Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Isikliku "nõrkuse" põhimõiste on puudused. "Negatiivne külg" on puudused. Täiuslikke inimesi pole, seega on kõigil vigu. Kuid teie isiksusel, võimetel või harjumustel on palju aspekte, mis teid teatud olukordades rõhutavad. Leidke viis ennast mõista ja armastada ning hakake neid "nõrkusi" nimetama teise nimega.

Sammud

1. osa 3-st: tõelise enesehinnangu loomine

1. 

   Plekid ümber nimetada. Vältige vigade nimetamist "plekideks". Selle asemel vaadake neid kui funktsiooni, selle asemel, et neid karmilt hinnata. Peaks nimetama neid "puudeks", "harjumuseks" või "minu isiksuseks".
   • Ärge sildistage oma isiksust nõrkusena. Võite mõelda endast kui "häbelikust" või "ükskõiksest" - midagi, mis on tõenäoliselt halb. Või võite lihtsalt mõelda endast kui kellestki, kes võtab uue inimese suhtes vaimustumiseks aega - see on okei.
   • Kasutage ebaselge ja kriitilise asemel armastavat ja üksikasjalikku keelt. Vaadake iga päev peeglisse ja öelge: "Ma tõesti armastan ennast." Sõna otseses mõttes valjusti. Kõrghoone peal ja karjuge: "Olen enda üle uhke". Oletame näiteks, et teie negatiivne külg on muutunud äärmiselt halvaks. Kui jah, roni katusele ja hüüa: "Ma olen kole ja ma olen uhke". Inimesed austavad sind just julguse eest.
   • Kas see on "puude"? Suhteliselt kahjutu negatiivne külg ei pruugi tegelikult "parandust" vajada. Peate lihtsalt õppima, kuidas erinevust sobitada.
   • Kas see on mõnikord kasulik? Mõnikord on omadused head, mõnikord halvad. See pole miinus; see on lihtsalt midagi, mille nimel tuleb kõvasti vaeva näha, et teada saada, millal seda kasutada, ja kui asjadele tuleb läheneda vastupidi. Näiteks:
   • Kangekaelsus võib olla otsusekindlus. Kangekaelne inimene võib olla kindel, kui asjad lähevad valesti ja see tekitab probleeme. Kuid õigete asjade suhtes vankumatuks muutumine võib olla tõeline kingitus.
   • Perfektsionism on mõnikord täiuslik. Perfektsionistid satuvad hätta, kui nad üritavad sobitada ebatäiuslikku maailma standarditesse, mis nõuavad pingutust ja pettumust, kui maailm pole ühendatud. Kuid kirurgide, olümpiasportlaste ja inseneride jaoks, kes töötavad töökohtadel, kus eesmärk on täiuslikkus.

2. 

   
   
   Koosta nimekiri kõik Teie tugevused ja võimed. Lisage kõik, mis teiega juhtub. Ärge eemaldage ühtegi kvaliteeti, sest arvate, et see ei pruugi olla vajalik või paistab silma. Loetlege selliseid asju nagu kannatlikkus, lahkus, julgus, otsusekindlus, maitse, intelligentsus või lojaalsus. Mõnikord keskendutakse plekkidele nii palju, et tugevus läheb kaduma. Kergesti mõistetava enesehinnangu omamine aitab tasakaalustatuma ülevaate endast.
   • Kui tunnete end iseseisvalt loendi koostamiseks liiga masenduses, kirjutage kõigepealt natuke aega.
   • Hankige ka arvamusi sõpradelt ja perelt. Mõnikord näevad teised meis head, mida me alati endale ei tunnista. Ja sageli on need omadused alaesindatud.

3. 

   
   
   Loetlege mõned asjad, mille üle olete uhke. Loetlege selliseid saavutusi nagu eesmärgid, milleni olete jõudnud, hetked, mil te ennast üllatasite, ja rasked ajad. Võite olla uhke selle üle, et taastute raskest olukorrast, olete kellegagi koos, kui ta on hätta sattunud, tööl või koolis projektide lõpuleviimise või mõne õpitu üle. . Pange kirja oma tugevused, asjad, mida olete õppinud hästi tegema.

4. 

   
   
   Nimekiri ja pöörake tähelepanu omaenda suundumustele või vajadustele. Kirjutage vabalt, tehes loetelu asjadest, mis on ebamugavad. Koostage nimekiri enda kohta käivatest asjadest, mida soovite muuta. Ole võimalikult konkreetne. Näiteks kirjutage selle asemel, et kirjutada: "Minu välimus": "Mulle ei meeldi, kui mu nahal on akne puhkemine". Kui kirjutate mõnest probleemist, pange see võimalikult konteksti.

5. 

   Mõelge oma varasematele kogemustele. Küsige endalt, kuidas teil on teatud harjumused ja eluviisid. Kas nad on kultuurilised? Kas nad on tuttavad? Kas see on bioloogiline? Millal need juhtusid? Kas keegi teine ​​on teid kritiseerinud? Kas pöörate tähelepanu selliste ettevõtete sõnumitele, kes üritavad teid ebakindlalt müüa? Kui ütlete midagi, mida hiljem kahetsete, küsige endalt, kas see on teie perelt õpitud leidlikkuse puudumine või see on teie vastus dilemmale.
   • Kui kulutate liiga palju raha, küsige endalt, mis neid juhtumeid põhjustab, kuidas te oma raha esmakordselt hakkasite kulutama ja mida te selle kulutamise ajal tahtsite.
   • Mida rohkem mõistate oma varasemat käitumist, seda tõenäolisem on, et andestate endale nende eest.

6. 

   Kujundage oma mõtted ümber. Mis pani sind neid nägema "puudustena"? Kas need omadused on positiivsed? Heitke pilk oma tugevuste nimekirjale ja küsige endalt, kas mõni loetletud tugevustest on seotud omadustega, mida peate "nõrkadeks". Hakka oma tunnustele positiivselt mõtlema.
   • Võib-olla leiate end liiga tundlikuks. Kujundage see mõtteviis ümber, et tuletada endale meelde, et empaatiavõime on põhjus, miks teil on tugev empaatiavõime, et hädas teisi lohutada ja miks inimesed teie eest hoolt otsivad. ja tugi.
   • Või ehk tunnete end kergesti erutatuna, kuid seda võib seostada uskumatu loovusega.
   • Positiivne kujundamine ei muuda neid omadusi, kuid see võib teie väljavaates tervislikult muutuda, mis aitab teil ennast aktsepteerida.
   reklaam

2. osa 3-st: täieliku enese aktsepteerimise praktika

1. 

   Väldi enesekriitikat. Kohtle ennast heatahtlikult ja lugupidavalt. Selle asemel, et ennast süüdistada, rääkige iseendaga rahulikult. Kui negatiivsed mõtted ja tunded tekivad, tuvastage need. Võite öelda: "See on mõte, et ma olen liiga paks" või: "Ah, ma arvan, et" kõik teavad rohkem kui mina ".

2. 

   Aktsepteerige teiste kinnitusi. Kui teile komplimente jagub, öelge: "Aitäh". Kui kompliment on tõeline ja siiras, on seda eitada ebaviisakas. Komplimenti tagasilükkamine tähendab võimalust kaotada positiivseid sidemeid teistega ja positiivseid kinnitusi iseendale. Lase sõpradel ja perel endast rääkida.
   • Kui tunnete end enda suhtes tõeliselt allakäinud, võite paluda kellelgi, keda armastate, öelda teile midagi, mis teile meeldib. Nõuannete vastuvõtmise ja andmise jätkamine.

3. 

   Pange tähele, kui keegi üritab teid alt vedada. Mõned julmad inimesed varjavad neid lahke välimusega. Kas teil on sõber, kes juhib tähelepanu tema vigadele? Kas teie elus on keegi, kes teeb teid õnnelikuks või kritiseerib avalikult või privaatselt? Kui keegi on millegi üle uhke, kas keegi üritab teid segaduse või alandusega käituda nii palju kui võimalik?
   • Püüdke neid inimesi oma elust välja tuua või veetke nendega võimalikult vähe aega.

4. 

   Armasta ennast enne ennast paremaks. Nõustuge oma olukorraga, enne kui proovite radikaalselt muutusi teha. Kui proovite ennast parandada, ilma et oleksite eelnevalt tunnistanud oma olemuslikku väärtust ja armsust, võite endale haiget teha. Enesetäiendamine aitab, kuid kõigepealt peate ennast armastama. Vaadake ennast kui uhket aeda, mis vajab kastmist, pügamist, istutamist ja üldist hooldust: et vältida kastmist ja tulekahju.
   • Kui soovite koolis paremini hakkama saada, öelge kõigepealt endale: "Ma olen tark, töötan kõvasti ja mul on unistusi ja ambitsioone. Mul on võime teha seda, mida ma tahan teha".
   • Öelge ülaltoodud sõnade asemel: "Ma olen liiga loll, laisk ja kukkusin lõpueksamil läbi ning järgmine kord kukun läbi."
   • Kui teil on positiivne raamistik, saate jätkata tegevuskava järgimist.

5. 

   Kujundage enesearendamise viis ümber. Kui soovite midagi jätkata, ei eemalda ega varjata oma nõrkusi, vaid õpite pigem uusi oskusi.
   • Selle asemel, et öelda: "Ma lõpetan liiga palju rääkimise", öelge endale: "Ma õpin tõhusamalt kuulama."
   • Selle asemel, et öelda: "Ma ei lakka enam kriitilisena", proovige öelda: "Ma töötan rohkem, et mõista ja aktsepteerida erinevaid vaatenurki ja eluviise."
   • Selle asemel, et öelda: "Ma lähen kaalust alla," proovige öelda: "Ma hoolitsen oma keha eest ka edaspidi paremini, tehes rohkem trenni, süües paremini ja vähendades stressi."

6. 

   Realiseerida ebareaalsed standardid. Maailmas on palju pilte, uskumusi ja ideid. Need ei pruugi olla piisavalt praktilised, et panna ennast või teisi austama. Need võivad tulla meediast, organisatsioonidest, näiteks koolidest, või neid võivad korraldada pere ja sõbrad. Kui leiate, et olete mõne enda aspektiga rahul, võite nende ideedega silmitsi seista. Näiteks:
   • Tundub nagu supermudelid. Ainult väga väike protsent inimesi võib tulla kusagilt, näiteks näitleja, modell või keegi teine. Enamik inimesi pole sündinud ilusaks, haigeks ja kõik, mis on "ilu sees", on olemas. Selle pildi loomiseks on neil aga tavaliselt jumestusmeeskond, personaaltreener, disainerid ja graafikud. Selle standardi langetamine pole negatiivne külg - sa oled lihtsalt normaalne, see on hea. Kui lasete endal reaalsuse standardit taga ajada, pole te muidugi õnnelik.
   • Ole täiuslik õpilane. Suurem osa haridusest keskendub matemaatikale, loodusteadustele ja kirjaoskusele. Kuigi need on olulised, ei näe kõik neid tugevustena. Isegi parimad esinejad ebaõnnestuvad või unustavad mõnikord tähtajad. Kahjuks ei klassifitseerita koolides sageli seda, kui hea sõber sa oled, sinu kunstilisi võimeid või seda, kui hea sa spordis oled, su rasket tööd või julget ja seikluslikku mõtteviisi. sõber. Hea õpilasena mitte olemine ei pruugi olla miinus - lihtsalt see, et teie tugevus võib peituda mõnes teises valdkonnas. Võite olla edukas inimene, olemata tingimata A-õpilane.
   • Pole vaja "saavutada häid tulemusi" nagu teised pereliikmed. Võite tunda end puudulikuna, kui teil pole perekonna omadust, mida teised liikmed hindavad. Sa ei pruugi olla täiuslik, kuid oled erinev. Ehkki korralik ja armastav pere suudab sellega leppida, võib olla raske olla sina ise, kui sa pole teiste moodi. See võib hõlmata järgmist:
     • Sportlik võimekus / hobi
     • Teadmised
     • Poliitiline kallutatus.
     • Usaldus
     • Põnev perefirma pärast
     • Kunstilisus
   reklaam

3. osa 3-st: edasi liikumine

1. 

   Mõista erinevust enesetäiendamise ja aktsepteerimise vahel. Nii hea kui halva aktsepteerimine ei tähenda, et te ei saaks pühenduda isiklikule kasvule. See on sama lihtne kui aktsepteerida ennast - mitte ainult head või halba -, vaid seda, kes sa oled. Sa oled sina ise ja see on normaalne, vigane ja kõik. Eneseaktsepteerimine tähendab, et aktsepteerite end tingimusteta ja ebatäiuslikus olevikus.
   • Kui jätkate mõtlemist: "Ma võin ennast aktsepteerida, kui lõpetan ülesöömise ja kaotan kaalu", siis seate tingimused enese aktsepteerimiseks, mida saab alati häirida. Julgelt jätkake enesetäiendamist, muutke ennast produktiivsemaks või muutuge tugevamaks, kuid ärge kunagi võtke seda nii seisund et saaksite ennast aktsepteerida.

2. 

   Siit saate teada, kuidas abi küsida. On loomulik, et mõnikord tekib konflikt või tunnete end depressioonis. Üks võimalus asju paremaks muuta on rääkida oma tunnetest või paluda ümbritsevatel inimestel teid aidata. Sa ei pea olema üksi ja sa väärid abi.
   • Kui teil on koolis või tööl raske, rääkige kellegagi. Nad saavad siiralt kuulata ja aidata teil välja mõelda, kuidas asju paremaks muuta.
   • Kui tunnete end sageli negatiivselt, kaaluge paluda oma arstil kontrollida selliseid probleeme nagu ärevus, depressioon ja füüsilised häired. Abi saamine on esimene samm, mida peate probleemi parandamiseks tegema.
3. Vaadake ennast poolelioleva tööna. Aeg ja kogemused loovad palju võimalusi nõrkuste täitmiseks. Kasvamiseks ja arenemiseks vajame sageli aega ja teeme palju vigu ning isegi aastaid. Ole enda suhtes kannatlik. Nõue puuduste hõlpsaks ja kiireks ületamiseks toob kaasa pettumuse, sest inimesed peavad kogu elu kasvama, arenema ja õppima. Näiteks:
   • Kannatamatutest teismelistest saavad vastutustundlikud täiskasvanud.
   • Kolmanda klassi õpilane, kes oli kunagi vilets õpilane, parandab mõningaid uusi õpioskusi õppides hindeid.

4. 

   Leidke tugigrupp. Tugigrupid on saadaval mitmel põhjusel: alates enesehinnangu kujundamisest kuni söömishäiretest taastumiseni. Kaaluge kohalike tugigruppide otsimist või aktiivsete veebiruumide otsimist, kui millegagi vaeva näete. Grupid võivad aidata teil mõista, aktsepteerida oma jooni ja tunda end vähem üksikuna.
   • On palju erinevaid rühmi, mille eesmärk on vähemusrühmi aidata. Leiate palju kogukondi, mis toetavad teie enesehinnangut ja aitavad teil probleemidega toime tulla, nagu tervis igas suuruses, autistlik kultuur ja veebisait asexuality.org. Psühholoogiliste kriiside ennetamise keskuse (PCP) poole pöördumiseks helistage numbril 1900599930.

5. 

   Hääletage positiivsete inimestega. Veeda aega kellegagi, kes paneb sind ennast hästi tundma. Piirake oma kontakti inimestega, mis panevad teid halvasti tundma. Oluline on veeta aega kellegagi, kes toetab sind ja teeb sind õnnelikumaks.
   • Võtke initsiatiiv ja paluge inimestel teiega hängida. Kutsu neid teiega jalutama, külastama, et rääkida või koos nendega plaani koostada.

6. 

   Jätka andesta. Me võime soovida palju, kuid me ei saa minevikku muuta. Mõtisklege oma varasemate vigade üle otsuse või teie käitumise tagajärjel. Mida saate teha, on tunnistada oma vigu ja proovida õppida ja kogemustest kasvada.
   • Kui te ei saa veale keskendumist lõpetada, öelge endale: "Tegin parima otsuse just selle teabe (või võimete) põhjal, mis mul tol ajal oli." Kui vead on möödas, on teil tulevikuotsuste tegemisel nüüd uut teavet.
   reklaam

Nõuanne

• Mõned "plekid" on tegelikult defekti sümptomid, nagu autism, düsleksia või tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire (ADHD). Kui teil on erinevaid harjumusi, mis muudavad teid erinevaks, peate võib-olla tegema mõned uuringud ja rääkima oma arstiga. Puude diagnoosimine aitab teil abi saada, ennast paremini mõista ja puudega inimese tugikogukonnaga ühendust võtta.