Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: ravimid
• Meetod 2/4: ole aktiivne
• 3. meetod 4 -st: stressi vähendamine
• Meetod 4/4: alternatiivsed meetodid

Krooniline valu on valu, mis kestab kauem kui kuus kuud. Valu on alati probleem. See juhtub, et inimene kogeb valu, kuid selle intensiivsust on raske kindlaks määrata ja sobivat ravi leida, kuna valutunne on väga subjektiivne.Kroonilise valu korral on olemas meetodid selle leevendamiseks.

Sammud

Meetod 1 /4: ravimid

1. 1 Rääkige oma arstiga. Alustuseks külastage terapeudi, kes uurib teid, viib läbi esmaseid katseid ja suunab vajadusel vastava spetsialisti juurde. Kui teil on varem olnud probleeme alkoholi või narkootikumidega, rääkige sellest oma arstile, sest see suurendab teie riski valuvaigistitest sõltuvuse tekkeks.
   • Kui valu põhjustab vähiravi, pöörduge oma onkoloogi poole. Valu leevendamise spetsialistidel ja onkoloogidel on laialdased kogemused erinevat tüüpi valu ravimisel.
2. 2 Määrake valu põhjus. Esimene samm on välja selgitada, mis valu põhjustas. Valu võib seostada selliste haigustega nagu artriit, fibromüalgia, vähk jne. Võimalik, et on vaja täiendavaid katseid ja uuringuid, samuti aega valu põhjuse väljaselgitamiseks. Pärast põhjuse väljaselgitamist võite jätkata ravi planeerimist.
   • Võimalik, et peate külastama paljusid erinevaid arste, sealhulgas reumatoloogi, ortopeedi, neuroloogi ja / või füsioterapeudi ja taastusravi spetsialisti.
3. 3 Valige oma ravimid. Pärast valu põhjuse kindlakstegemist võib arst soovitada teile sobivaid ravimeid. Reeglina kasutatakse kõigepealt paratsetamooli (Panadol) või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (Aleve, Advil, aspiriin). Nagu öeldud, on eesmärk alustada ravimitega, millel on võimalikult vähe kõrvaltoimeid. Kasutusjuhiseid tuleb rangelt järgida. Kui teil on kahtlusi, pidage nõu oma arsti, meditsiiniõe või apteekriga, kuidas ja millal ravimit võtta. Kui teil tekivad kõrvaltoimed või muud probleemid, teatage neist kohe oma arstile.
   • Teatud tingimustel kasutatakse valu leevendamiseks tritsüklilisi antidepressante, nagu amitriptüliin.
   • Arst võib välja kirjutada kolmanda valuvaigisti - serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid, näiteks duloksetiini (Simbalta).
   • Kortikosteroide kasutatakse peamiselt põletikuliste reumaatiliste haiguste ja autoimmuunhaiguste ravis. Ägeda valu korral on mõnikord ette nähtud lühike kortikosteroidravi kuur.
   • On näidatud, et antikonvulsandid nagu gabapentiin (Neurontin) ja pregabaliin (Lyrica) aitavad teatud tüüpi neuralgiat, sealhulgas fibromüalgia ja neuropaatiad.
   • Tavaliselt on opiaadid reserveeritud, kui teised valuvaigistid ei aita. Opiaate tuleks võtta ainult lühikeseks ajaks ja / või pärast läbimõeldud raviplaani koostamist, kuna need tekitavad kiiresti sõltuvust.
4. 4 Järgige soovitatud annust. Peate olema teadlik õigest annusest ja sellest kinni pidama, et minimeerida teatud valuvaigisti taluvuse (sõltuvuse) riski. Tolerantsus seisneb selles, et „aja jooksul kohaneb keha võetud ravimiga, mille tagajärjel on eelmisel annusel vähem mõju”. Seega omandab keha justkui "immuunsuse" ravimi toimele.
   • Tuleb meeles pidada, et sallivus erineb sõltuvusest. Tolerantsus tähendab, et keha harjub ravimiga. Seetõttu on aja jooksul sama efekti saavutamiseks vaja üha rohkem ravimeid ning annuste suurendamine suurendab ohtlike kõrvaltoimete ja juhusliku üleannustamise ohtu. Soovitatud annuse järgimine aitab harjumisprotsessi aeglustada.
5. 5 Töötage meeskonnana koos meditsiinitöötajatega. Viimastel aastatel on valu juhtimine muutunud erinevate valdkondade spetsialistide kaasamisel järjest interdistsiplinaarsemaks, mis aitab kroonilise valuga kõige tõhusamalt ja ohutumalt toime tulla ning elukvaliteeti maksimeerida.
   • Valuravi meeskond hõlmab ennekõike iseennast.Lisaks võib see hõlmata terapeuti ja õdesid, samuti massaaži, töö- ja rehabilitatsiooniterapeute ning füsioterapeuti. See võib hõlmata ka sotsiaaltöötajaid, toitumisspetsialiste ja muid spetsialiste.
   • Võtke asjakohaste spetsialistidega ühendust ja kasutage nende pakutavaid teenuseid.
6. 6 Registreeruge füsioteraapiale. Kaaluge kindlasti füsioterapeudi teenuste kasutamist. Füsioterapeut aitab teil oma valu kontrolli all hoida spetsiaalsete valuvaigistitehnikate abil. Tavaliselt on need venitusharjutused, painduvusharjutused, manuaalteraapia, kehahoia korrigeerimine ja keha biomehaanika nõustamine.

Meetod 2/4: ole aktiivne

1. 1 Säilitage sotsiaalseid sidemeid. Püüdke jääda võimalikult sotsiaalselt aktiivseks ja hoidke suhteid ümbritsevatega. Kroonilise valu korral tahate mõnikord olla üksi ja mitte kellegagi suhelda, kuid pidage meeles, et suhtlemine teiste inimestega eemaldab teid valudest ja võimaldab teil valu mõneks ajaks unustada. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja kuigi te ei taha alati olla inimestega ümbritsetud, on sotsiaalne kontakt avaldanud olulist mõju valu tajumisele.
   • Suhtlemine võib aidata leevendada üksindust ja leevendada depressiooni, mis võib kroonilist valu süvendada.
2. 2 Otsige sobivaid tugirühmi. Kuna teie, nagu kõik teisedki, olete sotsiaalne olend, aitab teie ees seisvaid väljakutseid mõistvate inimeste leidmine teil end mugavamalt tunda. Lisaks võivad tugirühmad aidata teil end vähem üksildasena tunda. Teie rühmaliikmed võivad anda teile kasulikke nõuandeid ja soovitada uusi viise, kuidas valuga toime tulla.
   • Proovige Internetist kroonilise valu tugirühma leida.
3. 3 Harjutus. On tõestatud, et treening suurendab endorfiinide tootmist, mis loomulikult vähendavad valu. Lisaks tugevdab treenimine lihaseid ja vähendab ülekaalulisuse, südamehaiguste ja diabeedi riski. Proovige mõõdukaid harjutusi, nagu jooga, taijiquani võimlemine, kõndimine, ujumine, jalgrattasõit või jõutreening.
   • Kontrollige kindlasti füsioterapeudi ja teiste terapeutide käest, et teha kindlaks, milline venitus, tugevus ja aeroobne treening on teie jaoks parim.
   • Leidke endale sobiv füüsilise tegevuse tase. Liiga suured koormused võivad järgmisel päeval põhjustada suurenenud valu; samal ajal võib liiga väike füüsiline aktiivsus põhjustada täiendavaid probleeme valu ja liikuvusega. Valige õige treeningu ja aktiivsuse tase.
4. 4 Olge hajameelne. Mitmesugused tegevused võivad aidata teil oma meelt ja keha hõivata ning meeled valust eemale juhtida. Proovige näiteks raamatut lugeda või muusikat kuulata. Need tegevused ei pruugi aidata teil valu täielikult unustada, kuid aitavad teil seda paremini kontrollida.
   • Kaaluge hobiga tegelemist. See võimaldab teil kodust sagedamini välja tulla ja teiste inimestega suhelda.

3. meetod 4 -st: stressi vähendamine

1. 1 Proovige harjutusi sügav hingamine. Sügav hingamine on üks lõõgastusvõtteid, mis aitavad vähendada stressitaset. Õppige valu leevendamiseks lõdvestuma.
   • Lamage seljaga tasasele pinnale. Asetage padjad põlvede ja kaela alla, nii et tunnete end mugavalt. Asetage peopesad kõhule veidi rinnakorvi alla. Asetage mõlema käe sõrmed kokku, nii et tunnete iga sõrme ja näete, kas teete harjutusi õigesti. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina, nii et kõht tõuseb. Seega kasutate hingamise ajal pigem diafragmat kui rindkere.Sel juhul peaksid kõhuli asuvad sõrmed lahti minema. Hingake õhk suu kaudu välja. Tehke neid harjutusi nii sageli kui võimalik.
   • Harjuta hiina qigongi hingamisharjutusi. Istuge mugavas asendis. See loob kohe loomuliku hingamisrütmi. Tehke kolm lühikest hingetõmmet läbi nina. Esimese hingetõmbe korral tõstke käed üles ja sirutage need õlgade kõrgusel enda ette. Teisel hingamisel sirutage käed külgedele nii, et need jääksid õlgade tasemele. Kolmanda hingetõmbe korral tõstke käed pea kohale. Korda harjutust 10-12 korda.
   • Kui tunnete mis tahes treeningu ajal pearinglust, lõpetage. Tehke neid harjutusi nii sageli kui soovite.
2. 2 Tehke järkjärgulist lihaste lõdvestamist. Teine viis stressi vähendamiseks ja valuga toimetulemiseks on lihaste järkjärguline lõdvestamine. Alustage oma varvastest. Painutage varbad ja pingutage neid. Hoidke neid selles asendis 5-10 sekundit. Seejärel lõdvestage sõrmed aeglaselt.
   • Liigu jalgadele. Pingutage kõiki jalgade lihaseid ja hoidke neid pinges 5-10 sekundit. Seejärel lõdvestage aeglaselt jalgade lihaseid.
   • Liikuge edasi vasikalihastele, seejärel reitele, kõhule, kätele, kaelale ja näole. Pingutage järjestikku iga kehaosa lihaseid ja seejärel lõdvestage neid aeglaselt.
3. 3 Harjutage positiivset visualiseerimist. Positiivne visualiseerimine võib olla meditatsiooni vorm. Positiivne visualiseerimine ja meditatsioon võivad aidata vähendada stressi, vähendada ebamugavust ja leevendada valu.
   • Leidke mugav iste ja muutke end mugavaks. Mõtle tagasi mõnele oma lemmikkohale. Sule silmad ja tuleta see koht meelde. Proovige seda võimalikult selgelt visualiseerida.
   • Hingake visualiseerides sügavalt sisse. Ärge muretsege, kui kujuteldav maal kaob. Sel juhul hingake lihtsalt sügavalt sisse ja proovige uuesti.
   • Kuni kogemuste saamiseni peate võib -olla pilti mitu korda ette kujutama.
   • Proovige visualiseerida ajal, mil keegi teid ei häiri.
   • Otsige YouTube'ist sobivaid videoid või installige vastav rakendus oma mobiiltelefoni.
4. 4 Rakenda positiivseid kinnitusi. Positiivsed kinnitused võivad aidata muuta valu tajumist ja tõsta meeleolu. Rääkige endast ja oma valust valjusti. Positiivsed sõnad enda kohta aitavad teil valu kergemini käsitseda. Mõned inimesed kirjutavad positiivseid fraase kleepuvatele märkmetele ja postitavad need erinevatesse silmapaistvatesse kohtadesse. Kasutage seda ajal olevikku ja proovige julgustavaid sõnu korrata nii tihti kui võimalik. Positiivsete kinnitustena sobivad järgmised fraasid:
   • Jah, ma saan.
   • Ma saan valuga hakkama.
   • Ma saan paremaks.
   • Tunnen end iga päevaga paremini.
   • Ma suudan valu kontrollida.

Meetod 4/4: alternatiivsed meetodid

1. 1 Proovige kiropraktikut külastada. Kiropraktikud töötavad lihasluukonna parandamise ja joondamise nimel, mis kiirendab paranemist ja vähendab valu. Kiropraktikat peetakse tavaliselt alternatiivseks raviks lihaste, liigeste, luude, kõhre, sidemete ja kõõluste korral. Kõige sagedamini kasutatakse kiropraktilist ravi selja-, jala- ja kaelavalu leevendamiseks.
2. 2 Kaaluge nõelravi kasutamist. Teine levinud alternatiiv kroonilise valu raviks on nõelravi. Nõelravi võib olla väga tõhus viis artriidi, migreeni ja muude kroonilise valu vormide leevendamiseks.
   • Enne nõelravi kasutamist võtke aega selle meetodiga tutvumiseks, mõelge, kas see on teie jaoks õige, ja otsige üles kogenud ja väljakujunenud nõelraviarst.
   • Küsige oma arstilt nõelravi või kiropraktika ravi kasutamise võimalust.
3. 3 Hangi massaaž. Massaaž mitte ainult ei aita leevendada pingeid, vaid vähendab ka stressi. Mõlemad tegurid võivad valu halvendada. Massaaž aitab igat tüüpi valu, eriti selja- ja kaelavalu korral.
   • Leidke massaažiterapeut, kes on spetsialiseerunud kroonilise valu leevendamisele.
   • Fibromüalgia korral võib regulaarne massaaž olla väga valus, nii et küsige oma massaažiterapeudilt, et leida õrn ja kerge massaažimeetod, mis teile sobib.
4. 4 Proovige biotagasisidet. Teine alternatiivne ravi on tagasiside tehnikate ja muude kaasaegsete meditsiiniseadmete, sealhulgas neurostimulaatorite ja infusioonipumpade kasutamine. Rääkige oma arstiga teile sobivatest meetoditest.
   • Biofeedback kinnitab kehale andurid, et jälgida teie keha reaktsioone. Nendelt anduritelt saadud teabe abil saate õppida kontrollima oma keha teatud funktsioone ja impulsse.
   • Samuti on kaasaegsemaid "kantavaid" seadmeid ja plaastreid, mis aitavad erinevatel juhtudel valu leevendada. Näiteks on olemas migreeni peapaelad, lihasvalu leevendavad plaastrid, liigesevalu leevendavad seadmed ja elektrostimulaatorid (sageli nimetatakse neid ka elektrostimulatsiooniseadmeteks).
5. 5 Proovige põletikuvastast dieeti. Uuringud on näidanud, et põletik võib oluliselt kaasa aidata kroonilisele valule. Kuigi uuringud alles käivad, on võimalik, et toitumine võib olla kasulik - teil võib olla võimalik valu vähendada, vältides teatud toite ja lisades oma dieeti põletikuvastaste omadustega toite.
   • Põletikuvastane dieet sarnaneb Vahemere dieediga. Sööge palju puu- ja köögivilju, kasutage vahepalaks pähkleid ja sööge kala, milles on palju oomega-3 rasvhappeid ja tervislikke rasvu (mono- ja polüküllastumata).
   • Lisage oma dieeti põletikuvastased vürtsid nagu kurkum, ingver, kaneel, küüslauk, nelk, cayenne ja must pipar.
   • Vältige toiduaineid, mis sisaldavad suhkruid, küllastunud rasvu, transrasvu, liiga palju omega-6 rasvhappeid, gluteeni, kaseiini, rafineeritud süsivesikuid, naatriumglutamaati, aspartaami ja alkoholi.