Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /2: positiivse suhtumise kujundamine oma kehasse
• Meetod 2/2: tervisliku suhtumise kujundamine toitu
• Hoiatused

Anoreksiaga inimestel on moonutatud ettekujutus oma kehast. Vaatamata toitumise puudumisele ja valulisele kõhnusele tunnevad nad, et on ülekaalulised. Inimene, kellel on selle söömishäire tekkimise oht, saab seda ära hoida. Riskirühma kuuluval inimesel võib olla lähedane sugulane, kes on samuti selle häire suhtes vastuvõtlik. See on tüüpiline inimestele, kes püüdlevad tipptaseme poole. Ratsionaalsem vaade oma kehale ja tervislikum suhtumine toitu aitab vältida anoreksiat.

Sammud

Meetod 1 /2: positiivse suhtumise kujundamine oma kehasse

1. 1 Kohtle ennast kui tervet inimest. Kaasaegses ühiskonnas pööratakse sageli liiga palju tähelepanu välimusele, kahjustades teisi isiksuseomadusi. Üks võimalus oma enesehinnangut tõsta on sellega arvestamine kõik nende väärikust. Loetlege oma positiivsed omadused. Mõelge omadustele, mille eest teid varem kiideti. Loetlege need omadused ja omadused.
   • Riputage nimekiri vannitoa peegli külge, nii et iga kord, kui vaatate end peeglist, mäletate oma positiivseid omadusi.
2. 2 Pidage meeles oma keha positiivseid jooni. See meetod ei hõlma konkreetsete kehaosade väljaulatuvaid osi, nagu sirge nina või peenikesed reied. Selle asemel mõelge sageli sellele, kui kohutav oleks meie elu, kui meil poleks üldse välist välimust. Näiteks võite mõelda oma keha pakutavatele meeldivatele võimalustele ja funktsioonidele.
   • Iga kord, kui tabate end oma välimuse vea pärast peksmas, proovige lõpetada, minnes üle positiivsematele mõtetele, näiteks „Tänu minu kätele ja jalgadele saan ma võimlemisratast teha“, „Mu süda on nii tugev, et sõidab verd üle kogu keha "või" Mu nina annab mulle suurepärase võimaluse neid ilusaid lilli nuusutada. "
   • Sageli võite oma keha kohta halvasti mõelda, kui kujutate pidevalt ette, mis tal täiuslikkuse jaoks puudu on. Selle asemel tõstke oma enesehinnangut, mõeldes mitmesugustele asjadele, mida saate teha ainult oma kehaga.
3. 3 Olge kriitiline selle suhtes, kuidas inimkeha meedias kujutatakse. Olge teadlik sotsiaalkultuurilistest teguritest ja stereotüüpidest, et läänemaailmas peetakse kõhnust ilu märgiks, samas kui paljudes teistes ühiskondades ja kultuurides võib noorte liigset kõhnust pidada halva tervise ja haiguste märgiks.
   • Olge iseseisev ja ärge järgige televisiooni, Interneti ja läikivate ajakirjade eeskuju, olles skeptiline väga õhukeste naiste ja täiuslike lihaste kehaga lahjade meeste piltide suhtes. Pidage meeles, et need on lihtsalt tegelased, mitte päris inimesed.
4. 4 Õige sõprade ja perega, kui nad kritiseerivad oma keha. Kui kuulete, kuidas teie ema, õde, vend või sõbrad kritiseerivad teatud kehaosa, kurtes, et see on liiga suur või ebapiisavalt hea, lõpetage ta. Juhtige neile tähelepanu, et oma keha kritiseerimine on ebatervislik käitumine, ja tehke kohe komplimente välimusega mitteseotud asjade kohta (näiteks teine ​​inimene mängib hästi jalgpalli või on klassi esimene õpilane).
   • Rahulolematus oma välimusega on üks peamisi eeltingimusi anoreksia ja teiste söömishäirete tekkeks. Seda vestluskaaslasele meelde tuletades hoiatate teda, hoidudes negatiivsetest mõtetest oma keha kohta.
5. 5 Pidage meeles, et see või teine ​​kehakaal ei suuda õnne tuua. Idealiseerides teatud kehakaalu pikemaks ajaks, hakkate seda ekslikult tajuma õnneallikana. Selline sügavalt vale vaatenurk võib viia anoreksia tekkeni.
   • Hoolimata meedia pealesurutud arvamusest ei ole ideaalne keha. Tervete inimeste kehad on proportsioonide ja suuruse poolest väga erinevad. Lisaks ei saa ükski kaalulangus kaasa tuua asjaolu, et teie elu muutub kohe rikkamaks ja värvikamaks.
   • Kui teil on tugev seos välimuse ja õnneliku elu vahel, peate võib -olla nägema kognitiivse käitumisteraapia terapeudi. See meetod, mis võimaldab inimestel irratsionaalseid mõtteid ja arvamusi tuvastada ja neist lahti saada, aitab neid, kellel tekib söömishäire.
6. 6 Ütle hüvasti perfektsionismiga. Teadlased on leidnud selge seose perfektsionismi ja keha rahulolematuse vahel. See on söömishäiretega inimeste tavaline probleem. Seega, kui te ei soovi anoreksiat arendada, proovige loobuda perfektsionismist ja soovist kontrollida mis tahes olukorda.
   • Perfektsionism avaldub neil juhtudel, kui mõtlete sageli vajadusele täita oma kehtestatud standardeid. Samas oled sa enda ja oma võimete suhtes väga kriitiline. Võite ka ülesannete täitmise edasi lükata või nende juurde ikka ja jälle tagasi tulla, püüdes ideaali saavutada.
   • Rääkige psühholoogiga, kuidas perfektsionismist üle saada. Kognitiiv-käitumuslik teraapia võimaldab teil tuvastada sellise ideaali fikseerimise ja selle kõrvaldada, asendades selle tervislikumate ootuste ja nõuetega enda / enda suhtes.

Meetod 2/2: tervisliku suhtumise kujundamine toitu

1. 1 Lõpetage teatud tüüpi toitude demoniseerimine. See võib tunduda kummaline, kuid seda pole olemas halb toitu. Jah, on tervislikke toite, mis varustavad teie keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Seevastu mõned toidud sisaldavad ainult tühje kaloreid. Viimaste hulka kuuluvad eelkõige süsivesikute-, rasvade- ja suhkrurikkad toidud. Väited sellise toidu kohta halvaks põhjustavad aga selle, et mõned noored jätavad selle pikaks ajaks täielikult hüljatuks ja tarbivad seda siis ülemäärastes kogustes.
   • Vastupidiselt paljudele küsitavatele dieetidele ei ole kõik süsivesikud teie jaoks halvad. Inimkeha vajab süsivesikuid. Tegelikult pakuvad köögiviljades, puuviljades ja täisteratoodetes leiduvad komplekssed süsivesikud kehale energiat ja kiudaineid, ilma et see liigseid kaloreid üle koormataks. Samal ajal töödeldakse kehas kiiremini lihtsaid süsivesikuid, millest koosneb valge leib, riis ja kartul, põhjustades suhkruisu veidi hiljem. Neid toite tuleks tarbida mõõdukalt.
   • Eitades endale midagi, nõrgendate oma tahtejõudu. Tahtejõud on piiratud ressurss ja aja jooksul on sul keelatud asjadest hoidumine üha raskem. Saladus on selles, et tervisliku toitumise järgimisel ärge loobuge täielikult teatud toodete kasutamisest, aeg -ajalt lubage end nendega piiratud koguses. Nii väldite nende toodete liigset soovi, mis võib tulevikus põhjustada nende liigset tarbimist.
   • Vähem levinud anoreksia tüüp on ülesöömine, millele järgneb söödud toidust vabanemine. Sellise anoreksia all kannatajad võivad ka endale keelduda paljudest toitudest, süües pisikesi portsjoneid. Pärast pikaajalist toidust hoidumist võivad nad süüa väikese koogitüki, tavalise lõuna või üle süüa. Pärast sellist ülesöömist karistavad nad end kurnavate füüsiliste harjutustega või puhastavad keha, vabanedes söömisest oksendamisega. Enamasti vähendatakse seda häirevormi rangetele toitumispiirangutele, ilma ülesöömise ja oksendamiseta.
2. 2 Vältige erinevaid "dieete". Söömishäirete all kannatajate hulgas on mehi vaid 10-15%. See tähendab, et söömishäireid täheldatakse peamiselt naistel. Peamiselt naissoost pool inimkonnast meeldib ka dieetidele. Toitumine võib olla ohtlik, mõjutada vaimset tervist ja lõppkokkuvõttes põhjustada söömishäireid, nagu anoreksia. Seetõttu proovige dieetidega mitte rabeleda.
   • Siin on halb uudis: dieedid on sageli ebaefektiivsed. Teatud toitude vältimine ja vähene söömine võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Statistika kohaselt taastavad 95% neist, kes järgisid erinevaid dieete, järgmise 1-5 aasta jooksul kaotatud kaalu.
   • Nagu eespool märgitud, on dieedi vähese tõhususe kaks peamist põhjust selles, et dieeti järgides vähendavad inimesed liiga palju tarbitavate kalorite arvu ja seejärel taastavad selle või keelduvad endale oma lemmiktoitudest (ja pärast dieeti loobuvad nad) neid). Seega, dieedi lõpus võtavad nad uuesti kaalus juurde.
   • Need, kes on enam -vähem järjepidevalt dieedil, riskivad lihasmassi vähenemise, luude nõrgenemise, südamehaiguste tekke ja negatiivsete muutustega ainevahetuses.
3. 3 Konsulteerige professionaalse toitumisspetsialistiga tervisliku ja tasakaalustatud toitumise jaoks. Kas teil on raske ette kujutada, kuidas saate ilma dieedita normaalset kehakaalu säilitada? Külastage spetsialisti ja ta räägib teile õigest ja tervislikust toitumisest, mille puhul te ei võta kaalus juurde.
   • Teie toitumisspetsialist määrab vajaliku dieedi, lähtudes teie tervisest, haigusloost ja võimalikest toiduallergiatest. Enamiku inimeste jaoks sobib hästi puu- ja köögiviljade, täisteratooteid ja kodulindude ja kalade, munade, kaunviljade, pähklite ning madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piimatoodete sisaldav dieet.
   • Teie toitumisspetsialist võib soovitada teil rääkida oma perearstiga, et aidata teil regulaarselt treenida. Lisaks tasakaalustatud toitumisele aitab treening säilitada ka optimaalset kehakaalu, parandada meeleolu ja pikendada eluiga.
4. 4 Mõelge oma lapsepõlvekogemustele, mis võisid teie toitumisharjumusi mõjutada. Sageli on ebatervislikud toitumisharjumused põhjustatud püsivatest, kuid väärarusaamadest toidu kohta. Mõtle tagasi lapsepõlvele ja mõtle, mis võis sind mõjutada. Näiteks võite saada tasu eest maiustusi ja aja jooksul hakati neid seostama hea tujuga. Sellised lapsepõlves saadud seosed ja muljed võivad viia sobimatute toitumisharjumuste kujunemiseni.
   • Arutage oma psühholoogiga oma väärarusaamu toidust, mis võivad olla teie lapsepõlves.

Hoiatused

• Ükski selle artikli nõuannetest ei ole meditsiiniline.
• Kui märkate, et mõni toit tõrjub teid või teie toitumine on järsult vähenenud, pöörduge kohe arsti poole.