Sisu

• Sammud
• Osa 1: 4: sammud taastumise kiirendamiseks
• Osa 2/4: vältige kõike, mis võib turset halvendada
• Osa 3/4: ravimite kasutamine tursete vähendamiseks
• Osa 4/4: Vigastatud pahkluu taastusravi
• Hüppeliigese stabiilsuse harjutused
• Hüppeliigese liikuvuse harjutused
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui olete oma pahkluu vigastanud, märkate esimese asjana, et see on paistes. Paistes pahkluu võib olla ebameeldiv haigusseisund. Õnneks on olemas viise, kuidas leevendada traumaatilist turset ja kiirendada taastumist. Kui järgite vigastustega seotud juhiseid ja võtate teatud ravimeid, saate vältida paistes pahkluu halvenemist. Lisateabe saamiseks lugege 1. sammu.

Sammud

Osa 1: 4: sammud taastumise kiirendamiseks

1. 1 Kaitsta pahkluu edasistest kahjustustest. Kaitse on üks meetmeid taastumise kiirendamiseks. Kohe pärast vigastust peate hüppeliigest kaitsma.Seda saate teha lahastega või lihtsalt saapa tihedalt kinni siduda, enne kui jõuate puhata. Kui teil on sidemed käepärast, saate oma pahkluu kiiresti siduda.
   • Paluge kahel sõbral või kahel võõral, kui neid pole läheduses, seista mõlemal küljel ja hoida teid, kuni jõuate kohta, kus saate puhata ja vigastusele tähelepanu pöörata.
   • Paranemisaja lühendamiseks ja edasiste vigastuste vältimiseks hoidke pahkluu sidemega, kuni see paraneb.
2. 2 Anna oma pahkluu lõdvestu kahe kuni kolme päeva jooksul pärast vigastust. Kui teda ei häiri kaks kuni kolm päeva, suureneb taastumise kiirus. See tähendab, et sel ajal tuleks vältida sporti ja muid füüsilisi tegevusi, millega kaasneb pahkluu pingutamine.
3. 3 Turse ja valu vähendamiseks kandke oma pahkluu jää 20 -minutiliste vaheaegadega. Kandes oma pahkluule jääd, vähendate verevoolu sellesse kehaosasse, nii et turse taandub kiiremini. Jää pealekandmine aitab ka valu hallata. Enne nahale surumist mähkige rätik jääle või jääkotile.
   • Jääpaki saate ise valmistada, segades ühe osa alkoholi ja ühe osa veega. Hoidke lahust sügavkülmas, valades selle Ziploci kotti (vms).
   • Oodake tund, enne kui jälle hüppeliigesele jääd panete. Liigne kokkupuude külmaga võib põhjustada nahapõletusi.
4. 4 Mähi pahkluu tihendussidemegataastumise kiirendamiseks. Kompressioon piirab pahkluu liikumist ja vähendab verevoolu. Kompressiooni kohene mõju on turse vähendamine ja taastumise kiirendamine.
   • Elastsed sidemed on parim viis paistes pahkluu kokkusurumiseks.
   • Eemaldage kompressioon üleöö. Öösel võib kokkusurumine viia jalalaba verevoolu täieliku lakkamiseni ja põhjustada kudede surma.
5. 5 Hoia jalg sees kõrgendatud asend . Kõrgus piirab verevoolu vigastatud piirkonda, nii et pahkluu paistetus väheneb. Istudes või lamades saate pahkluu üles tõsta.
   • Istumisasend: Tõstke vigastatud jalg üles nii, et jalg oleks puusast kõrgemal.
   • Lamamisasend: tõstke jalg padjaga üles. Lamades peaks vigastatud jalg olema südamega samal tasemel.
6. 6 Toetus pahkluu, kuni ta taastus. Kõrvaldades survet pahkluule, püüdes sellel mitte seista, aitate tal kiiremini paraneda. Karkusid saate kasutada, kui need on käepärast. Pidage meeles, et trepist üles või alla minnes peate hüppeliigest toetama.
   • Trepist ronides peaksite esimese sammu tegema hea jalaga ja seejärel valusa jalaga. Seega langeb kogu teie kaalust tulenev koormus teie tervele jalale.
   • Trepist alla kõndides tehke esimene samm vigastatud jalaga. Sel moel aitab raskusjõud teie vigastatud jalga laskumisel.

Osa 2/4: vältige kõike, mis võib turset halvendada

1. 1 Vältima kuumus kuni jalg taastub. See on ka üks kiire taastumise reegleid. Kuumus suurendab verevoolu vigastatud piirkonda ja süvendab põletikku. Soojad kompressid, saun ja kuumad dušid esimesel kolmel päeval pärast vigastust teevad rohkem kahju kui kasu. Hoidke sel ajal soojusallikatest eemal.
2. 2 Mitte tarbida alkohoolsed joogid. Alkohoolsed joogid laiendavad veresooni. Kui veresooned laienevad, võib pahkluu turse halveneda. Alkohol aeglustab ka paranemisprotsessi, nii et üldiselt on parem neid mitte tarbida enne, kui olete paranenud.
3. 3 Mitte jooksma ja ärge tehke hüppeliigese parandamiseks muud füüsilist tööd. Jooksmine ja muu füüsiline tegevus halvendab olukorda ainult enne treeningu jätkamist, puhata vähemalt nädal aega.
4. 4 Mitte massaaž pahkluu vähemalt nädal. Kuigi massaaž valu leevendamiseks võib tunduda hea mõte, suurendab see ainult vigastuse välist survet. See väline rõhk võib turset halvendada.
   • Pärast nädalast puhkust ja taastumist võite alustada pahkluu õrnat masseerimist.

Osa 3/4: ravimite kasutamine tursete vähendamiseks

1. 1 Võtke MSPVA -sid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) aitavad nii turset vähendada kui ka hüppeliigese vigastusest tingitud valu leevendada. Kõige tavalisemad käsimüügi mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on ibuprofeen ja naprokseen.
   • Kui teil on südameprobleeme, kõrge vererõhk, neeruhaigus või diabeet, pidage enne MSPVA -de võtmist nõu oma arstiga.
2. 2 Proovige tselekoksiibi. Tselekoksiib aitab tõhusalt vähendada hüppeliigese vigastusest põhjustatud põletikku. Seda seetõttu, et see reguleerib põletikku vähendavate prostaglandiinide tootmist. Seda ravimit tuleb võtta pärast sööki, sest tühja kõhuga võib tekkida kõhuvalu.
   • Soovitatav annus on 200 mg kaks korda päevas esimese kahe päeva jooksul. Järgmise 3 päeva jooksul tuleb ravimit võtta üks kord päevas. Seega tuleb ravimeid võtta kokku 5 päeva.
3. 3 Võtke piroksikaam. Piroksikaam peatab prostaglandiinide tootmise. See on pillide kujul keelealuseks kasutamiseks. Toimeaine läheb otse vereringesse, et vähendada turset.
   • Soovitatav annus on 20 mg üks kord ööpäevas. Suukaudseks või keelealuseks manustamiseks. Võtke pärast sööki, et vähendada kõhuvalu tõenäosust.
4. 4 Rääkige oma arstiga operatsioonist viimase abinõuna. Hüppeliigese venitamise operatsiooni tehakse harva. Operatsiooni tehakse ainult tugevate nikastuste korral, mis ei kao pärast mitme kuu pikkust taastusravi ja uimastiravi.

Osa 4/4: Vigastatud pahkluu taastusravi

Hüppeliigese stabiilsuse harjutused

1. 1 Seisa seinast käeulatuses ja toetu mõlema käega vastu seda. Tavaliselt saate seda harjutust proovida kolm päeva pärast pahkluu vigastust. Vajutage seina alla, langetades abaluud ja suunates need tagasi (see pingutab torso ja tuharad).
   • Püsige kogu treeningu ajal selles asendis, ärge petke ega aidake vigastatud pahkluu.
2. 2 Vaata otse ette. Keskendudes oma pilguga otse ette, tõstke lõug üles ja tagasi alla, nii et teil oleks kahekordne lõug. Seda tehes tagate selgroo õige asendi.
   • Kui olete aru saanud, et see harjutus on teie jaoks lihtne, võite koordineerimise parandamiseks jätkata suletud silmadega.
3. 3 Tõstke oma hea jalg üles. Seisa vigastatud jalal. Sel juhul peavad nii kand kui varvas samaaegselt põrandat puudutama. Mõnikord te kõigutate, kuid peate proovima püsti jääda.
   • Hoidke seda asendit 30 sekundit. Tõenäoliselt tunnete väikest ebamugavust, kuid kui hakkate tundma teravat valu, tuleb see harjutus lõpetada.
4. 4 Oodake minut enne harjutuse kordamist. Puhka pahkluu minut ja tõsta hea jalg veel 30 sekundiks. Korrake harjutust kaks korda.
   • Vahetage jalad ja tehke harjutust oma heale jalale, et mõlema pahkluu tugevus oleks sümmeetriline.

Hüppeliigese liikuvuse harjutused

1. 1 Istuge toolile ja hoidke vigastatud jalg otse teie ees. Seda harjutust tuleks teha pärast seda, kui pahkluu on nädala puhata saanud.Selle harjutuse jaoks toolil istudes tõstke vigastatud pahkluu ja jalg üles nii, et jalg oleks põrandaga paralleelne.
   • Vaadake otse ette, suunake oma abaluud taha ja alla, rindkere ettepoole ja pingutage kõhulihased nii, nagu keegi lööks teid kõhtu.
2. 2 Kirjutage tähestiku tähed vigastatud jalaga õhku. Kujutage ette, et teie jalg on pliiats ja õhk on paber. Kirjutage aeglaselt tähestiku tähed A -st Z -ni, seejärel kirjutage need vastupidises järjekorras. Proovige kirjutada nii kõvasti kui võimalik, kuid ärge üle pingutage, kui pahkluu valutab palju.
   • Piiratud liikuvus on normaalne. Ärge tehke liigutusi, mis ületavad pahkluu liikumisulatust. Te ei pruugi kogu tähestikku lõpetada - pole hullu! Töötage selles suunas.
3. 3 Puhka kaks minutit ja korda harjutust. Kui olete kõik endast oleneva kirja pannud, andke jalale kaks minutit puhkust ja proovige uuesti tähestikku kirjutada. Puhkus hoiab ära pahkluu väsimuse ja aitab teil treeningule keskenduda.
   • Vahetage jalad ja tehke harjutust uuesti oma terve pahkluuga.

Näpunäiteid

• Kui traumaatiline turse püsib paari päeva pärast, peate pöörduma arsti poole.

Hoiatused

• Kui arvate, et teie pahkluu võib olla katki või kui teil on äärmiselt tugev nikastus, minge haiglasse.