Koostage tänuloend - Nõuandeid

Videot: જમીનનો નકશો મેળવો મોબાઈલમાં | Land map online | Ek Vaat Kau

Sisu

Astuda
1. meetod 2-st: looge lihtne tänuloend
2. meetod 2-st: proovige muid viise ja tehnikaid
Näpunäited
Vajadused

Kui soovite end optimistlikumalt tunda ja oma elu teadlikumalt elada, võib nimekirja koostamine kõigest, mille eest olete tänulik, olla teie jaoks suurepärane harjutus. Tänuliste nimekirja koostamine pole keeruline ja korrapärane tegemine võib olla üsna muutlik! Alustamiseks pole teil vaja erilisi tööriistu ja mõne asja eest, mille eest olete tänulik, kirjutamine võtab vaid mõne minuti, nii et proovige seda. Mõne nädala pärast hakkate märkama positiivseid muutusi oma elus.

Astuda

1. meetod 2-st: looge lihtne tänuloend

Pange iga loendi koostamisel kirja vähemalt 5 asja. Nimekiri 5-st asjast, mille eest olete sessiooni eest tänulik, peaks olema teostatav. Kui leiate, et see on endiselt liiga keeruline, alustage kolmest asjast. Võite loendi nummerdada, lisada täpppunkte või lihtsalt kirjutada üksteise alla 5 lauset või lauset. Lihtsalt tehke seda oma viisil; selleks pole valet viisi!
- Kui kavatsete selle harjumuseks teha, hankige oma nimekirjade koos hoidmiseks spetsiaalne märkmik või kena märkmik.
- Kui eelistate seda teha arvutis või iPadis, looge selle jaoks dokument.
Püüa olla võimalikult konkreetne. Asjaolu, et olete spetsiifiline, sunnib teid ümbritsevat maailma lähemalt uurima ja annab teile võimaluse olla tänulik mitmesuguste asjade eest. Oma loendi asjadele mõeldes proovige ka üksikasju suumida.
- "Olen tänulik, et mu sõber tõi mulle eile suppi, kui mul end nii hästi ei tundnud", näiteks on parem kui "olen oma sõbra eest tänulik".
- Näiteks selle asemel, et „olen tänulik ilusa ilma eest”, võiksite öelda: „olen tänulik heli eest, mida tuul teeb, kui ta mu aeda lehti läbi puhub” või „olen tänulik sooja päikese eest õlgadel, kui Kõnnin õues ”.
- "Olen tänulik oma kassi armsa pehme karvkatte ja selle eest, kuidas ta puriseb, kui ma teda hellitan" on parem kui "olen tänulik oma kassi eest".
Keskenduge detailidele. Pisematele detailidele keskendudes võivad teie loendid veelgi rohkem mõjutada. Ärge kartke midagi täpsustada ja süveneda detailidesse nii palju kui soovite. Teie tänulikkusel pole sõnapiiri ja leiate, et pisidetailidesse süvenemine võib teile palju rahuldust ja naudingut pakkuda. Näiteks võite kirjutada näiteks:
- "Olen tänulik selle laheda magusa jäätee eest, mida täna sõpradega jõin."
- "Olen tänulik mere soolase lõhna eest, mis igal hommikul mu avatud aknast sisse puhub."
- "Olen tänulik mahlaste omakasvatatud tomatite eest, mille täna oma juustuvõileivale lõikasin."
- "Olen tänulik männipuude ja niiske maa lõhna eest pargist läbi kõndides."
Keskenduge esemete asemel kogemustele ja inimestele. Pole midagi halba olla tänulik teile kuuluvate asjade eest ja kindlasti võite selle mõnikord üles kirjutada. Pidage siiski meeles, et tänuloendid on mõjusamad, kui keskendute oma inimeste kogemustele.
- Näiteks "Olen tänulik oma tänase liblikaaia kogemuse eest" parem kui "Olen tänulik oma televiisori eest".
- Midagi sellist nagu "Olen tänulik oma aias värskelt lõigatud rohu lõhna eest" on parem kui "Olen tänulik oma aia eest".
- "Olen tänulik, et saan endale sõbra lõunasööki lubada, kui me koos väljas käime" on parem kui "olen tänulik pangas oleva raha eest".
Kirjutage vabalt ja ärge muretsege õigekirja ega grammatika pärast. Teie tänulood on mõeldud ainult teie silmadele, nii et ärge muretsege täiuslikult kirjutatud või ebatäiuslike lausete pärast. Grammatika ja õigekiri pole siin tähtsad! Kirjutage loomulikult, peatumata ja täiuslikku sõna otsimata. Keskenduge lihtsalt sellele, mille eest olete tänulik, ja laske sõnadel voolata.
Võtke 15 minutit, et oma nimekiri 1–3 korda nädalas koostada. Kui soovite oma päeva alustada positiivse noodiga, kirjutage oma nimekiri varahommikul või proovige seda teha õhtul enne magamaminekut. Uuringud näitavad, et tänulisti koostamisel 3 korda nädalas on suurem mõju kui igapäevastel loenditel, seega proovige sellega alustada.
- Kui igapäevaste nimekirjade koostamine tundub teile sobiv, siis minge sinna! On mõningaid tõendeid selle kohta, et mõnel inimesel on selle harjutuse tegemisest iga päev kindlasti kasu.

2. meetod 2-st: proovige muid viise ja tehnikaid

Kui soovite kirjutada, kirjutage tänupäevikusse korraga 1 või 2 lehte. Pole ühtegi reeglit, mis ütleks, et peaksite tänulikkusest kirjutama nimekirjade kujul! Kui soovite päevikut pidada, võite kirjutada pikemaid tükke ja minna üksikasjalikumalt. Kui teete seda, kaaluge oma päevikuseansside piiramist üks kord nädalas. Uuringud näitavad, et liialdamine võib protsessi vähem efektiivseks muuta.
- Spetsiaalselt selle jaoks ei pea te kena tänapäevikut ostma, kuid võite, kui soovite.
Kui olete sageli teel, kasutage pliiatsi ja paberi asemel tänurakendust. Tutvuge nutitelefoni rakenduste poes saadaolevate tänurakendustega ja valige endale meelepärane. Rakendused pakuvad selliseid unikaalseid eeliseid nagu:
- Saate oma loendeid luua igal ajal ja igal pool. Näiteks saate oma nimekirja koostada hommikul metroos.
- Rakendused saadavad teile meeldetuletuse. See on väga kasulik, kui teil on kalduvus olla unustav või vajate loendite koostamise harjumuse saamiseks veidi täiendavat abi.
Kirjutage oma tänuavaldused kleepuvatele märkmetele, kui soovite neid sageli näha. Kleepmärkmete kasutamine on suurepärane võimalus, kui olete väga hõivatud või soovite positiivseid mõtteid, mis aitaksid teil rasket päeva läbi viia. Kirjutage igale märkmikule üks asi, mille eest olete tänulik, ja postitage märkmed oma kodu või töökoha ümbrusesse, kus näete neid selgelt.
- Näiteks kleepige need oma vannitoa peeglile, söögilaua kohale või telefoni.
- Kleepige oma magamistoa uksele märkus, et näeksite seda iga kord, kui oma magamistoast lahkute.
Jagage oma tänuliste loendeid mõne sõbraga. Kui teil õnnestub mõni oma sõpradest tänulikke loendeid tegema hakata, võib olla väga lõbus iga natukese aja tagant kokku saada ja oma loendeid või lugusid jagada. Sa võiksid kohtuda igal nädalal jäätisekohvikus ja nautida jäätist, kui kõik räägivad oma nädala tänutundest.
- Teine võimalus oma tänulikkust harjutada on saata iga päev sõnum kindlale sõbrale, kelle eest olete tänulik.
Positiivsuse suurendamiseks lisage loendisse inspireerivaid jutumärke. Lisatud tänuharjutusena võite nautida inspireerivate hinnapakkumiste otsimist ja nende üles kirjutamist iga päev. Neid jutumärke saate kasutada ka siis, kui soovite keskenduda konkreetsetele teemadele või mõelda selle üle lihtsalt veidi juurde.