma keha löögi ajal järsult.
   • Jab või eesmine punch: Sel hetkel asetate sama jala, millega kavatsete edasi lükata. Kui hakkate parema käega lööma, peaks parem jalg olema ees ja vasaku käe puhul on vastupidi. Nihutage raskust kergelt ettepoole ja pöörake tõukejõu ajal kätt veidi sissepoole. Lihtsalt veenduge, et te ei peaks üle pingutama.
   • Vasak või parem konks vasak või parem konks: kui teete vasakut konksu, peaks löögi ajal kogu keha paremale pöörama. Langetage oma paremat kanna, kui vasak kand on üles tõstetud, kui teie käsi tõuseb ettepoole. Kui kasutate paremat nurka, kasutage vastupidist lähenemist.
   • Ülemine lõik või muhk: mulgustades keerake rusikas nii, et peopesa oleks ülespoole, ja suruge diagonaalse liigutusega vööst ülespoole. Streik on võimsam, kui see täidetakse diagonaalselt.
4. Veenduge, et teie ajastus oleks õige. Kuna kaugus on nii oluline kui soovite anda võimalikult võimsa löögi, on oluline mõista, et mitte iga tabamus ei tule teie jaoks kõige raskem. Kui käeulatusest väljas on, võib selleks kuluda paar vähem võimsat lööki, kui proovite leida võimsama löögi jaoks õige asend. Järgmised asjaolud on head ajad, et jõuda oma kõige tugevama pühkimisega:
   • Kui teie vastane üritab tabamust lüüa, sest ta on sellele rohkem keskendunud kui teie.
   • Kui ta pole valves. Selle olukorra saate luua poksides ebaregulaarses rütmis või ootamatute nurkade alt.
   • Kui eelmine hitt oli uimane. Proovige alustada lühikese vasakpoolse otsesuunaga, mis on eelmänguks võimsale paremale pühkimisele.

3. meetod 3-st: treenige paremaks löögiks

1. Harjutage alguses aeglaselt. Kõige tugevamad löögid pole tingimata kõige kiiremad. Teie käsi saab liikuda kiiremini kui ülejäänud keha, nii et oodates, kuni keha jõuab kätte, aeglustub insult. Kuigi võimas löögisagedus on aeglasem, on olukordi, kus teil on aeglase, kuid äärmiselt võimsa löögi edastamiseks piisavalt aega. Tasub harjutada aeglasemas poksis, et saaksite tunda täielikku jõudu, mis tekib siis, kui keha saab võimaluse rusika taha jääda.
   • Proovige treeningu ajal lüüa poole kiiremini. Jõu maksimeerimiseks sundige ennast aeglustuma ja keskenduge jalgade lihaste ja torso kasutamisele.
   • Pidage meeles, kust see jõud kiirendades tuli. Kuigi võistluse ajal ei löö te kunagi poole kiirusega, võite võimalikult palju jõudu arendada keskendudes jalgadele ja torso.
   EKSPERTI NIPP

   Harjutage kiiruskotiga. Kiirus on sama oluline kui jõud, sest liiga aeglase oleku korral suudab vastane sooritada palju rohkem lööke. Treeni kiiruskotiga ja vaata, kui kiiresti su käed välja suudavad lasta. Hoidke kindlasti õiget kuju ja ärge unustage poksimise ajal pöialt sõrmenukkidest eemal.

   • Kiiruskoti suurim osa, kõht, peaks rippuma nina kõrgusel. Kui see ripub liiga kõrgel, põhjustab see teie treeningu ajal valesid tulemusi.
   • Keskenduge koti pidevale liikumisele ja kontrollimisele. Alustage aeglaselt, vaheldumisi parema ja vasaku löögiga. Kui saate suurema kontrolli, kiirendage.
2. Jätkake jõutreeningutega. Jõutreening on suurepärane viis keha parimas võimalikus seisundis hoidmiseks, kuid ainuüksi jõutreening ei muuda sind tugevamaks ega kiiremaks poksijaks. Peate poksis lihaseid treenima poks, mitte raskusi tõstes. Kui see kõrvale jätta, on hea mõte jõutreeningu rutiini abil oma jalad ja tuum maksimaalsele jõule viia.
   • Tehke survetõsteid kogu keha tugevuse, jalgade, torso ja käte jaoks.
   • Kükid, kätekõverdused ja tõmmised on head jõuharjutused, mis muudavad hästi paremaks löögiks.
3. Kas kardio. Parimad kardiotreeningud hea poksija saamiseks vajaliku treeningu jaoks on ujumine ja köie hüppamine. Kui soovite tavalist treeningut mõnda aega muuta, pidage neid harjutusi heaks alternatiiviks. Jooksmine, rattasõit ja muu kardio on kasulik, kuid need ei loo konkreetselt vajalikku jõudu, kui soovite poksimatšis kõva löögi saavutada.
4. Proovige isomeetrilist treeningut. Isomeetriline lihase kokkutõmbumine toimub siis, kui lihas tõmbub kokku oma pikkust muutmata. Seda tüüpi kokkutõmbamist saab harjutada, surudes nii palju kui võimalik vastu fikseeritud eset, näiteks seina. Teie käte isomeetriline treenimine õpetab teie keha salvestama jõudu, mida saab kiiresti kutsuda. Käte tugevdamiseks proovige järgmist rutiini:
   • Tehke rusikas ja suruge see nii kõvasti seina kui võimalik. Lükake rusikasse 10 sekundit kogu keha ja korrake seejärel teise käega.
   • Proovige 15 kordust ja 3 komplekti käsivarre kohta treeningu ajal. Ülepäeviti selle harjutuse tegemine tugevdab teie lihaseid.

Näpunäited

• Uurige anatoomiat, et teada saada, kus löök kõige rohkem kahjustab.
• Pidage meeles, et tasakaal on võti, et saaksite kiiresti löögist loobuda.
• Proovige treenida raskustega. Treenige raskustega, et kiiremini boksida, kuid ärge ületage oma piiri: kui olete harjunud kaaluga 5 kg (näiteks), lisage iga kord 2 kg, kui leiate, et saate rohkem hakkama.
• Proovige kombinatsiooni vasakule ja paremale.
• Ärge treenige tavalistes kingades. Igapäevased kingad hävitavad teie jalad.

Hoiatused

• Ärge lööge boksikotti paljaste kätega, kuna võite oma käsi ja sõrmenukke kahjustada. Kui teie käed on kahjustatud, peate enne uuesti treenima asumist laskma neil paraneda.
• Ärge kunagi harjutage inimeste peal, on tõenäoline, et teete endale või teisele haiget.
• Arvestage alati enda ja vastase pikkuse / kaalu erinevusega.
• Ära löö inimesi ilma väga mõjuva põhjuseta. Võitlus ei ole ühegi vaidluse jaoks produktiivne lahendus.