Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: harjutuste piiramine
• Meetod 2/3: olge tark
• Meetod 3/3: usalduse taastamine
• Hoiatused

Kuumuses on väga lihtne teisele inimesele haiget teha. Pehmemaks ja sõbralikumaks muutmiseks peate üles näitama muret ja tähelepanelikkust, õppima suunama oma jõud õiges suunas ja pidurdama impulsse. Mõelge enne tegutsemist, kontrollige oma viha ja mõelge alati tagajärgedele.

Sammud

Meetod 1 /3: harjutuste piiramine

1. 1 Mõistke oma tugevusi ja tehke diskreetsust. Kui te ei ole ettevaatlik, võite tahtmatult inimesele haiget teha. Erilist tähelepanu tuleks pöörata haavatavate inimeste - laste, haigete ja eakate inimestega suhtlemisele.
   • Parem olla liiga diskreetne. Õrnadesse inimestesse tuleks suhtuda nii, nagu nad tõesti puruneksid. Te ei pea nende ümber liiga palju sebima - peate lihtsalt targalt käituma.
   • Kui võtate väikese lapse peale, ei pea te seda ümber viskama ega ümber keerutama.Hoidke seda mõlema käega ettevaatlikult ja ärge kukutage seda maha. Võite olla mänguline, kuid mitte kergemeelne.
   • Kui soovite, et teiega läheks kaasa laps või muu sõltuvuses olev isik, ei pea te tõmbama ega tõukama. See võib teda muljutada, õla nihestada ja enesekindluse kaotada. Õrnalt, kuid piisavalt enesekindel, et öelda, et minge kaasa.
2. 2 Ärge puudutage inimesi, kes ei taha. Füüsiline lähedus on inimloomuse oluline osa, kuid teiste privaatsust ei saa häirida. Näita austust.
   • See hõlmab ka mängulisi puudutusi. Pole vaja kõditada, haarata ega sõrme torkida, kui neil pole tuju.
   • Ärge puudutage inimest ilma tema nõusolekuta. Kui teil palutakse lõpetada, peatus... Kui te ei austa teiste inimeste privaatsust, ei saa nad teid usaldada.
   • Kui teil on vaja puudutada inimest, kes seda ei soovi (näiteks teie laps ajab vihahoogu ja teil on vaja vahetada tema mähe), käituge võimalikult rahulikult ja hoolivalt. Tehke vajalikud asjad ja jätke inimene rahule.
3. 3 Ärge ajage pehmust nõrkusega segamini. Kõige võimsamad inimesed on need, kes suudavad teistega suhelda (puudutada, rääkida, armastust näidata) rahulikul ja hoolival viisil. Õrn olemine tähendab võimalust kedagi kallistada ja mitte kägistada.
   • Võtke näiteks kallistusi. Proovige inimest kallistada, et ta tunneks teie soojust, kuid ei lämbuks. Arvutage alati kallistuse tugevus.
   • Jalutage õrna, kuid enesekindla sammuga. Ei ole vaja alati kasutada kõiki oma võimeid lihtsalt nende kohaloleku tõestamiseks. Võimsus on enesekontrollis.
4. 4 Ole kannatlik. Kui te ei nõustu mõne inimesega või soovite saavutada suhtlemist inimeselt, kes pole teiega nõus, siis olge kannatlik. Selgitage oma argumente ja proovige jõuda kompromissini.
   • Füüsiline ja verbaalne vastasseis teeb asja ainult keerulisemaks. Püsiva rahu loomiseks on vaja õppida mõistma vaidluse mõlemat poolt. Ärge alustage kaklust.
   • Ära sunni inimesi tegutsema oma tahte vastaselt. Õppige austama teiste inimeste vaateid ja arendage kompromissikunsti.
5. 5 Ära kaota tuju. Kui oled vihane, loe kümneni. Kui viha püsib, loe edasi. Vihahoos on kerge toime panna vägivaldseid vägitegusid, kuid selliseid puhanguid saab kontrollida.
   • Andke endale aega jahtuda. Teie reaktsioon olukorrale võib olla liiga terav. Peaaegu alati on lahendus ilma verbaalse või füüsilise vägivallata.
6. 6 Hinga sügavalt sisse. Kui olete vihane, proovige keskenduda ja rahuneda, et mitte asju sassi ajada. Hinga sügavalt nina kaudu sisse nii kaua kui võimalik ja seejärel aeglaselt välja.
   • Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Oodake, kuni teie pulss aeglustub ja rahunete. Jahutage esialgne vihapuhang ja puhastage oma mõistus.
   • Proovige hingamisel arvestada nagu mediteerides. Sissehingamise hetkel loe aeglaselt: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Seejärel loendage väljahingamisel samale arvule kui sissehingamisel. See hõlbustab hingamisele keskendumist.
   • Kaaluge meditatsiooni tegemist. See on suurepärane võimalus keskenduda oma mõtetele, õppida tähelepanelikkust ja juhtida oma emotsioone. Kõik juhised leiate Internetist või võite minna juhendatud meditatsiooniseansile. Samuti saate otsida nutitelefonirakendust regulaarseks või juhendatud meditatsiooniks.
7. 7 Mine ära. Kui te ei suuda ennast kontrollida, peate võib -olla olukorrast eemalduma. Veetke mõni minut üksi, et oma tuju üle mõelda.
   • Lihtsalt ja viisakalt vabandage. Rääkige inimesega, kes teid vihastas sõnadega "Kas me saame sellest hiljem rääkida?" või „ma pean sellele mõtlema. Lükkame oma vestluse mõneks ajaks edasi. ”
   • Minge kohta, kus saate üksi olla. Kui teil on lemmikkoht (varjuline puu, ilus maastik või pime ja rahulik tuba), siis minge sinna. Jääge vaikseks.
   • Kaaluge targa ja tasase inimese leidmist, kellega rääkida. Helistage sõbrale või tuttavale ja rääkige oma ärrituse põhjustest. Kindlasti suudab ta teid rahustada ja vaadata olukorda teise nurga alt.
8. 8 Kasutage konstruktiivset vastasseisu. Psühhoterapeut Mark Gorkin, litsentseeritud sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja ja raamatu „Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression” autor, pakub konstruktiivset vastasseisu, mis koosneb viiest etapist:
   • 1) Kasutage esimese isiku väiteid, küsimusi ja tähelepanekuid. "Ma olen mures", "Ma ei saa aru" või "Ma olen kahjumis" on head vestluse algatajad.
   • 2) Tehke probleemist selgeks. Ärge kasutage hukkamõistvaid süüdistusi nagu "Sa ei tee kunagi oma tööd õigel ajal". Olge konkreetne: „Olen ​​sel nädalal kolm korda küsinud süsteemi tervisearuande edenemise kohta ega ole ikka veel aruannet ega vastust saanud. Mis viga?"
   • 3) Selgitage oma muret. Rääkige ootustest ja tagajärgedest. Näiteks: "Ma ei saanud aruannet õigeaegselt kätte, seega ei saanud ma seda koosolekul esitada ja pidime otsuse edasi lükkama." Need on tagajärjed. Ja siin on ootus: „Meil on neid andmeid tõesti vaja. Tahan kohtuda homme kell 9 ja arutada projekti valmisolekut. "
   • 4) Tunnistage teise isiku olukorda ja paluge abi. Tehke selgeks, et olete tingimustest teadlik. Näiteks: „Ma tean, et töötate mitme olulise projekti kallal. Räägi meile, mida sa praegu teed. Seejärel seame prioriteedid ja teeme kindlaks iga projekti tähtsuse. "
   • Kuula ja lase lahti. Kasutades nelja esimest sammu, võite olla objektiivsem ja lasta lahti oma vihast, haigettekitavatest tunnetest või vastuolulistest eeldustest.

Meetod 2/3: olge tark

1. 1 Mõelge kõigepealt ja tegutsege hiljem. Kui sa kergesti ärritud, siis hetke kuumuses saad teha midagi, mida hiljem kahetsed. Mõelge kõigepealt oma tegevuse tagajärgedele. Sa ei pea reageerima, vaid pead vastama.
   • Proovige oma viha vaos hoida ja hinnata. Uuri välja, mis sind nii vihaseks tegi. Mõelge, kas teie käitumine reageerib üle.
   • Mõelge oma tegevuse tagajärgedele. Kui reageerite olukorrale teravalt, kas põletate kõik sillad? Kas sellel on teie suhtele negatiivsed tagajärjed? Kas on oht, et teid vahistatakse, peatatakse, vallandatakse või muul viisil karistatakse teie tegude eest?
2. 2 Tehke teadlikke jõupingutusi, et mitte teistele haiget teha. On väga lihtne olla inimeste vastu ebaviisakas, mõtlemata sellele, kuidas nad end tunnevad selle pärast, mida sa ütled või teed. Ole ettevaatlik.
   • Kui solvate tahtmatult teisi inimesi, proovige mõista, milline teie käitumise aspekt neile haiget teeb. Kas inimene on konkreetse sõna või sildi suhtes äärmiselt vastuvõtlik? Kas sa ei mõelnud ja haarasid ta käest liiga karmilt?
   • Kohelge inimesi, nagu nad oleksid vähemalt alguses habras. Ole nii õrn kui võimalik, kuid ära kikita.
3. 3 Tunne kaasa. Proovige mõista teiste tegemisi: õppige tundma nende mõtteid ja tundeid. Võib selguda, et pärast seda ei saa enam nende peale vihane olla.
   • Kui te ei mõista inimeste käitumist, küsige otse. Öelge, millest te aru ei saa, ja kuulake siis vastust. Samuti ei pruugi ta teie mõtetest aru saada.
   • Empaatia on vastastikune suhe. Ole oma mõtete suhtes avatud. Püüa jõuda teineteisemõistmiseni.
4. 4 Nõustuge sellega, mida te ei saa muuta. Õpi lahti laskma. Võite avastada, et paljud teie stressi põhjused on teie kontrolli alt väljas.
   • Hinnake iga stressiallikat. Kas saate probleemi jõuga lahendada? Mida saab lahke suhtumisega muuta? Kas saate aru, miks see teid häirib?
   • Tea, kuidas lahti lasta asjadest, mis sind vihale ajavad, olgu see siis mürgine suhe, halb töö või pahameel. Lubage endale keskenduda olevikule ja mitte elada minevikus.
   • Õppige andestama, kui teid vestluse keskel katkestatakse. Hinga sügavalt sisse. Ärge kaotage pead selle pärast, et unustate mõne päeva pärast.
5. 5 Muutke seda, mida saate muuta. Saate muuta oma käitumist ja seda, kuidas toimuvale reageerite. Näiteks võite otsustada mitte teha asju, mis panevad inimesi end negatiivselt tundma. Lisaks saate õppida oma negatiivseid reaktsioone kontrollima.
   • Viha võib olla kasulik, kuna see aitab teil mõista oma suhet teatud uskumustega. Kui olete vihane, mõelge välja, miks. Näiteks kui teie töö ajab teid närvi, võib olla aeg otsida uus.
6. 6 Võtke aega pingete maandamiseks. Tööl ja koolis, suhetes ja kodus on lihtne sattuda igapäevaste kohustuste keerisesse. Andke endale aega lihtsalt olla ise.
   • Mine välja. Leidke vaikne koht. Jalutage, külastage basseini. Vaata filmi. Tehke massaaž või maniküür. Tehke kõike, mis võimaldab teil oma probleemidest lühikese pausi teha.
   • Jätke telefon koju. Sul on lihtsam unustada argimured, kui sind ei pommitata pidevate sõnumite, kõnede ja meilidega. Naudi hetke.
   • Stressi vähendamine on teie tervisele äärmiselt kasulik. Sagedase stressi ja vihahoogude korral suureneb kõrge vererõhu oht. Vabastage stress, et elada pikka ja tervislikku elu.
   • Vältige toite ja jooke, mis muudavad teid kergesti erutavaks ja stressis. Näiteks võib kofeiin hoida sind rahulikuna ja ajada närvi. Teatud toitudel võib teile sarnane mõju olla.

Meetod 3/3: usalduse taastamine

1. 1 Püüa kõvasti olla pehmem inimene. Inimesi hinnatakse mitte nende sõnade, vaid tegude järgi. Kui soovite lähedastele näidata, et alustasite nullist, peate seda kinnitama eriti hoolika käitumisega.
   • Ole kannatlik. Usalduse loomine võtab aega. Püüa olla võimalikult lahke ja hinda pidevalt oma tegevust. Kas ma suhtun inimestesse ettevaatlikult? Kas mu tegu oli lahke?
   • Ärge oodake andestust. Kui inimene andestab teile halva käitumise, siis ärge oodake, et ta selle unustaks. Te ei saa minevikku muuta, kuid saate mõjutada tulevikku.
2. 2 Jagage lähedastega. Kui proovite tormijooksudest üle saada ja muutute heatahtlikumaks, siis võite sellest rääkida oma lähedastele, kes on sellise käitumise tõttu kannatanud. Paluge neil öelda, kui ületate piiri.
   • Selleks peate olema valmis konstruktiivseks kriitikaks. Kui teil palutakse oma viha kontrollida, võib olla raske rahulikuks jääda. Vähesed asjad on tüütumad kui sõna "Rahune maha!" Pidage meeles, et teid aidatakse teie enda soovil.
3. 3 Vaadake vihajuhtimise spetsialisti. Leidke oma linnas terapeut või psühholoog, kes aitab inimestel vihaga toime tulla. Osale vähemalt proovisessioonil.
   • Otsige spetsialisti veebist, otsides "vihajuhtimise psühholoogi" või "vihajuhtimise kursusi". Neid kursusi saab läbida veebis. Kui vajate tõelist kohtumist, lisage oma otsingupäringule oma linna nimi (näiteks "vihajuhtimise kursused volgograd").
   • Vabane eelarvamustest. Keegi ei saa teid aidata, kui te pole valmis abi vastu võtma ja ennast aitama. Töötage koos teistega, mitte nende vastu.
   • Küsige oma valitud psühholoogi või nõustaja kohta. Lugege kõiki leitud arvustusi. Proovige ühendust võtta nendega, kes on selle teenuseid juba kasutanud.
4. 4 Liituge tugigrupiga. Tugirühm aitab teil oma elu paremaks muuta. Kohtumiste ajal saate jagada oma kogemusi ja õppida teiste inimeste kogemusi.Proovige leida rühm koos psühhoterapeudi või psühholoogiga, et olla kindel selliste tundide eelistes.
   • Otsige veebist oma linna tugirühmi või küsige nende kohta oma terapeudilt.
5. 5 Aktsepteeri oma emotsioone. Kui tegutsete järsult ja kiirustades, tähendab see, et teid juhivad negatiivsed emotsioonid. Aktsepteerige oma positiivseid emotsioone ja laske neil oma tegevusi juhtida.
   • See on okei, kui olete haavatav ja mõnikord nutate. Tugeval inimesel on ka tunded.
   • Ärge kartke rääkida. Leidke keegi, kellega saate oma probleemidest rääkida. Väline tugi on stressiga toimetulekul hädavajalik.
6. 6 Seisa oma kohale. Ole lahke ja kontrolli all. Kui sa vihastad ja tegutsed impulsiivselt, siis saab kõik korda teha.
   • Hinnake pidevalt oma tegevuse olemust. Ärge unustage, kes te varem olite.
   • Aja ja vaevaga saate oma minapilti muuta: muutuda tõeliselt lahkeks ja empaatiliseks nii enda kui ka teiste silmis. Praktika muutub harjumuseks. Alustage juba täna.

Hoiatused

• Ärge kunagi kasutage vägivalda, kui see pole absoluutselt vajalik. Teie tegevuse tagajärjed ei pruugi olla hetke rahulolu väärt.