Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Dieedi muutused vähese füüsilise koormuse ajal
• Meetod 2/3: tervisliku elu säilitamine pärast operatsiooni
• Meetod 3 /3: konsulteerige oma arstiga

Kui teil on hiljuti operatsioon, võib arst soovitada teil vererõhku alandada. Seda saab teha toitumise ja elustiili muutmisega. Enne muudatuste tegemist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ta annab teile nõu parimate valikute kohta.

Sammud

Meetod 1 /3: Dieedi muutused vähese füüsilise koormuse ajal

1. 1 Söö vähem naatriumi. Naatriumi leidub soolas, seega piirake tarbimist. Soolase toidu maitse omandatakse, see tähendab, et see ei ole inimesele omane sünnist saati, vaid kujuneb harjumuseks. Mõned inimesed, kes on harjunud oma toitu ohtralt soolama, võivad tarbida kuni 3,5 grammi naatriumi (soola osana) päevas. Kui teil on pärast operatsiooni kõrge vererõhk ja peate seda langetama, soovitab arst piirata soola sisaldust toidus. Sellisel juhul ei tohiks te tarbida rohkem kui 2,3 grammi naatriumi päevas. Tehke järgmist.
   • Olge ettevaatlik, mida näksite. Soolaste suupistete, näiteks krõpsude, krutoonide või pähklite asemel eelistage õunu, banaane, porgandeid või paprikaid.
   • Valige vähese soolaga või ilma selleta konserveeritud toidud, võttes arvesse pakendil näidatud koostist.
   • Kasutage toiduvalmistamisel palju vähem soola või üldse mitte. Kasutage soola asemel muid maitseaineid, nagu kaneel, paprika, petersell või pune. Eemaldage soolalaua laualt, et mitte lisada valmistoitudele soola.
2. 2 Parandage oma tervist täisteratooteid kasutades. Need sisaldavad rohkem toitaineid ja kiudaineid kui valge jahu ning neid on lihtsam täita. Proovige saada suurem osa oma kaloritest täisteratooteid ja muid keerulisi süsivesikute toite. Söö kuus kuni kaheksa portsjonit päevas.Üks portsjon võib olla näiteks pool klaasi keedetud riisi või viil leiba. Suurendage täisteratooteid järgmistel viisidel:
   • Söö hommikusöögiks kaerahelbeid või jämedat teravilja. Pudru magustamiseks lisa sellele värskeid puuvilju või rosinaid.
   • Uurige ostetud leiva koostist, eelistades täisteratooteid.
   • Muutke valge jahu täisteratooteks. Sama kehtib ka pasta kohta.
3. 3 Söö rohkem köögivilju ja puuvilju. Päevas on soovitatav süüa neli kuni viis portsjonit köögivilju ja puuvilju. Portsjoni suurus on umbes pool tassi. Puu- ja köögiviljad sisaldavad mikroelemente nagu kaalium ja magneesium, mis aitavad reguleerida vererõhku. Puu- ja köögiviljade tarbimist saate suurendada järgmiselt:
   • Alustage oma sööki salatiga. Esmalt salati söömine aitab nälga vähendada. Ärge jätke salatit viimaseks - kui olete kõhu täis saanud, ei taha te seda tõenäoliselt süüa. Mitmekesistage salateid, lisades erinevaid köögivilju ja puuvilju. Lisage salatitele võimalikult vähe soolatud pähkleid, juustu või kastmeid, kuna need sisaldavad palju soola. Maitsesta salatid taimeõli ja äädikaga, mis on peaaegu naatriumivabad.
   • Kiireks vahepalaks hoidke käepärast söömiseks valmis puu- ja köögivilju. Tööle või kooli minnes võta kaasa kooritud porgand, paprika viilud või õun.
4. 4 Piirake rasva tarbimist. Suure rasvasisaldusega dieet võib põhjustada arterite ummistumist ja kõrge vererõhku. Rasvatarbimise vähendamiseks on palju atraktiivseid viise, saades samal ajal kõik operatsioonist taastumiseks vajalikud toitained.
   • Piimatooted (näiteks piim ja juust) varustavad keha kaltsiumi ja D -vitamiiniga, kuid sageli sisaldavad need palju rasva ja soola. Sööge madala rasvasisaldusega piima, jogurtit ja juustu. Samal ajal peaksid juustud sisaldama vähe soola.
   • Punase liha asemel söö lahja linnuliha ja kala. Kui lihatükk on äärtest rasvane, lõigake see ära. Sööge mitte rohkem kui 170 grammi liha päevas. Kasulikum on liha mitte pannil praadida, vaid küpsetada, grillida või ahjus.
   • Vähendage liigse rasva tarbimist. See hõlmab võid, mida määrite leivale või taignale, majoneesi, millega roogasid maitsestate, koort, mida kasutate kreemide või kastmete jaoks. Sööge neid mitte rohkem kui kolm supilusikatäit päevas.
5. 5 Piirake suhkru kogust, mida sööte. Töödeldud suhkur aitab kaasa ülesöömisele, kuna selles puuduvad toitained, mida keha vajab täisväärtuslikuks tundmiseks. Proovige süüa mitte rohkem kui viis maiustust nädalas.
   • Kuigi kunstlikud magusained nagu sukraloos või aspartaam ​​võivad kustutada teie isu maiustuste järele, proovige asendada maiustused tervislikumate suupistetega, nagu köögiviljad ja puuviljad.

Meetod 2/3: tervisliku elu säilitamine pärast operatsiooni

1. 1 Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine ja / või närimistubakas ahendab veresooni ja vähendab nende elastsust, põhjustades kõrget vererõhku. Kui elate koos suitsetajaga, paluge tal mitte suitsetada teie juuresolekul, et te ei hingaks sisse tubakasuitsu. See on eriti oluline taastumisperioodil pärast operatsiooni. Kui te ise suitsetate, proovige sellest halvast harjumusest loobuda. Selleks võite toimida järgmiselt.
   • Rääkige oma arstiga tegevuskavast, mis aitab suitsetamisest loobuda.
   • Liituge veebikogukonnaga, suitsetamisest loobumise tugigrupiga või pöörduge nõustaja poole.
   • Isu vähendamiseks proovige nikotiini asendusravimeid.
2. 2 Ärge jooge alkoholi. Kui olete hiljuti läbinud operatsiooni, võtate tõenäoliselt ravimeid, mis aitavad teil kiiresti taastuda. Alkohol interakteerub paljude ravimitega.
   • Lisaks võib arst soovitada teil kaalust alla võtta ja alkohoolsed joogid on kõrge kalorsusega, mis muudab teie jaoks raskeks.
   • Kui teil on raske alkoholi joomist lõpetada, rääkige oma arstiga, kes võib teile sobiva ravi välja kirjutada ja soovitada, kust abi saada.
3. 3 Proovige stressi vähendada. Operatsioonist taastumine pole lihtne, nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Proovige järgmisi populaarseid lõõgastusvõtteid, mida saate harjutada isegi piiratud liikumisvõimega:
   • meditatsioon;
   • Muusika- või kunstiteraapia;
   • hingamisharjutused;
   • visualiseerimine (rahustavate piltide esitamine);
   • üksikute lihasrühmade järkjärguline pinge ja lõõgastus.
4. 4 Harjutage, kui arst lubab. See on suurepärane viis stressi vähendamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Kuid operatsioonist taastumise ajal on oluline jälgida mõõdet ja mitte oma keha üle koormata.
   • Igapäevased jalutuskäigud on pärast mitut tüüpi operatsioone ohutud, seega pidage nõu oma arstiga, kas need sobivad teile ja millal saate alustada.
   • Rääkige oma arsti ja füsioterapeudiga ohutu treeningprogrammi kohta. Jätkake regulaarselt oma arsti ja füsioterapeudi külastamist, et nad saaksid teid jälgida ja näha, kas treening töötab endiselt teie jaoks.

Meetod 3 /3: konsulteerige oma arstiga

1. 1 Kui arvate, et teil on kõrge vererõhk, pöörduge oma arsti poole. Enamasti ei saa inimesed aru, et neil on kõrge vererõhk, kuna sageli ei kaasne sellega märgatavaid sümptomeid. Kuid järgmised märgid võivad viidata kõrgele vererõhule:
   • raske hingamine;
   • peavalu;
   • verejooks ninast;
   • hägune või kahekordne nägemine.
2. 2 Võtke arsti poolt määratud vererõhu ravimeid. Operatsioonist taastudes võib arst teile välja kirjutada vererõhuravimid. Kuna need võivad teiste ravimitega suhelda, rääkige oma arstile kõigist teie kasutatavatest ravimitest, sealhulgas käsimüügiravimitest, toidulisanditest ja ravimtaimedest. Arst võib teile välja kirjutada järgmised ravimid:
   • AKE inhibiitorid. Need ravimid lõdvestavad veresooni. Nad suhtlevad sageli teiste ravimitega, nii et rääkige oma arstile kõigist teie kasutatavatest ravimitest.
   • Kaltsiumi antagonistid. Seda tüüpi ravimid laiendavad artereid ja vähendavad südame löögisagedust. Nende võtmisel ei tohi te juua greibimahla.
   • Diureetikumid. Need ravimid suurendavad urineerimise sagedust, vähendades seeläbi keha soolasisaldust.
   • Beetablokaatorid. Seda tüüpi ravimid vähendavad südamelöökide sagedust ja tugevust.
3. 3 Rääkige oma arstiga kõigist muudest ravimitest, mida te võtate. Kui olete mures, et teised ravimid, mida te võtate või kavatsete pärast operatsiooni võtta, võivad teie vererõhku tõsta, arutage seda oma arstiga. Selleks, et määrata teile kõige tõhusamad abinõud, peab arst teadma kõiki ravimeid, mida te võtate. Ärge lõpetage ühegi ravimi võtmist enne arstiga arutamist. Järgmised ravimid võivad põhjustada vererõhu tõusu:
   • Käsimüügi valuvaigistid, sealhulgas mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (ibuprofeen jne). Rääkige oma arstiga enne nende abinõude kasutamist valu leevendamiseks pärast operatsiooni.
   • Mõned suukaudsed rasestumisvastased vahendid
   • Erinevad dekongestandid ja ravimid nohu ja köha vastu, eriti need, mis sisaldavad pseudoefedriini.