Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Esmane ravi
• Osa 2 /2: Igapäevane vastupanuvõime haigustele

Bipolaarne häire (või "maniakaalne depressioon", nagu seda varem nimetati) on teatud tüüpi vaimuhaigus, mille puhul inimesed kogevad dramaatilisi meeleolu muutusi, alates liigsest õnnest või põnevusest (maania) kuni kurbuse ja meeleheite (depressioon) ja tsüklilise viisil .... Need sümptomid võivad inimest vaevata nädalaid või isegi kuid. Haigushoogude vahel on inimene faasides, kui tema tuju normaliseerub. Isegi kui teil on diagnoositud bipolaarne häire, saate seda seisundit hallata ja jätkata produktiivset elu. Mõne olulise näpunäite järgimisel võite olla äärmiselt produktiivne.

Sammud

Osa 1 /2: Esmane ravi

1. 1 Nõustu diagnoosiga. Nagu kõrge vererõhk või diabeet, võib see haigus olla levinud ja kesta kogu elu. Nagu iga haigusseisundi puhul, võite maniakaalse depressiooni sümptomite vältimiseks võtta ravimeid ja järgida tervislikku eluviisi. Probleemi aktsepteerimine on esimene samm muutuste poole.
2. 2 Saage maniakaalse depressiooni sümptomite eksperdiks. Te peaksite olema hästi kursis eelseisvate sümptomite tunnustega, nende esinemissagedusega, sümptomite avaldumise kaitse- ja riskiteguritega, samuti ravimeetoditega. Need teadmised aitavad teil haigust põhjalikult mõista ja vältida selle taastumist. Maniakaal-depressiivse häire korral saab inimene reeglina tuvastada meeleolu üksikuid faase ja mõista, millal konkreetne faas algab, mis tähendab, et selleks on parem valmistuda.
   • Maniakaalseid episoode iseloomustab ebaloomulikult hea tuju, lühikesed unetsüklid ja suurenenud aktiivsus teatud eesmärkide saavutamiseks.
   • Hüpomaania episoodid avalduvad meeleolu nõrgema tõusuga; need hõlmavad kõiki samu sümptomeid nagu maania faas, kuid tavaliselt on need palju vähem intensiivsed. Sageli ei märgi haige või tema lähedased seda faasi problemaatilisena; see võib aga näidata tõsisemate meeleolumuutuste lähedust.
   • Depressiooni faasid hõlmavad vähese energia ja naudingu perioode. Muud sümptomid on väsimus, unetus, meeleheide ja enesetapumõtted.
   • Segatud maania hõlmab maania ja hüpomaania sümptomite avaldumist, samuti depressiivse faasi sümptomeid.
   • Tsüklotüümia on haigus, mille puhul meeleolu muutub kerge maania ja ebamäärase depressiooni vahel.
   • Haiguse kiire tsükliline iseloom näib olevat inimese meeleolu kiire muutumine maania või hüpomaania ja depressiooni vahel. See on ilmne, kui inimene kogeb aasta jooksul neli või enam neist episoodidest.
3. 3 Pidage kinni ravist ja ravimitest. Ravimid on ravi väga oluline komponent. Ravimite regulaarne kasutamine mitte ainult ei normaliseeri meeleolu, vaid vähendab ka retsidiivi tõenäosust. Võtke kindlasti ravimeid regulaarselt. Vajadusel paluge pereliikmel või sõbral teie ravimeid meelde tuletada.
4. 4 Jätkake ainult edasi liikumist. Külastage regulaarselt terapeudi, näidake vastavust ja tehke regulaarseid kodutöid.Pidage meeles, et teie funktsionaalsuse tase sõltub teie käitumise muutustest; need muutused sõltuvad omakorda muutustest teie mõtetes ja tunnetes, mis on tingitud meeleolust maniakaalsetest või depressiivsetest muutustest. Teie meeleolu muutmise tsükkel kordub pidevalt. Psühhoteraapia aitab teil sellest nõiaringist lahti saada ja kontrolli oma mõtete ja meeleolu üle saada, samuti võimaldab teil neid elemente jälgida, et vähendada retsidiivi ohtu ja toimida tõhusamalt.

Osa 2 /2: Igapäevane vastupanuvõime haigustele

1. 1 Tehke igapäevane plaan, kuidas oma sümptomeid hallata. Kuna maniakaal-depressiivsed sümptomid muudavad sageli suunda ja intensiivsust, on iga päev teie jaoks erinev. Planeerige oma ajakava terveks päevaks, olenevalt meeleolust. Teie ravimite kõrvaltoimed võivad mõjutada ka teie plaane. Kui tunnete end loiuna, energilisena või meeleheitel, peate välja töötama plaani, kuidas oma konkreetse päeva meeleoluga toime tulla. Siin on mõned näpunäited, kuidas seda kõige lihtsamalt teha:
   • Säilitage stabiilne une- ja söögikava. Une ja toidu liigne või puudumine avaldab negatiivset mõju teie enesetundele ning võib põhjustada kehas keemilist tasakaalustamatust, mis mõjutab teie meeleolu. Kui teil esineb pikaajalisi unehäireid või söögiisu, pidage nõu oma arsti või terapeudiga. Lisaks ravimitele või rahustitele võivad unetuse või hüpersomniaga toimetulekuks sobivad tehnikad olla teile väga kasulikud.
   • Küsige abi oma sõpradelt ja perekonnalt. Arutades nendega oma tervislikku seisundit, saate aidata neil tuvastada oma käitumises erinevaid sümptomeid, samuti kaasata need rutiini, mis aitab teil end paremini tunda. Näiteks kui tunnete end meeleheitel või kurnatuna, võivad nad teid meeleolu parandamiseks õue viia.
   • Vältige stressirohkeid olukordi. See ei tähenda, et peaksite vältima probleeme; stress võib aga sümptomeid halvendada. Arutage stressi tekitavat olukorda sõbra või terapeudiga. Saate õppida stressi juhtimist ja probleemide lahendamise tehnikaid, mis aitavad teil meeleolumuutustega tõhusamalt toime tulla.
   • Seadke endale realistlikud ja tasuvad eesmärgid. Ebareaalsete plaanide ja eesmärkide peamine probleem on see, et need põhjustavad sageli pettumust ja jõuetust. Veelgi enam, nad suruvad teid maania-depressiivsesse tsüklisse. Ühe väikese eesmärgi saavutamine on väärtuslikum kui nappide tulemustega mitme saavutamine. Valmistuge pettumusteks, sest need on osa meie elust. Pidage meeles, et teie sümptomeid ei põhjusta olukord, vaid teie mõtted selle kohta. Muutke oma mõtteviisi ja näete positiivseid tulemusi.
2. 2 Rakendage oma igapäevaelus eneseregulatsiooni tehnikaid. Regulaarne treenimine, õige toitumine ja hea uni aitavad teil võidelda oma haiguse sümptomitega. Saate koostada tunniplaani ja seda oma tuju jälgides järgida. Sümptomid kipuvad süvenema, kui juhtub midagi ootamatut; tundide planeerimine vähendab ootamatute sündmuste ohtu. Pealegi, kui teie meeleolus domineerivad maania sümptomid, olete hõivatud paljude asjadega, kuid saate harva isegi ühe neist lõpule viia, sest kaotate keskendumisvõime. Planeerimine ja ajakava suurendavad teie keskendumisvõimet ja tootlikkust.
3. 3 Jälgige regulaarselt oma tuju ja sümptomeid. Kaardistage oma sümptomid ja meeleolu iganädalaselt ning pidage igapäevast päevikut, mis aitab teil oma praegust meeleolu mõista.Esiteks suurendavad need tegevused teie eneseteadvust, mis tähendab, et saate teatud sümptomitele koheselt reageerida. Samuti aitavad need tuvastada stressitekitajaid ja meeleolu põhjuseid. Vabanedes kahjulikest teguritest, saate oma meeleolu normaliseerida, vähendades retsidiivi ohtu ja suurendades tootlikkust.
4. 4 Kontrolli oma emotsioone. Viha, ärrituvus, kurbus, meeleheide ja muud sarnased meeleolud on osa maniakaal-depressiivsetest sümptomitest. Sobivate vihajuhtimismeetodite kasutamine ja düsfunktsionaalsete mõtete asendamine tervislikumatega aitab teil kontrollida oma emotsionaalset käitumist: emotsioone ja meeleolu muutusi.
5. 5 Töötage välja plaan varajase hoiatamise märkidega tegelemiseks. Et teada saada, millal tegutseda, peate olema tähelepanelik. Kui hakkate häireid jälgima, võtate vastutuse oma heaolu eest. Hästi toimivad inimesed koostavad tegevusplaani enne tähtaega ja on oma sümptomite suhtes valvsad. Samuti võite paluda sõpradel ja lähedastel teada anda, kui nad märkavad teie käitumises häirivaid muutusi. Pidage meeles, et need signaalid võivad erinevatel inimestel olla erinevad ja erinevad teie ravimite kõrvaltoimetest. Hoiatusmärke saate tuvastada, tuginedes oma varasemale kogemusele ja arusaamisele, millised sümptomid ilmnevad enne meeleolu kõikumist. Allpool on loetletud mõned levinumad signaalid, mis tavaliselt ilmnevad enne maniakaal-depressiivsete sümptomite täielikku algust.
   • Hoiatussignaalid enne maniakaalne faas:
     • Suurenenud aktiivsus ja energia
     • Jutukas
     • Vähenenud unevajadus
     • Äärmusliku naudingu tunne ja suurenenud enesehinnang
     • Ebareaalsete plaanide tegemine ja eesmärkidele keskendumise suurendamine
   • Hoiatussignaalid enne depressiivne faas:
     • Keskendumise puudumine
     • Depressioon
     • Meeleheite ja abituse tunded
     • Energiapuudus või letargia (muud kui ravimite kõrvaltoimed) või enesetapumõtted
     • Huvi kadumine inimeste või äri vastu
     • halb tuju
   • Hoiatussignaalid enne maniakaalne ja depressiivne faas:
     • Ärrituvus
     • Katkine söögiisu ja uni
     • Agressiivsus ja viha tunded väikeste asjade pärast
     • Keskendumise ja tähelepanu puudumine teatud ülesannete täitmisel
     • Heaolu halvenemine ja võimetus toime tulla akadeemiliste, sotsiaalsete ja ametialaste kohustustega.
6. 6 Pange kokku hädaabikomplekt. Kui olete teraapia läbinud ja enesetunnet jälginud, koguge järgmised asjad.
   • Varaste hoiatusmärkide loetelu enne maniakaalsete ja depressiivsete sümptomite ilmnemist. Hoidke seda nimekirja oma rahakotis või kotis ja jälgige neid kiirustades.
   • Haiguste tõrje kaardid, mis sisaldavad avaldusi, mis aitavad teil stressiolukorras sümptomeid hallata. Lisage sellised avaldused: "Sain eelmise olukorraga hästi hakkama, võin teha, mida tahan."
   • Emotsionaalsed kontrollkaardid, mis hindavad teie emotsioone skaalal 1-10. Kirjutage nendele kaartidele avaldused, mis aitavad teil neist emotsioonidest üle saada.
   • Lugege materjale, mis kirjeldavad strateegiaid, mida kasutada, kui teie meeleolumuutused halvenevad või kui tunnete, et olete lähenemas teisele faasile.
7. 7 Rahustage end meditatsiooni või palve abil. Kui olete usklik, võib palve aidata teil oma emotsioonidega toime tulla. Kui te pole religioosne, võite stressi leevendamiseks ja närvisüsteemi rahustamiseks kasutada meditatsiooni. Tavaliselt kasutavad hästi toimivad bipolaarse häirega inimesed meditatsiooni või palvet kui regulaarset meetodit oma tervise haldamiseks koos ravi ja ravimitega.