Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: toitumise muutmine
• Osa 2/3: elustiili muutused
• Osa 3 /3: Mis on punased verelibled
• Näpunäiteid

Nõrk ja letargia võib viidata aneemiale - punaste vereliblede või punaste vereliblede puudumisele. Selle kõige sagedasem põhjus on raua ning võimalusel ka teiste mineraalide ja toitainete puudus. Madal hemoglobiin ja punased verelibled on alatoitluse, alatoitluse ja sellise tõsise haiguse nagu leukeemia tekkimise peamised tunnused. Punaste vereliblede arvu suurendamiseks veres järgige selles artiklis toodud nõuandeid.

Sammud

Osa 1 /3: toitumise muutmine

1. 1 Lisage oma dieeti rauarikkad toidud. Seega korvab keha selle puuduse. Rauarikka toidu igapäevane söömine võib suurendada vere punaliblede arvu. Fakt on see, et raud on punaste vereliblede ja hemoglobiini lahutamatu osa, kuna see aitab hapnikku tarnida ülejäänud elunditesse ja kehaosadesse. Samuti aitab see väljahingates kehast vingugaasi eemaldada. Siin on näited rauarikastest toitudest:
   • kaunviljad;
   • läätsed;
   • rohelised lehtköögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat
   • ploomid;
   • loomade rups, näiteks maks;
   • oad;
   • munakollased;
   • punane liha;
   • rosin.
     • Kui rauarikaste toitude tarbimisest ei piisa vajaliku taseme taastamiseks, võib tarvitada toidulisandeid ja mineraalaineid, et suurendada vere punaliblede arvu. Raua vitamiine toodetakse tavaliselt 50-100 mg kapslites ja neid võib võtta 2-3 korda päevas.
2. 2 Sööge vaskirikkaid toite. Vask on keha jaoks veel üks oluline mineraal, mis aitab organismi rakkudel imenduda. Seda elementi leidub kodulindudes, karpides, maksas, täisteratoodetes, šokolaadis, ubades, kirssides ja pähklites. Toidulisandeid müüakse ka tablettidena, mis sisaldavad 900 mcg vaske, mida tuleb võtta üks kord päevas.
   • Täiskasvanud vajavad keskmiselt 900 mcg vaske päevas. Reproduktiivses eas naised kaotavad menstruatsiooni ajal palju verd, seega vajavad nad rohkem vaske kui mehed.
3. 3 Võtke kindlasti foolhapet. Seda nimetatakse ka vitamiiniks B9 ja see aitab kaasa normaalse punaste vereliblede arvu moodustamisele.Foolhappe koguse märkimisväärne vähenemine kehas võib põhjustada aneemiat.
   • B9 -vitamiini leidub suures koguses teraviljades, leibades, tumeroheliste lehtedega köögiviljades, herneses, läätses, ubades ja pähklites. Lisaks võib seda vitamiini võtta toidulisandina üks kord päevas vahemikus 100 kuni 250 mcg.
   • Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž soovitab regulaarsetel perioodidel täiskasvanud naistel võtta iga päev 400 mikrogrammi foolhapet. Samuti soovitab Ameerika Terviseinstituut rasedatel võtta 600 mcg folaati.
   • Lisaks tervete vererakkude tootmise abistamisele mängib foolhape olulist rolli normaalselt toimiva DNA rakkude tootmisel ja parandamisel.
4. 4 Võtke A -vitamiini. Retinool ehk A -vitamiin toetab punaste vereliblede tüvirakkude arengut luuüdis, pakkudes samal ajal punaverelibledele piisavalt rauda hemoglobiini moodustamiseks.
   • A -vitamiini leidub suures koguses maguskartulites, porgandites, kõrvitsas, tumerohelistes lehtköögiviljades, magusates punastes paprikates ja puuviljades, nagu aprikoos, greip, arbuus, ploom ja melon.
   • A -vitamiini päevane vajadus naistel on 700 mcg ja meestel 900 mcg.
5. 5 Võtke ka C -vitamiini. Võtke seda koos rauaga, nii et mõlemad vitamiinid suurendavad üksteise toimet. C -vitamiin suurendab keha võimet omastada rohkem rauda, ​​suurendades punaste vereliblede tootmist.
   • 500 mg C -vitamiini võtmine päevas koos rauaga aitab teie kehal rauda tõhusamalt omastada. Raua võtmisel tuleb aga olla ettevaatlik, kuna selle üleannustamine on organismile kahjulik.

Osa 2/3: elustiili muutused

1. 1 Treeni regulaarselt. Treening on kasulik kõigile, sealhulgas madala punaverelibledega inimestele, ja see on hea nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Need aitavad meil tervena püsida ja isegi vältida mõningaid võimalikke haigusi.
   • Sörkimine, lihtsalt sörkimine ja ujumine on südame -veresoonkonnale kõige kasulikumad, kuigi teisest küljest on iga harjutus hea.
   • Harjutus mängib olulist rolli punaste vereliblede tootmisel. Treenides väsite ja higistate palju. Jõuline treening toob kaasa asjaolu, et keha vajab rohkem hapnikku ja seega saadetakse ajusse signaal, mille tulemusena stimuleeritakse punaste vereliblede ja hemoglobiini tootmist, mis varustavad keha hapnikuga.
2. 2 Vabane halbadest harjumustest. Kui punaste vereliblede tase veres on teile oluline, vältige suitsetamist ja alkoholi joomist. Parem on, kui loobute oma tervise nimel neist harjumustest.
   • Suitsetamine võib blokeerida verevoolu, ahendada veresooni ja pakseneda. Selle tulemusena ei ringle veri korralikult ja tarnib hapnikku teistesse kehaosadesse. Lisaks võib sel viisil luuüdis hapnikupuudus olla.
   • Teisest küljest võib liigne alkoholitarbimine verd pakseneda, aeglustada verevoolu, vähendada vere hapnikusisaldust ja punaste vereliblede arvu ning põhjustada ebaküpsete punaste vereliblede teket.
3. 3 Vajadusel saab teha vereülekande. Kui punaste vereliblede arv on nii madal, et toitumine ja toidulisandid ei suuda olukorda parandada, võib abi olla vereülekandest. Konsulteerige oma arstiga ja tehke täielik vereanalüüs. Selle analüüsi abil saab punaste vereliblede arv teie kehas selgeks.
   • Normaalne punaste vereliblede arv on 4 kuni 6 miljonit vererakku mikroliitri kohta. Kui teie punaste vereliblede arv on väga madal, võib arst soovitada kontsentreeritud või täisvereülekannet.
4. 4 Käige regulaarselt tervisekontrollis. Vere muutusi saate jälgida regulaarselt arsti külastades.Punaste vereliblede arvu vähenemise põhjuse väljaselgitamiseks võib olla vaja teha täiendavaid katseid. Proovige igal aastal arsti juurde pöörduda.
   • Kui teile on öeldud, et punaste vereliblede arv on madal, võtke ülaltoodud näpunäiteid tõsiselt. Ela ja söö, et suurendada vere punaliblede arvu. Tänu tehtud jõupingutustele märkate positiivset tulemust.

Osa 3 /3: Mis on punased verelibled

1. 1 Üldine teave punaste vereliblede kohta. Umbes veerand kõigist inimkeha rakkudest on punased verelibled või erütrotsüüdid. Neid toodetakse luuüdis, mis toodab ligikaudu 2,4 miljonit punast vererakku sekundis.
   • Punased verelibled ringlevad kehas 100 kuni 120 päeva. Sel põhjusel saame verd loovutada ainult üks kord 3-4 kuu jooksul.
   • Meestel on punaseid vereliblesid keskmiselt 5,2 miljonit kuupmillimeetrit, samas kui naistel on see näitaja 4,6 miljonit.Kui annate verd sageli, märkasite ilmselt, et sagedamini on doonoriteks mehed, mitte naised.
2. 2 Hemoglobiini ringlus veres. Rauarikas valk, mida nimetatakse hemoglobiiniks, on punaste vereliblede peamine komponent. See vastutab punase värvi eest, kuna seob rauda hapnikuga.
   • Igal hemoglobiinimolekulil on neli rauaaatomit, millest igaüks seostub 1 hapniku ja 2 hapniku aatomiga. Umbes 33% punastest verelibledest koosneb hemoglobiinist, mille normaalne tase on meestel 15,5 g / dl ja naistel 14 g / dl.
3. 3 Punaste vereliblede roll. Punased verelibled mängivad olulist rolli hapnikurikka vere ringluses kopsudest kudedesse ja rakkudesse. Punaste vereliblede rakumembraanid koosnevad lipiididest ja valkudest, mis on vereringesüsteemi kaudu kapillaarvõrgus töötades olulised füsioloogiliste funktsioonide jaoks.
   • Lisaks aitavad punased verelibled vabaneda süsinikdioksiidist. Need sisaldavad karboanhüdraase, ensüüme, mille abil vesi ja süsinikdioksiid reageerivad süsinikhappe moodustamiseks, samuti eraldatakse vesinik ja vesinikkarbonaatioonid.
   • Vesinikioonid seonduvad hemoglobiiniga, samal ajal kui bikarbonaatioonid sisenevad plasmasse, eemaldades umbes 70% süsinikdioksiidist. 20% süsinikdioksiidist seondub hemoglobiiniga, mis liigub seejärel kopsudesse. Ülejäänud 7% lahustub plasmas.

Näpunäiteid

• Abiks on ka vitamiinid B12 ja B6. B12 -vitamiini saab osta pillidena (2,4 mcg) ja võtta üks kord päevas. B6 -vitamiini müüakse ka pillidena (1,5 mcg) ja seda tuleks võtta ka üks kord päevas. B12 -vitamiini leidub lihas ja munades, samas kui banaanides, kalas ja ahjukartulites on palju B6 -vitamiini.
• Punaste vereliblede eluiga on umbes 120 päeva. Kohe pärast seda vabastab luuüdi uue punaste vereliblede partii.