Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: õige mõtteviisi arendamine
• 2. osa 4-st: oma oskuste treenimine
• 3. osa 4-st: pingutage keha
• 4. osa 4-st: võistlustel edukas olemine
• Näpunäited
• Hoiatused

Kui sport on miski, mis teid huvitab, on mõistlik, et soovite selles hea olla. Spordialane edu nõuab oskusi ning oskus nõuab kannatlikkust ja otsustavust. Hea sportlane olla soovib siiski arvestada ka muude asjadega. Ainult oskus võib sind kaugele viia, kuid mitte kunagi varem, kui sul pole ka õiget suhtumist ja meeskonnavaimu.

Astuda

1. osa 4-st: õige mõtteviisi arendamine

1. Pange endale ambitsioonikad, kuid realistlikud eesmärgid. See tähendab mitte et peate aasta jooksul ütlema, et olete professionaalne. Selle asemel vaadake, mida saate teha, ja mõelge, kus soovite olla. Andke endale piisavalt aega selle eesmärgi saavutamiseks ja jagage see väiksemateks tükkideks, kui eesmärk on väga suur.
   • Näiteks kui teil on hästi kui soovite saada profiks, vaadake nõudeid ja töötage selle nimel samm-sammult. Võib-olla peate kõigepealt saama poolprofi.
   • Selle asemel, et keskenduda suurele pildile, keskenduge väiksemale pildile. Näiteks võite keskenduda oma tehnikale.
2. Ole sportlik. Spordis hea olemine tähendab midagi enamat kui füüsiline jõud ja kiirus. Et olla tõeliselt hea, peate seda positiivset suhtumist rakendama ka suhtumises teistesse sportlastesse, isegi kui nad kuuluvad teise meeskonda. Kui kaotate matši, leppige kaotusega ja näidake austust teise mängija vastu võidu vastu.
   • Kui annate hea sportlikkuse eeskuju, saate samasuguse austuse nagu võite.
   • Vaadake kaotust õppimishetkena. Uuri välja, mida sa valesti tegid ja proovige seda järgmiseks mänguks parandada.
3. Ole kannatlik. Mida iganes teete, arendate oskusi sageli aeglaselt. Kui te pole kannatlik, proovite enne valmisolekut liiga arenenud tehnikaid. Teie motivatsioon langeb, kui te ei näe kohest edasiminekut. Pidage silmas oma pikaajalist eesmärki ja jääge sellest kinni, kuni proovite seda saavutada.
   • Pidage meeles, et alati on keegi, kes suudab seda teha vähemalt teie alguses paremini kui sina. Kannatamatud sportlased on tavaliselt halvad sportlased.
4. Aktsepteerige kriitikat. Kui tegelete spordiga, kritiseeritakse teid paratamatult. Ükskõik, kas see tuleb treenerilt, teistelt mängijatelt või pealtvaatajatelt, peaksite suurema osa sellest võtma koos soolateraga. Kas nad on vihased sellepärast, et teil on möödasõit möödas või tahavad nad tõesti, et teil parem oleks? Õppige eristama konstruktiivset kriitikat haavavatest kommentaaridest. Paljudel juhtudel võite kriitika kasutada motivatsioonina, et saada paremaks mis tahes valdkonnas, millest nad räägivad.
   • Ära lase end kaitsesse saada. Teie mõtlemine on piiratud, kui lasete end kriitika korral emotsionaalseks saada.
   • Kontrolli oma ego. Isegi kui arvate, et olete parim, peaksite olema avatud konstruktiivsele kriitikale.
5. Toidake sõprusi teiste mängijatega. Üks peamisi põhjusi, miks inimesed spordimeeskonnaga liituvad, on uute inimestega sõbraks saamine. Kui liitute meeskonnaga, kohtute kindlasti paljude inimestega. Võimalik, et sõbrustate vähemalt mõnega neist. Nende sõprussuhete seadmine prioriteediks on suurepärane samm, kui soovite saada suurepäraseks sportlaseks. Koos saate treenida omal ajal. Samuti aitab sõpradega mängimise moraalne tõuge.
   • Meeskondlikel spordialadel, näiteks jalgpallis, saate teatud oskusi iseseisvalt harjutada, kuid muude asjade jaoks (näiteks väravavahi hoidmine ja söötmine) on vaja teist inimest. See võib aidata, kui teine ​​inimene on sõber. See muudab treenimise pikemas perspektiivis nauditavamaks.
6. Lase endal lõbutseda. Võite saada nii kinnisideeks milleski heades asjades, et unustate, miks te tegelikult tahtsite selles hea olla. Kui te ei võta aega oma spordi nautimiseks, jõuate lõpuks kiire läbipõlemiseni. Ükskõik, kas treenite või mängite mõnda mängu, proovige meeles pidada muid põhjuseid, miks te sporti harrastate.
   • See võib hõlmata näiteks füüsilist rahulolu, mida saate trenni tehes, või lihtsalt head aega, mida veedate sõpradega.

2. osa 4-st: oma oskuste treenimine

1. Liitu spordimeeskonnaga. Kui soovite saada spordikuulsuseks, on meeskonnaga liitumine hea algus. Isegi kui sa pole veel väga hea, parandab madal meeskonnaga koos käimine sinu oskusi. Spordiklubid on kõikjal. Mõnikord on teie koolis või spordikeskuses mõni lisaspordiala.
   • Kui te ei käi koolis, leiate veebis spordiklubi või saate selle luua.
2. Leidke hea treener. Head treenerid on igas vormis ja suuruses. Teatud koolitajate isiksused sobivad teile paremini kui teised. Parim stsenaarium on treener, kes tahab, et sa oleksid edukas. Esimestel etappidel aitab entusiasm rohkem kui teaduslikud teadmised.
   • Üldiselt on suhtlemisoskus treeneril parim.
   • Koolitajaid on erineval tasemel. Enamik koolijärgseid koolitajaid on vabatahtlikud, kellel on spordialased teadmised ja entusiasm mängu vastu. Võite rentida sporditreeneri koos täieliku väljaõppe ja haridusega, kuid see maksab teile palju raha.
3. Ära piira ennast. Kui soovite tõesti spordis osavaks saada, ei piisa ainult vähestele spordialadele keskendumisest. Tähtis on kasutada oma harjutusi laialdaselt. Ärge spetsialiseeruge oskustele, kui te pole juba suurepärane sportlane. Leidke viise iga kehaosa treenimiseks. Kas see tähendab mitme spordiala tegemist või kõikehõlmava treeningu tegemist, parandab kogu keha treenimine teie sportlikku sooritust.
   • On palju tõendeid selle kohta, et sportlased on paremad, kui nad tegelevad rohkem kui ühe spordialaga.
4. Kõigepealt töötage põhitõdesid. Noorte sportlaste tavaline viga on see, et nad tahavad kiiresti arenenud ärini jõuda. See ei ole tõhus viis treeningaja kasutamiseks. Enne raskemate asjade juurde asumist vajate kindlat alust. Kui olete spordiala uus inimene, võtke põhiliigutuste õppimiseks nii palju aega kui vaja. See muudab kaugelearenenud käikude õppimise pikas perspektiivis palju lihtsamaks.
   • Mõned väidavad, et põhilised "liikumisoskused" (näiteks hüppamine ja löömine) tuleks enne rakendusspordioskuste juurde liikumist korralikult omandada.
5. Jäta ruumi paindlikkusele. Päris mängus ei lähe asjad enamasti täpselt raamatu järgi. Treenides on see tavaliselt optimaalsetes tingimustes. Selleks, et saaksite ettenägematutele väljakutsetele vastu panna, peate ennustama võistlustingimused. Küsi endalt, kas õpid mingit oskust või õpid seda oskust oma võistlustel kasutama.
   • Pidage meeles seda motot: "Treeni nii, nagu sa tahad mängida."
   • Matši pole praktikas täiesti võimalik simuleerida, kuid teistega mängimine võib teid kurssi viia stsenaariumidega, mida kaaluda.
6. Lisage uusi väljakutseid, kui töötate oskuste kallal. Kehade kohanemine koormuse tasemega on tavaline. Teie areng aeglustub, kui te ei sea üha kõrgemaid eesmärke. Kulturistid ja jõusportlased teevad seda rohkem kordusi tehes või kaalu tõstes. Võistlussportlasena on parim asi, mida saate teha, kui harjutada oma oskusi, kui olete väsinud.
   • Uuringud on näidanud, et teie tehniline jõudlus muutub väsinuna halvemaks, seega on hea oma spordis vastupidavust kasvatada.
   • Samuti on oluline oma kiiruse suurendamine. Kiirus tuleb tavaliselt koos treenimisega, kuid enne põhitõppe omandamist ei tohiks proovida olla kiire.
7. Harjutage seni, kuni teie tehnika on teist laadi. Kui te ei tea, millal oskus omandatakse, siis kas saate seda teha automaatselt ja mõtlemata. Seda nimetatakse autonoomseks faasiks ja te peate selleni jõudma, kui soovite võistelda. Piisava aja ja korduse korral jõuab oskus lõpuks sellesse kategooriasse. Lahingupalavuses pole teil aega kõige üle järele mõelda, nii et harjutage seni, kuni kõik on automaatne ja teate, et olete valmis.
   • Mängides matše sellisel spordialal nagu ragbi, peate võib-olla palli viskama, kui mitu vastast jälitavad. Seda pinget ei saa erapraktikas korrata, seega veenduge, et teie visk oleks eelnevalt täiuslik.
   • Harjuta edasi. Te ei tohiks kunagi lõpetada harjutamist. Isegi kui teil on spordis tõesti hea, saate alati paremaks saada. Kui lõpetate harjutamise, on teil võimalus, et keegi, kes on sinust sihikindlam, võidab sind.

3. osa 4-st: pingutage keha

1. Liituge jõusaaliga. Parimad sportlased teavad, et treenimine ei peatu spordioskustega. Soovite, et keha oleks võimalikult terav mis tahes spordiala jaoks, mida harrastate. Ajal, mil teil pole vaja oma spordiala jaoks treenida, hoidke jõusaalis käies keha heas seisukorras. Ehkki see võib tunduda heidutav või kallis, on see kindlasti investeeringut väärt, kui soovite spordiga hästi hakkama saada. Spordisaalil on palju eeliseid. Nagu spordimeeskondades olemisest teate, on teistega treenimine väga motiveeriv.
   • Enne liikmeks maksmist uurige potentsiaalset jõusaali. Taotlege ekskursiooni ja üksikasju. Enne esimese makse tegemist veenduge, et jõusaal sobiks teie eluolukorraga.
2. Saage palju magada. See peaks olema iseenesestmõistetav, kuid olete üllatunud, kui sageli eiratakse head und. See kehtib eriti intensiivse treeningu perioodidel, kui see muutub nii tihedaks, et on raske kõike tavalisse päeva kokku suruda. Teie keha vajab aga täielikku puhkust.
   • Kui olete teismeline, peaksite igal õhtul magama 8-10 tundi. Kui olete täiskasvanu, peaksite magama 7–9 tundi ööpäevas.
3. Toitu tervislikult ja tasakaalustatult. Igaüks peaks tegema kõik endast oleneva, et süüa oma kehale kasulikku dieeti. See kehtib eriti siis, kui soovite spordiga tõeliselt hästi hakkama saada. Rämpstoidu söömine neutraliseerib kõik jõusaalis tehtavad jõupingutused. Lähtuge dieedil köögiviljadest, lehtköögiviljadest, kaunviljadest, lahjadest valkudest ja täisteratoodetest. Vähendage "tühje kaloreid" (näiteks sooda) ja asendage need asjadega, mis parandavad teie tervist.
   • Kui te ei talu laktoosi, proovige meierei välja lõigata. See võib tunduda keeruline, kuid selle eeliseid näete kuu aja jooksul.
4. Joo palju vett. Vett ei saa tervisliku toitumise osana alahinnata. Hüdreerituna püsimine aitab teil end vaimselt ja füüsiliselt kõige paremini tunda. Vesi reguleerib kõike ja võite eeldada, et kaotate oma higistamise ajal osa looduslikust hüdratsioonist.
   • Üldine juhend "8 jooki päevas" ei ole kohustuslik, kuid proovige võimaluse korral vett läheduses hoida. Eriti oluline on vett juua trenni tehes.
   • Hoidke uuesti täidetavat veepudelit kaasas. Täitke see tühjana. Leiate, et teie veetarbimine suureneb, kui hoiate pudelit lihtsalt kaasas.
5. Hoiduge narkootikumidest. Narkootikume ja alkoholi ei soovitata, kui soovite spordis osavaks saada. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see tõmbab teie kehast niiskust. Teie keha kasutab ressursse alkoholist vabanemiseks ja see võib teie sportlikku sooritust negatiivselt mõjutada mitu päeva.
   • Pikas perspektiivis võivad alkoholist, nagu siider ja õlu, võetud kalorid teie soolestikku negatiivselt mõjutada.

4. osa 4-st: võistlustel edukas olemine

1. Mängueelsel õhtul puhake palju. Kuigi on soovitatav kinni pidada tavapärasest unegraafikust, on eriti oluline seda teha õhtul enne tähtsat mängu. Vastuseis on piisavalt karm, nii et ei tasu vähem terav olla, sest te ei kannataks vähemalt 8 tundi magada.
   • Kui teil on probleeme uinumisega, proovige mõnda sügavat hingamisharjutust või meditatsiooni.
2. Võtke enne võistlust palju süsivesikuid. Kuigi dieedil seda tavaliselt ei soovitata, peaksid sportlased laadima süsivesikuid. Süsivesikud annavad tegelikult kehale energiat ja spordivõistlustel olles vaja palju energiat.
   • Enne suurt mängu vältige mõni tund suhkrut. Suhkur ja tärklis dehüdreerivad teie keha. Seda tahate matši keskel vältida.
   • Hoidke end suupistetega vormis. Pikemad võistlused on teie vastupidavuse proovilepanek ja midagi nii lihtsat nagu energiabatoon või banaan võivad suuresti muuta.
3. Soojendus. Soojendused on olulised igasuguse füüsiliselt koormava tegevuse jaoks. Need võivad olla küllaltki kerged, kuid hea soojendus hoiab ära liiga vara väsimise või ennast vigastamast. Keskenduge soojendamisele pool tundi enne matši algust. Sirutage oma käsi ja jalgu. Jookse oma kohale. Higistage veidi. See viib teie keha võistluse jaoks õigesse olukorda.
   • Soojendused aitavad ka närve välja ajada. Võistlusnärvid võivad mõnele sportlasele probleemiks olla, nii et pidage seda meeles, kui see on midagi, mis häirib ka teid.
4. Tea oma mängu. Oluline on hea ettekujutus sellest, mida vastaselt oodata, hoolimata sellest, kas sportite ükshaaval või meeskonnana. Kui soovite teada, milliseid võtteid teatud mängijate seas kasutada, on hea mõte uurida nende meetodeid olulisele mängule eelnevatel päevadel ja nädalatel. Kui matši ajal on neist mängijatest kaadreid, vaadake seda.
   • Analüütiline teadus muudab teie meeskonnakaaslaste ja vastaste vastavad oskused teravaks valemiks. Iga mängija sidumine nende parimate punktidega on meeskonna edukuse jaoks ülioluline. Professionaalsete spordianalüütikute ülesanne on analüüsida sportlaste sportlikku käitumist.
5. Olge mängule keskendunud. Te ei jõua kuhugi, kui olete mures millegi muu pärast oma elus. Elu on alati keeruline ja eraelus võib olla asju, mis sind häirivad. Kuid te ei tohiks lasta sellel matši ajal end tabada. Seda võib olla lihtsam öelda kui teha, kuid kui võistluse võitmine tähendab teile piisavalt, peaks silma peal hoidmine auhinnal olema lihtne asi.
6. Mine kaugemale, kui teised tahavad. Paljudel parimatel sportlastel võis olla loomulik meel, kuid põhjus, miks nad lõpuks õnnestuvad, on see, et nad tahavad võita rohkem kui teised. Seda on endas keeruline arendada, kuid kui soov on piisavalt tugev, siis teete oma unistuste täitmiseks peaaegu kõike. See kehtib treeningute mõtteviisi kohta globaalselt, kuid võistluste ajal on see äärmiselt oluline.
   • See, kui palju tahad võita, mõjutab seda, kui palju sa kõike annad. Mõnikord on võitmise ja kaotamise vahe väga väike. See lisatud pingutus võib muuta kõike.
   • Pidage meeles, et kirg on enamiku edutüüpide võti ja sama lugu on spordiga.

Näpunäited

• Uurige spordiala mängu ajal ja kaugemalgi. Kui otsite eeliseid, vaadake videoid oma spordiala suurimatest sportlastest. Vähemalt annab see teile palju inspiratsiooni oma tehnika parandamiseks.
• Kõik tuleb ajaga. Üleöö ei saa spordiga hästi hakkama, kuid kui veedate iga päev natuke aega oma oskuste lihvimiseks, näete lõpuks tohutut tulemust.

Hoiatused

• Ärge kadestage teiste saavutuste üle. Te võite ennast halvemini tunda teiste mänguviisi tõttu, kuid see ei aita teid pikas perspektiivis. Hoidke lõug üleval ja heas tujus.