Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: laske kellelgi minna
• 2. meetod 3-st: vabanege obsessiivsetest mõtetest
• 3. meetod 3-st: vabanege sundkäitumisest

Kas olete kinnisideeks konkreetse inimese, videomängude, teleri vaatamise või lihtsalt ei saa teatud mõtetest lahti; mõistmine, et miski võtab su elu üle, ei tundu õige. Kuid enamik kinnisideedest on vaid faas - kui olete otsustanud selle nimel midagi ette võtta, on ainult aja küsimus, millal teie aju täitub muude mõtete, häirivate tegurite ja muude naudingutega. Kui olete valmis taas iseseisvuma, tähtsusetute asjade poolt kontrollimata, on nüüd aeg alustada!

Astuda

1. meetod 3-st: laske kellelgi minna

1. Piirake ennast kellegagi ühenduse võtmise kordade arvuga. Kui leiate, et teid peetakse hämaraks või kinnisideeks, on hea mõte lõpetada. Lihtsaim viis end iseseisvamana ja muretumana tunda on teha oma asju. Muidugi võite selleks korraks peatuda, kuid olete liiga hõivatud omaenda eluga, et kogu aeg teisele inimesele tähelepanu pöörata.
   • See hõlmab helistamist, tekstisõnumite saatmist, Facebooki ja isegi nende käsitlemist eelistatud säutsudena. Hoidke neist mõnda aega eemal, et oleks selge, et ilma nendeta saate elada suurepäraselt.
2. Lihtsalt otsige neid iga natukese aja tagant üles. Kui jätkate neile kogemata otsa sattumist, on see kahtlane. Võib arvata, et oled kaval, kuid meestetoa taga seismine on kõike muud kui peen. Pange tähele, et ärge tehke kõike, mis on nende võimuses, et teist inimest näha - kui te "teete" lihtsalt selle inimese vastu, siis see tõesti juhtub!
   • Võimalik, et peate oma igapäevase rutiini kallal töötama, ainult selleks, et seda endale lihtsamaks teha. Kui sõidate samal marsruudil, valige teine. Kas tulete samadesse kohtadesse? Mine muul ajal. Esialgu on see veidi ebamugav, kuid lõpuks harjute uue seaduspärasusega.
3. Kirjutage oma mõtted paberile. Vahel lihtsalt millegi peale mõtlemine ei tee seda teile selgemaks. Peate need paberile panema, et näha, kui naeruväärsed nad on. Pange need kirja ja ärge unustage üksikasju. Seejärel kortsutage paber ja visake see minema. See paneb teie aju arvama, et ka nemad on kadunud.
   • Kui loete: „Hellen on ainulaadne lumehelves. Ta hõljub nagu pilvel. Ma armastan teda, kuna ma pole kunagi kedagi teist armastanud ega armasta kedagi rohkem kui teda. Ma mõtlen tema peale 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas. Ma unistan temast ja ärkan temale mõeldes ning hetked ilma temata on täis valu, ”siis on natuke lihtsam näha, et peate hetkeks pidurit tõmbama.
4. Naera enda üle. Kui vaatate ennast ja oma mõtteid tõsiselt (mis on lihtsam, kui need üles kirjutate), on lihtsam nautida enda käitumist ja näha, et teie obsessiivne käitumine on siiski natuke kummaline. Sellega saate objektiivsemaks muutuda, eriti mis puudutab teie enda mõtteid.
   • Meil kõigil on oma veidrused ja see on praegu teie. Kui keegi teine ​​räägib sellisest naisest, siis möirgaksite naerust, nii et minge edasi ja naera ennast. Teil on kogu olukorra suhtes palju parem tunne.
5. Peatage kinnismõtted, kui need tekivad. Mõnikord võib tunduda, et meie mõtted ja meie ise oleme ühesugused, kuid mitte - lõppude lõpuks saate oma mõtteid vaadata eemalt ja nendega nõustuda või mitte nõustuda. Kui selle inimese kohta tekivad mõtted, öelge ei. Väga lihtne. Sa ei taha sellele mõelda, nii et sa ei kavatse ka seda teha.
   • See võib aidata ennast segada. Kui leiate end mõtlemas teisele inimesele, proovige kohe välja mõelda midagi muud, mis segaks teie tähelepanu. lõpuks unustab su aju, et tegemist oli kinnisideega.
6. Leidke sõber, kellega oma kinnisideedest rääkida. See aitab mitmel põhjusel: kui kuulete ennast oma kinnisideedest valjusti rääkimas, saate neid näha teises valguses - ja tunnete end palju paremini, teades, et saate oma südame kellelegi kallale ajada.
   • Head sõbrad aitavad teil oma käitumist teisest vaatenurgast vaadata. Ta suudab välja tuua teatud aspektid, millele te pole veel mõelnud, ja aidata teil näha teistsugust välimust.
7. Hoidke ennast ja oma mõtteid hõivatud. Me kõik läbime aegu, kui oleme nii hõivatud, et unustame sõna otseses mõttes muretseda selle pärast, mis meid häirib. Sama kehtib ka kinnisideede kohta - kui su aju on millegi muuga nii hõivatud, siis kinnisidee lihtsalt välja ei tule. Selleks pole aega.
   • Kas vajate ettekäänet selle hobi lõpuks asumiseks, milles usute, et saate heaks? Siis on nüüd aeg käes! Kas see on kitarr või bocce, minge selle juurde. Mida hõivatud olete, seda harvemini olete oma kinnisideedele kättesaadav ja nii teeb ka teie mõistus.

2. meetod 3-st: vabanege obsessiivsetest mõtetest

1. Tunnustage oma mõtteid. Oma mõtete ja sellest tuleneva käitumise üle kontrolli saavutamine on äärmiselt keeruline, kui te ei tea, mida otsite. Kas murrate ennast pidevalt, kui midagi valesti läheb? Kas olete kinnisideeks oma välimusega? Kas sa muretsed alati selle pärast, mida teised sinust arvavad? Kui teate, mis ajus valesti läheb, võite hakata seda kontrollima.
   • Proovige välja selgitada ka nende mõtete allikas. Puust ei saa lahti ainult tüve lõikamisega? Probleemi allika kindlakstegemisega saate kinnisideega tegeleda selle juurtes.
2. Peatage obsessiivsed mõtted. Negatiivseid mõtteid on väga raske peatada, eriti kui need muudkui läbi su mõistuse kihutavad. Selle asemel, et proovida neid mõtteid kriipida, pange need vastupidiseks. Näiteks öelge midagi sellist: "Ma hakkan sellele mõtlema täna õhtul pärast tööd" või "Ma võin selle pärast muretseda igal õhtul 15 minutit, kuid mitte rohkem". Teie meel saab selle tõttu lõõgastuda, sest olete jõudnud kompromissile.
   • Võite avastada, et kui aeg kätte jõuab, pole teil seda enam vaja. Pärast tööd suhtlete sõpradega või lähete kinno ja ei mõtle kinnisideele üldse. Iga päev, mille veedate ilma kinnisideeta, on võit.
3. Võtke vastutus. Selle kõige tore on see, et teete seda ise - nii saate selle lõpetada! Need obsessiivsed mõtted on teie enda omad ja teie olete ainus, kes suudab rõõmsa kinnisidee peatada. Kui olete nõustunud, et pöörate rooli, saate oma meele taas juhtida.
   • Ära unusta: see on hea asi! Kui see oleks kellegi teise kohustus, poleks teil selle üle mingit võimu. Kuna see on teie kohus ja teie vastutus, võite kohe astuda vajalikke samme vaimse iseseisvuse poole.
4. Kujutage ette halvimat. Kõlab natuke vastandlikult, kuid pidage meeles nii: kui mõelda vähimatki stsenaariumi peale, saab tegelikkus olla ainult parem. Kas olete mures selle pärast, kuidas te sellel õhtul peol välja näete? Kujutage ette, et kõnnite seal räpaste riietega ringi ja te pole nädalaid pesnud. Siis on palju lihtsam ennast veenda, et näed hea välja!
   • Kasutage seda taktikat ainult siis, kui teil on kinnisidee, muidu taandub see ainult negatiivseks mõtlemiseks. Seda peaksite kasutama enda rahustamiseks, kui hõljute servas, mitte selleks, et ennast alla tuua.
5. Las negatiivsed mõtted motiveerivad teid. Ainus viis, kuidas me saame ennast muuta, on õige motivatsioon. Ja see juhtub ainult siis, kui me pole teatud olukorras rahul. Need negatiivsed mõtted räägivad teile täpselt seda - on midagi, mida soovite ise muuta. Seega hellitage neid tundeid ja laske neil enda jaoks töötada! See võib olla lihtsalt tõuge, mida peate enda parandamiseks.
   • Kujutage ette, et panete ennast pidevalt oma kehakaalu tõttu alla. Nüüd muutke need mõtted millekski positiivseks. Laske oma mõtetel saada põhjuseks jõusaali minna või dieeti muuta. Pange kirja, milliseid muudatusi soovite teha, et need kaoksid.
6. Otsige tuge lähedaselt sõbralt või sõpradelt. Ükskõik, kas olete kinnisideeks inimesest, asjast või meist endist, vajame me kõik nutmiseks kõrva ja õla. Vastasel juhul tundub, et peame selle lahingu täiesti iseseisvalt võitlema. Mõistuse leevendamiseks pöörduge nõuetekohase sõbra või pereliikme poole, kes aitab teil õigele teele tagasi jõuda.
   • Ole oma sõprade suhtes oma tunde suhtes aus - ära vähenda seda, et nad saaksid reaalse pildi sellest, mida sa läbi elad. See võib panna sind tundma end pisut haavatavana, kuid kui oled selle välja visanud, võtab see sinu õlgadelt koormuse.

3. meetod 3-st: vabanege sundkäitumisest

1. Varuge kinnisideeks aega. Kinnisideedest on raske loobuda - tegelikult tekitavad need üsna sõltuvust. Selle asemel, et lasta tegevusel mõjutada kõiki teie elu aspekte, seate endale piiranguid, määrates kinnisideeks teatud aja preemiaks. Nüüd pane see hilisemaks ajaks kõrvale. Kui see on hilisem, võite selle isegi uuesti unustada.
   • Kui märkate, et teil on intensiivne iha selle harjumuse järele, nõustute endaga, et saate seda teha kell 8 hommikul või pärast tunde. Seejärel kinnitatakse teie aju kindlustundele, et see võib mingil hetkel millegi üle kinnisideeks jääda, nii et saate lõõgastuda ilma kinnisideega tegelemast.
2. Hoidke ennast hõivatud. Kui teie vaim ja keha on hõivatud millegi muuga, siis ei pruugi kinnisideeks üldse aega olla. Meelelahutuseks võite minna sõprade juurde ja tegeleda hobiga ning seeläbi kinnisidee kõrvale jätta.
   • Sellise kinnisidee puhul on hea see, et see võib teid ka motiveerida. Mõelge sellele kui dieedile: et ennast šokolaadi söömata hoida, sööge majas kõike, mida külmkapis leidub. Ainult kinnisidee korral hakkate tegema kõiki asju, mida olete kogu aeg tahtnud teha, olemata pidevalt kinnisideega hõivatud. Kinnisidee vältimine võib muuta teid väga produktiivseks.
3. Hangi sõpradega, kellel on erinevad väärtused ja standardid. Kas olete sõltuvuses videomängudest, marihuaanast või millestki muust; pole mõeldamatu, et ka teie sõbrad panustavad teie sõltuvusse. Selle vastu võitlemiseks vajate keskkonda, kus teil on väiksem tõenäosus kiusata - keskkonda, kus asuvad teised erinevate harjumustega inimesed. Sel ajal veenduge, et veedaksite sõpradega sõpru, kellel pole midagi pistmist kinnisideega, millest proovite vabaneda.
   • Kas olete ainult nendes ringkondades? Siis võib teil olla parem oma perele loota. Kasutage võimalust suhete parandamiseks ja taaselustamiseks. Saate taasavastada inimesi, kellest olete oma elus puudust tundnud, muutes selle elu paremaks.
4. Mõelge, kuidas see teie elu mõjutab. Igasugune kinnisidee või sõltuvus, ükskõik kuidas see ka ei avalduks, on kahjulik, kui see mõjutab teie elu negatiivselt. Kas see avaldab teie suhetele survet? Kas see hoiab teie tootlikkust tagasi? Kas see mõjutab teie tööd? Kui jah, siis võiks see olla motivatsioon lõpetada. Kui see juhtuks kellegagi, keda sa armastad, mida sa talle ütleksid?
   • Teadlikkus on sageli esimene suur samm. Natuke enesetundmist võib teile palju tuua - kui olete aru saanud, milles probleem tegelikult on ja kust see tuleb, võite selle nimel midagi ette võtta.
5. Mõista, et sina oled see, kes kontrollib. Teie mõtted on teie. Kui otsustate mitte nii kinnisideeks jääda, siis pole ka. Võite tühiasi maha raputada. Teil pole midagi nõutud. Lihtsalt teie meel on nüüd vastupidises veendunud. see on sinu ülesanne oma meelt muuta.
   • See on väga, väga oluline. Kuna olete tüüri juures, otsustate, mis suunas laev läheb. Kui olete valmis oma meelt vabastama, saate sellega hakkama. Võttes vastutuse ja mõeldes positiivselt, pole teie kinnisideedel võimalust.
6. Vähendage seda järk-järgult. Külmast kalkunist sõltuvusest või kinnisideest vabaneda üritamine on sageli liiga suur. Selle asemel, et proovida mägesid nihutada, võta see rahulikult. Näiteks lubage endale täna tund aega kinnisideeks jääda. Päev 45 minuti pärast. Päev pärast 30 minutit ja nii edasi.
   • Kõik elus on vormis rutiin, harjumine olukorraga, milles olete. Kuigi see võib nüüd tunduda võimatu, peab su mõistus harjub lõpuks iganes rutiiniga, mille sa sellele kehtestad - ja pidage meeles, et teie olete roolis.