Sisu

• Sammud

Tugeva vaimse tervise nautimine tähendab õnne tähenduse mõistmist, igapäevaelus tavapäraste tegevuste tegemist ja piisavalt enesekindlust elus olevate tõkete ületamiseks. Paljuski ei erine meie vaimne tervis meie füüsilisest tervisest, kui tegutseme tervisliku meele saavutamiseks. Depressiooni, ärevuse, liigse stressi, sõltuvuse ja paljude muude keha mõjutavate terviseseisundite vältimiseks on oluline hoolitseda oma vaimse tervise eest väikesest suureni. Meditatsioon on oluline elukestev eesmärk.

Sammud

1. meetod 3-st: suhete kujunemine

1. 

   Võtke ühendust sõprade ja perega. On palju inimesi, kes armastavad ja hoolivad sinust ning on kõige ausamad. Tühjuse täidavad sõbrad ja pereliikmed, kes pakuvad teile lohutust ja enesekindlust. Oluline on tasakaalustada oma elu töö, lõbu ja pere vahel.
   • Rääkimine kellegagi, keda armastate ja usaldate, on suurepärane viis stressi leevendamiseks, pärast tööd oma mõistuse eest hoolitsemiseks või muudeks stressirohketeks probleemideks.
   • Ükskõik kui kiire on teie ajakava, eraldage üks päev nädalas pere ja sõpradega veetmiseks. Teie keha ja vaim hindavad seda.
   • Perekond ja sõbrad toovad kaasa sideme, läheduse ja õnnelikud kohtumised aitavad vähendada üksindustunnet ja stressi.

2. 

   
   
   Suhtle sarnaste huvidega inimestega. Sarnaste huvidega inimestega rääkimine loob kuuluvustunde ja parandab teie vaimset tervist.
   • Spordiklubiga liitumine, kaartide lugemine või mängimine, sportimine või isegi õhtune jalutuskäik ei tee mitte ainult teie füüsilist ja vaimset treeningut, vaid hoiab ka kodust eemal.
   • Toidake sõprussuhteid intelligentsete, haritud ja kogenud inimestega. See sõprus toob kaasa vestlusi paljudel teemadel, mis aitavad teil realiseerida palju uusi ideid, vaatenurki ja teadmisi, mis on kasulikud vaimse väljaõppe jaoks.
   • Eespool loetletud klubisid või organisatsioone saate otsida paljudest kohtadest, näiteks Interneti, uudisteartiklite või sõprade ja pereliikmete kaudu.

3. 

   
   
   Vabatahtlik kogukonnas. On tõestatud, et vabatahtlik tegevus suurendab inimese õnne, enesekindlust ja ego. Vabatahtlik tegevus toob kogukonnale kasu, annab teile sidetunde, saavutab midagi ja näeb oma elus positiivset külge.
   • Vabatahtlik tegevus ei pea olema suur asi. Kõigi tervise parandamiseks võite aidata oma eakal naabril toidukaupu osta, üksikemale talvel lund koristada või istutada puid avalikku lilleaeda.
   • Bioloogia kohaselt on vabatahtlike tegevuste kaudu sotsiaalsete sidemete loomise kõrvalmõju hormooni oksütotsiini vabanemine, mis aitab lõõgastuda, enesekindlalt ja psühholoogiliselt stabiliseeruda.
   reklaam

2. meetod 3-st: naudi elu

1. 

   
   
   Leidke hobi. Veeta nädalavahetusel aega, tehes midagi, mis sulle meeldib. Peamine eesmärk on lõõgastuda ja lõbu nautida ilma stressi tundmata. Teie hobid on suurepärane ettekääne, et oma kiirest elust puhata, kuid soovite siiski neid meelega teha.
   • Uuringud on näidanud, et põnevus jalutamisest, koeraga mängimisest või toiduvalmistamisest vabastab stressi, mis on kehale kasulik positiivne stressivorm.
   • Nagu positiivne puhkepaus töös, toovad ka hobid ajule väljakutseid ja leevendavad stressi. Keskendumine millelegi muule kui tööle aitab ajul keskenduda uuele ülesandele.
   • Tähelepanelikult osalemine armastatud tegevuses paneb aja väga kiiresti mööda minema. See on siis, kui te ei peatu minevikus ega muretse tuleviku pärast.
   • On näidatud, et osalemine meelepärases tegevuses vähendab samaaegselt vererõhku, kortisooli, rasvumist ja kehamassiindeksit, suurendades psühhosotsiaalset positiivsust. Hobid on kasulikud vaimule, kehale ja hingele.

2. 

   Alati olemas. Liikumine on kasulik mitte ainult teie kehale, vaid ka vaimsele tervisele. Paljud enesekindlust, keskendumisvõimet ja välimust suurendavad uuringud on kõik seotud treenimisega. Liikumine parandab und, energiataset ja sotsiaalset suhtlemist, vähendades samas stressi, stressi ja vaimset väsimust.
   • Kallis spordisaalis pole vaja registreeruda. Võite jalutada pargis, ujuda ookeanis, järves, jões või lõõgastuda elutoas. Treeningu jätkamiseks jõusaalis käimata on palju võimalusi.
   • Harjutage mõõdukalt. Arstid soovitavad treenida 30 minutit päevas 5 päeva nädalas.
   • Valige oma päevakavasse sobiv tegevus ja muutke see oma elus rutiiniks.
   • Kui vajate motivatsiooni säilitamiseks sõpru, võite kutsuda kolleege, sõpru või pereliikmeid endaga liituma.

3. 

   Tervisliku toitumise. Tervislik toitumine on tugeva vaimse tervise jaoks oluline. Kui ei, siis see mõjutab teie vaimset tervist. Hiljutised uuringud on näidanud, et söödud toitude tüüp määrab kindlaks, kas teil on rohkem vaimse tervise probleeme. Ühesõnaga, söö hästi, söö palju köögivilju ja puuvilju.
   • Veresuhkru reguleerimiseks proovige süüa 3 söögikorda päevas. Söögikordade, eriti hommikusöögi vahele jätmine muudab teid kogu päeva jooksul näljasemaks, ärritatavamaks ja väsinumaks. Hommikune suupiste.
   • Keskenduge rafineeritud toiduainete, näiteks suhkrute vähendamisele ja täisteratooteid, puu- ja köögivilju tarbiva tarbija suurendamisele. Suhkur annab energiat, kuid muudab teid väsinuks ja ärrituvaks, puuviljades sisalduv suhkur aga imendub madalamal tasemel ja aitab meeleolu stabiliseerida.
   • Valk sisaldab aminohapet trüptofaani, mis aitab vähendada ärevust ja stressi, reguleerida käitumist ja parandada und. Veenduge, et teie aju oleks trüptofaaniga piisavalt varustatud, süües palju liha, kala, mune, juustu ja pähkleid.
   • Oomega-3 ja omeg-6 rasvhappeid leidub kalaõlis, need on olulised aju normaalseks tööks ja arenguks, samuti aitavad need ära hoida südameatakke, insuldi ja vähki.
   • Joo palju vett, et püsida hüdreeritud, ja väldi palju alkoholi joomist, nii et sa ei dehüdreeruks. Dehüdratsioon toob kaasa väsimuse, keskendumisvõime vähenemise ja vaimse jõu vähenemise, mis on ka joomise ajal kõrvaltoimed.
   • Planeerige erinevaid lõbususi, et tagada keha ja vaimu kõrge intensiivsusega toimimiseks piisav vitamiinide, mineraalide ja oluliste toitainete varu.
   • Säilitage tervislik kehakaal, et kontrollida oma meeleolu ja enesekindlust.
   • Vältige uimastite kasutamist. Ainete kuritarvitamine ei saa teie probleemi lahendada. Narkootikumide kasutamine põhjustab ainult rohkem probleeme.

4. 

   Harjutage kasulikke magamisharjumusi. 8-tunnine unerežiim päevas taastab teie meele ja keha, valmistudes järgmiseks päevaks. Vähene magamine mõjutab teie vaimset tervist, vähendab keskendumisvõimet ja muutub kergesti ärrituvaks.
   • Proovige minna voodisse ja ärgata iga päev samal kellaajal. Head uneharjumused toovad kaasa kasulikumad uneharjumused, kuna keha hakkab igapäevaste tegevustega harjuma.
   • Kui te ei saa piisavalt magada, võite oma aju lõõgastumiseks 5-10 minutit lõõgastuda, unistada või mediteerida.

5. 

   Aita mind. Ärge kartke stressis teistele tugineda. Võite vajadusel oma lapse mõneks ajaks ema juurde jätta või lasta tal naabrimajja magama minna.
   • Proovige alati küsida kelleltki, keda usaldate. See aitab teil lõõgastuda ja meelt lõõgastuda.
   • Tõeline tugevus ja mõistmine tulenevad vajadusel sõprade ja pere peamiste ressursside kasutamisest. See ei ole nõrkuse või abi küsimata jätmise märk. Enamasti avastate, et inimestele meeldib teisi aidata, eriti kui see on kasulik.
   • Püüdke olla konkreetne, miks te abi vajate. Inimesed saavad paremini aru, kui teavad, et aitavad olulisel põhjusel.

6. 

   Otsige ekspertide abi. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on psühhoteraapia, mis keskendub probleemide lahendamisele ja mitmesugustest psühholoogilistest häiretest tingitud käitumuslike muutuste algatamisele. Kognitiivne teraapia on vahend uute oskuste õpetamisel, et asendada elukestev mõtlemine ja käitumine.
   • CBT keskused aitavad toime tulla olukordadega, mis on emotsionaalsemad kui emotsionaalsed.
   • Teraapiat saab kasutada kõigile, mitte ainult psühholoogiliste häiretega inimestele. Tegelikult, kui soovite oma elu muuta töö, kodu, pere ja sõprade, isiklike suhete või töökaaslaste osas, on see teie jaoks turvaline tee.
   • Kognitiivne teraapia on kasulik ka siis, kui soovite parandada intelligentsust, teil on kultuuriline huvi, uus oskus või lihtsalt oma elukvaliteeti üldiselt parandada.
   reklaam

3. meetod 3-st: esitage endale väljakutse

1. 

   Õppige uusi oskusi. Väljakutse endale uute oskuste leidmiseks kontoris, jõusaalis, köögis või garaažis. Valige midagi, mis teid huvitab, ja proovige seda meisterdada. See aitab teil saavutada oma eesmärke, suurendada usaldust oma võimete vastu ja parandada vaimset tervist.
   • Peaaegu iga töö nõuab aja jooksul kohanemist. Seega, kui võtate aega uute oskuste harjutamiseks, aitab see teil oma karjääri üle kontrolli saavutada, enesekindlust parandada ja mõtlemist teravamaks muuta.
   • Elukestvad õppijad saavad kiirete muutustega sammu pidada ja tänapäeva väljakutsetega silmitsi seista.
   • Keskenduge uuele oskusele, mis aitab teie meelel töötada kõrge intensiivsusega, vähendada kognitiivse languse riski ja nautida paremat vaimset tervist.

2. 

   Stressiga toimetulek. Stress on elus vältimatu, kuid stressi põhjustest aru saamine on nende toimetulekuks oluline, et teie vaim terve püsiks. Tasakaalustatud eluviis on kõige otsem viis stressiga toimetulekuks, kui tunnete stressi tõttu depressiooni, peaksite liituma joogatunniga või harjutama hingamist.
   • Jooga harjutamine on viis tõelise olemuse kogemiseks: mõtlemine, tunne, tunne. Jooga on ka viis suhelda stressirohke keskkonnaga. Lühidalt, see muudab teie elukvaliteeti.
   • Paar korda päevas puhkepauside tegemine, tegevuse lõpetamine ning sügavalt sisse ja välja hingamine aitavad teil oma mõtteid puhastada, ennast rahustada ja tõhusamalt töötada. Veenduge, et leiate vaikse koha oma hingamise fokuseerimiseks, nii et õhk ringleb kogu kehas.

3. 

   Ela reaalsuse hetkeks. Varuge iga päev aega, et proovida oma meeli kogeda. Liikumine vähendab väsimust ja parandab vaimset jõudu, vähendab stressi ja keskendub kogu päevaks. Meie aju on täis kaootilisi pilte ja mõtteid, kui me talume meeletut ja kaootilist ümbritsevat maailma. Mindfulness-harjutused võimaldavad meil keskenduda praegusele hetkele, murdes läbi stressi ja ärevust.
   • Mindfulness on kunst kogeda päeva iga sammu, mõeldes teadlikult meie meelte rollile igapäevastes naudingutes. Hingamine on selle meetodi jaoks ülioluline, sest peate keskenduma oma keha sissehingamisele, väljahingamisele ja õhu tunnetamisele. Mindfulness-harjutused toovad teadlikkust ümbritseva mõtteist, tunnetest ja tunnetest praegusel hetkel.
   • Igapäevaseid toimetusi peetakse ka tähelepanelikkuse harjutusteks. Ükskõik, kas see on tolmuimejaga riietamine, riietamine, puhastamine, selle asemel, et seda mõtlemata teha, läbige protsessi kõik sammud.
   • Võtke 10 minutit päevas, et teha tähelepanelikkust. Pidage päevikut, et registreerida oma tundeid iga tegevuse kohta ja selgitada omaenda kogemusi. Alateadlikult ja teadlikult tegutsedes on oluline teadvustada erinevust.
   reklaam