Sisu

• Astuda
• 1. meetod 1-st: oma sihtkohas
• Näpunäited
• Hoiatused

Ajavöönditest läbi lennates võib keha kohanemiseks veidi aega võtta. Vahepeal vaevavad teid sellised ebameeldivad vaevused nagu väsimus, unetus, kõhukinnisus, kõhulahtisus, segasus ja paljud teised, millest piisab, et panna teid raevukalt otsima jet lag-i ravi. Õnneks on mõned tõhusad asjad, mida saate teha, et vältida jet-lag-i või aidata teil taastuda jet-lag-st, kui see tabab.

Astuda

1. Valmistage oma keha ette ajavööndi muutmiseks. Seda saate teha, liigutades oma igapäevaseid tegevusi igal nädalal ühe tunni võrra edasi või tagasi, sõltuvalt sellest, kuhu te lähete. Mida rohkem ajavööndeid üle lendate, seda kiiremini peate alustama. See annab teie kehale võimaluse uue ajavööndiga järk-järgult kohaneda.
   • Kui ajavahe on mitu tundi, võib osutuda keeruliseks veeta oma viimane nädal enne väljalendu 3 või 4 või enam tundi enne või kõigi teiste taga. Ida poole sõites kaotate aega ja läände sõites saate aega. Saate muuta oma söömise ja magamise ajakava tund päevas.
   • Sõidusuund mõjutab seda, kas teil on jet-lag. Idas reisides on soovitatav mõni öö enne lahkumist varem magama minna, kuid läände sõites proovige paar ööd hiljem magama minna.
2. Hoidke niisutatud. Joo lennupäeval piisavalt. Dehüdratsioon on üks jet lag-i sümptomitest ja lennukis olev kuiv õhk ei aita. Hoiduge alkohoolsetest või kofeiiniga jookidest. Dehüdratsiooni kõrvaltoimed teevad rohkem halba kui head.
3. Lendu alustades viige kell võimalikult kiiresti sihtkohta. See aitab teil vaimselt uueks ajavööndiks valmistuda. .
4. Magage (või ärkvel olles) just nagu oleksite juba seal olnud. Kui sihtkohas on juba päevane päev, proovige vältida lennukis magamist. Kui lennukis olles on sihtkohas öö, proovige magada. Kasutage kõrvatroppe ja uneprille ning avage kliimaseadme kate (külmem temperatuur aitab kiiremini magama jääda).
5. Pikal lennul võib voodi olla kõrgemat hinda väärt. Hea uni võib veidi maksma minna.
6. Kui olete pikal lennul, küsige oma arstilt lühitoimeliste unerohtude kohta. Paljud inimesed peavad seda kasulikuks.
   • Kui teil on vaja lennukis olles magada, proovige laiemat istet. Kitsas ökonoomses istmes, kus on vähe jalaruumi, toodab teie keha adrenaliinitaolist ainet, mis suunab teie vere ajju, mis takistab teil sageli magama jääda. Rohkem jalaruumi olemasolu äriklassi istmetel aitab reisijal paremini magada.
7. Söö nii, nagu oleksid juba seal. Vältige lennukitoitu, kuna seda serveeritakse sageli ajavööndi dieediajal, kust lahkusite.

1. meetod 1-st: oma sihtkohas

1. Mängige või treenige, eelistatavalt päikese käes. Kui sihtkohas on päev, veetke väljas nii palju aega kui võimalik. Päikesevalguse käes viib teie aju uue ajavööndiga kiiremini kohanema.
   • Ole aktiivne. Ärge minge lihtsalt hotellituppa ja istuge televiisori ette. Kui teil on vaja und, tehke uinak, kuid ainult 30 minutit. Kui see on pikem, muudab see jet lag halvemaks.
   • Ärireisil olles ei pruugi teil olla võimalik õues mängida. Pole probleemi, mõni harjutus (näiteks kiire jalutuskäik) aitab ja kui teete seda päikesevalguse käes, on see veelgi tõhusam. Ei saa õue minna? Avage hotellitoa kardinad ja laske võimalikult palju päikest sisse ning tehke toas mõned harjutused. Õues on parim, kuid palju aitab ka treenimine eredas valguses. Ole loominguline!
2. Söö kergeid eineid vastavalt oma uuele ajavööndile. Mitte ainult teie unetsükkel ei kohane, vaid see on ka teie seedetrakt. Suured söögid muudavad teie keha kohanemise ainult raskemaks ja nendega kaasnevad sellised sümptomid nagu kõhukinnisus ja kõhulahtisus.
3. Harjutage varahommikul ja hommikul. See aitab teil magada rohkem, kui tunnete end enne magamaminekut kurnatuna (kui treenite enne magamaminekut paar tundi, et keha saaks rahuneda) ning see aitab teil end hommikul ärkvel tunda. veri hommikul.
4. Sööge enne saabumist hommikul valgurikast hommikusööki. See aitab teil valvsana püsida.
5. Kaaluge melatoniini võtmist. Melatoniin on hormoon, mida teie keha tavaliselt toodab, kui soovite magama minna. Niisiis, kui võtate selle siis, kui soovite oma kehale magama minna, aitab teil oma sisemine kell uuele ajavööndile vahetada.
   • Melatoniini võtmisel on edu võtmiseks vajalik aeg. Peaksite selle võtma 30 minuti jooksul ajast, mil soovite, et keha ütleks "enne magamaminekut". Teisisõnu, ärge võtke seda, kui soovite magama minna, kuid see pole uneaeg, mida soovite kohandada. Võtke seda neli päeva pärast sihtkohta jõudmist.
   • Enne melatoniini võtmist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et see on teie jaoks ohutu.

Näpunäited

• Lõbutsege, kui olete aktiivne, see aitab natuke rohkem.
• Meditsiiniline termin jet lag on desühhronoos. See on suurepärane ettekääne teie unisusest koosolekul!
• Jet lag'i kõrvaltoime on ärkamine teie lahkunud ajavööndis. Selle asemel, et selle pärast muretseda, kasutage seda lisaaegana riietumiseks ja varem trepist alla minemiseks ning hommikusöögi vältimiseks, et vältida hommikust kiirustamist. Kui teete seda sellises kohas nagu Disney World, veetke sõitudele lisaaega.
• Võimalusel võite sihtkohta jõuda päev varem, et aidata teil uue rutiiniga kohaneda. See on väga soovitatav neile, kes osalevad tähtsal koosolekul või konverentsil, mis kestab mitu päeva.
• Iga inimene reageerib jet lag'ile erinevalt, sõltuvalt sellest, kuidas te magate, unepuudusest, reisikogemusest jne. Vanusega võib muutuda ka teie võime jet lag'iga toime tulla. Seljakotiga 20ndates reisides võib teil olla lihtne ja 40-aastaselt koos naise ja lastega reisides võib see teile suureks probleemiks olla. Ja kui te lähete lennukisse 65-aastaselt ilma oma töö stressita, võib see olla kõik uuesti.
• Kui lendate ajavööndisse, mis erineb ainult ühest või kahest teie omast, ei pruugi jet lag-i tekkida.
• Kui kavatsete ületada kolme või nelja ajavööndit, proovige peatus planeerida kahe ajavööndi järel. Võite lennukist maha tulla, puhata, vaadet nautida ja pisut uue ajavööndiga kohaneda. See on üsna kallis ja mitte kõigile. See on hea viis keha uue ajavööndiga harjumiseks. Eriti tore on see, kui reisite lastega, kellele pikad lennud niikuinii sageli ei meeldi.
• Enamikul lennuettevõtjatel on vahekäigu laes hämarduvad ja süttivad tuled, nii et teate, millal ärkvel olla ja millal magada.

Hoiatused

• Kui reisite lühikest aega, ärge harjuge uue ajavööndiga. Koju tagasi minnes peate uuesti kohanema. Nii et ärge muutke oma unetsüklit liiga drastiliselt.
• Pidage meeles, et kella vahetamine enne väljalendu võib tekitada segadust, kui teil on vahepeatus teises ajavööndis. Ühenduse katkemise vältimiseks peate kindlasti teadma, kui kaua teil lendude vahel on aega.
• Enne melatoniini võtmist küsige oma arstilt, kas melatoniini toidulisand sobib teile, kuna see ei pruugi teiste ravimitega ühilduda. Seda ei soovitata alla 10-aastastele ega autoimmuunhaigusega lastele. Mõne inimese jaoks võib melatoniin ainult iiveldust, peavalu või muid jet lag-sümptomeid veelgi süvendada.