Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: Nikotiini metaboliseerimine veega ja toitumine
• Meetod 2/2: nikotiini eemaldamine treeningu abil
• Näpunäiteid

Tubakatoodetes sisalduvat nikotiini on organismist üsna lihtne eemaldada. Kui teie keha metaboliseerib nikotiini, kantakse see teie verd, sülge ja uriini, kus seda saab tuvastada. Tavaliselt jääb nikotiin kehasse 1–4 päeva pärast sigareti suitsetamist. Nikotiini eemaldamiseks kehast peate enamasti lihtsalt ootama, hästi sööma, vett jooma ja trenni tegema. Just nikotiini tõttu jääte tubakatoodetest sõltuvusse, seega on võõrutusest peamine eelis see, et teil pole enam soovi suitsetada.

Sammud

Meetod 1: 2: Nikotiini metaboliseerimine veega ja toitumine

1. 1 Joo palju vett. Kuna nikotiin eritub organismist uriiniga, siis mida sagedamini tualetti minna, seda kiiremini see kõrvaldatakse. Vesi lahjendab ka kehasse jäävat nikotiini. See suurendab teie võimalusi edukalt läbida nikotiinitesti (kui peate).
   • Täiskasvanud mehed peaksid jooma vähemalt 3,7 liitrit vedelikku päevas.
   • Naiste puhul on see norm 2,7 liitrit.
   • Mõnes riigis on tööandjatel keelatud nikotiini testida. Otsige teavet Internetist.
2. 2 Täiendage vett teiste tervislike jookidega. Sa ei pea üksi vett jooma. Vedelikud, mis ei sisalda kunstlikke maitse- ega suhkrulisandeid, näiteks roheline tee või jõhvikamahl, parandavad organismi veetasakaalu ja kiirendavad nikotiini eritumist uriiniga.
   • Kui soovite oma kehast nikotiini eemaldada, ärge jooge alkoholi, soodat ega kohvi. Need vedelikud ei täida vedeliku taset ega vett ega mahla, vaid toovad kehasse ainult tarbetuid kemikaale.
3. 3 Sööge antioksüdantide rikkaid toite. Antioksüdandid aitavad kehal nikotiini kiiremini töödelda, kiirendades seeläbi selle eritumist uriini või higiga. Antioksüdandid aitavad ka kehast toksiine (sh nikotiini) eemaldada. Siin on mõned toidud, mis sisaldavad palju antioksüdante:
   • lehtköögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat;
   • pähklid, sh maapähklid, kreeka pähklid ja pekanipähklid;
   • marjad nagu mustikad, jõhvikad ja maasikad.
4. 4 Sööge toitu, mis stimuleerib sapi tootmist. Sapi tootmise suurendamine kiirendab teie ainevahetust. See toob kaasa kiirema nikotiini eemaldamise kehast. Seega, mida rohkem sapi tootmist stimuleerivaid toiduaineid sööte, seda kiiremini eemaldab keha nikotiini koos uriini ja higiga. Toidud, mis stimuleerivad sapi tootmist, on järgmised:
   • küüslauk ja sibul;
   • munakollane;
   • köögiviljad nagu redis, porrulauk, spargel, seller ja porgand.
5. 5 Täitke oma dieet C -vitamiini toiduga. C -vitamiin kiirendab ainevahetust, mis viib nikotiini kiirema väljutamiseni kehast. Looduslikult kõrge C -vitamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad apelsinid, maasikad, rooskapsas, spargelkapsas, papaia ja kiivi.
   • C -vitamiini võib võtta ka toidulisandina. Neid müüakse peaaegu igas apteegis.

Meetod 2/2: nikotiini eemaldamine treeningu abil

1. 1 Mine jooksma. Sörkimine ja muud kardiotreeningud kiirendavad pulssi ja panevad higistama. Koos higiga vabaneb kehast ka nikotiin. Jooks piisavalt kaua, et korralikult higistada. Sõltuvalt elukohast võib jooksmine võtta erineva aja. Jookse vähemalt 15-20 minutit.
   • Kui väljas on külm või ei meeldi õues joosta, minge jõusaali ja jookske jooksulindil.
2. 2 Mine sauna. Saun säilitab kuuma, aurusa õhkkonna, mis stimuleerib higistamist. See on ideaalne viis nikotiini kehast välja viimiseks. Mida rohkem higistate, seda rohkem vabaneb naha kaudu nikotiini. Istuge saunas 20-30 minutit ja seejärel sukelduge basseini. Seejärel pöörduge veel 20-30 minutiks sauna.
   • Kui teil pole läheduses saunu, proovige leida mõni muu kuum koht, näiteks saun.
3. 3 Suitsetamisest loobudanikotiini jäädavaks eemaldamiseks kehast. Lõpetage tubakatoodete, näiteks sigarettide, sigarite, piibude, e-sigarettide ja närimistubaka kasutamine, et eemaldada kogu nikotiin kehast (ja takistada selle uuesti sisenemist). Mis puutub nikotiini kehast eemaldamisse, siis kõik, välja arvatud tubakatoodetest loobumine, on vaid ajutine lahendus.
   • Suitsetamine ei põhjusta mitte ainult nikotiinisõltuvuse teket, vaid on ka muudes aspektides teie kehale äärmiselt kahjulik. Suitsetamisest loobumine parandab teie tervist ja vähendab teie võimalusi haigestuda erinevat tüüpi vähki ja muid haigusi.

Näpunäiteid

• Üks sigaret sisaldab umbes 1 mg nikotiini.
• Kui teil on vaja nikotiini testida, loobuge suitsetamisest vähemalt 7 päeva enne testi. Veel parem, loobuge 21 päeva enne testi kõikidest tubakatoodetest.