Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Aruanded näitavad, et peaaegu veerand USA elanikkonnast kardab looma äärmiselt. Täpsemalt määratletakse kasse sageli loomadena, keda paljud inimesed kardavad äärmiselt. Mõnel inimesel võib tekkida küsimus, kuidas keegi kasse kardab, kuid paljud usuvad, et kardetakse kasse karta äärmiselt, isegi irratsionaalselt. Kuigi vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (viies väljaanne või lühidalt DSM-V) ei määra foobia nime. Kass, see käsiraamat näitab tõesti, et paljud inimesed kogevad kõige tõenäolisemalt "spetsiifilist foobia sündroomi", mis on hirm mõnevõrra spetsiifiliste asjade, nähtuste ja olukordade ees, sealhulgas kassi terror. Nii et kui teil on kinnisidee kassihirm, pole te üksi.

Sammud

1. osa 3-st: vähendage vastuvõtlikkust kasside piltide ja videote suhtes

1. 

   
   
   Veebist leiate palju kasside pilte. Salvestage iga leitud pilt kindlasti oma arvutisse. Proovige leida erineva suuruse, värvi, karvkatte jms kasse. erinevad. Samuti otsige kindlasti nii lähipilte kui ka pilte, mis kujutavad teie kassi igapäevaseid toimetusi, näiteks kõndimist, söömist ja inimestega mängimist.
   • Ärge piirake otsingut kassi piltidega ainult veebis. Ajakirjadest ja flaieritest leiate ka palju sarnaseid pilte.

2. 

   
   
   Valige pilt ja printige see välja, eelistades kena värviga pilti. Vaadake pilti ja tehke kindlaks, kui suur hirm teil on. Tehke seda, määrates kindlaks, kui palju hirmu kogete skaalal 1–10. Kui number 1 tähendab mitte hirmu, on number 10 äärmiselt hirmul.

3. 

   
   
   Vaadake kassi pilti mõni minut päevas. Kui te seda teete, proovige end rahulikult hoida. Pealegi proovige end eemale vaadata. Kui leiate end eemale vaadates, keskenduge kohe uuesti pildile, kui sellest aru saate. Jätkake proovimist iga päev, kuni tunnete end pildi pärast vaid veidi hirmununa.
   • Määrake, kui kaua te iga päev oma fotosid vaatate. 10–15 minutit on ilmselt hea aeg selle tegevuse harjutamiseks iga päev.
   • Kui leiate, et tunnete hirmu, proovige ennast rahustada. Istuge toolile, mis võib teie selga toetada. Hinga sisse, et õhk voolaks maost rinnuni. Lugege aeglaselt sisse hingates neljale. Seejärel hinga välja, et tunda, kuidas õhk voolab rinnast kehast välja. Loendage väljahingamisel number 7-ni. Vajadusel korrake seda protsessi. Proovige seda lõdvestustehnikat kassi pilti vaadates.
   • Mõne päeva pärast seda harjutust peaks kogetud hirm vähenema. Pange kindlasti tähele, et teie hirm on vahemikus 1 kuni 10. Pidage meeles, et eesmärk on olla reitingust 1 või 2 kõrgem.

4. 

   Välja printige ülejäänud arvutisse salvestatud kassipildid. Nende piltide abil saate luua kollaaži, kleepides need kõik ühele reklaamtahvlile. Kui te ei koge enam hirmu kassi piltide vaatamise ees, on nüüd aeg jätkata paljude kasside piltide vaatamist. See aitab teil aeglaselt enesekindlust suurendada.Kindlasti veedate iga päev paar minutit kollaaži aktiivselt vaadates. Jätkake seni, kuni pildid teid enam ei hirmuta.
   • Suurendate aeglaselt enda avastamist, alustades kassi kujutisega ja liikudes edasi mitme kassi pildi suunas. Lõppeesmärk on vähendada oma tundlikkust kassidest rääkides. Kui alustate rohkem kui ühe kassiga, võib see olla valdav, mistõttu võite enne selle toimimist loobuda. Seega on oluline alustada oma protsessorivahemikust.
   • Võite kollaaži riputada sinna, kus seda sageli näete. See aitab kiirendada tundlikkuse vähendamise protsessi kiiremini. Siiski on soovitatav jätkata selle tegevuse jaoks 10-15 minutit.
   • Pidage meeles, et kassi kollaaži vaadates on eesmärk jõuda hirmude hinnangust kõrgemale numbrile 1 või 2.

5. 

   Vaadake kassi videot. Otsige YouTube'i kanalilt mõnda lühikest kassivideot, mis teile sobib, ja vaadake neid mõne päeva jooksul. Alguses võib see olla pettumust valmistav ja hirmutav, kuid vaadake videoid seni, kuni need teid enam ei kohuta.
   • Videote vaatamine on suurepärane viis end ette valmistada üleminekuks kassi pildi vaatamiselt tegelikule suhtlemisele.
   • Enne nende vaatamist on hea, kui teie sõbrad vaatavad teie YouTube'i kanalil videoid eelvaadet. See aitab vältida mõnda juhuslikku videot ohtlikest kassidest, mis muudavad teie hirmud kasside pärast hullemaks.
   • Jälgige jätkuvalt oma hirmu hinnangut. Kui olete jõudnud oma hinnangust kõrgemale numbrile 1 või 2, võite kassiga ühendust võtta.
   reklaam

2. osa 3-st: suhtlemine kassidega

1. 

   Helistage kassi sõbrale ja rääkige temaga oma hirmudest. Selgitage neile, et soovite õppida, kuidas mugavam olla, kui kass on läheduses, ja et vajate nende abi. Küsige neilt, kas saate iga päev järgmised nädalad kassiga tutvumiseks peatuda.
   • Iga päev oma sõbra juurde minek võib olla keeruline, kuid on oluline võtta kassiga ühendust nii tihti kui võimalik. Planeeri aeg ja pühendu sellele. Kui panete end järk-järgult sellesse, mida kardate, kohandub teie keha asjakohaselt ja peatab lõpuks stressihormoonide vabanemise. Seega, mida rohkem aega kassiga veedate, seda kiiremini lasete lahti oma hirmust kassi ees.
   • Valige kindlasti keegi, kellel on sõbralik ja armastusväärne kass. Nad saavad selgelt teada, kas nende lemmikloomad sobivad selleks tegevuseks. Enne külastama asumist on siiski hea neilt küsida, kas see kass on mugav.

2. 

   Jälgige kassi eemalt. Esimest korda kassiga suheldes veenduge, et see juhtuks mugavas kauguses. Paluge sõbral hoida kassi teises toas, kus teda näha on, kuid see ei saa teid otseselt puudutada. Võite ka paluda oma sõbral hoida kassi käes, kui ta teie vastas toas seisab. Viibige nende kodus umbes 10–15 minutit ja küsige lahkumiseks luba. Jätkake seda, kuni te ei tunne enam ärevust ega hirmu.

3. 

   Istu kassi lähedal. Lemmiklooma koti kasutamine on suurepärane viis alustamiseks. Paluge sõbral kass panna lemmiklooma kotti ja jätta see teile. 70 cm või 90 cm sinust on mõistlik kaugus. Hoidke kassist sama kaugust 10-15 minutit ja seejärel lahkuge. Jätkake harjutust seni, kuni te enam hirmu ei tunne.

4. 

   Paluge sõbral istuda teie lähedal, kui nad kassi süles hoiavad. See hoiab teid vaba kassi lähedal, kuid kuna sõber hoiab teda, on ta paremini kontrolli all. Istu niimoodi 10-15 minutit ja siis lahku. Jätkake harjutamist, kuni te enam hirmu ei koge.
   • Pidage meeles, et sel hetkel ei pea te kassi puudutama. Eesmärk on püsida lemmiklooma lähedal, et saaksite harjuda olema kassi läheduses, kes pole lemmiklooma kotis.
   • Ehkki see tekitab tõenäoliselt mõningaid ebamugavusi, on siiski nii, et kui te mingil hetkel tunnete end ülekoormatuna, siis on okei lõpetada.
   • Püüdke alati edukalt lõpetada. Kui tunnete end ülekoormatuna ja otsustate loobuda, proovige paluda sõbral kass kass looma kotti tagasi panna ja küsida, kas nad võivad mõneks ajaks lahkuda. Proovige oodata ja lahkuda, kuni te ei tunne enam survet. See võib aidata ärevust vähendada, suurendamata teie hirmutunnet.

5. 

   Paita kassi. Laske end kassiga vahetult kokku puutuda. Kulutage mõni sekund kassi puudutamiseks ja järk-järgult oma võimete parandamiseks. Puudutage kassi ainult teatud kohtades, mis ei tee teda ebamugavaks. Dr Marty Becker soovitab, et teie kassile meeldiks hellitada vaid mõned kohad, mida peaksite vältima:
   • Kassidele meeldib, kui neid hõõrutakse lõua alumisse ossa, kus lõualuu ja kolju ühenduvad. Kõva karvkatte all olevad kõrvad ja põsed võivad olla ka enamiku kasside jaoks mugavad piirkonnad.
   • Kassid naudivad ka seda, kui sabaluudeni jõudes mõõduka jõuga hellitatakse selga ettevaatlikult.
   • Vältige kassi kõhu puudutamist. Kuigi koertele ei meeldi, kui neid kõht puudutab, tunnevad kassid end haigetena ja võivad žestile ebamugavalt reageerida.

6. 

   Hoidke kassi süles. Kui olete kassi hellitamas käinud, laske sellel enda peal istuda. Jätke see mõneks sekundiks või minutiks sülle (seni, kuni tunnete end mugavalt) ja paluge siis sõbral see mujale viia. Kui saate kassi ilma hirmuta mugavalt käes hoida, ületate oma hirmu kassi ees.

7. 

   Pange oma kassile sageli lähedale. See on väga oluline, sest hirm võib korduda, kui te ei jätka harjutamist. Seetõttu on oluline, et oleksite jätkuvalt võimalikult tihti kassiga koos, et teie hirmul ei oleks võimalust tagasi pöörduda. Proovige regulaarselt külastada kodu, kus on kasse, et saaksite end nende läheduses mugavalt tunda.
   • Ideaalne on ka lemmikloomapoe külastamine ajal, mil teil pole olnud võimalust oma kassiga suhelda. See on eriti hea, kui kassisõber on linnast väljas.
   reklaam

3. osa 3-st: mõtete ümberkorraldamine

1. 

   Mõistke, et teie kassi foobiat võib halb mõtteviis veelgi süvendada. Enamik kasse kartvaid inimesi on juba teadlikud, et ka kassid on üsna kahjutud. Kuid nende ajus on hirmureaktsioon, mis muudab nad praegu kontrolli alt väljumiseks.
   • Obsessiivne hirm on tavaliselt kogunenud käitumine. Inimesel võib olla kassidega halb kogemus, ta hakkab alateadlikult seostama kasse paljude negatiivsete asjadega, näiteks haigusega, või on tal kassihirmud "kogunenud" nende hirmureaktsiooni jälgimise tõttu. vanemad, kui kassid olid lapsepõlves.
   • Foobiatega on seotud palju ajupiirkondi. Seetõttu võtab aju ümberõpe aega, et kassile erinevalt mõelda ja reageerida.

2. 

   Koostage loetelu paljudest negatiivsetest ja negatiivsetest mõtetest, mida teie kassi ümber kogete. Kui olete leidnud need kasutud mõtted, võite hakata neid hindama. Te saate aru, et peaaegu iga mõte kuulub ühte (või enamasse) kolmest kognitiivsest moonutusest:
   • Tuleviku ennustamine on siis, kui inimene arvab, et teab sündmuse tulemust ja tal pole selle ennustuse toetamiseks reaalseid tõendeid. Näiteks võite mõelda: "See kass hakkab mu nahka kriimustama", isegi kui teil pole selle kassiga varem suhelnud.
   • Liigne üldistamine on see, kui vaadatakse teatud olukorda ja üldistatakse see kõikidele olukordadele. Näiteks võite mõelda: "Teie sõbra kass kratsis mind 2 aastat tagasi, nii et kõik kassid on vihkavad."
   • Probleemi süvendab see, kui näete eelseisvat negatiivset tulemust ja usute, et kui see juhtub, on traagiline lõpp. Probleemi süvendab see, kui arvate, et olukord hakkab viima kõige raskema tragöödiani. Näiteks võite mõelda: "Kui kass mind kriimustab, siis ma nakatun ja suren."

3. 

   Asendage negatiivsed mõtted produktiivsematega. Negatiivsete mõtete vastu võitlemiseks võite luua alternatiivse avalduse.Seda tehes koolitate oma alateadvust ümber, et vabastada arusaamade väärastumine, millel pole väärtust, ja asendada need positiivsemate veendumustega.
   • Keskendumine negatiivsete mõtete asendamisele positiivsete väidetega aitab rõhutada neutraalsemaid või positiivsemaid tulemusi. Näiteks võite asendada mõtte "See kass hakkab mind kriimustama" fraasiga "Paljud inimesed suhtlevad kassiga iga päev ja ei kriibi ega kraabi kunagi nahka".
   • Alustada võite isegi vähemate negatiivsete lausete kasutamisest, kui teil tegelikult on. Näiteks võite asendada mõtte „Kui kass mind kriibib, siis nakkan ja suren” vähem negatiivsega: „Halvim, mis juhtuda võib, on see, et kass kriimustab mind ja põgeneb. . Mul on varem nahka kriimustatud ja see pole tõsine. Ma ei riski nakatuda ”. Lõppkokkuvõttes võite asendada negatiivse mõtte millegi veelgi positiivsega.
   • Proovige seda meetodit kasutada alati, kui tekivad negatiivsed mõtted. Selle tulemusena hakkate kassi üle positiivsemalt mõtlema.
   reklaam

Nõuanne

• Esimest korda alustades füüsilist kontakti kassiga, proovige harjutada iga päev või nii tihti kui võimalik. Koostage ajakava ja pühenduge sellele.
• Mida rohkem kassiga suhtlete, seda kiiremini ületate oma hirmu. Korduva kokkupuute korral hakkate mõistma, et tõenäoliselt ei juhtu halvimat võimalikku stsenaariumi. Kuid kui saabub tragöödia, tuleb mängu hirm.
• Püüdke leida oma hirmu konkreetne põhjus. Võib-olla mitte ainult sellepärast, et kass ise põhjustab hirmu, vaid on tõenäolisem, et mõtlete sellele, mis saab siis, kui kass on kohal. Kas kardate, et teie kass kriimustab teid, ründab, hammustab või kahjustab teid muul viisil? Kui sellest aru saate, on kergem oma negatiivseid mõtteid ja veendumusi muuta.
• Kui hakkate kassi puudutama, proovige oma sõbraga kontrollitud suhtlemisel kassiga kontakti vältida. See aitab vältida paljusid ootamatuid olukordi, mis võivad ohtu kujutada.
• Kui teil pole sõpra, kes oskaks kasse pidada, on alternatiiviks kassi otsimiseks külastada loomapoodi või mõnda muud asukohta.
• Kui teie hirm kasside ees on tõsine, võiksite hakata natuke aega pikendama ja jätkama 10 või 15 minutit visiidi ajal. Samuti võiksite kaaluda kassipojaga ühenduse võtmist ja liikumist täiskasvanud kassi juurde. Võimalik, et kassipoeg muudab teid vähem hirmuks.
• Kasside kohta lugemine võib aidata ka hirmudest üle saada. See on tõenäoliselt kõige kasulikum teie ülitundlikkusfaasis kassipiltidega harjutamise ajal.
• Enne iga kassi külastust saate eelnevalt teada, mida täpselt teha kavatsete. Nii on teie hirm tundmatuse ees vähem oht ​​takistada teid tegutsemast.
• Hirmude ja foobiate ületamine võtab aega, nii et ära ole enda vastu liiga karm, kui sa ei saa neist nii kiiresti üle kui arvad. Laske end protsessist läbi saada, kasutage vajaminevat aega tõhusalt.

Hoiatus

• Ärge laske end selle protsessi käigus ülimalt üleväsida. Kuigi on tõenäoline, et kogete ebamugavust, peatage oma tegevus, kui tunnete survet. Kuna soovite, et tulemused oleksid edukad, proovige muretsemata minna tagasi viimase sammu juurde. Näiteks kui olete kassi eest hoolitsemisest üle jõu käinud, võite proovida kassi omanikule tagastada.
• Veenduge, et läbite protsessi turvalises kohas. Kass peaks kuuluma sõbrale või usaldusväärsele organisatsioonile, kes tunneb kassi hästi ja suudab näidata, et tal on hea tervis ja mugavus.
• Kui teie hirm kasside ees muutub äärmiselt tõsiseks, võiksite kaaluda oma foobia arutamist oma arstiga. Mõnikord võivad ärevusevastased ravimid aidata.