Kuidas treenida säärelihaseid ilma igasuguse varustuseta

Sisu

Sammud
Näpunäiteid
Hoiatused

Isegi Arnold Schwarzeneggeril oli probleeme säärelihaste treenimise ja ülesehitamisega, mis valmistab peavalu paljudele kulturistidele, eriti ilma kaasaegsete masinate kasutamiseta. Sellest artiklist leiate, kuidas kodus säärelihaseid treenida ilma kalleid seadmeid kasutamata. Kui teete allpool toodud harjutusi hoolikalt, naudite peagi sääre tagaosa kiviseid ja tugevaid biitsepsilihaseid.

Sammud

1 Sööge tervislikult. Igasuguse füüsilise tegevusega on väga oluline juua palju vett. Köögiviljad ja puuviljad pakuvad teie kehale edukaks treenimiseks vajalikke vitamiine. Sellised toidud nagu oad, läätsed, kinoa, munad, valge liha, valge kala, pähklid ja juust on pakitud valkudega, mis võivad aidata lihaste kasvu toetada. Pidage meeles, et ilus ja terve keha saab alguse köögist, mitte jõusaalist.
2 Liiguta jalgu! Mine jalutama või jooksma. Minge lähimasse parki ja kui väljas sajab vihma, minge kodus jalutama.Üldiselt tehke oma jalgade harjutusi. Kui elate mitmekorruselises hoones, siis unustage lifti olemasolu ja minge trepist üles. Proovige treeningutega iga päev üha rohkem koormust lisada. Kui te koormusi ei lisa, ei saa te soovitud tulemusi saavutada.
3 Sõida rattaga! Jah, jalgratas on varustus, kuid ausalt öeldes on enamikul peredel selline reisimise luksus. Jalgratas paneb säärelihastele palju stressi, kuna saate vahetada käike, sõita ülesmäge või sõita vähem mugavatel pindadel, näiteks rohul või lahtisel pinnasel.
4 Tehke vasikate tõstmisi. Eriti tõhus vasikaharjutus on varvaste tõstmine.
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed õmblustest.
- Seejärel looge säärelihastele koormus, tõstes kontsad põrandalt ja kandes keharaskuse varvastele.
- Külmutage mõneks sekundiks varvastel.
- Korrake 20 või enamat vasikatõstmist, kuni tunnete säärelihastes väsimust ja valulikkust, mis tähendab tugevdamist ja uute suuremate lihaste ilmumist.
- Proovige teha rohkem seeriaid ja kordusi iga päev ja iga kord. Selles harjutuses kasutate lihasmassi pumpamiseks oma kehakaalu.
- Kui olete selle harjutuse põhjalikult omandanud, tehes hõlpsalt palju kordusi ja lähenemisi, alustage sama harjutust ühel jalal.
- Tasakaalu säilitamiseks seiske seina lähedal ja asetage sõrmed vastu seina.
- Tõstke üks jalg üles, kandes oma keharaskuse täielikult tugijalale. Alustage vasika tõstmist ühel jalal seistes. Proovige mõlemat jalga võrdselt treenida, nii et mõlema vasika lihased oleksid proportsionaalsed. Jätkake treenimist ja tehke võimalikult palju kordusi ja komplekte.
5 Varvastel hüppamine. Kui olete vasika lihaseid soojendanud jooksmise ja jalgrattasõiduga, tehes paar komplekti varvaste tõstmist, hakake lihtsalt hüppama oma varvastele, lükates varvastega maast lahti, eesmärgiga hüpata nii kõrgele kui võimalik. Seejärel alustage äärekivile või muule mugavale kõrgusele hüppamist. Aega oma hüppeid alustades ühest minutist ja suurendades edaspidi minutite arvu.
6 Hoolitse väsinud lihaste eest. Masseerige oma vasikaid, kandke kuuma ja külma kompressi ning võtke kuuma vanni. Proovige vigastusi vältida, treenides mitte iga päev, vaid 3 või 5 korda nädalas.

Näpunäiteid

Kui te ei tunne pärast treeningut oma vasikates põletustunnet, tähendab see, et tegite harjutuse valesti või lähenesite asjale ebapiisava hoolsusega.
Ole kannatlik. Suurendate säärelihaste massi, kuid see võtab aega, nii et ärge andke alla ja jätkake tööd.
Muutke oma harjutusi, mis tekitab teie lihastes ootamatuma šoki ja võimaldab neil kiiremini kasvada.
Kõhulihaste, reite ja kõhulihaste treenimine aitab tugevdada ja suurendada säärevasikate mahtu. Ärge kartke teha kükke, hüppeid, jalgade tõstmist jms.
Sea endale uued eesmärgid ja eesmärgid!