Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: ühendage harjutus uuringuga
• Meetod 2/3: koostage treeningkava
• Meetod 3/3: Miks on oluline treening kombineerida õppimisega

Õppimine ja eksamite sooritamine võib olla keeruline ning tõhusate õppimisviiside leidmine on ülesanne, mis tundub üldse võimatu. Hiljutised uuringud on näidanud, et kognitiivse funktsiooni, ajutegevuse, meeldejätmise ja kehalise aktiivsuse vahel on tugev seos. See näitab, et treening on teie õpperežiimile väga kasulik.Kui otsite võimalust oma õppimisvõimet parandada, proovige igapäevased treeningud oma raviskeemi lisada.

Sammud

Meetod 1 /3: ühendage harjutus uuringuga

1. 1 Treeni vahetult enne kooli. Võimalusel treenige enne raamatute ja märkmike juurde istumist. Enne eksamiks valmistumist või märkmete ülevaatamist minge jooksma. Koduteel peatuge jõusaalis ja tehke paar ringi basseinis, et olla õhtul õppimiseks valmis.
   • Aeroobne treening suurendab aju, hapniku ja toitainete voolu ajusse, mis parandab aju funktsiooni.
2. 2 Proovige treeningu ajal kerget füüsilist tegevust. Mitmed uuringud näitavad, et õrn koolitus õppimise ajal aitab teil teavet paremini meelde jätta. Kui kavatsete treeningu ajal trenni teha, valige kindlasti lihtne tegevus.
   • Uuringud näitavad ka, et intensiivne treenimine õppimise ajal kahjustab meeldejätmise võimet, kuna aju on keskendunud treenimisele, mitte õpitavale teabele.
   • Treeningu ajal sportimiseks võtke oma märkmik või konspekt jõusaali. Istudes seisva jalgrattaga, lugege materjale vähemalt pool tundi uuesti, seadistades simulaatori lihtsale režiimile. Võite kasutada ka elliptilist rada, jooksulinti või stepperit.
3. 3 Minge kohe pärast treeningut jõusaali. Uuringud on näidanud, et treening on kasulik meeldejätmisele ja mõtlemisprotsessidele mitte ainult enne õppimist ja selle ajal. Pärast tunde treenimine aitab parandada ka vaimset jõudlust ja parandada õppimisvõimet.
   • Proovige pärast kooli jalutama minna või isegi raskusi teha, et aju püsiks aktiivne ja õpikutöö tasuks end ära.
4. 4 Jalutage raamatukogus. Kui olete raamatukogus, katkestage õppetunnid füüsilise tegevusega. Tõuse üles ja kõnni hoones või lähedal asuvas kvartalis 15 minutit.
   • Sama saate teha, kui õpite hostelis või kohvikus.
   • Pausi tegemine aitab end värskendada ja parandab ka aju verevoolu, mis aitab paremini mõelda ja meelde jätta.
5. 5 Treenige otse laua taga. Treeningu ajal saate suurendada verevoolu otse laua taga. Kui te ei soovi oma tegevust katkestada ja minna 15-minutilisele jalutuskäigule, proovige füüsilist tegevust just seal, kus te olete.
   • Tehke mõned kükid laua taga. Tõuse toolilt püsti ja istu siis ilma istmesse laskumata. Hoidke seda asendit tooli kohal umbes 10 sekundit. Korda 20 korda.
   • Proovige seinatükke. Toetage vastu seina ja langetage aeglaselt kükiasendisse, kasutades seina selja toetamiseks. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik või tehke 20 kükki, hoides iga kord 10 sekundit. Kükist kinni hoides saate lisakoormuse saamiseks ka ühe jala üles tõsta.
   • Istudes ja õppides kasutage laiendajat. Võtke kummaski käes laiendaja ja tõmmake ülakeha tööle. Treeningu ajal saate biitsepsi õõtsutamiseks kasutada ka hantleid.

Meetod 2/3: koostage treeningkava

1. 1 Määrake õige treeningute hulk. Treeningute lisamiseks oma ajakavasse peate lihtsalt kõike planeerima. Füüsilisest tegevusest kasu saamiseks pühendage treeningule 150 minutit nädalas.
   • Täiskasvanud peaksid kulutama 150 minutit mõõdukat kuni 75 minutit jõulist aeroobset tegevust või kombineerima need omavahel.
   • Teismelised vajavad iga päev 60 minutit mõõdukat kuni jõulist füüsilist tegevust.
2. 2 Valige aeroobse treeningu tüüp. Aeroobseid harjutusi on palju erinevaid. Saate tegeleda mis tahes meeskonnaspordiga, jalutada koos sõpradega või külastada jõusaali. Pöörake kindlasti tähelepanu oma treeningute intensiivsusele.
   • Mõõdukas füüsiline aktiivsus võib hõlmata kiiret kõndimist kiirusega 4,5–5 km / h või jalgrattasõitu kiirusega alla 15 km / h. Paaritennis, seltskonnatants või aiandus on samuti head mõõdukad treeningud.
   • Intensiivne treening võib hõlmata kõndimist, jooksmist või jalgrattasõitu kiirusel üle 15 km / h. Samuti saate ujuda basseinis, mängida üksikut tennist, tantsida aeroobikat, hüpata köit, matkata raske seljakotiga või ronida mäele.
   • Paljud jõusaalid pakuvad suurepäraseid treeninguid intensiivse kuni mõõduka aktiivsuse jaoks.
   • Ajufunktsiooni parandamiseks peaks iga aeroobne treening olema vähemalt 10 minutit pikk. Samuti tasub treeningud kogu nädala jooksul ühtlaselt jaotada, et hoida keskendumist ja meelt teravana.
3. 3 Võtke aega treenimiseks. Esialgu võib olla raske treeningprogrammist kinni pidada, mis aitab teil õppida. Pidage alati meeles, kui hea treening on teie vaimsetele ja kognitiivsetele võimetele, ning tuletage endale meelde, et see aitab teil parandada oma akadeemilisi tulemusi.
   • Istuge ja tehke nimekiri kõigist oma kohustustest, tegevustest ja õppetundidest. Kindlasti kaaluge ka magamist, söömist ja muid igapäevaseid vajadusi, nagu dušš. Vaadake, kuhu saate oma rutiini treeninguid lisada.
   • Pidage meeles oma igapäevast tegevust. 10 -minutist või pikemat kõndimist töökohale või kooli loetakse aeroobseks füüsiliseks tegevuseks. Kui saad kooli kõndima hakata, siis tasub selline muutus oma igapäevaelus teha.
   • Valige füüsiline tegevus, mis on nauditav ja hõlpsasti teie ajakavasse sobitatav. Kui teil on raske harjutamiseks aega leida, proovige samal ajal pooletunnist sörkjooksu või tantsida oma toas.
   • Jagage oma füüsiline aktiivsus väikesteks tükkideks, näiteks kolmeks kümneminutiliseks kiireks jalutuskäiguks, kui teil on raske oma treeningut oma päevaga sobitada. See tuleb kasuks ka ajule.
4. 4 Keskenduge järjepidevusele. Pidevad igapäevased treeningud või treeningud, mis langevad kokku treeningutega, on tõhusamad kui üritada ühe nädalavahetuse jooksul kokku suruda 150 minutit füüsilist tegevust. Regulaarne treenimine kogu nädala jooksul (vahetult enne või pärast treeninguid) on ajutegevusele kasulikum kui ainult nädalavahetustel treenimine.
   • Kui teil on tunde kolm korda nädalas ja õpite nendel päevadel kodus, proovige enne õpikute kallale asumist jalutada või joosta pooletunniselt. Kui veedate ülikoolis iga päev, proovige pool tundi või tund pärast paaride lõppu mõnda füüsilist tegevust teha ja alles pärast seda alustage kodus iseseisvalt õppimist.
5. 5 Tee treening nauditavaks. Harjutus on suurepärane viis stressi ja ärevuse vähendamiseks. Seetõttu proovige mitte muuta füüsilist tegevust stressirohkeks kogemuseks. See peaks olema enesehoolduse ilming. Pidage meeles, et samal ajal kui te ei õpi ega tööta, aitate end siiski oma üldist treeningtulemust parandada.
   • Treeningu ajal kuulake muusikat. Paljud uuringud on seostanud muusika madalama stressi ja ärevusega. Kui lähete jalutama, kuulake muusikat, mis lõdvestab teid või toob teile õnnetunde.
   • Treenige koos sõpradega. See tapab kaks lindu ühe hoobiga: kaasake oma päeva füüsiline aktiivsus ja sõpradega vestlemine, mis tõstab teie tuju ja vähendab stressi.

Meetod 3/3: Miks on oluline treening kombineerida õppimisega

1. 1 Harjutus parandab vaimset funktsiooni. Uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus võib parandada vaimset selgust ja kognitiivset funktsiooni.Pärast treeningut töötab teie aju paremini ja saate selgemini mõelda.
   • Füüsiline aktiivsus aitab parandada ka mälu ja meeldejätmist, mis on õppimisel väga olulised.
   • Aeroobne treening aitab suurendada aju verevoolu, mis annab sellele rohkem hapnikku ja toitaineid, mida ta vajab toimimiseks ja teabe töötlemiseks.
2. 2 Harjutus stressi vähendamiseks. Füüsiline aktiivsus toob palju kasu, kuid õpilaste jaoks on üks olulisi punkte see, et trenn aitab ka tuju parandada. Regulaarne treenimine võib aidata vähendada ärevust, mis teil kooli ees võib tekkida.
   • On tõestatud, et regulaarne aeroobne treening aitab vähendada pingeid, stabiliseerida meeleolu ja vähendada stressi.
   • Vaid viis minutit kardiotreeningut hakkab teie ärevust vähendama.
3. 3 Harjutus energia suurendamiseks. Treeningul on tohutu kasu, sealhulgas suurenenud energia. See on väga oluline, kui olete üliõpilane ja proovite valmistuda mitmeks eksamiks. Aeroobsed treeningud on tõhusamad kui paar tassi kohvi.
   • Regulaarne treenimine tõstab energiataset.
   • Kuna füüsiline aktiivsus vähendab stressi, aitab see vähendada stressi suurenemisega seotud väsimust.
   • Treening parandab une kvaliteeti. Hea puhkus aitab teil end erksamana tunda ja võimaldab teie aju õppimisel paremini toimida.