Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: teisendage gramm rasva kaloriteks
• 2. meetod 3-st: teisendage grammid süsivesikuid ja valke kaloriteks
• 3. meetod 3-st: grammide ja kalorite mõistmine

Kalorite lugemise õppimine on hea viis tervislikult toituda. Ehkki enamikus toidumärgistes on kirjas tootes sisalduvate kalorite arv, ei täpsustata sageli spetsiifilisi toitaineid, mida need kalorid sisaldavad. Teades grammide ja kalorite erinevust ning nende teisendamist, saate hõlpsalt arvutada konkreetsetes toitainetes sisalduvate kalorite arvu.

Astuda

1. meetod 3-st: teisendage gramm rasva kaloriteks

1. Tutvuge toidumärgisega. Enamikus toidumärgistes on kirjas, mitu grammi rasva on selle toote igas portsjonis. Selle abil saate kaloreid arvutada.
2. Korrutage rasva grammid üheksa-ga. Iga gramm rasva sisaldab üheksa kalorit. Et teada saada, kui palju kaloreid on rasvasisalduses, peate lihtsalt korrutama rasvade kogus grammides üheksa.
   • Näiteks kui milleski on kümme grammi rasva, korrutaksite kümme grammi rasva üheksa kalorsusega ja kogusumma oleks 90 kalorit. Nii et rasvasisalduses on nii palju kaloreid.
3. Arvutage, kui palju kaloreid on terves tootes. Kui soovite teada saada, kui palju kaloreid on toote rasvasisalduses, korrutage äsja saadud algne number etiketil märgitud portsjonite arvuga.
   • Kui sildil on kirjas, et on kolm portsjonit, korrutage 90 kolmega ja saate kokku 270 kalorit.

2. meetod 3-st: teisendage grammid süsivesikuid ja valke kaloriteks

1. Tea, et süsivesikud on orgaanilised ühendid. Süsivesikud koosnevad süsinikust, vesinikust ja hapnikust. Need sisaldavad alati kaloreid (4 grammi kohta), kuid kalorid ei tähenda automaatselt, et need on süsivesikud, kuna on ka teisi kaloreid sisaldavaid makrotoitaineid.
2. Tutvuge toidumärgisega. Näete, mitu grammi süsivesikuid sisaldab iga portsjon. Süsivesikud sisaldavad neli kalorit grammi kohta. Korrutage süsivesikute arv neljaga, et leida palju kaloreid.
   • Näiteks kui toode sisaldab üheksa grammi süsivesikuid, annab 9 x 4 kokku 36 kalorit. Korrutamiseks kasutate nelja, sest igas süsivesikus on täpselt neli kalorit.
3. Arvutage, kui palju kaloreid on valgus. Valgud on märgitud ka toidumärgistel. Nagu süsivesikud, sisaldavad ka valgud neli kalorit grammi kohta. Nii et kalorite koguarvu saamiseks peate jällegi korrutama valkude arvu neljaga.

3. meetod 3-st: grammide ja kalorite mõistmine

1. Teadke grammi ja kalori erinevust. Gramm on metriline kaaluühik ja võrdub ühe tuhandiku kilogrammiga. Kalor on energiaühik, mille inimesed saavad toidust. 500 grammi keharasva vastab 3500 kalorsusele.
   • Gramm ja kalorsus on erinevad meetrilised ühikud, mida ei saa niisama üksteiseks teisendada.
2. Vaadake, millisest energiaallikast soovite kaloreid arvutada. Kalorite kogus ühe grammi toidu kohta sõltub makrotoitainete suhtest. Inimkeha saab energiat (kaloreid) kolmest põhilisest toitainest: süsivesikud, rasvad ja valgud.
   • Te ei saa toitu kaaluda ega teisendada grammide arvu kaloriteks. Kalorite koguarvu arvutamiseks peate teadma, kui palju kaloreid on teatud makrotoitainetes grammides.
3. Korrutage grammide arv teisendusnumbriga. Vaadake toidumärgist, mille kaloreid soovite arvutada. Iga toitaine väljendatakse grammides. Kui olete leidnud selle, mida otsite, saate selle arvu korrutada kalorite arvuga, mida iga konkreetne toitainet sisaldab.