Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4-st: püsige puhas
• 2. meetod 4-st: hoolitsege enda eest hästi
• 3. meetod 4-st: menstruatsiooniga tegelemine
• 4. meetod 4-st: hoidke hügieenilist ilurutiini
• Näpunäited
• Hoiatused

Hea hügieen võib aidata teil end paremini tunda ja ilusam välja näha. See on okei, kui te ei tea, kust alustada, või kui vajate abi muutustega, mida teie keha läbib. Paljud noored naised kogevad seda! Hea hügieen on sama lihtne kui puhtana püsimine, head igapäevased harjumused ja ilurutiini harjutamine.

Astuda

1. meetod 4-st: püsige puhas

1. Dušš iga päev või ülepäeviti. Bakterid toituvad higi ja naharakkudest, mis kogunevad teie kehale iga päev - see põhjustab keha lõhna. Dušš või suplus iga päev ja päeva mustuse pesemiseks kasutage pehmet seepi. Eriti hoolikalt peske ja kuivatage jalad, nägu, käed, kaenlaalused ja tuharad.
   • Lisaks oma igapäevase vanni või duši all käige pärast trenni või higistamist duši all või vannis, et nahk oleks puhas.
   • Pole tegelikult vahet, kas käid duši all hommikul või õhtul; see sõltub isiklikest eelistustest.
   • Ärge kasutage suguelundite puhastamiseks seepi; see rikub sealsamas looduslikku keemilist tasakaalu. Puhastage oma sisemise reie ja häbeme ümber pehme seebiga, kuid pese oma häbeme sise- ja välimist osa (tupe väliskülge) ainult sooja veega. Teie tupp saab end looduslike sekretsioonidega (teie tupest väljuv läbipaistev vedelik) hästi puhastada.
   • Deodorant ja parfüüm ei asenda igapäevast dušši ega vanni.
2. Šampoon ja palsam juuksed. Šampoon juukseid 2-3 korda nädalas. Kui pesete juukseid liiga sageli, eemaldatakse looduslikud õlid ja juuksed võivad muutuda kuivaks. Valige endale sobiv šampoon ja palsam - olgu juuksed kuivad, rasused, lokkis, sirged või lokkis, proovimiseks on palju tooteid.
   • Niisutage juukseid sooja veega. Valage väike kogus (umbes 2 dollari suuruse mündi suurune plekk) šampooni peopesasse ja masseerige see (mitte liiga tugevalt) peanahasse ja juukseotsteni. Pese šampoon välja ja kandke seejärel palsamit; kasutage rohkem palsamit, kui teil on kuivad juuksed, ja vähem, kui teil on õline. Laske sellel mõni minut juustes istuda, kui te oma keha pesete ja seejärel hoolikalt loputage.
   • Kui teie juuksed muutuvad mõne päeva pärast peanahale õliseks, peske juukseid pehme šampooniga iga päev või ülepäeviti. Palsamit kasutage ainult juuste otstes, mitte peanahal. Kasutage stiilivabu tooteid "rasvavabad" või "õlivabad".
3. Pese oma nägu kaks korda päevas. Kasutage hommikul ja enne magamaminekut näo pesemiseks sooja vett ja pehmet, mitteabrasiivset puhastusvahendit. Puhastusvahendi naha masseerimiseks kasutage ainult sõrmeotsi - pesulapi või käsna kasutamine võib olla ärritav. Ärge puhastage nahka liiga tugevalt. Loputage sooja veega ja patsutage (ärge hõõruge) nahka puhta rätikuga.
   • Vältige nahka koorivaid või alkoholi sisaldavaid tooteid. Ärge kasutage tavalist seepi. Need tooted on teie näol liiga karmid.
   • Kui teie nahk on ketendav, sügelev või kuiv, kandke väike kogus näo niisutajat. Kui teie nahk tundub kiiresti ärritunud või rasvane, kasutage tundlikule nahale mõeldud tooteid.
   • Peske ka nägu pärast treenimist ja / või higistamist.
4. Kandke puhtaid riideid. Rõivast ei pea tingimata pesema iga kord, kui seda kannate, vaid kandke alati riideid, milles pole plekke, voldeid ega lõhna. Kui määrdute riideid või higistate neis, peske neid enne uuesti kandmist. Kandke iga päev puhast aluspesu ja puhast rinnahoidjat. Vajadusel vahetage sokid mugavuse ja ebameeldivate lõhnade vältimiseks. See võib olla sagedamini kui iga päev või harvem, kui olete neid kodus ainult paar tundi ilma kingadeta kandnud.
   • Vahetage voodit kord nädalas või sagedamini, kui öösel higistate palju. Rasvase naha korral vahetage padjapüüre iga 2-3 päeva tagant.
5. Pese sageli käsi. Peaksite kogu päeva jooksul käsi regulaarselt pesema, kuid eriti pärast tualetis käimist, köhimist või aevastamist, enne toidu valmistamist või puudutamist ning pärast selliste asjade puudutamist, mida paljud teised inimesed on puudutanud (näiteks pärast raha panemist - mõelge, kuidas paljud inimesed puudutavad raha!)
   • Pese käsi sooja veega ja vahusta käsi seebiga vähemalt 20 sekundit - puhasta randmed, sõrmede vahel ja küünte all. Loputage ja kuivatage käed korralikult paberrätikuga, seejärel kasutage segisti väljalülitamiseks paberrätikut.
6. Kandke väikseid tooteid kaasas. Tehke mini-hügieenikomplekt, mida kanda oma rahakotis või seljakotis. Pärast sööki võtke kaasa piparmünte, nätsu või väike pudel suuvett. Võtke kaasa väike reisimänguasja, käsigeel, deodorant, pakk taskurätte ja väike kamm igapäevaseks kasutamiseks.
7. Ole hea haigushügieeniga. Haigena on teiste kaitsmiseks oluline järgida head hügieeni. Köha või aevastamise korral katke suu. Peske sageli käsi, eriti pärast köhimist või aevastamist. Oksendamise või palaviku korral hoidke end kodus ja teistest eemal.

2. meetod 4-st: hoolitsege enda eest hästi

1. Kasutage deodoranti iga päev. Kehalõhn on normaalne, eriti kaenla all. Teie kaenlaalused higistavad loomulikult rohkem, kui hakkate puberteeti läbima, ja kaenlaalused juuksed võivad higi ja bakterid kinni hoida. Värske tunde ja lõhna kandmiseks kasutage iga päev deodoranti. Deodorante on palju erinevaid - rull-, sprei-, pulgadezodorant ja deodorant koos antiperspirandiga ja ilma (mis vähendab higistamist lõhnade varjamise kohal). Mõned deodorandid on lõhnastatud ja teised mitte. Millise valite, on teie otsustada.
   • Naistele ja meestele reklaamitakse erinevaid deodorante, kuid nende toodete ainus tegelik erinevus on nende lõhn.
2. Raseeri, kui soovite. Sõltumata sellest, kas soovite oma jalgu, kaenlaaluseid ja kubemekarvu raseerida, sõltub täielikult teie. Kaenlaaluste ja kubemepiirkonna lähedal olevad pikad juuksed võivad lõhna ja niiskust kinni hoida, kuid regulaarne dušš ja piirkonna puhtana hoidmine ei tohiks olla probleem. Kui raseerite, tehke seda ohutult ja hügieeniliselt:
   • Kasutage puhtaid, uusi, teravaid habemenuge ja rohkelt raseerimisgeeli (mitte tavalist seepi). Ärge kunagi raseerige kuivalt!
   • Võtke aega ja minge aeglaselt. Küsige abi või nõu oma emalt, tädilt või vanemalt õelt.
   • Ärge raseerige oma nägu. Valige juukseid pintsettidega või proovige näokarvade jaoks mõeldud pleegitajat, kreemi või vaiku. Kui teil on palju näokarvu, pöörduge oma arsti poole ja paluge elektrolüüsi või laserepilatsiooni, et näokarvad lõplikult lahti saada.
   • Kasutage pärast raseerimist rasvavaba niisutajat, et nahk ei kuivaks. Ärge kunagi kasutage pärast habemeajamist meestele - see kipitab!
3. Tegelege oma kubemekarvadega. Häbemepiirkonna raseerimine võib põhjustada naha sügelemist, ärritust või kalduvust sissekasvanud juustele ja follikuliidile (juuksefolliikulite nakkus). Pidage meeles, et ainult teie otsustada on, kuidas soovite end seal all hoolitseda. Võite raseerida oma "bikiinipiirkonda" reite sisekülgedelt ja hoida kubemekarvu loomulikuna, hoida kubemekarvu lõigatud (õrnalt kääridega) või jääda loomulikuks. Lihtsalt veenduge, et pesete duši all hästi. Kui otsustate raseerida, järgige neid juhiseid:
   • Lõika raseerimise hõlbustamiseks pikad juuksed kõigepealt lühemaks, kasutage puhtaid kääre (sõitke see üle tualeti, nii et te ei teeks segadust). Veenduge, et ainult teie kasutaksite neid kääre!
   • Juuste ja naha pehmendamiseks leotage mõni minut kuumas vannis või duši all.
   • Kasutage ohutus pardlit (mitte avatud või ühekordset pardlit), eelistatavalt niiskuse ribadega.
   • Venitage ja siluge nahka ning raseerige juuste kasvu suunas - olge ettevaatlik, ärge vajutage liiga tugevalt.
   • Loputage sooja veega, patsutage ala kuivaks ja kasutage oma nahale beebiõli, aloe verat või lõhnatu niisutajat.
   • Konkreetsete juhiste saamiseks lugege artikleid kubemepiirkonna kärpimine, kubemekarvu raseerimine, kubemekarva hooldamine ja kubemekarvade korralik hooldamine.
4. Hea suuhügieen. Pese hambaid, kasuta hambaniiti ja kasuta suuvett vähemalt kaks korda päevas - pärast hommikusööki ja enne magamaminekut. See vähendab hammaste lagunemist, igemehaigusi ja halba hingeõhku. Proovige kasutada fluoriidiga hambapastat või suuvett. Kui teil on traksid või juhtmed, võiksite pärast iga sööki hambaid pesta.
   • Kasutage ka keele õrnalt puhastamiseks hambaharja.
   • Hankige uus hambahari iga 3 kuu tagant või pärast seda, kui olete haigestunud millegi nakkavaga, näiteks streptokokk.
   • Umbes kaks korda aastas käige hambaarsti juures kontrollimisel ja koristamisel.
5. Puhastage oma klamber või fiksaator hästi. Pärm ja bakterid võivad teie fiksaatoril või kinnituskaanel elada, kui te seda korralikult ei puhasta. Pintseldage hambaid või kinnitusvahendeid iga kord, kui hambaid pesete, ja desinfitseerige hoidikut kord nädalas.
   • Hoidjate jaoks pange mõni hambaproteeside puhastusvahend tassi sooja vette ja leotage oma fiksaatorit selles. Enne uuesti kasutamist loputage see korralikult.
6. Hoidke kontaktläätsed puhtad. Kui kannate kontaktläätsi, on silmainfektsioonide vältimiseks oluline hoida neid võimalikult puhtana. Ärge lihtsalt loputage neid veega ja kasutage neid uuesti või kasutage iga päev sama läätselahust - nii avate end bakterite silma sattumiseks! Loputage kontaktläätsesid hoolikalt iga kord, kui need välja võtate, puhastage kontaktläätsede ümbrist põhjalikult ja kasutage iga kord uut läätselahust. Muutke oma karpi regulaarselt, umbes iga 3 kuu tagant.
7. Säilitage terved jalad. On normaalne, et jalad ja kingad hakkavad lõhnama, kuid peaksite proovima seda kontrollida. Enne sokkide ja kingade jalga panemist veenduge, et jalad oleksid kuivad. Vahetage kingad, mida kannate, ja laske kingadel öösel kuivada, kus on hea ventilatsioon (mitte garderoobi allservas). Kandke kinniste kingadega sokke ja sünteetilisest riidest sokkide asemel valige puuvillased sokid.
   • Kui teil on varvaste vahel või jalgadel punased, sügelevad või ketendavad laigud, võib teil olla jala.Vältige seda, kandes paljajalu käimise asemel oma koolis ja spordisaalis dušši. Vajadusel võite kasutada jala pulbrit, mida saate osta apteegist või apteegist, või külastage abi saamiseks oma arsti.
8. Ärge jagage isiklikke esemeid. Jagamine on okei, kuid mitte näiteks hambaharja, habemenoa või juukseharja puhul. Hoidke isiklikud hügieenitarbed enda teada ja ärge kasutage teiste isiklikke esemeid. Hoidke ka oma isiklikud rätikud ja pesulapid.

3. meetod 4-st: menstruatsiooniga tegelemine

1. Korrapäraselt vahetage naiselikke hügieenivahendeid. Keskmiselt peate päevas kasutama kolm kuni kuus sanitaarrätikut või tampooni. Raskematel perioodidel (menstruatsiooni esimestel päevadel) ja öösel kasutage lekete vältimiseks pikemaid, raskemaid tiibadega hügieenisidemeid (külgkaitsed). Vahetage hügieenisidet või tampooni iga nelja kuni kaheksa tunni järel, sõltuvalt sellest, kui raske on teie menstruatsioon. Toksilise šoki sündroomi (TSS) vältimiseks ärge kunagi kandke tampooni kauem kui kaheksa tundi korraga.
   • Ärge tundke piinlikkust, kui veritsete kogemata aluspesus või voodipesus. Ühel hetkel juhtub seda iga naisega. Loputage kangast külma veega ja pange see kohe pesu.
   • Kandke menstruatsiooni ajal tumedat pesu ja tumedaid riideid. Näiteks on see vähem märgatav, kui kogemata veritsete. Kui see juhtub koolis või avalikus kohas, siduge kampsun vööle, et see varjata, kuni koju jõuate.
   • Tampoonidega harjumine võib aidata, kui teile meeldib ujuda, trenni teha või aktiivne olla. Aplikaatoritega tampoone on lihtsam kasutada kui aplikaatorita tampoone. Kui tampooni kasutamine on endiselt ebamugav, proovige enne tampooni sisestamist otsale määrida veidi tupest libestit. Kuid ärge kasutage vaseliini, kuna sellega kaasneb nakkusoht.
   • Menstruatsiooni ajal saate kasutada ka alternatiivseid tooteid, näiteks menstruaaltsükleid või menstruatsioonipesu.
2. Dušš regulaarselt. Vähe sellest, et menstruatsiooni ajal on duši all käimine korras, on see isegi oluline. Dušš aitab teil end puhtana tunda ja soe vesi võib vähendada menstruatsioonivalusid. Dušige nagu tavaliselt ja peske tuppe sooja veega. Kui olete lõpetanud, patsutage end tumedat värvi lapiga, et vältida heledate lappide määrimist, või kuivatage esmalt tupp paberrätikutega. Seejärel kasutage enne riietumist värsket hügieenisidet, tampooni või tassi.
   • Enne duši all käimist saate tampoonid ja tassid eemaldada, kuid te ei pea seda tegema. Enne dušši võtmist võtke muidugi aluspesu seljast ja visake hügieenisidemed ära.
   • Kui teil on tugev verejooks, on kõige parem vältida vanni võtmist. Dušši voolav vesi peseb verd paremini kui vannis seisev vesi.
   • Kui olete valmis, loputage duši all verejäägid - ärge jätke seda järgmiseks.
3. Jälgige menstruatsiooni. Parim viis vältida aluspesu juhuslikku verejooksu või tampoonide puudumist vajaduse korral on umbes teada, millal võib menstruatsiooni oodata. Selleks on palju veebisaite ja rakendusi, näiteks WebMD Ovulatsiooni kalkulaator. Võite kasutada ka päevikut või menstruatsioonikalendrit. Pange kirja menstruatsiooni esimene päev ja hoidke seda mitu kuud.
   • Keskmine menstruaaltsükkel kestab 28 päeva, kuid see võib palju erineda. Loe menstruatsiooni esimesest päevast järgmise kuu esimese päevani. Kui võtate keskmiselt kolme kuu jooksul, on teil tõenäoliselt hea ülevaade oma tsükli pikkusest. Näiteks kui üks kuu on 29 päeva, 30 päeva on järgmine kuu ja kolmas kuu on 28 päeva, siis võite need arvud lisada ja jagada kolme kuuga - teie keskmine tsükkel on 29 päeva. Pidage siiski meeles, et teie perioodid võivad teismeliseeas olla väga erinevad ja teie tsükkel võib kesta 21–45 päeva.
   • Kui teil on ebaregulaarne tsükkel, pöörduge nõu ja võimaliku ravi saamiseks oma vanema (te) või arsti poole.
4. Küsi abi. Kui te pole kindel, kuidas tampooni kasutada, vajate hügieenitoodete ostmisel abi või kui teil on menstruatsiooni kohta küsimusi või muresid, küsige nõu eakalt sugulaselt. Pidage meeles, et ka teie ema, tädi ja vanem õde on seda kõike läbi elanud! Võite ka oma arstiga rääkida, kui see muudab teid mugavamaks.

4. meetod 4-st: hoidke hügieenilist ilurutiini

1. Ravige oma akne. Kui ilmnevad plekid, kasutage kerget, abrasiivset alkoholivaba akneravi. Ärge puhastage nahka nägu pestes jämedalt, kuna see eemaldab naha looduslikud õlid ja võib muuta naha kuivaks ja ketendavaks, põhjustades veelgi aknet. Püüdke aknet loomulikult ravida või rääkige oma arstiga toodetest, mida saate kasutada.
   • Kui teil on akne, mis ei kao nelja kuni kaheksa nädala jooksul pärast akneravi kasutamist, või kui teie akne on valulik, küsige oma arstilt dermatoloogi vastuvõtule. On ravimeid, mida saate kasutada, kuid mõnel, näiteks Accutane'il, on palju kõrvaltoimeid.
   • Ärge kunagi kasutage oma küüsi naha kraapimiseks ega aknekoorikute korjamiseks. Vistrike pigistamine või korjamine võib põhjustada nakkusi ja arme.
2. Ära mine oma meigiga liiga kaugele. Kui tunnete end naha suhtes ebakindlalt, võite kipuda palju meiki kandma. Liigse meigi kandmine võib aga muuta naha kuivaks või rasvaseks ning põhjustada palju rohkem puhanguid. Kandke ainult kergeid aluskihte ja loomuliku ja tervisliku väljanägemise jaoks kasutage minimaalselt meiki.
   • On olemas tehnikaid, mida saate kasutada akne meigiks varjamiseks.
3. Hoolitse oma küünte eest. Hoidke oma küüned ja varbaküüned kärbitud ning teravate servadeta. Kui puhastate käsi (ja jalgu), puhastage küünte all ja kasutage küünte all olevat kraabitsat, et saaksite mustuse küünest välja. Kasutage teravaid küünte lõikureid või väikseid küünekäärid, et lõigata otse mööda oma küünte, seejärel kasutage servade ümardamiseks küüneviili. Kasutage küünte ja küünte servade jaoks kätekreemi.
   • Ärge hammustage küüsi ega tõmmake hangnaile sõrmedest. See võib põhjustada nakkusi ja tunduda korrastamata. Selle asemel kasutage puhtaid küünekäärid.
   • Soovi korral värvige küüned! Või pange mõne sära saamiseks lihtsalt küünte kõvendi või pealiskihi kaitsekiht. Kasutage ainult atsetoonivaba küünelakieemaldajat.
4. Kandke mõnusa lõhnaga parfüümi, kuid mitte liiga palju. Kui soovite kanda parfüümi või kehasprei, minge selle juurde! Lihtsalt vältige liigset kandmist. See võib mõne inimese jaoks olla tohutu ja ebameeldiv lõhn. Pihustage oma parfüümi kaks või kolm enda ette ja seejärel kõndige läbi - see annab teile kena lõhna, ilma et oleksite liiga intensiivne.
   • Ärge uputage juukseharja parfüümi ega pritsige parfüümi otse juustele. See võib juukseid kuivada.
   • Pidage meeles; parfüümi kandmine ei asenda igapäevast dušši ega vanni.

Näpunäited

• Kõik on erinevad ja siin loetletud toimingud ei pruugi teie kui konkreetse inimese jaoks toimida. Leidke endale sobiv hügieenirutiin, mis muudab teie enda enesetunde heaks!
• Püsige tervena ja vormis, et end hästi tunda ja hea välja näha. Sööge tervislikult, jooge piisavalt vett ja treenige regulaarselt.
• Ärge peske oma suguelundeid seebiga. Ärge kasutage suguelundite puhastamiseks parfüümiga seepi. Ärge pihustage parfüümi oma aluspesule. See võib olla väga kahjulik!
• Muutke oma voodipesu sageli, kuna need võivad koguda baktereid, mis võivad põhjustada ebameeldivaid lõhnu.
• Võimalik, et on parem dušši anda õhtul, mitte õhtul, sest keha higistab öösel.

Hoiatused

• Vanemaks saades ja puberteetile lähenedes märkate aluspesus võimalikke läbipaistva või valge eritise kergeid kihte. See on normaalne ja pole põhjust muretseda! Pöörduge siiski arsti poole, kui voolus on rohelist värvi, lõhnab nagu kala või sarnaneb onnijuustuga.