Kuidas juua kaheksa klaasi vett päevas

Sisu

Sammud
Meetod 1 /2: seadke esikohale veetarbimine
Meetod 2/2: vee maitse paremaks muutmine
Näpunäiteid
Mida sul vaja on

Me vajame vett, et elada ja võidelda dehüdratsiooni vastu, samuti aitab see meie kehal toksiine kõrvaldada ja võimaldab meie kehal paremini toimida. Teadlased ja terviseeksperdid on aastaid soovitanud juua umbes 2,5 liitrit vett päevas. Ja kuigi veekogus ei ole range retsept, on iga päev võimalikult palju vedeliku joomisest teatud eeliseid. Mõned uuringud näitavad isegi, et suurendades vee tarbimist, pikendate ka oma eluiga. Kui leiate viisi, kuidas juua rohkem vett päevas, võite saada tervislikumaks inimeseks, kelle kehas on vähem vedelikku.

Sammud

Meetod 1 /2: seadke esikohale veetarbimine

1 Määrake, kui palju vett peate iga päev jooma. 2 liitrit on umbes 8 klaasi vett. Kui teil on sobiva mahuga anum, mäletate, kui palju vett peate iga päev jooma.
- Kui teil on tühi 2-liitrine soodapudel, täitke see veega ja pange külmkappi. Jooge kogu pudeli sisu kogu päeva jooksul.
- Kui te ei joo tervet pudelit vett päevas, võib teil vedelik otsa saada.
SPETSIALISTI NÕUANNE
Claudia Carberry, RD, MS

Toitumise magistrikraad, Tennessee ülikool Knoxville'is Claudia Carberry on registreeritud dietoloog, kes on spetsialiseerunud Arkansase Meditsiini Ülikooli neerusiirdamise patsientide hooldamisele ja kaalulangetamise nõustamisele. Ta on Arkansase toitumis- ja dieetiakadeemia liige. Ta omandas toitumisteaduse magistrikraadi Knoxville'i Tennessee ülikoolis 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Magistriõpe toitumises, Tennessee ülikool Knoxville'is
Kas sa teadsid? Vedeliku kogus, mida peate jooma, sõltub pikkusest, kaalust, aktiivsuse tasemest ja muudest teguritest. Et mõista, kas joote piisavalt vedelikku, pöörake tähelepanu uriini värvile - kui see on selge või kahvatukollane, siis teete kõike õigesti!
2 Tee sellest harjumus. Treenige end hommikul jooma kõigepealt klaasi vett, pärast kooli või töölt naasmist veel üks klaas ja enne magamaminekut klaas. See teeb iga päev kolm klaasi soovitatud kaheksast. Alustuseks võite koostada spetsiaalse veetarbimise ajakava ja siis jõuab see automatismi.
- Hommikune vee joomine on kasulik ka ainevahetuse kiirendamiseks. See on ka värskendav viis ärkamiseks.
- Kauplused müüvad vee jaoks spetsiaalseid mõõtepudeleid. Ja mõnel neist on näiteks väike indikaator, mis süttib iga 200 ml joodud vee järel. See julgustab teid rohkem jooma.
3 Jooge vett, kui olete hajameelne. Teine harjumus, mida kasvatada, on tasapisi klaasi vett juua teleri vaatamise või arvuti taga istudes.
4 Laadige alla spetsiaalne rakendus. Saadaval on palju rakendusi, mis aitavad teil jälgida veetarbimist või tuletavad meelde, et peaksite rohkem jooma. Enamik neist on tasuta, kuid kui ostate tasulise võimaluse, olete motiveeritud seda kasutama.
5 Osta pudel vett, mis sulle meeldib. Kandke seda igal pool kaasas. See mitte ainult ei vähenda teie ühekordselt kasutatavate pudelite arvu, vaid suurendab ka soovi uut ostu kasutada.
- Pidage meeles, et veepudelid pole mitte ainult ilusad ja mugavad, vaid hoiavad ka vett jahedana, on kergesti puhastatavad ja keskkonnasõbralikud.
6 Mõelge kliimale, kus elate, ja oma füüsilise aktiivsuse tasemele. Terviseeksperdid soovitavad sõltuvalt keskkonnateguritest sageli juua rohkem vett (see tähendab rohkem kui 8 klaasi päevas). Kui elate kuumas ja kuivas kliimas, võite vajada rohkem vedelikke kui need, kes elavad arktilises tsoonis. Lisaks, kui tegelete spordiga, vajate rohkem rohkem vett, et vältida dehüdratsiooni.
- Ärge oodake joomise janu. See kehtib eriti siis, kui olete füüsiliselt aktiivne ja / või kui ilm on kuum. Selleks ajaks, kui tunnete janu, on teie keha juba dehüdreeritud.
7 Kui olete näljane, jooge esmalt veidi vett. See aitab teil end enne söömist täiskõhutundena tunda ja võib isegi söögiisu leevendada, kuna janu on sageli segi näljaga.

Meetod 2/2: vee maitse paremaks muutmine

1 Joo gaseeritud vett. Mullid panevad tavalise vee särama ja kui joote maitsestatud seltzerivett, võite isegi oma meele lolliks arvata, et joote limonaadi.
2 Külmutage vesi üleöö. Niikaua kui jää sulab, võite terve päeva külmast pudelist rüübata.
3 Lisage puuvilju. Tükeldage tsitrusviljad, marjad või isegi kurgid ja lisage vette värskust, mis tekitab soovi ikka ja jälle juua.
4 Lisa maitsvad jääkuubikud. Saate külmutada mahla, puuviljaliha või tee jääkuubikute salve. Pärast seda võtke lihtsalt paar kuubikut välja ja lisage veepudelisse.

Näpunäiteid

Valige korduvkasutatavad veepudelid.See on rohelisem, odavam ja ka stiilsem kui tavaline plastpudel!
Alati olge vesi käepärast. Hoidke vett masinas ootamatu liiklusummiku korral või veel hullem, midagi valesti!
Hoidke vesi jahedas. Vett on külmaga palju mõnusam juua, eriti kuuma ilmaga.
Kui teil on janu, jooge erinevate maitsestatud jookide asemel vett.
Võite kasutada suhkruvabu maitseid, et motiveerida end rohkem vett jooma! Teine võimalus on lisada värskeid puuvilju klaasi vette või valmistada popsikleid.