Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Alustamine
• Osa 2 /3: Kuidas kasutada teadveloleku meditatsiooni
• Osa 3 /3: Kuidas parandada oma meditatsioonioskusi

On teaduslikult tõestatud, et meditatsioon parandab mälu ja keskendumisvõimet. Mälu parandamiseks ei pea te kasutama teatud tüüpi mälu. Igasugune meditatsioon (näiteks teadveloleku meditatsioon) õpetab keskenduma. Õppides paremini keskenduma, suudate oma lühiajalises mälus ideid kinnistada. Seetõttu aitab meditatsiooni harjutamine teil arendada lühiajalist mälu.

Sammud

Osa 1 /3: Alustamine

1. 1 Alustage juba täna. Võite olla üllatunud, kuid tulemuste märkamiseks ei pea te meditatsiooni väga kaua harjutama. Ühes teaduslikus uuringus vaadeldi, kuidas rühm õpilasi reageeris meditatsioonile. Vaid kahenädalase meditatsioonipraktikaga (10 minutit päevas pluss neli 45-minutilist seanssi nädalas) parandasid õpilased oluliselt oma hindeid.
   • Ja mõned uuringud näitavad, et juba neli päeva mediteerimist võib parandada teie mälu ja keskendumisvõimet.
2. 2 Harjuta sageli. Ideaalne oleks iga päev mediteerida. See aitab teil mälu parandada. Samuti oleks kasulik jagada praktika mitmeks seansiks kogu päeva jooksul - näiteks 10 minutit mediteerimist hommikul, 10 lõunaajal ja veel 10 õhtul. Kuid kui leiate, et te ei saa iga päev mediteerida, proovige seda teha nii tihti kui võimalik.
3. 3 Arendage teadlikkust. Mindfulness on osa meditatsioonist, kuid see on ka midagi, mida saate oma igapäevaellu lisada. Tähelepanelik olemus tähendab, et peate lihtsalt olema tähelepanelik. Teisisõnu, ole hetkes täielikult kohal, selle asemel, et lasta oma mõttel mujal rännata.
   • Näiteks kui käite hommikul duši all, lõpetage eelolevale päevale mõtlemine. Selle asemel keskenduge sellele, kuidas dušš tundub. Tundke vee soojust oma nahal, nagu seep oma kehal. Pöörake tähelepanu oma dušigeeli või šampooni meeldivale lõhnale. Luba endal tunda kõiki aistinguid.
   • Seda tehnikat saab harjutada kõikjal. Näiteks proovige nõusid pestes tõesti keskenduda sellele, mida teete. Luba endal nahal tunda vee soojust, käes oleva taldriku raskust. Pöörake kogu tähelepanu plaadi pesemisele, veendudes, et see on laitmatult puhas.
4. 4 Liikuge järk -järgult edasi. Võite alustada kohe iga päev tunnise meditatsiooniga. Kuid enamik inimesi ei talu seda tava, kui nad pole varem mediteerinud. Parem on alustada väikestest ja pikendada seansse aja jooksul. Saate alustada vaid kolme minutiga päevas. SPETSIALISTI NÕUANNE

   "Kui alles alustate, soovitan mediteerida umbes 10 kuni 20 minutit korraga."

   
   

   

   James pruun

   Meditatsiooni õpetaja James Brown on vedaliku meditatsiooni õpetaja, mis on iidse päritoluga lihtne ja kättesaadav meditatsiooni vorm. Elab San Francisco lahe piirkonnas. Õpetajaks saamiseks läbis ta range kaheaastase koolitusprogrammi koos vedade meistritega, sealhulgas 4 kuud sukeldumist Himaalajasse. Aastate jooksul on ta koolitanud tuhandeid inimesi San Franciscost Oslosse - individuaalselt, ettevõtetes ja üritustel.

   James pruun
   Meditatsiooni õpetaja

Osa 2 /3: Kuidas kasutada teadveloleku meditatsiooni

1. 1 Valige koht mediteerimiseks. Tegelikult saate mediteerida kõikjal, kuid parem on valida koht, kus keegi ja miski ei sega teid, eriti kui alles alustate. Lülitage teler välja ja eemaldage kõik segajad. Võite isegi luua kodus väikese meditatsiooninurga küünla ja millegi muuga, millele soovite keskenduda.
2. 2 Istu maha. Võite istuda toolil või põrandal. Otsustage ise. Kuid veenduge, et teil oleks suhteliselt mugav. Et vältida näiteks tugevat survet mõnele kehaosale. Proovige sirgelt istuda, kuid mitte nii palju, et tunneksite pinget.
3. 3 Rahune maha ja lõdvestu. Võtke mõni minut, et jõuda õigesse olekusse. Keskenduge küünlale, kui see aitab. Te ei pea olema täielikult keskendunud, kuid kui tunnete, et mõistus eksib, viige see tagasi praegusesse hetke.
4. 4 Keskenduge oma hingamisele. Kui olete õiges meeles, proovige pöörata tähelepanu ainult oma hingamisele. Keskenduge sellele, kuidas õhk kopsudesse sisse ja välja läheb. Sissehingamise ja väljahingamise tempot pole vaja muuta. Lihtsalt hoidke tähelepanu hingamisel, keskenduge täielikult sisse- ja väljahingamisele. Kui mõistus hakkab rändama, viige see uuesti hinge.
5. 5 Minge tagasi. Mida kauem istute, seda tõenäolisemalt hakkab teie tähelepanu kaduma ja mõistus rändama. Selles pole midagi halba. See on tegelikult normaalne. Peaasi on mõista, et olete hakanud olevikust eemalduma, ja pöörata sellele tähelepanu.Proovige neid hetki tähistada, võite lihtsalt öelda "peegeldused" endale ja seejärel keskenduda uuesti hingeõhule.
6. 6 Proovige sügava hingamise tehnikat. Üks lihtne viis meditatsiooni alustamiseks on proovida sügavat hingamist. Alustuseks pange üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule. Hingamisel peaksite tähele panema, et kõht tõstab rohkem kui rinnakorv, kui proovite hingata võimalikult sügavalt. Teil võib olla kasulik silmade sulgemine. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse. Hoidke hinge kinni seitsmeks ja seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja, lugedes kaheksa (iseendale).
   • Proovige iga kord seda harjutust tehes viis korda sügavalt sisse hingata.
   • Hingake kindlasti täielikult välja.

Osa 3 /3: Kuidas parandada oma meditatsioonioskusi

1. 1 Proovige klassidesse registreeruda. Kuigi tunnid ei sobi kõigile, aitavad need teil meditatsioonipraktika põhitõdesid omandada, hõlbustades nende kaasamist oma igapäevaellu. Lisaks, kui te pole üldse kindel, kust alustada, võivad õppetunnid aidata teil leida head lähtepunkti.
   • Otsige oma piirkonnas meditatsioonikeskusi. Mõned joogastuudiod pakuvad ka meditatsioonitunde. Lisaks pakuvad budistlikud templid või keskused (kui neid on läheduses) tõenäoliselt ka meditatsioonitunde.
   • Meditatsioonitundide reklaame võib leida ka raamatukogust, kohalikest parkidest ja puhkekeskustest ning mõnest kirikust, eriti teistest traditsioonidest üle võetud kirikutes.
2. 2 Ära lase hajameelsusel end häirida. Kõik mediteerivad, kui nad mediteerivad. Kui hakkate esimest korda harjutama, võib see teid häirida või vihastada. Kuid selle asemel, et vihastada, proovige lihtsalt olla teadlik, kui teie mõtted hakkavad hõljuma, ja viige need tagasi meditatsiooni.
3. 3 Tea, et isegi lühike meditatsioon võib aidata. See tähendab, et võite eeldada, et peate iga päev kindlal ajal mediteerima, et seansid oleksid kasulikud. Aga kui sa sellistele mõtetele järele annad, siis võib sul tekkida kiusatus loobuda, lihtsalt sellepärast, et sa jätsid paar päeva vahele. Pidage meeles, et isegi lühike meditatsioon aitab teil mälu parandada. Seetõttu proovige võimaluse korral mediteerida, isegi kui te ei saa sellele iga päev aega pühendada.
4. 4 Proovige meditatsiooni koos juhendajaga. Isegi kui te ei taha klassi minna, võite siiski teiste tarkusest kasu saada. Proovige meditatsiooni koos juhendajaga. Leiate need Internetist või laadige oma telefoni alla tasuta rakendus. Juhendaja juhendab teid meditatsiooniprotsessis ja aitab teil praktikat õppida.
5. 5 Muutke protsessi. Te ei pea iga kord sama tehnikat kasutades mediteerima. Mõnele on näiteks abiks kõndimismeditatsioon. Jalutage 10 minutit, keskendudes kordamööda erinevatele aistingutele. Alustuseks tundke kõndimisel oma keha, keskenduge täielikult sellele, milliseid aistinguid liikumine tekitab. Nüüd liikuge edasi hingamistunde juurde. Pärast seda keskenduge sellele, kuidas nahk õhku tunneb, seejärel proovige mõelda ainult sellele, mida näete, ja seejärel ainult sellele, mida kuulete.