Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: suulistele rünnakutele reageerimine
• Meetod 2/3: võtke sobivad meetmed
• Meetod 3/3: tegelege oma emotsionaalsete vajadustega

Verbaalseid rünnakuid võib kohata paljudes eluvaldkondades, näiteks koolis, tööl või oma sotsiaalses keskkonnas. Madala taseme solvangud, sarkastilised märkused või lausa pahatahtlikud kommentaarid - kuidas sellega toime tulla? Kaitske end verbaalsete rünnakute eest, jäädes rahulikuks ja võideldes vastu. Seejärel tehke vajalikud toimingud korduvate rünnakute vältimiseks. Samuti järgige mõningaid strateegiaid, et hoolitseda enda eest pärast verbaalsete rünnakutega tegelemist.

Sammud

Meetod 1 /3: suulistele rünnakutele reageerimine

1. 1 Ole rahulik. Vägivallatseja verbaalsete rünnakute kogu mõte on teid häirida, nii et ärge andke talle nii palju rõõmu. Olge rahulik, jahe ja kogutud vaatamata naeruvääristamisele või solvangutele. Selleks võite sügavalt hingata, endasse arvestada või vaimselt korrata kinnitusi (positiivseid avaldusi), näiteks: "Ma kontrollin ennast."
2. 2 Ärge omistage rünnakutele liiga suurt tähtsust. Kuritarvitaja ignoreerimine on hea võimalus. Veelgi võimsam vastus on aga anda inimesele teada, et kommentaar sind ei häiri.
   • Looge inimesega silmside, seejärel raputage pead ja vaadake eemale.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Litsentseeritud sotsiaaltöötaja Claire Heston on litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja, mis asub Ohio osariigis Clevelandis. Tal on haridusnõustamise ja kliinilise järelevalve kogemus ning ta omandas 1983. aastal Virginia Commonwealthi ülikoolis sotsiaaltöö magistrikraadi. Ta läbis ka kaheaastase täiendõppe kursuse Clevelandi gestaltteraapia instituudis ning on sertifitseeritud pereteraapias, järelevalves, vahenduses ja traumateraapias.

   Klare Heston, LCSW
   Litsentseeritud sotsiaaltöötaja

   Mõnikord on parem lihtsalt minema jalutada. Kliiniline sotsiaaltöötaja Claire Heston ütleb: „Kui verbaalsed rünnakud muutuvad solvanguteks, on parem mitte inimesega vaielda ja talle midagi tõestada, vaid lihtsalt jalutada. On ebatõenäoline, et sellisele olukorrale on võimalik ratsionaalselt vastu seista. Ütle midagi sellist: "Räägime siis, kui rahuned ja suudad ratsionaalsemalt mõelda."

   
   
3. 3 Nõustuge temaga, kui see on tõsi. Enamik verbaalseid rünnakuid viiakse läbi seetõttu, et inimene loodab teid solvata. Kui tema kommentaaris on tõde, tabage ründaja üllatusega, nõustudes temaga. Kui nõustute avaldusega, kaotab see oma jõu ja agressor kaotab oma jõu.
   • Näiteks kui inimene ütleb: "Sa oled paks," võid vastata: "Sul on õigus. Ma olen paks".
4. 4 Võida rünnak. Ärge võtke kaitsepositsiooni. Parem panna vägivallatseja tema märkust kritiseerides raskustesse. Analüüsige tema avaldusi ja esitage küsimusi.
   • Näiteks ütleb inimene: "Sa oled loll." Võite öelda: „Vau, loll on tugev sõna. Miks sa üritad mind solvata? "
   • Kui aga vägivallatseja käitumine läheb kontrolli alt välja või tunnete end ebaturvaliselt, ärge võtke temaga ühendust. Lihtsalt kõnni minema.
5. 5 Mängige hea lapsevanema rolli. Kui olete tunnistajaks verbaalsele rünnakule teise inimese vastu, aidake tal end kaitsta, seades kahtluse alla kurjategija sündsuse. Vastuseks tema rollile „halva lapsevanemana” võta endale liiga lahke lapsevanema kuvand.
   • Näiteks kui agressor hüüab teie sõpru nimedega, võite öelda: „Anton, vandumine ei sobi sulle. Näidake kõigile, et korralik inimene peidab end kuskil teie sees. "
   • Tõenäoliselt hakkab tal oma käitumise pärast häbi ja ta vabandab.

Meetod 2/3: võtke sobivad meetmed

1. 1 Lahkuge, kui tunnete end ohustatuna. Kui verbaalsed rünnakud panevad teid füüsiliselt ohtu tundma, ärge proovige kiusajaga edasi suhelda. Lahkuge kohe keskkonnast ja minge avalikku kohta, kus on ka teisi inimesi.
2. 2 Rääkige sellest isikust võimulolijale. Kui olete kooliõpilane, rääkige rünnakutest oma õpetajale, treenerile või koolinõustajale. Kui tööl esineb verbaalseid rünnakuid, rääkige oma ülemuse või personalijuhiga. Asi on selles, et sõnum jõuaks riigiametnikuni, kes suudab kiusamise peatada.
   • Kui esimene inimene, kellest te verbaalsetest rünnakutest teatate, midagi ette ei võta, rääkige sellest teistele, kuni midagi muutub.
3. 3 Lõpetage suhted agressoriga. Mõnikord solvavad meid verbaalselt inimesed, kes meist hoolivad. Sõbrad või pereliikmed võivad teid solvata või teha peeneid märkusi, mis kahjustavad teie tundeid. Kui see juhtub, eemalduge inimesest.
   • Kui võimalik, lõpetage suhe ja vältige inimest täielikult.
   • Kui te ei saa teda oma elust täielikult kõrvaldada, võtke meetmeid temaga suhtlemise piiramiseks. Samuti proovige mitte olla temaga nii palju kui võimalik.
4. 4 Joonista piirid. Sa ei pea mängima ohvri rolli lihtsalt sellepärast, et keegi sind kiusab. Seisa enda eest ja anna inimesele teada, et sa ei talu verbaalseid rünnakuid. Selleks tugevdage oma isiklikke piire.
   • Näiteks öelge inimesele: „Ma keeldun solvanguid talumast. Kui te ei saa minuga lugupidavalt rääkida, ärge rääkige minuga üldse. " Või: „Ma ei salli verbaalseid rünnakuid. Kui jätkate, olen ma kadunud. "
   • Võite lisada ka: "Te raiskate oma aega ainult seetõttu, et ainult nõrgad inimesed solvavad teisi."

Meetod 3/3: tegelege oma emotsionaalsete vajadustega

1. 1 Tuvastage oma tugevused. Verbaalsed rünnakud võivad panna end kahtlema. Parim viis nende kahtluste ületamiseks ja enesekindluse suurendamiseks on tunnistada oma tugevusi. Selleks võite mõelda oma silmapaistvatele iseloomuomadustele ja oskustele. Kui teil on raske oma tugevusi tuvastada, küsige sõbralt.
   • Kirjutage oma tugevused paberilehele. Iga päeva alguses lugege neid valjusti ja pange igaühe ette "Mina ...".
   • Näiteks: "Ma olen suurepärane kitarrist" - või: "Ma olen teiste inimeste vastu lahke." Sirvige nimekirja iga päev.
2. 2 Ümbritsege end inimestega, kes teid toetavad. Võidelda verbaalsete rünnakute negatiivsete mõjude vastu, veetes aega õigete inimestega. Püüdke end ümbritseda positiivsete ja toetavate inimestega, kes hindavad teie omadusi.
   • Veetke vähem aega negatiivsete, mürgiste inimestega, kes kritiseerivad teid või sunnivad teid halbu harjumusi arendama.
3. 3 Andke kurjategijale andeks. Üks viis verbaalsete rünnakute vastu võitlemiseks on kaastunde harjutamine. Loomulikult pole seda lihtne teha kellegagi, kes ütleb sinu kohta halvasti. Kuid ärge vaadake seda talle teeneks. Tehke seda ise.
   • Sulatades pahameelt ja viha, kannatate ainult. Selle asemel tehke otsus neist tunnetest lahti lasta ja andke väärkohtlejale andeks.
   • Kirjutage talle kiri, mis kirjeldab tema kiusamist ja tundeid. Väljendage kõike, mida soovite inimesele öelda. Lugege kirja valjusti. Seejärel öelge: "Vaatamata kõigele sellele ma andestan teile." Seejärel hävitage kiri ja sellega seotud negatiivsed tunded.