Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: Valmistamine
• Meetod 2/4: hüpnoosiseisundisse sisenemine parima me -tehnika abil
• Meetod 3/4: kujutlege oma eesmärkide saavutamist
• Meetod 4/4: varasemate olukordade taasloomine usalduse suurendamiseks
• Näpunäiteid

Hüpnoos pole maagia. See on järjekindla ja sihipärase keskendumise vorm, kui keskendute ümbritsevatele asjadele märkamata ühele asjale.See erineb põhimõtteliselt une olekust, kuna erinevalt viimasest tähistab see teadlikkuse suurenemist. Kasutades enesehüpnoositehnikat Best Me, keskendute virtuaalse kogemuse loomisele, mis tõstab enesehinnangut, suurendab motivatsiooni eesmärkide saavutamiseks ja aitab toime tulla ärevuse või traumaga.

Sammud

Meetod 1 /4: Valmistamine

1. 1 Valige aeg, mil te pole liiga unine. Teie ülesanne on taanduda välistest teguritest, et keskenduda oma eesmärkide elluviimise visualiseerimisele. Kui olete liiga väsinud, jääte lihtsalt magama.
2. 2 Sööge 1-2 tundi enne seanssi midagi kerget. Kui olete näljane või üle sööte, on raske keskenduda. Söö just nii palju, et jääd mediteerimiseks piisavalt tugevaks, kuid ära söö üle.
3. 3 Leidke harjutamiseks eraldatud ala. Teil on vaja kohta, kus miski ei häiri teie tähelepanu ja karmid helid ei too teid enneaegselt reaalsusesse tagasi. Mingi väike, mitte segane tuba teie kodus on täiuslik.
4. 4 Veenduge, et teid ei segataks. Ühendage mobiiltelefon või piipar lahti. Kui majas on fikseeritud liin, ühendage telefon lahti. Paluge oma pereliikmetel teid seansi ajal mitte häirida.
5. 5 Astuge mugavasse asendisse. Parim on istuda, sest lamades võite magama jääda. Hüpnoosi olekusse sisenemiseks toimige järgmiselt.
   • Leidke mugav jalaasend. Võite teha klassikalist meditatsiooni asendit ja ristata jalad, istuda põlvili, sirutada jalad otse enda ette või istuda toolil. Igal juhul peaks see olema asend, kus tunnete end mugavalt.
   • Hoidke selg sirge. Sirge selg julgustab sügavalt hingama. Istuge toolile, kui teil on raske ilma toeta selga sirgena hoida.
   • Asetage käed nii, et need teid ei segaks. Saate need puusadele panna või palvežestiga kokku voltida.
6. 6 Hinga sügavalt ja ühtlaselt. Enne Best Me tehnikaga alustamist sulgege silmad ning hingake aeglaselt sisse ja välja. Keskenduge oma tähelepanu hingamisele ja mitte millelegi muule. See aitab teie meelt puhastada ja valmistab teid ette kõrgendatud keskendumisseisundisse.

Meetod 2/4: hüpnoosiseisundisse sisenemine parima me -tehnika abil

1. 1 Täitke kõik Best Me tehnika etapid. Iga täht pealkirjas "Parim mina" on seotud kindla faasiga. Pole tähtis, millises järjekorras neid samme järgite või milliseid sõnu kasutate. On oluline, et kaasaksite sellesse kujuteldavasse kogemusse kõik etapid, mis esindavad kõiki teie isiksuse aspekte.
   • B - uskumuste süsteem
   • E - emotsioonid
   • S - aistingud ja füüsilised kogemused
   • T - Mõtted ja pildid
   • M - motiivid
   • E - Ootused
2. 2 Valige endale turvaline koht (see on teie "uskumuste süsteem"). Mõelge tõelisele või väljamõeldud kohale, kus oleksite rahulik, õnnelik ja turvaline. Saate valida mis tahes asukoha; lihtsalt pole "halba" kohta. Visualiseerimiseks on kõige parem valida sama koht, kuna see hõlbustab lõõgastumist. Kõige populaarsemad valikud:
   • Rand;
   • päikeseline park;
   • koht, kus veetsite oma puhkuse;
   • lemmiktuba praeguses või eelmises eluruumis;
   • koht, mida nägite pildil.
3. 3 Kujutage end ette turvalises kohas. See osa käsitleb aistinguid ja füüsilisi kogemusi. Kaasate mitte ainult oma nägemist, vaid ka kõiki teisi meeli. Kui esitate selle koha kõiki üksikasju, laske rahulikkusel end täita. Näiteks kui teie turvaline koht on päikeseloojangul rand, pöörake tähelepanu:
   • värv - päikeseloojangu punane ja kuldne palett ja vee taevasinine;
   • heli - lainete helinad ja kajakate hüüded;
   • aistingud - hingeõhk nahal ja soe liiv jalgade all;
   • lõhn - soolase maitsega puhas mereõhk.
4. 4 Luba rahustusel oma negatiivseid emotsioone välja ajada. Nautige rahulikkust, mis läbib teie kohta. Tundke, kuidas teie keha ja vaim lõdvestuvad.Ütle endale: "Olen rahu leidnud."
5. 5 Las ruumi rahulikkus tõrjub välja kõik teie mõtted. Alguses käivad paratamatult peas mitmesugused mõtted. Ärge proovige selle vastu võidelda. Lihtsalt viige oma fookus ettevaatlikult tagasi turvalisse kohta. Sa sukeldud sellesse ja katkestad ühenduse. Sukelduge sisse ja välja. Sukelduge sisse ja välja.
   • Kui teil on raske negatiivset ideed kõrvale heita, esitage see teleriekraanil kujutisena. Võtke kaugjuhtimispult ja lülitage heli välja, seejärel lülitage värvisätted mustaks ja valgeks ning seejärel lülitage ekraan täielikult välja.
   • Samuti saate pildi sahtlisse panna ja sulgeda.
6. 6 Naudi rahu. Teil pole muud soovi ega soovi olla mujal ja teha midagi muud. Tahad lihtsalt selles kohas vabalt eksisteerida, unistada ja triivida läbi selle avaruste, kuni jõuad oma isikliku paradiisini.
7. 7 Oodake sügavat sukeldumist oma turvalisuse huvides. Ärge muretsege, kui lähete hüpnoosiseisundisse. Oodake seda. Hüpnoos on lihtsalt keskendumine, keskendumine teie turvalises kohas. Jää nüüd siia. Selle täielikult sisestades olete jõudnud hüpnoosi seisundisse. Nagu selle tehnika looja kirjutas: "Mida sügavamale sukeldute, seda sügavamale saate sukelduda; mida kaugemale jõuate, seda kaugemale soovite minna ja seda nauditavamaks muutub teekond."
8. 8 Korrake neid samme nii sageli kui vaja. Pöörduge tagasi oma aistingute juurde. Naudi rahu. Las mõtted kaovad. Sukelduge üha sügavamale, kuni olete täielikult oma turvalises kohas.
9. 9 Seostage oma turvaline koht sõnaga. Kui kirjeldate oma turvalist piirkonda, mõelge selle nimele. Kasutage seda nime isegi siis, kui te pole hüpnoosi all, et tunda end rahulikult ja lõdvestunult.
10. 10 Lõpetage seanss või kujutage ette oma olukorda või taaselustage mineviku sündmusi. Kui õpite alles enesehüpnoosi või teie eesmärk on lihtsalt lõõgastus ja rahu, võite seansi selles etapis lõpetada. Või võite minna kaugemale ja kujutleda oma eesmärgi saavutamist, et suurendada enesekindlust ja motivatsiooni tegutseda ning taaselustada mineviku emotsioone, et saada enesekindlust ja vähendada ärevust.

Meetod 3/4: kujutlege oma eesmärkide saavutamist

1. 1 Valige sihtmärk. Keskenduge ühele ülesandele korraga. Valige eesmärk, mis on teie jaoks oluline ja mille saavutamise pärast olete mures. Kujutage ette, et see on juba juhtunud ja saite väärilise tasu - nii muutute enesekindlamaks ja teil on suurem stiimul soovitud saavutamiseks. Best Me tehnika suurendab eesmärkide saavutamisele suunatud tegevuste tõhusust erinevates valdkondades:
   • teadus;
   • laulmine;
   • tantsimine;
   • Sport;
   • kirjutamisoskused;
   • enda vormi viimine;
   • oma ettevõtte alustamine / tööeesmärkide saavutamine;
   • kaalust alla võtta või vabaneda nikotiinisõltuvusest.
2. 2 Looge oma eesmärkide edukas realiseerimine Best Me metoodika abil. Püsige kindlas kohas, visualiseerige ülesannete täitmine igas detailis. Mida üksikasjalikum on loodud stsenaarium ja mida rohkem samme see sisaldab, seda parem.
   • Suurendage motivatsioonikomponenti, kujutades ette järgnevaid hüvesid, näiteks puhkust, mille annate endale hiljem.
   • Kujutage ette vahe -eesmärkide saavutamise rõõmu. Näiteks kui proovite suitsetamisest loobuda, võite ette kujutada rikkalikku õhtusööki preemiana nädala kestmise eest või vestlust, milles kuulutate uhkusega sõbrale, et pole kuu aega suitsetanud.
3. 3 Kujutage ette, et olete oma eesmärgi juba saavutanud. Mõelge, kuidas saate edutamist, diplomit või muud tasu, mida teie püüdlused pakuvad.Loo see olukord kogu oma hiilguses, täpselt nagu sa tegid oma turvalise koha visualiseerimisega. Kogege seda hetke nägemise, kuulmise, lõhna ja kombatavate aistingute kaudu. Mõtle täpselt välja, mida sa ütled ja teed; mida inimesed praegu ütlevad ja teevad.
4. 4 Tunne rõõmu ja uhkust oma unistuse teostamisest. Heitke pilk sõprade ja perekonna põnevatele nägudele. Kujutage ette, mida nad teile ütlevad. Kujutage ette, kui uhke ja õnnelik te praegu olete. Luba endal neid emotsioone täiel rinnal kogeda.
5. 5 Ärge mõelge millelegi muule. Kui seda idülli häirivad muud mõtted, pöörake õrnalt tähelepanu stseenile, mida te esitate. Kogege seda nii intensiivselt, nagu tooksite selle tõeliselt ellu.
6. 6 Loota edule. Oma ülesande täitmise ja sellega kaasnevate emotsioonide kogemine, isegi kui see on ainult teie meeles, loob võimsaid mälestusi, mis aitavad teil uskuda, et olete tõepoolest eduteel. See annab teile võimaluse tegutseda enesekindlamalt, teadmisega, et saavutate selle, mida soovite.
7. 7 Lõpetage seanss, lugedes viieni. Mõelge iseendale, et viieaastaseks saades naasete järk -järgult ümbritseva reaalsuse juurde.
   • Üks on tagasipöördumise algus.
   • Kaks - olete õnnelik ja enesekindel.
   • Kolm - naasete üha enam reaalsusesse. Keskenduge iseendale, oma hingamisele, põranda või tooli tundele teie all.
   • Neli on peaaegu tagasi. Olge teadlik helidest ja aistingutest, mida ruum on täis.
   • Viis - avage oma silmad. Olete jälle siin ja tunnete end suurepäraselt.

Meetod 4/4: varasemate olukordade taasloomine usalduse suurendamiseks

1. 1 Mõelge hetkele, mil tundsite end kindlalt ja sihikindlalt. Nagu turvalises kohas, olge äärmiselt täpne. Kus sa oled olnud? Mida sa tegid? Kes oli teie kõrval?
2. 2 Loo olukord uuesti Best Me meetodiga. Alustage oma varasemast pildist. Mida sa näed? Milliseid helisid ja lõhnu sa tunned? Mida sa sel hetkel tegid ja ütlesid? Kujutlege olukorda nii selgelt, nagu oleks see tõeks saamas.
3. 3 Elage neid emotsioone. Kujuteldavasse stseeni sukeldudes kogete uuesti samu emotsioone. Luba endal see kogemus uuesti läbi elada.
4. 4 Vältige negatiivseid mõtteid. Kui teie peas tulevad muud ideed, astuge neist eemale ja naaske oma loomeprotsessi. Asetage teleekraanile liiga üleolevad mõtted ja seejärel eemaldage see vooluvõrgust või pange sahtlisse ja sulgege.
5. 5 Uskuge oma edusse. Mälestused, mis on seotud intensiivsete kogemustega, on tohutult võimsad. Nende kogemuste ning nendega kaasnevate enesekindluse ja rõõmu emotsioonide uuesti kogemine tekitab tunde, et liigute järjekindlalt edu poole. Tundke seda. Oodake, et saavutate selle, mida soovite. Tegutse, mõtle ja tunne, et ei saa ebaõnnestuda.
6. 6 Mõtle välja sõna, mis seostab sind selle tundega. Pärast kogemuse taasloomist tulge välja sõnaga, mis seda seisundit kõige paremini kirjeldab. Mõelge sellele, kui naasete vaimselt olukorra ja selle tekitatud tunnete juurde. Tulevikus saate seda sõna kasutada nende tunnete äratamiseks, kui neid vajate.
7. 7 Lõpetage seanss, lugedes viieni. Kui jõuate viieni, jõuate järk -järgult oma normaalsesse olekusse.
   • Üks on tagasipöördumise algus.
   • Kaks - keskenduge õnne- ja enesekindlusemotsioonidele.
   • Kolm - keskenduge oma hingamisele, taktiilsetele aistingutele, põrandale või toolile, mis asub teie all.
   • Neli - ole teadlik ümbritsevast ruumist, seda täitvatest helidest ja lõhnadest.
   • Viis - avage oma silmad. Olete jälle siin ja tunnete end edu suhtes kindlalt.

Näpunäiteid

• Best Me tehnikat järgides on kõige parem kasutada võimalikult vähe sõnu. Siin on kõige tähtsam pilt, aistingud ja tunded, mida kogete.
• Esialgu ei pruugi te jõuda soovitud sügavale kontsentratsioonitasemele või taasloote oma eesmärkide saavutamise ilma probleemideta või taaselustada mineviku olukordi. Harjuta edasi. Nagu iga teine ​​oskus, nõuab Best Me tehnika pidevat täiustamist.
• Lisaks selle tehnika kasutamisele võite pöörduda ka psühholoogi, psühhoterapeudi või sotsiaaltöötaja poole, kes aitab teil oma elueesmärke klaarida, ärevust maandada ja enesekindlust kasvatada.