Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Õige mõtlemine
• Osa 2 /3: eesmärkide saavutamine
• Osa 3 /3: Alista viivitamise harjumus
• Näpunäiteid

Inimesed nagu Microsofti asutaja Bill Gates, Everesti vallutaja Sir Edmund Hillary ja luuletaja / kirjanik Maya Angelou võivad tunduda üliinimlastena, kuid tegelikult on nad täpselt nagu meie. Ainus erinevus on see, et nad püsisid motiveeritud, kuni saavutasid oma eesmärgid. Me kõik püüdleme teatud eesmärkide poole, kuid motivatsiooni on väga lihtne kaotada. Kui aga oled püsiv, võid vallutada kõik tipud. Motivatsiooni tugevdamiseks häälestage õige mõtteviisiga.Samuti saate teha muudatusi selles, kuidas oma eesmärkide nimel tööd teete, ja ületada viivitamise harjumus.

Sammud

Osa 1 /3: Õige mõtlemine

1. 1 Valige mantra või mantrate komplekt, mis teid motiveerib. Võite mantra ise välja mõelda või kasutada tsitaati. Tehke harjumus mantra valjusti öelda teatud kellaaegadel, näiteks pärast ärkamist, lõuna ajal või vahetult enne magamaminekut. Abiks on ka mantrate postitamine kodu või töökoha ümber.
   • Siin on suurepärased näited: "Iga päev on uus algus ja võimalus muutusteks", "Ma olen tugev ja võimas ning suudan oma eesmärke saavutada", "Kui ma sellesse usun, suudan selle saavutada."
   • Kui soovite mantraid kleepida, võite need lihtsalt kleebistele välja kirjutada või kaunile taustale tsitaadi printida. Asetage julgustavaid väljendeid külmikule, vannitoa peegli lähedale või oma kodu seintele, teisisõnu kõikjale, kus seda näete.
2. 2 Kasutage positiivseid sisedialooge. Igaühel meist on oma sisemine hääl, kuid see pole alati sõbralik. Kui aga häälestate selle hääle positiivseks, saate oma elu paremaks muuta. Selleks peate õppima märkama negatiivseid mõtteid ja sõnastama need positiivseteks. Samuti rääkige endale teadlikult positiivseid asju oma isiksuse, elu ja eesmärkide kohta.
   • Näiteks kui mu peas keerleb mõte: „Sa pole piisavalt hea,” - muuda selle suunda, öeldes endale: „Ma saan sellega hakkama, kuid mõnikord olen probleemide ees väsinud. Homme on kõik teisiti. "
   • Üldiselt öelge endale selliseid asju nagu: „Ma olen enda üle uhke, et olen iga päev kõvasti tööd teinud“, „Olen ​​palju saavutanud, kuid parim on veel ees“, „Ma tean, et saan hakkama, kui jätkan kõvasti tööd. ”
3. 3 Suurendage saavutustega oma enesekindlust. See on eriti kasulik inimestele, kellel on pikaajalised eesmärgid. Tehke oma pikaajalise eesmärgiga seotud väike ülesanne või proovige midagi, mis on teid alati hirmutanud. Pidage meeles, et mõnikord on millegi saavutamine lihtsalt proovimine.
   • Näiteks kui teie eesmärk on mängida oma muusikat, saate oma enesekindlust tõsta, esinedes klubis publiku ees.
   • Kui tunnete, et olete hulluses, tehke sooviloendist midagi julget, näiteks langevarjuhüpe. See annab teile kontrolli selle üle, mida te oma eluga teete, ja stimuleerib motivatsiooni.
4. 4 Õiged tegevused, mis teile rõõmu ei paku. On täiesti normaalne, et mõned eesmärgile viivad venitused ei rõõmusta teid. Võib -olla sa armastad oma tööd, kuid vihkad teatud osa päevast või äkki tahad joosta murdmaamaratoni, kuid vihkad ülesmäge jooksmist. Muutke oma taju, kujutades ette selle hääbumist ja seejärel uute emotsioonide tutvustamist. Kujutage näiteks ette, kuidas tähtajast tingitud stress aurustub ja kui hästi te end pärast projekti lõpetamist tunnete.
   • Keskenduge ebameeldiva tegevuse aspektidele, mis teile meeldivad või millest kasu on. Näiteks mägedest üles joosta pole lihtne, kuid tänu sellele saate ülevalt vaadata kauneid vaateid.
   • Üks viis positiivsele üleminekuks on keskenduda sellele, mida sa tegelikult teed ja tunned vihatud tegevuse ajal. Näiteks võite vihata töökoosolekuid, kuid näete selles võimalust muuta oma keskkonda, vestelda töökaaslastega või jätta oma ülemusele hea mulje.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Litsentseeritud sotsiaaltöötaja Claire Heston on litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja, mis asub Ohio osariigis Clevelandis. Tal on haridusnõustamise ja kliinilise järelevalve kogemus ning ta omandas 1983. aastal Virginia Commonwealthi ülikoolis sotsiaaltöö magistrikraadi.Ta läbis ka kaheaastase täiendõppe kursuse Clevelandi gestaltteraapia instituudis ning on sertifitseeritud pereteraapias, järelevalves, vahenduses ja traumateraapias.

   Klare Heston, LCSW
   Litsentseeritud sotsiaaltöötaja

   Oluline on osata ära tunda motivatsiooni puudumist. Litsentseeritud sotsiaaltöötaja Claire Heston soovitab: „Kõigepealt tunnistage, et teil puudub motivatsioon. Oluline on mitte proovida ennast petta. Motivatsiooni stimuleerimise alustamiseks veetke vähem aega telefonis, teleri ees ja arvuti taga, magage rohkem, öelge endale sagedamini meeldivaid asju ja proovige pidada päevikut, kus saate ausalt kirjeldada oma tundeid ja jälgida oma edusamme. "

   
   
5. 5 Võtke ühendust teiste inimestega, kes jagavad teie eesmärke. Leidke sõpru, kes on samast huvitatud kui teie, või liituge mõttekaaslaste rühmaga. Need inimesed annavad teile tohutult motivatsiooni, et teid õigel teel hoida, ja võivad isegi anda teile kasulikku nõu rasketel aegadel.
   • Otsige mõttekaaslasi veebist või oma eesmärgiga seotud kohtadest. Näiteks võite osaleda live -esinemisõhtul, et kohtuda teiste ambitsioonikate muusikutega.
   • Teemarühmi saate otsida ka sellistelt saitidelt nagu meetup.com.
   • Ärge veetke aega inimestega, kes teid alla tõmbavad. Parem valida need, kes sind motiveerivad.
6. 6 Võrrelge ennast oma endise minaga, mitte teiste inimestega. Vaatamata kiusatusele võrrelda ennast teiste inimestega, pidage meeles, et see on alati suur viga. Ükskõik kui hästi teil läheb, asetate end alati teisele kohale. Parem võrrelda ennast iseendaga! Mõtle, kus sa olid minevikus ja kus sa praegu oled. Püüa olla parem kui enne.
   • Kui tabate end teiste inimestega võrreldes, tuletage endale meelde, et nad reklaamivad suurema tõenäosusega ainult oma elu parimaid hetki kui oma igapäevatoimetusi. Ainus õiglane võrdlus on sina iseendaga.
   • Loetlege oma positiivsed omadused ja saavutused, et tuletada endale meelde, kui kaugele olete jõudnud!
7. 7 Tehke tänanimekiri. Tunnistades kõike, mille eest peaksite tänulik olema, saate luua motivatsiooni säilitamiseks vajaliku positiivse suhtumise. Kirjutage üles kõik head asjad oma elus, eriti need, mille nimel olete palju vaeva näinud. Asetage loend kuhugi silmapaistvasse kohta, näiteks külmkappi või telefoni ekraanisäästjale.
   • Tänuloendeid on kõige parem koostada sageli. Võite isegi iga päev kirja panna 3-5 asja, mille eest olete tänulik.
   • Aja jooksul aitab tänanimekiri teil end elus paremini täita, mis aitab teil motivatsiooni ergutada ja jätkata tööd teie jaoks oluliste asjadega.

Osa 2 /3: eesmärkide saavutamine

1. 1 Pane väikesed ja mõõdetavad eesmärgid. Tore on omada suuri eesmärke, kuid nende saavutamise hõlbustamiseks tuleb neid kitsendada. Jagage suured eesmärgid väikesteks ülesanneteks. Seejärel määrake kriteeriumid, mis aitavad teil neid mõõta.
   • Näiteks võib teie peamine eesmärk olla romaani avaldamine. Väike ülesanne oleks sel juhul "plaani koostamine" või "peatüki lõpetamine". Seda ülesannet on lihtne mõõta, kuna see viiakse lõpule, kui kirjutate konspekti või peatükki.
   • Samuti võib teie peamine eesmärk olla maratoni läbimine. Võite seada väikese eesmärgi - joosta 5 km. Seda eesmärki saate mõõta, jälgides iga päev läbitud distantsi või osaledes jooksuvõistlustel.
2. 2 Tehke oma eesmärkide saavutamiseks tegevuskava. Saate koostada üldplaani suure eesmärgi saavutamiseks või koostada väikeste ülesannete loendi. Lisage see, mida soovite saavutada, sammud, mida selle saavutamiseks astute, ja kuidas edukust mõõta.
   • Näiteks kui teie suur eesmärk on joosta maraton, siis väikesed eesmärgid võivad olla joosta kilomeeter, joosta 5 km, joosta 10 km ja joosta poolmaraton.
   • Ärge laske end detailidesse takerduda. Tehke põhiline tegevusplaan ja hakake seejärel oma eesmärkide saavutamise nimel tööle. Plaani saab alati hiljem parandada või täiendada.
   • Kirjutage põhitõed lühikese vooskeemi abil üles. Sa ei pea iga detaili planeerima. Nii et maratoninäites võiksite kõigepealt keskenduda sammudele, mida peate tegema terve kilomeetri läbimiseks: ostke uued kingad, laadige alla jooksurakendus ja minge kolm korda nädalas jooksma.
3. 3 Postitage oma tegevuskava nähtavasse kohta. Näiteks riputage see koju, asetage planeerijasse või seadistage see oma arvutis ekraanisäästjaks. Vaadake see iga päev üle ja veenduge, et olete õigel teel. Mõnikord võib maha jääda, kuid tegevuskava aitab teil õigele rajale tagasi jõuda.
   • Proovige plaan külmikule panna.
   • Kui teil on tööruum, postitage oma plaan sinna.
   • Valige hõlpsa juurdepääsuga asukoht.
4. 4 Seostage keerulised ülesanded ja takistused oma eesmärgiga. See aitab teil edasi liikuda ja rasketel aegadel käed peal hoida. Iga eesmärgiga kaasneb raske töö ja takistused ning on okei, et motivatsioon kohati kustub. Selle elus hoidmiseks muutke rasked ajad sisukamaks.
   • Näiteks ei pruugi te olla eriti huvitatud kohaliku staadioni tribüünidel jooksmisest, kuid see parandab teie füüsilist vormi ja aitab kaasa teie sportlikule edule.
   • Samuti võib heidutada luuletuse kirjutamise arvukust, kuid tegelikult aitab see kriitika teil tööd parandada ja kirjanikuna areneda.
5. 5 Jälgige oma edusamme. Nähes, kui kaugele olete jõudnud, saate tohutult motivatsiooni! Jälgige kõiki oma saavutusi, nii suuri kui ka väikeseid. Isegi üks samm eesmärgi poole on edusammud, nii et tunnusta ennast selle eest!
   • Kirjutage üles kõik oma saavutused, et jõuetuse ajal uuesti lugeda.
   • Samuti saate luua visuaalse meeldetuletuse oma edusammudest. Kui teie eesmärk on joosta maraton, võite üles panna kiirtee plakati. Jagage maantee 42 eraldi osaks. Värvige üle ühe ala iga kord, kui pikendate jooksudistantsi.
6. 6 Premeerige ennast raske töö ja visaduse eest. Preemiad on preemiad, mis aitavad teil eesmärgi poole liikuda. Valige endale meelepärane tasu, kuid soovitavalt midagi, mis aitab teil oma eesmärkide nimel tööd teha. Siin on mõned suurepärased ideed:
   • Hellitage ennast uue märkmikuga, et harjutada iga päev kirjutamist;
   • Registreeruge massaažile, et premeerida ennast jooksueesmärkide saavutamise eest.
   • korraldage koos sõpradega spetsiaalne õhtusöök, et kompenseerida koosoleku tagasilükkamist, kui töötasite oma eesmärgi nimel;
   • võtke mullivann;
   • Ostke jõutõstekinnaste komplekt, et tähistada oma kikkpoksi edusamme.
   • hellitage ennast joogasessiooniga;
   • naudi head raamatut.
7. 7 Tehke oma lemmik asju iga päev. Isegi oma lemmikasjade kallal töötamine võib olla väsitav, seega leidke aega iseendale. Veetke iga päev vähemalt mõni minut, andudes endale midagi nauditavat, olgu see siis telesaade, maiuspala või kohtumine sõbraga kohvi kõrvale. See aitab rasketel aegadel motivatsiooni säilitada.
8. 8 Ole valmis läbikukkumiseks. Ebaõnnestumine on osa elust ja seda juhtub igaühega. Nad ei ütle, et sa pole midagi! Tehke kiire plaan, kuidas ületada takistused, mis teile ette tulevad, ja tuletage endale meelde, et saate nendega hakkama.
   • Näiteks võib teie plaan olla rääkida teiega motiveeriva sõbraga, leida lahenduse leidmiseks terve päev ajurünnakuid ja seejärel täita väike ülesanne, mis aitab teil oma eesmärki saavutada.
   • Ütle endale: „See kõik on osa teest. Ma suudan neist takistustest üle saada, nagu olen neist varemgi üle saanud. "

Osa 3 /3: Alista viivitamise harjumus

1. 1 Varuge iga päev aega eesmärgi saavutamiseks. Kui töötate aktiivselt eesmärgi nimel, vabastab keha dopamiini - hormooni, mis aitab tegutseda.Õnneks saate oma dopamiini taset tõsta isegi väikese edusammu korral. Isegi kui saate konkreetse päeva eesmärgi saavutamiseks varuda vaid 15 minutit, näete tulemusi.
2. 2 Vältige oma töö ja eesmärkide üle mõtlemist. See võib olla kahjulik kahel põhjusel. Esiteks mõlguvad need mõtted peas, muutes tegutsemise keeruliseks. Teiseks viib see potentsiaalsete probleemide tekkimiseni, mida suure tõenäosusega kunagi ei teki. Kui leiate, et olete oma mõtetesse liiga ära eksinud, tegutsege, alustades väikesest ülesandest. Kui kustutate selle ülesande loendist, saate uuesti tööle minna.
   • Kui hakkate liiga palju mõtlema, kirjutage oma mõtted paberile ja tehke alustamiseks ülesannete loend. Võib -olla ei suuda te täna kõiki probleeme lahendada, kuid saate siiski teatud edusamme teha.
3. 3 Koostage oma igapäevased tegevused oma eesmärkide ümber. Ükskõik, kas töötate isiklike või ametialaste eesmärkide nimel, on oluline ajakavast kinni pidada. Harjuge vajalike ülesannete täitmiseks ajaplokke kõrvale jätma.
   • Näiteks tõuse iga päev varakult üles, et oma eesmärgi nimel tööd teha (mine hommikusele jooksule või tund aega oma käsikirja kallale).
   • Alustage oma päeva alati samamoodi. Näiteks saate teha oma ülesannete loendis lihtsamaid asju, vastata e-kirjadele või koostada päevaks tegevuskava.
   • Arendage pärastlõunane harjumus, et teid õigele teele tagasi viia. Näiteks saate kohtumisi planeerida kohe pärast lõunat, et saaksite kohe tööle naasta.
4. 4 Võtke oma ajakava kontrolli alla. Inimesed ja muud kohustused võtavad osa teie ajast. Ometi oled sina see, kes suudab oma ajakava tasakaalustada, et kõigeks aega leida. See tähendab, et mõnikord peate teatud asjadele ütlema ei, et teiste jaoks aega leida. Ära ela vastavalt sellele, mida teised tahavad - raiska oma aega sellele, mis on sinu jaoks oluline.
   • Planeerige kohtumised iseendaga, et teil oleks võimalus isiklikke eesmärke saavutada. Seda aega saate kasutada ka meeleolu tõstvate tegevuste tegemiseks.
5. 5 Õpi ei ütlema asju, mida sa teha ei taha. Kui keegi küsib teie aega, kuid see takistab teil eesmärgi nimel töötamast, on okei süümepiinadeta keelduda. Seadke oma aja kaitsmiseks piirid ja harjutage inimestele ei ütlemist. Kui saabub hetk, tehke inimesele komplimente ja lükake see viisakalt tagasi.
   • Ütle: „Kas teie kodus on Halloweeni pidu? Kõlab lõbusalt, aga mul on selleks päevaks juba plaanid. "
   • Keeldumise põhjust ei ole alati vaja selgitada, seega ärge tundke end kohustatud vabandusi tooma.
6. 6 Kui vajalik Küsi abi. Mõnikord lükkame asjad hilisemaks, sest seisame silmitsi raskustega, näiteks raske ülesanne või ressursside puudus. Sellistel juhtudel küsi abi! Me kõik vajame mõnikord abi.
   • Näiteks peate võib -olla paluma leibkonnaliikmel võtta osa teie toimetustest, et saaksite ülesandeid õigeaegselt täita.
   • Võite paluda oma jooksusõpradel aidata teil pikaajalistel jooksudel hüdreeritud olla.
   • Või võite laenata osa vajalikust varustusest.

Näpunäiteid

• Töö eesmärgi nimel ja väikeste saavutuste tähistamine aitab teil motivatsiooni hoida.
• Pidev areng võib tekitada soovi seada uusi ja keerukamaid ülesandeid.
• Kui naudite edu, kasvab teie motivatsioon ja võite mitte ainult oma eesmärke saavutada, vaid ka ületada.
• Väikesed ülesanded võivad samuti veidi muutuda, kui täidate põhieesmärgi saavutamiseks vajalikke samme.