Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: viivitamatu tegevus
• Meetod 2/4: elustiili muutused
• 3. meetod 4: muud meetodid
• Meetod 4/4: millal arsti juurde pöörduda
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kõige sagedasem kõhukinnisuse põhjus on tänapäeva inimeste ebatervislik toitumine, eelkõige kiudaineteta toidu tarbimine, samuti ebapiisav veetarbimine. Lisaks võib kõhukinnisuse põhjuseks olla vähene liikumine ja istuv eluviis. Kõhukinnisus on mõnikord ka teatud ravimite kõrvaltoime. Iga inimene seisab varem või hiljem silmitsi selle probleemiga, kuid olukord pole lootusetu. On olemas koduseid abinõusid, mis aitavad teil haigusest kiiresti vabaneda ilma ravimeid kasutamata. See nõuab ka oma elustiili väikeste muudatuste tegemist. Looduslikud abinõud ja elustiili muutused aitavad teil kõhukinnisust hallata. Lisaks võib nende vahendite kasutamine olla kõhukinnisuse hea ennetus. Kui teil tekib seda probleemi liiga sageli või kui ükski alltoodud meetoditest ei aita teil selle probleemiga toime tulla, võtke ühendust oma gastroenteroloogiga.

Tähelepanu:selles artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes meetodi kasutamist pidage nõu gastroenteroloogiga.

Sammud

Meetod 1 /4: viivitamatu tegevus

1. 1 Joo palju vett. Üsna sageli süvendab kõhukinnisust organismi veepuudus. Soolestiku sisu muutub tihedaks, kõvaks, halvasti liigutatuks ja soolestikku on raske tühjendada. Kiudainete tarbimise suurendamisel on väga oluline juua rohkem vett.
   • Mehed peaksid jooma vähemalt 13 klaasi (3 liitrit) vedelikku päevas. Naised peaksid jooma vähemalt 9 klaasi (2,2 l) vedelikku päevas.
   • Vältige kofeiini ja alkohoolseid jooke, kui teil on sageli kõhukinnisus. Kofeiini sisaldavad joogid nagu kohv ja sooda ning alkohol on diureetikumid. Diureetikumid põhjustavad sagedamat urineerimist ja dehüdratsiooni. See võib teie kõhukinnisuse probleemi veelgi süvendada.
   • Muud vedelikud, nagu mahlad, puljongid ja taimeteed, on head vedelikuallikad. Vältige kofeiiniga teed. Pirni- ja õunamahlad on kerged looduslikud lahtistid.
2. 2 Söö rohkem kiudainerikkaid toite. Kiudained on looduslikud lahtistid. Vees lahustumatud kiudained imavad soolestikus vedelikku, suurendavad väljaheite mahtu ja kiirendavad toidu liikumist soolestikus. Kuid lisage kiudaineid oma dieeti järk -järgult. Liigne kiudainete tarbimine võib põhjustada puhitus, oksendamist ja kõhulahtisust. Enamik toitumisspetsialiste nõustub, et inimene peaks tarbima vähemalt 20–35 grammi kiudaineid päevas.
   • Kiudained lühendavad toidu ja ravimite seedetraktis viibimise aega, seega võtke ravimeid vähemalt üks tund enne või kaks tundi pärast kiudainete võtmist.
   • Lisage oma dieeti kiudainerikkaid toite:
     • Marjad ja puuviljad, eriti nahaga, näiteks õunad ja viinamarjad.
     • Tumerohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, sinepilehed, peet ja mangold.
     • Köögiviljad nagu spargelkapsas, spinat, porgand, lillkapsas, rooskapsas, artišokk ja herned.
     • Oad ja muud kaunviljad nagu oad, Türgi oad, kikerherned, pinto, lima, valged oad ning läätsed ja spargeload.
     • Täistera. Pidage meeles järgmist reeglit: mida heledam on tera, seda tõenäolisem on see töödeldud. Lisage oma dieeti pruun riis, mais, töötlemata kaer ja oder. Kui ostate pudru jaoks teravilja, valige kindlasti kiudainerikas toode. Osta täisteraleiba, mis on valmistatud rikastamata jahust.
     • Seemned ja pähklid nagu kõrvits, seesam, päevalill, linaseemned, samuti mandlid, kreeka pähklid ja pekanipähklid.
3. 3 Söö ploome. Ploomid sisaldavad palju kiudaineid. See sisaldab ka sorbitooli, mis aitab vältida kõhukinnisust. Sorbitool on kerge käärsoole stimulant, mis aitab vähendada väljaheite transiidi aega ja vähendab seega kõhukinnisuse riski.
   • Kui ploomide maitse või välimus teile ei meeldi, võib ploomimahl olla maitsvam alternatiiv. Ploomimahl sisaldab aga vähem kiudaineid kui ploomid.
   • Pidage meeles, et ploomid sisaldavad 100 grammi toote kohta 14,7 grammi sorbitooli ja ainult mahla 6,1. Ploomidega sama efekti saavutamiseks peate lisaks võtma sorbitooli.
   • Ärge liialdage ploomide tarbimisega. Ploomid seeditakse mõne tunni jooksul. On väga oluline, et üks portsjon või klaas mahla läbiks teie sooled enne järgmise portsjoni tarbimist. Vastasel juhul on teil kõhulahtisus.
4. 4 Jätke oma toidust välja juust ja piimatooted. Juust ja piimatooted sisaldavad tavaliselt laktoosi, mille suhtes paljud inimesed on väga tundlikud. See võib põhjustada kõhupuhitus ja kõhukinnisus. Kui teil on kõhukinnisus, eemaldage oma toidust juust, piim ja muud piimatooted, kuni tunnete end paremini.
   • Erandiks on jogurt, eriti jogurt, mis sisaldab elavaid probiootikume. Jogurtid, mis sisaldavad Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) või Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) põhjustavad vähem valulikke ja sagedasemaid väljaheiteid.
5. 5 Võtke toidulisandeid. Mõnel ravimtaimel on lahtistav toime ja pehmendab väljaheiteid. Nende ürtide hulka kuuluvad jahubanaan, linaseemned ja lambalääts. Tavaliselt müüakse neid toidulisandeid kapslite, tablettide ja pulbri kujul. Neid ravimeid saate osta tervisliku toidu kauplustes ja apteekides. Teena võib olla saadaval ka teatud maitsetaimi.Võtke toidulisandeid rohke veega.
   • Plantain on saadaval mitmes ravimvormis, sealhulgas pulbrina ja kapslina. Plantain võib mõnedel inimestel põhjustada gaasi ja krampe.
   • Linaseemneid kasutatakse kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse korral. Parim oomega-3 rasvhapete allikas on linaseemned. Võite lisada linaseemneid jogurtile või teraviljale.
   • Linaseemneid ei soovitata inimestele, kellel on vere hüübimishäired, soolesulgus või kõrge vererõhk. Ärge võtke linaseemneid, kui olete rase või toidate last rinnaga.
   • Lambaläätse kasutatakse paljude seedehäirete, sealhulgas seedehäirete ja kõhukinnisuse korral. Lambaläätse ei tohi võtta, kui olete rase või toidate last rinnaga. Ärge andke lambaläätse lastele.
6. 6 Proovige kastoorõli. Kui teil on kõhukinnisus, võib kastoorõli aidata soolestikku stimuleerida. Lisaks määrib kastoorõli soolestiku seinu, lihtsustades roojamist.
   • Kastoorõli peetakse üldiselt ohutuks. Kuid ärge üle pingutage, võtke ainult soovitatud annus. Apenditsiidi või soolesulguse korral tuleb pöörduda gastroenteroloogi poole. Ärge kasutage kastoorõli, kui olete rase.
   • Kastoorõli võib suurtes kogustes põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Seda ei juhtu aga väga sageli. Kastoorõli üleannustamine võib põhjustada kõhukrampe, pearinglust, minestamist, iiveldust, kõhulahtisust, nõgestõbi, õhupuudust, valu rinnus ja kurguvalu. Helistage kiirabi telefonil 103 (mobiil) või 03 (lauatelefon), kui olete võtnud liiga palju kastoorõli.
   • Pange tähele, et kalaõli võib põhjustada kõhukinnisust. Kui arst pole teile seda ravimit välja kirjutanud, ärge seda võtke.
7. 7 Võtke magneesiumi. Magneesium on väga tõhus vahend kõhukinnisuse vastu. See suurendab väljaheite mahtu (tänu vedelikule) ja kiirendab toidu liikumist soolestikus. Enne magneesiumipreparaatide võtmist pidage nõu oma arstiga, et saada teavet magneesiumi koostoimete kohta selliste ravimitega nagu antibiootikumid, lihaslõõgastid ja kõrge vererõhu ravimid. Lisaks toiduallikatele, nagu brokoli ja kaunviljad, on magneesiumi võtmiseks mitmeid viise:
   • Üks võimalus on lisada teelusikatäis (või 10–30 grammi) Epsomi sooli (magneesiumsulfaat) klaasi vette. Sega korralikult ja joo. Oodake, et see segu maitseb halvasti.
   • Magneesiumtsitraat on saadaval tablettide ja suukaudsete suspensioonidena. Võtke soovitatud annus vastavalt pakendile (või vastavalt arsti või apteekri soovitustele). Joo iga magneesiumtsitraadi tarbimisega klaasitäis vett.
   • Magneesiumhüdroksiid, tuntud ka kui magneesiumipiim, on efektiivne kõhukinnisuse ravis.

Meetod 2/4: elustiili muutused

1. 1 Lisage jogurt oma igapäevasesse dieeti. Jogurt sisaldab elavaid ja aktiivseid bakterikultuure (probiootikume), mis loovad teie seedesüsteemi toimimiseks sobivad tingimused. Joo või söö klaasi jogurtit iga päev.
   • Arvatakse, et jogurtis sisalduvad biokultuurid muudavad mao mikrofloorat ja lühendavad aega, mis kulub kehal toidu seedimiseks.
   • Pöörake tähelepanu märgistusele, tuleks kirjutada, et jogurti koostis sisaldab elusaid ja aktiivseid bakterikultuure (probiootikume). Ilma elavate kultuurideta ei anna jogurt positiivset mõju.
   • Baktereid leidub ka kombuchas, kimchis ja hapukapsas. Need toidud võivad kiirendada seedimist ja hoida teid kõhukinnisuse eest.
2. 2 Eemaldage oma toidust töödeldud toidud. Töödeldud toidud võivad kaasa aidata kroonilisele kõhukinnisusele. Need toidud sisaldavad palju rasva ja vähe kiudaineid.Lisaks ei ole neil kõrge toiteväärtus. Eemaldage oma toidust järgmised toidud:
   • Töödeldud või "rikastatud" teraviljad. Valge leib, pagaritooted, pasta ja kiirhelbed on sageli valmistatud jahudest, mis ei sisalda kiudaineid ega toiteväärtust. Osta täisteratooteid.
   • Kiirtoit või kiirtoit. Rasva- ja suhkrusisaldusega toidud võivad põhjustada kõhukinnisust. Teie keha püüab rasvast kaloreid saada, mis aeglustab seedimisprotsessi.
   • Vorstid, punane liha ja lihatükid sisaldavad palju rasva ja soola. Valige lahja liha, nagu kala, kana ja kalkun.
   • Kartulikrõpsud, friikartulid jms toidud ei oma toiteväärtust ja sisaldavad vähe kiudaineid. Selle asemel lisage oma dieeti praetud või küpsetatud maguskartul või popkorn.
3. 3 Säilitage füüsiline aktiivsus. Treeningu puudumine võib põhjustada lihaste nõrkust soolestikus, mis mõjutab teie roojamist. Istuv eluviis võib mõjutada seedimist ja põhjustada kõhukinnisust. Kaasa mõõdukas füüsiline aktiivsus oma iganädalasse treeningkavasse vähemalt 3-4 korda nädalas.
   • Kõndimine, ujumine, sörkimine ja jooga on kõik suurepärased võimalused. Isegi 10-15 minutit trenni päevas võib olla kõhukinnisuse parim ennetus.
4. 4 Ärge ignoreerige oma keha rütme. Teie keha "ütleb" ise, kui ta on soolestiku liikumiseks valmis. Arvamused selle kohta, kui sageli peaks roojamine toimuma, on erinevad. Paljud inimesed tühjendavad soolestikku 1-2 korda päevas, teised aga mitte rohkem kui kolm korda nädalas. Kuni teie keha on mugav, ei pea te muretsema selle pärast, kui sageli teil on väljaheide.
   • Kõhukinnisust võib süvendada see, kui te ei lähe tualetti, kui tunnete vajadust. Kui te ennast sageli piirate, lõpetab keha lihtsalt soolestiku tühjendamise vajadusest märku andmise. Aja jooksul võib see muutuda tõsiseks probleemiks.
5. 5 Ärge kasutage lahtisteid liiga sageli, kuna need võivad tekitada sõltuvust. Lahtistite, eriti stimuleerivate lahtistite liigne kasutamine võib põhjustada keha sõltuvust nendest ravimitest. Ärge kasutage lahtisteid iga päev. Kui see probleem on muutunud krooniliseks, pöörduge gastroenteroloogi poole, tutvuge alternatiivsete ravimeetoditega.
   • Polüetüleenglükooli sisaldavad lahtistid on üldiselt pikaajalisel kasutamisel ohutumad kui muud tüüpi.

3. meetod 4: muud meetodid

1. 1 Proovige mõnda harjutust. Võimalusel proovige teha tunnise pausi, et oma seedetrakti “masseerida”.
   • Alustage kõndimist aeglaselt umbes 30 sekundit. Suurendage järk -järgult oma kiirust ja proovige kõndida väga kiiresti.
   • Jalutage kiires tempos 5 minutit. Seejärel vähendage järgmise viie minuti jooksul järk -järgult oma tempot. Kogu aeg peaks olema umbes 10 minutit iga tund.
   • Kui te ei saa harjutamiseks piisavalt aega, ärge muretsege - proovige lihtsalt kiiret kõndimisaega pikendada.
   • Kui teil pole pikka aega roojamist olnud, võib teil olla raske seda harjutust teha, kuid ärge heitke meelt. See on parem kui taluda veel üks päev.
2. 2 Muutke oma poosi. Aborigeenid kipuvad kükitades roojama. Selle fakti teadmine võib meid aidata. WC -s istudes ärge pange oma jalgu põrandale. Selle asemel kasutage tualettruumi servade ümber jalatugesid või ronige jalgadega tualetti.
   • Tõmmake oma põlved rinnale võimalikult lähedale. See asend suurendab soolestiku survet ja muudab väljaheite kergemaks.
3. 3 Asuge jooga juurde. On positsioone, mis stimuleerivad soolestikku. Mõne harjutusega saate suurendada soolestiku sisemist survet ja hõlbustada roojamist. Need sisaldavad:
   • Baddha Konasana (liblikapoos).Istuge, painutage põlvi, viige jalad kokku ja haarake suurtest varvastest. Liigutage jalad kiiresti üles ja alla, seejärel kallutage ettepoole, nii et laup puudutab põrandat. Tehke selles asendis 5-10 hingetõmmet.
   • Pavanmuktasana. Lamage põrandal jalad välja sirutatud, seejärel viige üks põlv rinnale ja hoidke seda kahe käega. Keeruta varbaid. Tehke selles asendis 5-10 hingetõmmet ja korrake sama teise jalaga.
   • Uttanasana. Püstiasendist painutage jalgadele. Asetage peopesad maapinnale või mähkige jalad ümber selja. Jääge sellesse asendisse ja hingake 5-10 korda.
4. 4 Võtke mineraalõli. Vedel mineraalõli katab väljaheite rasvase, veekindla kilega. See muudab soolestiku liikumise lihtsamaks. Mineraalõli leiate enamikust apteekidest. Reeglina on soovitatav seda võtta koos piima, mahla või veega.
   • Ärge võtke mineraalõli ilma gastroenteroloogiga konsulteerimata, kui teil on toidu- või ravimiallergia, südamepuudulikkus, pimesoolepõletik, neelamisraskused, neeruhaigus, kõhuvalu, oksendamine või oksendamine või verejooks pärakust.
   • Ärge võtke lahtisteid koos mineraalõliga ilma arsti soovituseta.
   • Ärge andke mineraalõli alla kuueaastastele lastele.
   • Ärge võtke mineraalõli regulaarselt. Regulaarne kasutamine võib põhjustada selle lahtistava aine sõltuvust. Samuti vähendab see organismi võimet omastada A-, D-, E- ja K -vitamiini.
   • Ärge võtke rohkem kui soovitatud mineraalõli annus. Üleannustamine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu kõhuvalu, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine. Kui olete võtnud rohkem kui soovitatud annus, pöörduge kiirabi poole.
5. 5 Proovige taimseid lahtisteid. Mõned maitsetaimed võivad aidata kõhukinnisust leevendada, kuid neid ei tohiks kasutada väga sageli. Need ei ole pikaajaliseks tarbimiseks ohtlikud ja neid tuleks kasutada viimase abinõuna, kui muud ravimeetodid on osutunud ebaefektiivseks. Taimne ravi võib hõlmata järgmist:
   • Sennosiidid on taimsed lahtistid. Sennosiidid niisutavad soolestiku limaskesti, hõlbustades seeläbi defekatsiooni. Pärast senna ravimite võtmist ilmneb toime 6-12 tunni pärast. Neid ravimeid müüakse tavaliselt tablettide või suspensioonide kujul.
   • Rääkige oma gastroenteroloogiga enne senna ravimite kasutamist, kui teil on hiljuti olnud operatsioon või võtate iga päev lahtisteid. Samuti teavitage oma arsti, kui teil on seedetraktiga seotud terviseprobleeme.
   • Astelpaju koort kasutatakse mõnikord kõhukinnisuse raviks. Seda ürti soovitatakse siiski vaid lühiajaliseks kasutamiseks (alla 8-10 päeva). Seda seetõttu, et astelpaju koor võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu krambid, kõhulahtisus, lihasnõrkus ja südameprobleemid. Seda ravimtaimi ei tohi kasutada, kui olete rase, toidate last rinnaga või olete alla 12 -aastane.
   • Ärge võtke astelpaju koort, kui teil on mao- või soolevalu. Lisaks ei tohi astelpaju koort tarbida, kui teil on apenditsiit, Crohni tõbi või haavandiline koliit.

Meetod 4/4: millal arsti juurde pöörduda

1. 1 Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib tugev valu või veri väljaheites. See võib olla märk tõsisemast tervislikust seisundist kui kõhukinnisus, kuid ärge muretsege. Kui arst on määranud teie sümptomite põhjuse, määrab ta teile vajaliku ravi. Leppige oma arstiga kohtumine kokku samal päeval või helistage kiirabi, kui teil on mõni järgmistest sümptomitest:
   • verejooks pärasoolest;
   • veri väljaheites;
   • püsiv kõhuvalu;
   • puhitus;
   • gaasi väljalaskmise raskused;
   • oksendada;
   • alaseljavalu;
   • kuumus.
2. 2 Pöörduge oma arsti poole, kui te ei ole roojanud rohkem kui 3 päeva. Teil võib tekkida vajadus tugevamate lahtistite järele, mida ei tohi võtta ilma arsti ettekirjutuseta. Lisaks saab arst kindlaks teha kõhukinnisuse võimalikud põhjused.
   • Arst ütleb teile, milliseid abinõusid ja kuidas võtta.
   • Lahtistite toime kestab tavaliselt umbes 2 päeva. Samuti pidage meeles, et neid ei tohi võtta kauem kui nädal.
3. 3 Pöörduge gastroenteroloogi poole, kui teil on krooniline kõhukinnisus, kus kodused abinõud ei aita. Kui teil on kõhukinnisus mitu korda nädalas vähemalt 3 nädala jooksul, loetakse kõhukinnisus krooniliseks. Arst aitab teil põhjuse kindlaks teha. Ta võib teile ka ravimeid välja kirjutada.
   • Rääkige oma arstile kõigist dieedi ja elustiili muutustest, mida olete proovinud. Tõenäoliselt soovitab ta muid meetmeid, mis aitavad teil kõhukinnisusest vabaneda.
4. 4 Rääkige oma arstiga, kui teil on perekonnas esinenud käärsoole- või pärasoolevähki. Kõhukinnisus on üldiselt üsna tavaline ja tõenäoliselt taandub sobivate toitumis- või elustiilimuutustega. On ebatõenäoline, et see on märk tõsisest haigusest, kuid parem on konsulteerida arstiga, kui teie sugulastel on selliseid haigusi. Arst suudab tuvastada haiguse tunnused, kui teil neid on, ja te alustate ravi õigeaegselt.
   • Arst soovitab suure tõenäosusega jätkata koduste abinõude kasutamist. Tervise osas on aga alati parem seda ohutult mängida.

Näpunäiteid

• Kui see probleem on muutunud krooniliseks või kui ükski ülalkirjeldatud meetoditest ei aita, võtke ühendust oma gastroenteroloogiga.
• Kui see ei tundu teile parem, võite korraga kasutada mitut meetodit. Näiteks võite oma dieeti lisada kiudaineid, kõndida rohkem, juua senna teed ja proovida mõnda joogapoosi. Ärge kasutage korraga kahte tüüpi lahtisteid.
• Suurendage kiudainete tarbimist ja jooge palju vett. See mitte ainult ei aita teil kõhukinnisust ravida, vaid on ka parim ennetus.
• See võib olla keeruline, kuid proovige vannitoa kasutamisel lõõgastuda.
• Joo sidrunivett. Sidrunis sisalduvad happed pehmendavad väljaheiteid ja hõlbustavad roojamist.
• On väga raske öelda, milline meetod on teie puhul tõhus ja millal see jõustub. Veenduge, et teil oleks aega ja juurdepääs tualettruumile, kui seda vajate.
• Joo sooja vett meega.
• Kasutage spetsiaalset jalatuge.
• Hoia eemale banaanidest. Nad aeglustavad seedimisprotsessi, on parem süüa lehtköögivilju.
• Joo iga päev kaks kuni neli klaasi sooja vett. Kui teil on mitu päeva olnud kõhukinnisus, jooge kohe pärast ärkamist vett. See on üks parimaid viise keha detoksikatsiooniks.

Hoiatused

• Võtke ravimeid ainult soovitatud annuses. Vastasel juhul võib suur annus põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
• Looduslik ei tähenda tingimata ohutut. Enne looduslike abinõude kasutamist pidage nõu oma arsti või apteekriga, eriti kui teil on terviseprobleeme. Lugege ravimtaimede koostoimet teiste ravimitega.
• Kui olete rase, toidate last rinnaga või hoolitsete kõhukinnisusega lapse eest, pidage enne ülaltoodud meetodite kasutamist nõu oma arstiga.
• Ärge võtke lahtisteid, kui teil on tugev kõhuvalu, oksendamine või iiveldus.
• Aloe on looduslik lahtistav aine. Mitu aastat tagasi väljendas FDA muret aloe ohutuse pärast, mis on paljude lahtistite koostisosa. Aaloe on väga tugev lahtistav aine ja võib soolestikku ärritada. Seda ei soovitata kasutada kõhukinnisuse korral.