Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Kuidas hoolitseda oma selgroo tervise eest
• Osa 2/3: Seljaaju seisundi hindamine
• Osa 3 /3: Terapeutilised protseduurid
• Näpunäiteid

Lülisammas kulgeb mööda selja keskosa ja sisaldab seljaaju, mis nagu närvide kiirtee ühendab aju kõigi keha kudedega. Ütlematagi selge, et selgroo tervis on ülimalt tähtis. Külgmisel või külgmisel küljel on selgrool kolm painde ja stabiilsuse tagamiseks vajalikku painutust. Kui aga vaadata tagantpoolt, peaks selg olema sirge ja mitte tugevalt kõrvale kalduma. Mõned inimesed on sündinud ebanormaalselt kumerate selgroogudega, kuid halb tervis, halb kehahoiak ja vale toitumine on sagedasemad selgroo kõrvalekallete põhjused.

Sammud

Osa 1 /3: Kuidas hoolitseda oma selgroo tervise eest

1. 1 Säilitage hea rüht. Ilmselt kõige olulisem asi, mida saate lülisamba tervise heaks teha, on säilitada hea rüht istudes, kõndides või magades. Kuna enamikul inimestel on istuv töö, mis tähendab, et nad ei liigu enamuse päevast, on nende jaoks kriitiline kõrgus, mugavus ja toolide hea tugi. Soovitav on omada reguleeritavat kontoritooli (nii, et seda saaks vastavalt oma suurusele reguleerida) koos alaselja toega. Kodus kasutage padju selja toetamiseks ja teleri vaatamise ajal jalgade tõstmiseks.
   • Vältige istudes jalgade ristamist, sest see painutab teie puusi ja tekitab alaseljale stressi.
   • Veenduge, et arvutiekraan oleks silmade kõrgusel ja tooli esiosa keskel, vastasel juhul koormate oma kaela, mis võib põhjustada kõverust.
2. 2 Kandke kvaliteetseid kingi. Jalad on hea kehahoiaku jaoks üliolulised, sest need on kogu keha alus. Seetõttu kandke stabiilseid jalatseid, millel on hea jalatugi, veidi kõrgendatud konts (1,5 - 1,9 cm) ja piisavalt ruumi varvastele. Seda tehes proovige mitte kanda kõrgeid kontsasid kogu aeg, sest need mõjutavad keha raskuskeset ja põhjustavad keha kompenseerivat joondumist - võivad põhjustada nimmepiirkonna liigset kõverust (hüperlordoosi).
   • Kui olete ülekaaluline, teil on lamedad jalad või üks jalg on teisest lühem, peaksite kaaluma ortopeediliste sisetaldade (eritellimusel valmistatud kingade vahetükkide) ostmist. Ortopeedilised sisetallad parandavad selgroo tervist, toetades jalakaart ja parandades biomehaanikat jooksmisel või kõndimisel.
   • Ortopeedilised sisetallad valmistatakse ortopeedi, eriarstide ja mõnede kiropraktikute soovitusel.
3. 3 Maga kõval madratsil. Tõenäoliselt veedate vähemalt 1/3 oma elust voodis, seega pöörake rohkem tähelepanu madratsi kvaliteedile ja sellele, kuidas sellel magate. Enamiku inimeste jaoks on kindel madrats parim viis selgroole vajaliku toe pakkumiseks. Abiks võib olla ka mäluvahust madratsi kate. Madratseid tuleb vahetada iga 8-10 aasta tagant. Padja paksus peaks vastama kaugusele pea küljest õlaotsani - see on väga kasulik kaela joondamisel magamise ajal.
   • Parim asend selgroo jaoks magades on lamada külili, puusad ja põlved kergelt sisse tõmmatud ning reie vahel väike padi, mis aitab neid joondada.
   • Kui loete voodis, proovige mitte toetada oma pead liiga paljude patjadega, sest see koormab kaela ja võib -olla muudab tavalist lordoosi (painutamine).
4. 4 Vältige raskete seljakottide või kottide kandmist. Isegi kui kannate klassist klassi või koju koolist ainult rasket seljakotti, võib see teie selgroo tervist tõsiselt mõjutada, kuna raske kaal surub selgroolüli kokku. See võib põhjustada selgroo kõverust ja takistada täiskõrguse saavutamist. Veelgi hullem, kui kannate oma seljakotti või kotti ainult ühel õlal ja sellest alates võib selg hakata kõverduma.
   • Kotti või seljakotti kandes veenduge, et kaal jaguneks õlgadele ühtlaselt. Kui teil on kaasas väga raske kohver või kohver, ärge unustage külgi vahetada.
   • Kaaluge veerevat portfelli.
5. 5 Treeni ja ole aktiivsem. Mõõdukal treeningul on palju kasu tervisele, sealhulgas kaalulangus ja suurenenud lihasjõud, millel võib olla ka positiivne mõju selgroole. Raskuste kandmine tekitab selja liigestele liigset survet, muutes need hõõrdumisele ja kõverustele vastuvõtlikumaks. Lisaks hoiavad tugevad lihased luid ja liigeseid normaalses asendis. Jõutreening on suurepärane viis lihaste kasvatamiseks, kuid olge ettevaatlik, et mitte üle koormata ainult teatud lihasrühmi, ignoreerides samal ajal teisi lihaseid, kuna see võib põhjustada kehva kehahoia. Kui te pole kindel, kuidas õigesti treenida, pöörduge personaaltreeneri poole.
   • Lamage igal hommikul pärast ärkamist selili ja tehke aeglaselt "lumeingleid", liigutades käsi ja jalgu 3-5 minutit. Need liigutused sobivad suurepäraselt paljude lihaste soojendamiseks ja õrnaks venitamiseks, mis on olulised selgroo õige asendi säilitamiseks.
   • Sõudmismasinaga jõusaalis treenimine võib tugevdada abaluude vahelisi lihaseid ja parandada ülakeha asendit.
   • Pilates ja jooga on veel üks harjutustüüp, mis venitab ja tasakaalustab keha, eriti peamisi lihaseid (kõht, vaagen, alaselg), mis on hea kehahoiaku aluseks.
6. 6 Hankige vajalikud toitained. Et luud oleksid tugevad, siledad ja terved, on vaja teatud toitaineid. Sellised mineraalid nagu kaltsium, magneesium ja boor moodustavad luu mineraalse maatriksi ning selle puudus võib põhjustada luude liiga habras ja murdumisohtliku (nimetatakse osteoporoosiks). D -vitamiin on samuti luude tervise jaoks hädavajalik ning selle puudumine muudab luud liiga pehmeks ja kergesti deformeeruvaks (seda nimetatakse lastel rahhiidiks või täiskasvanutel osteomalaatsiaks).
   • D -vitamiini toodab nahk ereda suvepäikese käes.
   • Soovitatav kaltsiumi tarbimine toidus on 1000 kuni 1200 mg päevas, sõltuvalt teie vanusest. Parimad looduslikud kaltsiumi allikad on lehtkapsas, lehtkapsas, spinat, sardiinid, tofu, mandlid ja seesamiseemned.

Osa 2/3: Seljaaju seisundi hindamine

1. 1 Kontrollige skolioosi. Skolioos on selgroo külgkõverus, kõige sagedamini rindkere piirkonnas (õlaribade vaheline piirkond), mis võib põhjustada seljavalu ja piiratud liikumist. Teadmata põhjustel on mõned inimesed sündinud skolioosiga, teised aga arenevad noorukieas. Skolioosi diagnoosivad tavaliselt õed koolieksamitel, kuid enamik tervishoiuteenuste osutajaid saavad ka teile öelda, kas teil on skolioos. Uurimisel on tavaliselt vaja kummarduda puusatasandile, et teha kindlaks, kas üks õlariba ulatub teistest rohkem välja.
   • Skolioosi on oluline diagnoosida varases eas, mitte täiskasvanuna, sest mõned protseduurid (metallvarraste fikseerimine või implanteerimine) võivad aeglustada või peatada haigusseisundi progresseerumise ajal, kui selgroog alles areneb.
   • Tüdrukutel on suurem risk skolioosi tekkeks ja palju suurem oht ​​kumerust halvendada ja ravi vajada.
2. 2 Pöörduge eriarsti poole. Kui teil on uuringu tulemusena skolioos või on alust arvata, et teie selgroog pole normaalne, siis külastage eriarsti. Ortopeediline kirurg vaatab hoolikalt teie selgroogu ja suunab teid tõenäoliselt röntgenisse, et aidata teil olukorda paremini mõista.Spetsialist otsib selgroo üsna levinud patoloogiaid, nagu osteoartriit, osteoporoos ja herniaalsed kettad - kõik see võib põhjustada selgroo ebanormaalset kõverust ja biomehaanika halvenemist.
   • Arstid võivad tellida ka CT-skaneeringuid, MRI-skaneeringuid, luu-skaneeringuid või täpsemaid röntgenuuringuid, et selgroo seisundit üksikasjalikumalt uurida.
   • Operatsiooni kasutatakse harva selgroo haiguste või kõrvalekallete parandamiseks ja raviks.
3. 3 Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid, kes on spetsialiseerunud lülisamba probleemidele, kasutavad selgroo ja muude kehaosade loomulikumat ravi, mitte ravimeid ega invasiivseid meetodeid, nagu kirurgia. Nad võivad uurida teie selgroogu mis tahes kõrvalekallete, sealhulgas ebatavalise kumeruse, piiratud liikumise või pinguliste lihaste suhtes.
   • Kui rindkere või selgroo keskosa kerge ettepoole kõverdumine on normaalne, põhjustab liigne kõverus hüperkfoosi või kumerat selga. Hüperkifoosi kõige levinumad põhjused on osteoporoos, artriit, turse ja halb (kumer) kehahoiak.
   • Rindkere piirkonna selg võib olla ka täiesti sirge, mida peetakse ebanormaalseks ja mida mõnikord nimetatakse "pöördlordoosiks".
4. 4 Teadke oma vaagna struktuuri. Teie vaagen koosneb kahest luust, mis on ühendatud sidemetega. Kui üks neist luudest on teisest väiksem, võib see seistes või istudes kallutada väiksema luu poole. See võib põhjustada kõverdunud selgroogu ja muid terviseprobleeme. Kui hakkate märkama, et istute sageli ühele küljele kallutatult, küsige oma arstilt vaagna luude kohta.
   • Selle parandamiseks võite kasutada spetsiaalseid kingade sisetaldu ja kanda ajakirja või raamatut, mis hoiab teid püsti.

Osa 3 /3: Terapeutilised protseduurid

1. 1 Vaadake kiropraktikut. Kiropraktiku või osteopaadi regulaarne (võimalik, et igakuine) ravi mitte ainult ei aita vähendada seljavalu, vaid aitab säilitada ühtlast kehahoia. Kiropraktikud teevad füüsilisi manipulatsioone, mida nimetatakse lülisamba ketaste vähendamiseks, mille käigus nad püüavad selgroo väikesi liigeste sirgendada või lahti keerata. Selgroolülide vähendamine ei paranda skolioosi, kuid võib osutuda vajalikuks säilitada selgroo normaalne kumerus - eriti pärast tõsist selgroovigastust, näiteks autoõnnetuse tagajärjel tekkinud piits.
   • Lülisamba liigeste ümberpaigutamise käigus võib tekkida krigisev heli - sama mis sõrmenukkidega krõbistades. See heli tekib rõhu muutuse tõttu liigeses, mis põhjustab gaasimullide eraldumist.
   • Reeglina on selgroolülide ümberpaigutamisel ebamugavustunne, kui see on olemas, väga ebaoluline.
2. 2 Leppige massööriga kohtumine kokku. Masseerige oma selga, õlgu ja / või kaela sobiva kvalifikatsiooniga terapeudi juures. Kui teil on selgroogu ümbritsevad või külgnevad pinges lihased, mis seda toetavad, vähendab massaaž seda pinget, mis aitab selgroogu joondada. Massaaž leevendab tõhusalt ka pingeid, mis aitavad kaasa kehva kehahoia kujunemisele, eriti ülakehas.
   • Massaaž aitab vabaneda piimhappest, toksiinidest ja ühenditest, mis põhjustavad põletikku lihastes ja teistes pehmetes kudedes. Nad sisenevad vereringesse, seega jooge kindlasti palju vett, et need kehast välja viia.
   • Mõned massaažiterapeudid tegelevad tervise parandamiseks refleksoloogiaga - jalgade piirkondade stimuleerimisega. Paluge terapeudil stimuleerida lülisamba tervisega seotud punkte.
3. 3 Vaadake füsioteraapiat. Füsioterapeut võib teile näidata, kuidas teha konkreetseid harjutusi lihaste tugevdamiseks ja selgroo venitamiseks. Samuti teeb ta vajadusel selja lihaste elektroteraapiat, näiteks terapeutilist ultraheli või elektroonilist lihaste stimulatsiooni. Harjutused selja pikendajatele, kaela painutajatele ja vaagna lihastele on õige kehahoiaku jaoks üliolulised.
   • Mõnel juhul võib järkjärguline kaalutõusu koolitus aidata peatada või tagasi pöörata luude hõrenemist, et parandada selgroo tervist ja joondumist.
   • Kui teie lihased valutavad pärast treeningut või massaaži, võtke Epsomi soolavann. Soolas sisalduv magneesium sobib suurepäraselt pinges lihaste lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks.
4. 4 Hankige ravimite retsept. Kui teil on lülisamba osteoporoos või madal luutihedus ja kardate luumurde või deformatsioone, küsige oma arstilt retsepti luude tugevdamiseks mõeldud ravimite jaoks, nagu arvukad turul saada olevad bisfosfonaadid (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormoonid, mis suurendavad luutihedust, hõlmavad raloksifeeni, kaltsitoniini ja kõrvalkilpnäärme hormooni.
   • Bisfosfonaadid võivad suurendada luumurdude riski ja mõnikord põhjustada luu-, liigese- ja lihasvalu.
   • Teriparatiid, kõrvalkilpnäärme hormooni vorm, suurendab luude moodustumise kiirust ja on praegu ainus osteoporoosi ravim, mille FDA on heaks kiitnud luude parandamiseks.
5. 5 Kaaluge operatsiooni. Lülisamba probleemidega inimesed peaksid kaaluma operatsiooni viimase abinõuna, kuid mõnikord laste puhul, kelle skolioos deformeerib kiiresti selgroogu, on see esimene kasutatav ravi. Skolioosi operatsiooni nimetatakse seljaaju fusiooniks - see on sisuliselt "sulandumise" protsess. Võti on kõverate selgroolülide joondamine ja kokkusulatamine nii, et need paraneksid ühiseks tahkeks luuks. Lülisamba fusiooni ajal kasutatakse luusiirdamist, mis on väikesed luukillud, mis asetatakse selgroolülide vahele nende sulandumiseks. Seejärel kasvavad luud kokku nagu murdunud luu paraneb.
   • Tavaliselt kasutatakse selgroo kinnitamiseks metallvardaid, kuni selgroolülid on sulanud. Vardad kinnitatakse kruvide, konksude ja / või traadiga selgroo külge ja seejärel eemaldatakse.
   • Operatsioonijärgsed tüsistused hõlmavad infektsioone, allergilisi reaktsioone anesteesiale, närvikahjustusi ja kroonilist turset või valu.

Näpunäiteid

• Hea rüht sõltub paljuski sellest, kas sa seda järgid. Vaadake peeglisse ja korrigeerige oma rühti, pidage neid tundeid meeles ja proovige seejärel oma rühti pidevalt jälgida.
• Lülisamba kirurgia on keeruline protseduur, mis hõlmab lihaste liigutamist ja luustiku muutmist. Pärast operatsiooni tunnevad inimesed erineva intensiivsusega valu.