Kuidas halva enesetundega toime tulla

Sisu

Sammud
Meetod 1/3: emotsionaalne seisund
Meetod 2/3: füüsiliste sümptomite leevendamine
Meetod 3/3: Haiguste ennetamine
Näpunäiteid

Kellelegi ei meeldi haigeks jääda. Mis tahes haigus, isegi tavaline külmetus, mõjutab negatiivselt mitte ainult inimese füüsilist, vaid ka vaimset seisundit. Haiguse ajal on kerge masendusse langeda. Masendunud meeleolu võib teie füüsilist seisundit veelgi halvendada. Proovige haigusega toime tulla, turgutades end allpool kirjeldatud eritehnikate abil. Artiklis pakutakse ka võimalusi füüsiliste sümptomite leevendamiseks.

Sammud

Meetod 1/3: emotsionaalne seisund

1 Puhka natuke. Reeglina on inimestel raske end paljudest päevakajalistest asjadest lahti ühendada. Kuid haiguse ajal erinevate igapäevaste toimingute tegemine võib olukorda ainult halvendada. Tööle minnes riskite mitte ainult teisi nakatada, vaid ka väsite ja kogete tarbetut stressi. Kui olete haige, tehke paus, püüdes end praegustest probleemidest võimalikult täielikult eemale juhtida.
- Helistage tööle ja võtke aeg maha. Isegi kui teil on palju tööd, on sellest vähe kasu, kui ilmute oma töökohale nohu või gripiga. Te ei saa täie jõuga töötada, mis teeb teid ainult häirivaks.
- Kõrgel temperatuuril on teie mõtlemine aeglustunud. Selle tulemusel ei saa te oma potentsiaali täielikult ära kasutada ja tööpäev toob vähe kasu.
- Luba endale üks päev puhata. Pidage meeles, et teie keha (ja vaim) on võimelised pärast tervenemist ja puhkamist tõhusamalt töötama.
- Luba endale ka väike paus ühiskondlikust elust. Näiteks võib -olla plaanisite varem koos kellegagi kinno minna. Selle asemel, et sundida end kodust lahkuma, lükka teatrikülastus edasi teisele päevale, mil teie seisund paraneb.
2 Kasutage erinevaid lõdvestustehnikaid. Kui jääte haigeks, tunnete end halvasti. See on arusaadav: vaevalt võite oodata rõõmsameelsust ja rõõmsameelsust, kui teil on kõhu- või kurguvalu. Kui olete haige, võite olla masenduses, muretseda täitmata töö pärast või mitte osaleda pereõhtusöögil. Halb tuju võib negatiivselt mõjutada teie taastumist, nii et proovige lõõgastuda ja stressi vähendada.
- Proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist. Mugavas asendis olles vaheldumisi pingutage ja lõdvestage erinevaid lihasrühmi. Näiteks pigistage peopesa viis sekundit ja seejärel lõdvestage seda kolmkümmend sekundit. Kõndige sel viisil üle kogu keha. See meetod leevendab lihaspingeid.
- Sügav hingamine on veel üks kasulik tehnika. Keskenduge oma hingamisele, laske oma meelel vabalt hõljuda. Hingake sügavalt sisse, lugedes ühest 6-8-ni, ja hingake siis sama aeglaselt õhku välja.
- Visualiseerimine on suurepärane viis stressi vähendamiseks. Keskenduge millelegi meeldivale, näiteks ilusa ilmaga pargis istumise teesklemisele. Ühendage kõik oma meeled.Kujutage ette sinist taevast ja päikesesoojust oma nahal.
- Lõõgastusvõtetel on palju positiivseid külgi, näiteks valu leevendamine ja energia laadimine.
3 Hankige abi perekonnalt ja sõpradelt. Haiguse korral on sageli raske isegi kõige lihtsamat ülesannet täita. Las pere ja sõbrad aitavad teil stressi vähendada. Kui teil on kallim, paluge tal valmistada teile hea õhtusöök. Kui elate üksi, paluge sõbral teile toiduaineid tuua.
- Ärge kartke abi küsida. Meil on sageli piinlik kelleltki teene paluda. Kui olete aga haige, aitavad teised teid hea meelega. Olge oma taotlustes konkreetne, et inimesed teaksid täpselt, mida te vajate. Näiteks öelge sõbrale: "Kas te võiksite peatuda nii-ja-nii-tänaval asuvas apteegis number 5 ja võtta kätte minu nimele kirjutatud ravimid?"
- Püüa mitte end täielikult isoleerida. Kui olete haige, ei taha te enam teistega kontakti saada, et mitte haigust levitada. See aga ei tähenda, et peaks end välismaailmast täielikult isoleerima. Vestelge sõpradega Interneti kaudu ja suhelge nendega telefoni teel. Teadmine, et te pole üksi, toetab teid ja parandab teie meeleolu.
4 Mõelge positiivsetele asjadele. Arstide sõnul on positiivselt meelestatud inimestel tervis parem. Lisaks näitavad uuringud, et positiivne mõtlemine võib aidata vähendada stressitaset ja paremini toime tulla ajutiste raskustega. Pole kahtlust, et haigus tekitab lisastressi, seega aitab positiivne mõtlemine sellega toime tulla.
- Tihti naerma. Haigena on kerge end heidutada, kuid proovige lõbutseda, vaadates naljakat komöödiat või komöödiaetendust. Naerge sageli halva tuju eemale peletamiseks.
- Eemalda halvad mõtted endast. Kui teile voodis lamades meenus hunnik riideid, mida pole pikka aega pestud, proovige oma mõttekäiku muuta. Näiteks vaata aknast välja ja naudi selget päeva.
- Lõpetamata töödele mõtlemise asemel proovige mõelda meeldivatele asjadele. Näiteks lülitage kahetsuspäevalt tööpäeva puudumise üle mõtlemisele, et te ei jäänud tööle minnes hommikustes uudistes teatatud kohutavasse ummikusse kinni.
5 Tehke midagi nauditavat. Haigus on suurepärane ettekääne, et anda endale mõningane leppimine ja teha seda, milleks tavalistel päevadel aega pole. Näiteks vaadake oma lemmik telesaadet, mis teil ebamugavate saateaegade tõttu vahele jäi. Võite ka voodis pikali heita, asetades enda kõrvale virna lugemata ajakirju ja tegeleda rahuliku sirvimisega. Nüüd saate seda endale lubada! Kuid pidage meeles, et valitud tegevus peaks teie tuju parandama.
- Haiguse ajal võite olla liiga emotsionaalne. See tähendab, et praegu ei ole parim aeg vaadata selliseid saateid nagu krimiuudised. Kurb või liiga tõsine saade võib ärevust suurendada.
- Valige kergemeelne saade, film või raamat, mis kindlasti teie meeleolu parandab. Hea komöödiafilm aitab teil oma haiguse unustada.

Meetod 2/3: füüsiliste sümptomite leevendamine

1 Puhka sageli. Uni on üks tõhusamaid viise taastumise kiirendamiseks. Kui olete terve, peaksite magama umbes 7-8 tundi öösel. Kui olete haige, proovige neile veel paar tundi lisada. Uni aitab teie kehal haigustega toime tulla.
- Kui teil on köha või külm, võib teil olla raskusi uinumisega. Proovige magada poolistuvas asendis, ülakeha veidi üles tõstetud. See muudab hingamise lihtsamaks ja suudab kiiremini magama jääda.
- Proovige eraldi magada. Haiguse ajal võite unes üha enam kiirustada ja pöörata. Paluge lähedasel ööseks järgmisesse tuppa kolida. Selle tulemusena on teil rohkem magamisruumi ja saate üksi paremini magada.
2 Veenduge, et teie kehal ei oleks vedelikku. Kui olete haige, vajab teie keha tavalisest rohkem vett. Näiteks kui teil on palavik, võib osa vedelikku higisena välja tulla. Kui teil on kõhulahtisus või oksendamine, põhjustab see ka täiendavat vedelikukaotust. Teil on raskem taastuda, kui te neid täiendavaid kaotusi tagasi ei saa. Hoolitse haiguse ajal rohke vedeliku joomise eest.
- Tavaline vesi sobib hästi, kuigi võib kasutada ka teisi maitsvamaid jooke. Näiteks võite maoärrituse leevendamiseks juua kuuma ingveriteed.
- Piisava vedelikuvaru säilitamiseks võib kasutada ka mahla või sooja puljongit.
3 Söö õigesti. Tervislik toitumine aitab haigusega kiiremini toime tulla. Maitsev toit parandab ka tuju. Kui olete haige, proovige süüa toitvaid toite. Veel parem on, kui keegi oskab sulle süüa teha.
- Kana supp parandab teie seisundit kindlasti. Lisaks puljongile, mis on hea vee tasakaalu säilitamiseks, aitab kuum supp nina puhastada ja seedimist parandada.
- Mesi on suurepärane vahend kurguvalu leevendamiseks. Lisage veidi mett teele või jogurtile.
- Vürtsikad toidud võivad aidata eemaldada liigset lima ja puhastada kinnist nina. Proovige Mehhiko suppi või lisage tassile kuuma tomatikastet.
- Sööge regulaarselt, isegi kui teil on maoärritus. Kui te pole üldse näljane, sööge vähemalt mõned kreekerid. Neis sisalduv tärklis absorbeerib liigse maohappe, mis võib põhjustada maoärritust.
4 Võtke ravimeid. Nad on võimelised imesid tegema, vabanedes kiiresti paljudest haigustest. Retseptiravimi või sobiva käsimüügiravimi võtmisega saate leevendada sümptomeid ja kiirendada taastumist. Seda tehes järgige kindlasti ettenähtud annust.
- Küsige oma apteekrilt. Kui olete segaduses tohutu hulga külma-, gripi- ja allergiavastaste ravimitega, võib apteeker aidata teil valida õige ravimi. Paluge tal soovitada testitud ravimit.
- Valige ravim, mis aitab teie sümptomeid leevendada. Näiteks kui teil on köha, mis paneb teid öösel halvasti magama, otsige ravimeid, mis vähendavad ka unetust.
- Võtke valuvaigisti. Erinevate haigustega kaasneb sageli valu. Valu ja palaviku leevendamiseks proovige ibuprofeeni või aspiriini.
- Konsulteerige oma arstiga, kui teil on allergiaid või muid haigusi, mis võivad ravimite võtmisel tüsistusi põhjustada.
5 Proovige koduseid abinõusid. Juhul, kui te ei soovi ravimeid võtta, on palju lihtsaid koduseid abinõusid, mis aitavad teil toime tulla paljude kergete vaevustega. Näiteks kui teil on kurguvalu, proovige kuristada soolase veega. Lihtsalt lahustage teelusikatäis soola klaasis soojas vees ja kuristage selle lahusega paar sekundit.
- Ingveri tee mõjub hästi iivelduse korral. Lihtsalt lisage kuumale teele tükk värsket ingverijuurt. Või laske piparkoogiküpsised ingveriõluga maha pesta.
- Suurendage ruumis niiskust. Selleks kasutage niisutajat. Niiske õhk aitab kinnise nina korral.
- Soojad kompressid aitavad leevendada paljude haiguste sümptomeid. Kõhukrampide korral asetage soojenduspadi sooja veega. Kui teie näärmed on põletikulised, nagu näiteks mononukleoosi korral, mähkige soe sall kaela.

Meetod 3/3: Haiguste ennetamine

1 Arendage tervislikke harjumusi. Kuigi keegi pole haiguste eest immuunne, on selle haruldasemaks muutmiseks mitmeid viise. Tervislik eluviis aitab tugevdada immuunsust ja tugevdab keha vastupanuvõimet erinevatele haigustele. Proovige elada tervislikku eluviisi.
- Sööge tervislikku toitu.Veenduge, et teie toit sisaldab palju köögivilju ja puuvilju. Samal ajal proovige neid värvilt eristada. Näiteks lisage mõned rohelised salatilehed, elav vili ja maguskartul, mis sisaldavad tervislikku tärklist. Ärge unustage lahjaid valke.
- Treeni regulaarselt. Regulaarne treenimine parandab teie tervist. Need võivad aidata vähendada vererõhku, kolesterooli taset ja stressi. Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas, kuus päeva nädalas.
- Maga piisavalt. Proovige magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Mine voodisse ja ärka samal ajal. See treenib ennast korralikult magama.
2 Veenduge, et teie ümber oleks tervislik keskkond. Patogeenid on meie elu lahutamatu osa. Siiski saate piirata nende kokkupuudet oma kehaga. Näiteks pühkige oma tööpiirkond iga tööpäeva alguses ja lõpus. Selleks hoidke tööl desinfitseerivaid salvrätikuid.
- Pese oma käed. Peske käsi mitu korda päevas sooja vee ja seebiga, andes seda iga kord vähemalt 20 sekundiks. Peske käsi pärast lemmikloomade käitlemist, enne söömist ning pärast nina ja suu puudutamist.
3 Minimeerige stress. Uuringud on näidanud, et liigne stress võib tegelikult põhjustada haigusi. See ei põhjusta mitte ainult mitmesuguseid terviseprobleeme, näiteks kõrget vererõhku, vaid võib avalduda ka peavalude ja seedehäirete kujul. Stressi vähendamine võib aidata teil tervena püsida.
- Vajadusel tehke pause. Olles sattunud stressirohke olukorda, laske end hetkeks lavalt lahkuda. Näiteks pärast vaidlust oma toakaaslasega selle üle, kelle kord on tualetti koristada, vabandage keset vaidlust ja vabandage ning lahkuge, öeldes, et peate natuke jalutama.
- Võtke aega enda / enda jaoks. Võtke iga päev aega lõõgastumiseks. Selle aja jooksul tehke asju, mis teile meeldivad, näiteks lugege enne magamaminekut raamatut või vaadake oma lemmik telesaadet.