Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: hinnake oma emotsionaalseid vajadusi
• Meetod 2/3: analüüsige oma suhtlemist teistega
• Meetod 3/3: õppige armukadedust kontrollima

Mõistlikult on armukadedus elu ja suhete normaalne osa. Igaüks kogeb hirme, mis võivad põhjustada armukadedust. Kohati ületab armukadedus normaalsuse piiri ja muutub ebatervislikuks, tekib vajadus teisi kontrollida. Kas olete mures liigse armukadeduse pärast? Analüüsige oma seisundit. Mõelge emotsionaalsetele vajadustele, mis tekitavad kadedust. Hinnake, kuidas neid vajadusi teiste suhtes avaldada saab. Kui leiate, et teil on ebatervislik armukadedus, otsige probleemi algpõhjustega tegelemiseks abi terapeudilt.

Sammud

Meetod 1 /3: hinnake oma emotsionaalseid vajadusi

1. 1 Vajadus suhtlemise ja tähelepanu järele. Kui olete liiga armukade, võib see avalduda tugeva suhtlus- ja tähelepanuvajadusena. Võib -olla olete armukade oma romantilise partneri peale ja olete mures selle pärast, mida ta ilma teieta teeb. Samuti võib armukadedus tekkida sõprade ja sugulaste suhtes.Inimene hakkab arvama, et keegi ei vaja teda või ei taha temaga suhelda. Kui vajate pidevalt lähedaste mugavust ja tähelepanu, siis on teie armukadedus liigne.
   • Kas sa saadad sageli sõnumeid või helistad oma lähedastele, kui neid pole läheduses? Kui teie partner veedab aega sõpradega, siis kas teil on vaja talle pidevalt helistada? Kas olete vihane, kui sõbrad teie sõnumitele ei vasta?
   • Kui te ei jõua nendeni kiiresti, kas hakkate paanikasse vihastama?
   • Terved inimesed võivad tunda kadedust või ebakindlust, kui nad ei saa soovitud tähelepanu. Liigne armukadedus on valdav. Kui inimene on tähelepanu puudumise tõttu paanikas või kergesti ärrituv, võib tema armukadedus muutuda ebatervislikuks.
2. 2 Hinda, kui palju sind armukadedusmõtted neelavad. Enamik inimesi, kes tunnevad end harva armukadedana või üksildasena, on muude tegevuste tõttu kiiresti häiritud. Armukadeduse mõtted kaovad ja inimene lõdvestub. Kui te ei saa oma tähelepanu muuta, võib armukadedus olla ebatervislik.
   • Proovige arvutada, kui palju aega kulutate armukadedusele. Kui sellised mõtted võtavad nii kaua aega, et sul pole aega asju õigeks ajaks lõpule viia, siis on sinu armukadedustunne liigne.
3. 3 Määrake oma enesehinnang. Ebatervislikku armukadedust nimetatakse sageli täiesti terves suhtes armukadeduseks. Põhjused võivad tuleneda isiklikest probleemidest. Mõelge oma enesehinnangule.
   • Kas teil on varem olnud ebaõnnestumise tundeid? Mitu päeva nädalas olete endaga täielikult rahul?
   • Tõsise enesekindluse korral avaldub sageli kalduvus ebatervislikuks armukadeduseks. Arendage oma enesehinnangut negatiivsete tunnetega toimetulekuks.
4. 4 Analüüsige oma lapsepõlve. Kui lapsepõlves ümbritses inimest armastus ja hoolitsus, siis täiskasvanute suhetes tunneb ta enesekindlust. Kui laps on tähelepanust ja hoolitsusest ilma jäetud, võib ta tulevikus kadedaks muutuda.
   • Millises õhkkonnas veetsite oma lapsepõlve? Kui olete sageli omaette olnud, suureneb ebatervisliku armukadeduse oht.

Meetod 2/3: analüüsige oma suhtlemist teistega

1. 1 Uurige kadedust tekitavaid abstraktseid ideid. Kui põhjuseks on abstraktsed mõtted, siis on selline armukadedus peaaegu alati ebatervislik. Näiteks on inimene armukade partneri püüdluste üle, isegi kui viimane pole oma eesmärke veel saavutanud. On tunne, et partner hülgab sind või lahkub teise jaoks, kui tema plaanid teoks saavad. Kui armukadedustunne tekib seoses teiste inimeste ambitsioonide või abstraktsete ideedega, siis on selline armukadedus ebatervislik.
2. 2 Püüdlemine enneaegsete kohustuste poole. Ebatervisliku armukadedusega nõuab inimene teistelt kiireid kohustusi. See võimaldab teil oma ebakindlusega toime tulla. Sõprus või suhe on vaja lukku panna, muidu armukadedus lihtsalt ei taandu inimesest.
   • Kas teil on romantilistes suhetes kohustuste võtmisega kiiret? Kas soovite kiiresti liikuda uutele etappidele? Kas sundida romantilist partnerit suhte alguses elama või koos plaane tegema?
   • Kas proovite tuttavate jaoks kohe parimaks sõbraks saada? Pakkuge üksteist iga päev näha ja pidevalt sõnumeid vahetada, hoolimata sellest, et just kohtusite? Mõnikord on inimesel raske mõista, et tiheda sideme kujunemine võtab aega.
3. 3 Olukordi, mis tekitavad armukadedust. Mõnikord on armukadedus loomulik. Näiteks tunnevad peaaegu kõik inimesed kadedust, kui saavad teada, et sõber pole neid oma peole kutsunud. Ebatervislik armukadedus esineb kahjututes olukordades, mis ei tähenda sellist reaktsiooni.
   • Armukadedus võib ilmneda pärast rasket päeva, kuna raskused mõjutavad enesehinnangut.Armukadedus tekib ka siis, kui sõber või romantiline partner lahkub ärireisile või reisile ilma sinuta. Armukadedustunne on tavaline üritustel, kui sõber või partner avab vestluse teiste inimestega.
   • Liigse armukadeduse tõttu hakkab inimene väsimatult järgima teisi inimesi. Seega on vaja kontrollida lähedaste käitumist, et olla kindel, et nad pole sind unustanud. Näiteks võib tüdruk pidu ajal jälgida, kellega tema partner räägib. Selle asemel, et mõnusalt aega veeta, läheb ta kutile järele ja hoolitseb selle eest, et ta kellegagi ei flirdiks.
4. 4 Hinda, kuidas armukadedus suhte rikub. Armukadedus võib suhet jäädavalt kahjustada. Kui paljud sõbrad ja romantilised partnerid on sinust kaugel, võib põhjus peituda armukadeduses. Võimalik, et varem sai temast konfliktide süüdlane.
5. 5 Analüüsige ootusi. Kui olete liiga armukade, võivad teil olla suhtelt väga kõrged ootused. Tavaliselt põhinevad need ootused ebakindlusel, mis toidab armukadedustunnet. Inimene hakkab tundma, et suhe on tugev, kui see vastab teatud ootustele.
   • Romantilises suhtes võite soovida, et teie partner ei köidaks teiste tähelepanu. Samuti võib tunduda, et sul pole oma partnerile midagi pakkuda, nii et ta võib su igal ajal maha jätta. Pole haruldane, et armukade partner tunneb tugevat hirmu oma olulise teise varasema suhte pärast. Ta kardab, et endised partnerid võivad taas lähedase ellu naasta, keelab nendega suhelda.
   • Võib tunduda, et saate oma partneri käituda nii, nagu soovite. Kui inimene tunneb end ebavajalikuna, lööb ta huuled kokku või muutub emotsionaalselt endasse tõmbuvaks. Ei ole väga mõistlik eeldada, et partner hakkab sind kohe haletsema ja maha rahustama. Selline käitumine on partneri suhtes manipuleeriv ja vastumeelne.

Meetod 3/3: õppige armukadedust kontrollima

1. 1 Proovige olukorrast lahti lasta. Kui soovite kadedustundest lahti saada, siis õppige selliseid mõtteid teadlikult lahti laskma. Alguses on see väga raske, sest ebatervislik armukadedus on sageli üle jõu käiv. See mürgitab suhteid. Õppige oma emotsioone kontrollima.
   • Kadedusehetkedel mõelge järgmiselt: "Ma pean olukorrast lahti laskma." Peatage enne ülereageerimist või katkestage.
   • Hingake selle asemel sügavalt sisse. Proovige ka ette kujutada, et armukadedus läbib teid ja lahustub õhku.
2. 2 Leidke tervislikke viise oma emotsioonide kontrollimiseks. Ebatervisliku armukadedusega inimesed näevad sageli vaeva, et oma emotsioone kontrollida. Armukadedusest ajendatuna reageerivad nad kohe hirmu või viha tundele. Harjutage oma emotsioonide teadvustamist ja kogemist ilma täiendavate negatiivsete reaktsioonita.
   • Harjutage tähelepanelikkust. Häälestu oma kehaga samale lainepikkusele ja võta rahutud mõtted peast välja. Viha või kurbuse hetkedel keskenduge oma hingeõhule ja tunnetele. Kui pähe tulevad halvad mõtted, siis võta neid kui fakte ja lase lahti.
   • Armukadedustunde üle arutlemine on okei. Tervislikes suhetes jagavad partnerid üksteisega oma tundeid. Kõigepealt peate rahunema. Mõelge, kuidas oma tundeid viisakalt edastada. Selle asemel, et öelda: "Miks sa mu viimasele kirjale ei vastanud?" öelge: "Mul oli natuke piinlik, et te ei vastanud sõnumile." Samuti on oluline selgitada oma armukadeduse varjatud põhjuseid. Näiteks kui teie lapsepõlves ei pööranud teie vanemad teile piisavalt tähelepanu, siis praegusel ajal võib see põhjustada armukadedust. Mida rohkem teie partner teie kohta teab, seda rohkem kannatlikkust ta suudab üles näidata.
3. 3 Pöörduge psühhoterapeudi poole. Kui teil on ebatervislik armukadedus, on oluline pöörduda terapeudi poole, et olukord kontrolli alla saada. Armukadedus hävitab suhteid järk -järgult, seega pole terves ja õnnelikus elus kohta kontrollimatutele impulssidele. Koos kogenud spetsialistiga saate aru armukadeduse põhjustest ja saate oma emotsioone tervislikult kontrollida.
   • Hankige saatekiri oma kohaliku arsti psühhoterapeudi juurde. Võite kasutada ka teie kindlustusseltsiga töötavate spetsialistide loendit.
   • Mõne ülikooli üliõpilastele on saadaval tasuta nõustamisteenused.
4. 4 Tuvastage oma sügavamad hirmud. Mis põhjustab armukadedust? Mõnikord on oluline mõista irratsionaalsete mõtete põhjust, et nendega toime tulla.
   • Armukadeduse hetkedel mõelge põhjusele. Kas kardate, et partner jätab teid maha? Kas varasemas suhtes oli truudusetuse probleem? Just need asjad on sageli armukadeduse tegelikuks põhjuseks. Sellised mõtted ei ole ratsionaalsed ja teie praegustel suhetel pole midagi pistmist varasemate kogemustega.
   • Tuvastage olukorrad, mis põhjustavad armukadedust. Näiteks võib teie armukadedus sotsiaalsetes olukordades eskaleeruda. Kui jah, proovige ette valmistuda. Tuletage meelde armukadeduse algpõhjuseid, et mõista selle irratsionaalset olemust.
5. 5 Ärge andke armukadedustundele. Inimene ei saa oma emotsioone täielikult kontrollida, kuid ta kontrollib täielikult oma tegevust. Armukadeduse hetkedel pole vaja üle reageerida. Seega võib selguda, et partner on üritusel äritegevusega hõivatud ega saa sõnumile praegu vastata. Pole vaja helistada ega saata veel tosinat sõnumit. Selle asemel on parem olla hajameelne.
   • Esialgu on väga raske oma tegevust kontrollida, eriti pideva armukadeduse korral. Proovige pöörduda terapeudi poole. See aitab teil oma emotsioone kontrolli all hoida, nii et need ei mõjutaks teie tegevust.