Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: oma empaatia tekitamine
• 2. osa 3-st: muutuge empaatilisemaks
• 3. osa 3-st: empaatiavõime mõistmine
• Näpunäited
• Hoiatused

Empaatia on võime teistega kaasa tunda - võti sisukate suhete loomiseks ja rahulikuks kooseksisteerimiseks. Mõned inimesed on sündinud loomuliku empaatiavõimega ja teistel on teistega raskem kaasa tunda. Kui aga teie võimet end kellegi teise kingadesse kujutada puudub, on teie empaatia süvendamiseks mitmeid asju. Selles artiklis käsitletakse empaatia tähendust ja samme, mida saate kohe teha, et empaatilisemaks inimeseks saada.

Astuda

1. osa 3-st: oma empaatia tekitamine

1. Võtke ühendust omaenda emotsioonidega. Kellegi teise emotsioonide tunnetamiseks peate neid ise oskama tunnetada. Kas olete oma tunnetega kooskõlas? Kas märkate, kui olete õnnelik, kurb, vihane või hirmul? Kas lasete neil tunnetel pinnale tulla ja neid väljendada? Kui kipute emotsioone karastama selle asemel, et muuta need oma elu osaks, töötage iseendaga, et end veidi sügavamalt tunda.
   • Negatiivsete tunnete tõrjumine on üsna normaalne. Näiteks on lõbusam teleriga tähelepanu juhtida või pubis käia kui istuda maha ja mõelda midagi halba, mis juhtus. Oma tunnete kõrvale tõrjumine loob aga ühenduse, puuduliku tuttavuse. Kui te ei saa ise oma leina väljendada, kuidas võite eeldada, et tunnete kellegi teise leina?
   • Võtke iga päev hetk, et keskenduda oma emotsioonidele. Selle asemel, et negatiivseid tundeid kiirustades välja tõrjuda, mõelge neile. Ole vihane ja karda ning tegele nende tunnetega tervislikult, näiteks nutke või kirjutage oma mõtted üles või rääkige sõbraga oma enesetundest.
2. Kuula tähelepanelikult. Kuula, mida keegi räägib, ja märka tema hääles paindumist. Jälgige kõiki väikseid vihjeid, mis paljastavad, kuidas keegi end tunneb. Võib-olla on teisel värisev alahuul ja sädelevad silmad. Võib-olla on see peenem - teine ​​vaatab palju alla või näib puuduvat. Pane ennast hetkeks kõrvale ja ime endasse teise inimese lugu.
   • Ära hinda kuulamise ajal. Kui leiate end mõtlemast varasemale lahkarvamusele, mis teil on olnud, või olete kellegi valikute suhtes kriitiline või teil on mõni muu tunne, mis paneb teid puuduma, sundige ennast uuesti kuulama hakkama.
3. Kujutage ette, et olete teine ​​inimene. Kas olete kunagi lugenud liigutavat lugu, mis oli nii kaasahaarav, et unustasite end täielikult? Hetkeks olite seal ja teist sai see tegelane ning teadsite täpselt, mis tunne on oma isa uuesti näha 10 aasta pärast või kaotada armuke kellelegi teisele. Empaatia pole erinev. Kui kuulate kedagi ja proovite teda tõesti mõista, saabub hetk, kui hakkate tundma, mida teine ​​tunneb. Saate pilgu sellest, mida tähendab olla teine.
4. Ärge muretsege, kui see tundub ebamugav. Empaatia võib olla valus! Teiste inimeste valu mõistmine on valus ja nii sügaval tasemel ühenduse loomiseks on vaja pingutada. Võib-olla seetõttu on empaatia languses - lihtsalt lihtsam on hoida vestlusi kergena ja hoida end turvaliselt oma kookonis. Kui soovite kaastundlikumaks saada, ei saa te end inimeste tunnete eest varjata. Mõista, et see mõjutab sind ja võib sind muuta. Kuid saate teise inimese sügavama mõistmise, aluse, mille abil töötada sügavama ühenduse loomisel.
5. Näita teisele inimesele, kellele sa kaasa tunned. Esitage küsimusi, mis näitavad, et kuulate. Tähelepanelikuks osutamiseks kasutage kehakeelt: looge silmside, kallutage veidi ettepoole, ärge pabistage. Nooguta, raputa pead või naerata, kui see on asjakohane. Need on kõik viisid, kuidas näidata oma empaatiat hetkel, tekitada usaldust inimeses, kes jagab teiega tundeid. Kui tundute hajameelne või annate muid signaale, et te ei kuula ega tunne huvi, siis inimene tõenäoliselt sulgub ega taha teiega enam midagi jagada.
   • Teine võimalus olla empaatiline on usaldada ka teist. Muutes end sama haavatavaks kui teine ​​inimene, loote usalduse ja vastastikuse sideme. Avage ennast rohkem ja sisestage vestlus.
6. Kasutage oma empaatiat teiste inimeste aitamiseks. Kaastunne kellegi vastu on õppimiskogemus ja on hea lasta omandatud teadmistel mõjutada teie tulevast tegevust. Võib-olla tähendab see seda, et tuleb seista selle eest, keda kiusatakse palju, sest mõistate neid nüüd paremini. See võib muuta käitumist järgmisel korral, kui kellegagi kohtute, või muuta teie arvamust teatud sotsiaalsetes või poliitilistes küsimustes. Las empaatia mõjutab teie seisukorda maailmas.

2. osa 3-st: muutuge empaatilisemaks

1. Olge avatud, et saada lisateavet selle kohta, millest te aru ei saa. Empaatia tuleneb soovist teiste inimeste kohta rohkem teada saada ja erinevaid kogemusi saada. Hakka huvi tundma, milline on teiste inimeste elu. Õppige iga päev erinevaid asju nii palju kui võimalik. Siin on mõned asjad, mis teid huvitama panevad:
   • Reisige rohkem. Kui lähete kohtadesse, kus te pole kunagi käinud, veetke mõnda aega seal elavate inimestega, et oma eluviisi tundma õppida.
   • Rääkige inimestega, keda te ei tunne. Kui istute bussis kellegi kõrval, alustage raamatusse sukeldumise asemel vestlust.
   • Tule oma tavapärasest rutiinist välja. Kui kipute samade inimestega koos käima ja samades kohtades käima, muutke seda ja tutvuge uute inimestega. Laiendage oma maailma veidi.
2. Proovige rohkem kaasa tunda inimestele, kes teile ei meeldi. Kui on piirkondi, kus teie empaatia ebaõnnestub, siis andke endast kõik selleks, et seda muuta või vähemalt mõistaks paremini inimesi ja rühmi, kes teile ei meeldi. Mingil hetkel, kui märkate, et tunnete kellegi suhtes vastikust, küsige endalt, miks. Selle asemel, et neid vältida või nende suhtes negatiivselt suhtuda, otsustage panna teid nende kingadesse. Uurige, mida saate õppida, olles empaatiline inimeste suhtes, kes teile ei meeldi.
   • Pidage meeles, et isegi kui te ei jõua mingisugusele kokkuleppele, võite siiski tunda empaatiat. Võimalik on tunda empaatiat kellegi vastu, kes sulle ei meeldi. Ja kes teab, kui olete natuke rohkem avanenud, on teil põhjust inimese suhtes ümber mõelda.
3. Andke endast parim, et inimestelt küsida, kuidas nad end tunnevad. See on lihtne viis empaatiliseks muutmiseks iga päev paar korda. Selle asemel, et te ei tahaks emotsioonidest rääkida, küsige inimestelt nende emotsioonide kohta ja kuulake tõesti nende vastuseid. See ei tähenda, et iga vestlus peaks olema sügav, pidulik ja filosoofiline. Kui aga küsida inimestelt, kuidas nad end tunnevad, võib see sageli aidata teil teist ja inimest, kellega te räägite, kaasa tunda vaata.
   • Lisaks peate vastama ka tõepärasemalt, kui keegi küsib, kuidas te end tunnete. Selle asemel, et öelda "Suurepärane!" Kui tunnete end halvasti, võite sama hästi öelda tõtt! Vaadake, mis juhtub, kui väljendate oma emotsioone selle varjamise asemel veidi rohkem.
4. Lugeda raamatuid ja vaadata rohkem ilukirjandust. Paljude lugemiste lugemine raamatute, filmide ja muu meediumina on suurepärane viis empaatia arendamiseks. Uuringud näitavad, et ilukirjanduse lugemine parandab tegelikult teie võimet reaalses elus teistele kaasa tunda. Mõne aja pärast saate paremini ette kujutada, milline oleks elu, kui oleksite keegi teine. Tegelasega naermise või nutmise puhastamine võib aidata teiste emotsioone avada.
5. Kasutage oma empaatiavõimet kellelegi, keda usaldate. Kui te pole kindel, kas olete empaatiline, harjutage oma empaatiat kellegi teise vastu. Veenduge, et inimene teaks, et soovite sellega töötada, nii et teine ​​inimene saaks aru, kui te ei taba õiget nooti. Paluge inimesel öelda teile, mida ta tunneb, ja läbige kõik ülaltoodud sammud, et temaga kaasa tunda. Öelge inimesele, kuidas tunnete end selle tõttu, mida ta teile on öelnud.
   • Uurige, kas tunded on õiged. Kui inimene väljendab leina ja teil oli kurb, kui teine ​​inimene sellest rääkis, siis olete tema emotsioone õigesti tõlgendanud.
   • Kui tunded ei klappinud, peate võib-olla kulutama rohkem aega enda emotsioonide häälestamisele ja teiste inimeste emotsioonide äratundmisele.

3. osa 3-st: empaatiavõime mõistmine

1. Mõelge sellele kui kellegi emotsioonide jagamisele. Empaatia on võime kellelegi kaasa tunda. See nõuab, et te läheksite pinna alla ja kogeksite samu emotsioone, mida keegi teine ​​kogeb. Empaatiat on lihtne segi ajada kaastundega, mis juhtub siis, kui teil on kellegist kahju tema ebaõnnestumise pärast ja ehk reageeritakse sellele tundele, et proovida aidata. Kuid empaatia läheb sügavamale: selle asemel ees kedagi tunda, tunned koos keegi.
   • Oletame näiteks, et su õde hakkab nutma, kui ta ütleb sulle, et tema poiss-sõber läks temast lihtsalt lahku. Kui näete, kuidas pisarad tema näost alla veerevad ja tema juhtunu kirjeldust kuulavad, tunnete end kurgus ühekordsena. Teil pole mitte ainult temast kahju, vaid ka kurb. See on empaatia.
   • Teine võimalus empaatiat vaadata on näha selles ühist mõistmist, võimet projitseerida ennast kellegi teise kogemusse. Mõte kõndida miil kellegi teise kingadena kirjeldab empaatiatunnet.
   • Empaatiavõime tähendab osalemist igas emotsioonis - see ei pea olema negatiivne emotsioon. Empaatia on häälestatud inimese kõigi tunnete ja emotsioonidega, nii et saate aimu, mis tunne on olla see inimene.
2. Mõistke, et tunnete seda kõigi jaoks. Selleks, et tunda empaatiat tema vastu, ei pea olema sama taust kui kellelgi teisel. Asi pole ühises arusaamises, sest ka teie olete midagi läbi elanud. Tegelikult võite tunda empaatiat inimeste suhtes, kellega teil pole midagi ühist. Empaatiavõime on kogeda seda, mida keegi teine ​​tunneb - mis iganes see ka pole. See ei pea olema midagi sellist, mida olete varem tundnud.
   • See tähendab, et võite tunda empaatiat kõigi suhtes. Noor saab hooldekodus eaka inimese kaastunnet tunda ka siis, kui tal pole seda kogemust selgelt kunagi olnud. Jõukas inimene saab kaasa tunda kodutule, kuigi tal on alati olnud privileeg omada katust pea kohal ja süüa palju. Rongis võite tunda empaatiat võõra suhtes, mida näete üle vahekäigu istumas.
   • Teisisõnu, empaatiline olemine ei tähenda ettekujutust, milline peaks olema kellegi elu - see tähendab tundma, milline on selle inimese elu emotsionaalsel tasandil.
3. Mõistke, et selle inimese kaasaelamiseks ei pea te kellegagi kokku leppima. Tegelikult on ikkagi võimalik kellegi suhtes empaatiline olla, kui te ei nõustu täielikult tema vaadetega ja isegi ei meeldi. See inimene on endiselt inimene ja tema emotsioonide vahemik on sama mis teil. See ei pruugi olla lihtne asi, mida teha, kuid siiski saate selle inimese valu ja kannatusi kaasa tunda, täpselt nagu saaksite, kui see oleks keegi, keda armastate.
   • Oletame näiteks, et teie naaber asub poliitilise spektri teises otsas kui sina ja õhutab sobimatult teie arvates valesid ideid. Kui ta aga vigastada saaks, tuleksite talle appi.
   • Veelgi olulisem võib olla oskus kaasa tunda inimestele, kes teile ei meeldi. Empaatia aitab meil näha üksteist inimestena, kes vajavad armastust ja tähelepanu, ükskõik mis. See loob võimaluse rahu sõlmimiseks.
4. Unustage reegel "Kohtle teisi nii, nagu tahaksid, et sinuga ka ise käitutaks". George Bernard Shaw on juba öelnud: "Ärge kohtlege teisi nii, nagu soovite, et nad teiega käituksid - neil võivad olla erinevad eelistused." Empaatia puhul ei kehti "kuldreegel", sest see ei aita teil mõista, mis see on olla keegi teine. Empaatiavõime tähendab enda kogemuste ja ideede pealesurumise asemel avamist kellegi teise vaatepunktile, teiste inimeste "eelistustele".
   • Mõeldes sellele, kuidas soovite, et teid koheldaks, võib see olla hea lähtepunkt lugupidava ja kohusetundliku olemise jaoks, kuid empaatiavõimeliseks peate veidi süvenema. Seda on raske teha ja see võib isegi end ebamugavalt tunda. Aga mida rohkem sa seda teed, seda paremini mõistad ümbritsevaid inimesi.
5. Mõista, miks empaatia on oluline. Empaatia parandab elukvaliteeti nii isiklikul kui ka sotsiaalsel tasandil. See aitab teil end ümbritsevate inimestega paremini ühendada ja loob ühise tähenduse tunde. Lisaks toob inimeste võime kogeda empaatiat teiste inimeste kui nende endi vastu, mis toob kaasa suuri sotsiaalseid eeliseid. See aitab inimestel ja rühmadel rassismist, homofoobiast, seksismist, klassitsismist ja muudest sotsiaalsetest probleemidest üle saada. See on sotsiaalse koostöö ja vastastikuse abi alus. Kus me oleksime ilma empaatiata?
   • Värskest uuringust selgus, et õpilaste empaatiavõime on viimase 20-30 aasta jooksul langenud 40%. See viitab sellele, et empaatia on vähemalt osaliselt midagi, mida saab õppida või õppida.
   • Luues iga päev oma empaatiatunde ja seades selle prioriteediks, saate parandada oma empaatiavõimet - ja näha, kuidas teie elu selle tulemusel paraneb.

Näpunäited

• Kasutage oma taju ja emotsioone juhendina ja ettepanekute tegemiseks.
• Võimalik, et te ei saa olukorrast täielikku pilti, kuid see ei tohiks olla probleem.
• See nõuab korralikult töötamiseks üsna aktiivset ja hoolivat meelt. See ei pruugi alati õnnestuda.
• Ärge uskuge, et teie vaade olukorrale on õige - kõik vaatavad seda veidi erinevalt.
• Kui üritate olukorda selgelt visualiseerida, proovige võrrelda seda oma kogemusega, mis sarnaneb sellega, mida proovite ette kujutada.
• Empaatia ei ole füüsiline, lõplik protseduur. See võib olla spontaanne (tõepoolest soovimatu) või selle võib vallandada olukorrast vähimatki pilguheit.

Hoiatused

• Kui emotsioonid on piisavalt tugevad, võib see tunne pärast empaatiat veel kaua püsida. See võib olla ohtlik, kui see on eriti masendav teema. Kui see juhtub, ärge muretsege. Püüdke mõelda võimalikult paljudele õnnelikele mälestustele ja võidelda depressiivse empaatia vastu rõõmsa empaatiaga.