Sisu

• Sammud
• Nõuanne

ADHD-ga inimestel (ADHD) on sageli raskusi millelegi keskendumisega. Liiga palju stiimuleid põhjustab patsiendile intensiivset tähelepanu hajutamist ja kahjustab keskendumisvõimet. Võib-olla olete just aru saanud, et minevikus tekkinud raskused on seotud hiljutise ADHD diagnoosiga. Esimene samm tuleb diagnoosida see häire. Seejärel töötage välja strateegiad, mis aitavad teil võimalike väljakutsetega toime tulla. Võtke julgus ja kasutage võimalust, kui teil on see häire diagnoositud.

Sammud

1. meetod 9st: diagnoosida ADHD

1. 

   Tehke kindlaks, kas teil on ADHD sümptomid. Diagnoosi saamiseks peate vähemalt 6 kuu jooksul ilmutama vähemalt viis sümptomit (täiskasvanutele) või kuut sümptomit (16-aastastele ja noorematele lastele) rohkem kui ühes keskkonnas. . Sümptomid peavad olema kokkusobimatud patsiendi arengutasemega ja mõjutama tööd, sotsiaalset suhtlemist ja õppimist. ADHD sümptomite hulka kuuluvad:
   • Põhjustab teadvustamata vigu, pööramata detailidele tähelepanu
   • Keskendumisraskused (töötamise või mängimise ajal)
   • Tundub, et ei pööra tähelepanu, kui keegi teine ​​räägib
   • Pole hästi täidetud (kodutööd, kodutööd, majapidamistööd); kergesti hajutada
   • Organisatsiooni puudumine
   • Keskendumist nõudvate asjade (nt kodutöö) vältimine
   • Ei mäleta, kus seda hoida või kaotaks alati võtmed, prillid, paberid, tööriistad jne.
   • Hajub kergesti
   • Unustav
   • Probleemid oma isiksuse või kõige paremini meeldivate asjade tuvastamisega

2. 

   
   
   Tehke kindlaks, kas teil on ADHD hüperaktiivsuse / hüperaktiivsuse / hüperaktiivsuse sümptomid. Mõned sümptomid peavad olema "häirivas" tasemel, et neid diagnoosi seadmisel arvesse võetaks. Pange kirja, kui teil on vähemalt 6 kuud olnud vähemalt viis sümptomit (täiskasvanutele) või 6 sümptomit (alla 16-aastastele lastele) rohkem kui ühes keskkonnas.
   • Lollakas istumine, käed ja jalad sageli vingerdavad
   • Rahutu tunne
   • Hädasid vaikimist nõudvate mängude või tegevustega
   • Liikuge või käituge nagu "mootoriga"
   • Liiga palju rääkida
   • Kuigi teine ​​inimene pole küsimuste esitamist lõpetanud, pahvatas ta välja
   • Oma järjekorra ootamisega on probleeme
   • Või katkestage teised, katkestades sageli vestlused või mängud

3. 

   
   
   Hinnake, kas teil on kombineeritud ADHD. Mõnedel ADHD-ga inimestel ilmnevad sümptomid samaaegselt nii hüperaktiivsuse kui ka tähelepanupuudulikkuse rühmadest. Kui teil on kummaski neist rühmadest viis sümptomit (täiskasvanutele) või kuus sümptomit (16-aastastele ja noorematele lastele), võib teil olla kombineeritud ADHD.

4. 

   
   
   Diagnoosi saamiseks pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. ADHD taseme määramisel pöörduge ametliku diagnoosi saamiseks spetsialisti poole.
   • Samuti võib teie arst kindlaks teha, kas teie sümptomitel on muid seletusi, või võib need omistada mõnele muule psüühikahäirele.

5. 

   Küsige psühhiaatrilt teiste häirete kohta. Lisaks ADHD-le diagnoositakse selle haigusega 1-l inimesel 5-st veel üks tõsine häire (kõige sagedamini depressioon ja bipolaarne häire). Kolmandikul ADHD-ga lastest on ka käitumishäired (käitumishäired, trotsihäired). Samuti kipub ADHD-ga kaasnema kehv õppimine ja ärevus. reklaam

2. meetod 9-st: töötage välja emotsionaalse toimetuleku strateegiad

1. 

   Isoleeriv meetod. Tundke ära, kui tunnete end ülekoormatuna või üle stimuleerituna. Kui vajate puhkust, eemalduge neist olukordadest. Leidke koht, kus saaksite veidi aega veeta.

2. 

   Valmistuge meeleolumuutuste aegadeks. Teie meeleolu muutub ADHD korral väga kiiresti. Teades, mida teha ja kuidas oma meeleolu kõikumistega toime tulla, on sellest kergem üle saada. Leidke mõni tegevus, mis tõmbaks teie tähelepanu eemale halvast tujust, näiteks raamatu lugemine või sõbraga vestlemine.

3. 

   Ärge lubage teha asju üle oma võimete. ADHD-ga inimesed on sageli üle pühendunud. See kohustus muutub nende jaoks ülekaalukaks. Õpi ära ütlema. Näiteks kui teil palutakse osaleda oma lapse piknikureisil, keelduge täielikult või pakkuge osalemist 1 tund või 3 tundi.

4. 

   Uuteks olukordadeks valmistumiseks proovige mängida rollimängu. ADHD-ga inimesed tunnevad harjumatute olukordadega silmitsi olles sageli ärevust. Oma ärevuse leevendamiseks ja eelseisva sündmusega tutvumiseks võib rollimängude mängimine teid õigete vastuste leidmiseks suunata.
   • See strateegia on eriti kasulik, et valmistada teid ette uute inimestega kohtumiseks, sõpradega konfliktide lahendamiseks või tööintervjuuks.

5. 

   Tea, millal saad asjadega kõige paremini hakkama. Võimalik, et saate olukordadega paremini hakkama sõltuvalt kellaajast. Näiteks võivad mõned ADHD-ga inimesed pärastlõunal paremini töötada, teised aga saavad hommikul stressirohke olukorraga kõige paremini hakkama.

6. 

   Looge tugivõrgustik. ADHD-ga inimesed peavad mõistma, kuidas stressi ja segadust ära tunda ja neid vähendada, enne kui nad kaotavad kontrolli ja muutuvad ärevaks, masendusse või isegi narkosõltuvusse. Koostage nimekiri inimestest, kellelt saate abi kutsuda, kui peate raskest olukorrast läbi saama. reklaam

3. meetod 9-st: organiseeritud elu

1. 

   Kasutage päevakava. Elamisharjumuste korrastamine ja struktureerimine aitab teil oma päeva tegevuste ja ülesannetega kursis olla. Osta märkmik, mis on igapäevaste märkmete jaoks piisavalt suur.
   • Enne magamaminekut kontrollige järgmise päeva ajakava. Nii saate eelnevalt teada, mis tulemas on ja mida tuleb töö tegemiseks teha.

2. 

   Murra suured tööd ära. Suure pildi peale mõtlemine võib olla tohutu. Jagage suur ülesanne hõlpsalt täidetavateks tükkideks.
   • Looge iga ülesande jaoks ülesandeloend. Seejärel kirjutage ülesanded töö lõpetamiseks. Märkige kõik täidetud toimingud üle.

3. 

   Korista ära. Segadus võib suurendada ülekoormuse ja tähelepanu hajumise tunnet. Selged esemed laudadelt ja riiulitelt.
   • Likvideerige rämpspost kohe ja loobuge ostureklaamide või krediitkaardipakkumiste tellimusest.
   • Paberkoopiate asemel registreeruge veebikonto väljavõtete saamiseks.

4. 

   Eraldage oluliste objektide jaoks püsiruumid. Võite end ülekoormatuna tunda, kui peate pidevalt võtmeid või rahakotte otsima. Valige püsiv võtmekoht, näiteks rippuge ukse kõrval. reklaam

4. meetod 9-st: leidke abi

1. 

   Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. ADHD-ga täiskasvanud saavad psühhoteraapiast sageli kasu. See ravi aitab inimesel ennast aktsepteerida ja aitab samal ajal tema seisundit parandada.
   • Otseselt ADHD-le suunatud kognitiivne käitumisteraapia on paljudel patsientidel väga tõhus. See teraapia tuvastab mõned ADHD põhjustatud põhiprobleemid, näiteks ajaplaneerimise võimed ja organiseeritud elu.
   • Samuti võite paluda pereliikmel terapeudi poole pöörduda. Teraapia võimaldab pereliikmetel ka arsti juhendamisel oma segadust tervislikult vabastada ja probleeme tuvastada.

2. 

   Liituge tugigrupiga. Paljud organisatsioonid toetavad üksikisikuid ja suhtlevad liikmete vahel, et nad saaksid kohtuda veebis või isiklikult ning jagada probleeme ja lahendusi. Leidke oma piirkonnas tugirühm veebis.

3. 

   Leidke veebiressursse. ADHD-d põdevatele inimestele ja nende peredele teabe ja toe pakkumiseks on palju veebikohti. Mõned näited hõlmavad järgmist:
   • Attention Dysfunction Association (ADDA) pakub teavet oma veebisaidi, veebisündmuste ja infolehtede kaudu. Nad pakuvad ka elektroonilist tuge, üks-ühele isiklikku tuge ja seminare ADHD-ga täiskasvanutele.
   • Tähelepanu puudulikkusega hüperaktiivsuse häiretega lapsed ja täiskasvanud asutati 1987. aastal ning sellel on nüüd 12 000 liiget. Need pakuvad teavet, koolitust ja propageerimist ADHD-ga inimestele ja neile, kes neist hoolivad.
   • Ajakiri ADDitude on tasuta veebiressurss, mis pakub teavet, strateegiaid ja tuge ADHD-ga täiskasvanutele ja lastele ning nende vanematele.
   • ADHD & You pakub ressursse ADHD-ga täiskasvanutele, ADHD-ga laste vanematele, õpetajatele ja arstidele, kes hoolitsevad ADHD-ga inimeste eest. Õpetajatele oli jaotis veebivideoid ja juhised selle kohta, kuidas ADHD-ga õpilastele sobivamalt käituda.

4. 

   Rääkige pere ja sõpradega. Võib-olla on kasulik rääkida ADHD-st pere ja lähedaste sõpradega. Need on inimesed, kellele saate helistada, kui tunnete stressi, ärevust või muul viisil negatiivset mõju. reklaam

Meetod 5/9: ravimite võtmine

1. 

   Rääkige oma terapeudiga ravimitest. ADHD raviks on kaks põhirühma: stimulandid (näiteks metüülfenidaat ja amfetamiin) ja mittestimulandid (näiteks uanfatsiin ja atomoksetiin). Hüperaktiivsust ravitakse edukalt stimulantidega, kuna stimuleeritakse aju veresoonte osa, mis vastutab impulsiivsuse kontrolli all hoidmise ja kontsentratsiooni parandamise eest. Stimulaatorid (Ritalin, Concerta ja Adderall) aitavad reguleerida neurotransmittereid (norepinefriin ja dopamiin).

2. 

   Kontrollige stimulantide kõrvaltoimeid. Stimulaatoritel on sageli tavalised kõrvaltoimed, näiteks söögiisu vähenemine ja unehäired. Uneprobleeme saab parandada ravimi annuse vähendamisega.
   • Teie arst võib une parandamiseks välja kirjutada rohkem ravimeid, näiteks klonidiini või melatoniini.

3. 

   Küsige mittestimuleerivate ravimite kohta. Mittestimuleerivad ravimid võivad olla mõnedel ADHD-ga patsientidel efektiivsemad. Mittestimuleerivaid antidepressante kasutatakse sageli ADHD raviks. Need aitavad reguleerida neurotransmittereid (norepinefriin ja dopamiin).
   • Mõned kõrvaltoimed võivad olla väga murettekitavad. Näiteks tuleb atomoksetiini kasutavaid noorukeid hoolikalt jälgida, et vältida enesetapumõtete sagenemist.
   • Guanfatsiini kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda unisus, peavalu ja väsimus.

4. 

   Õige ravimi ja annuse leidmiseks tehke oma arstiga koostööd. Õige ravimi tuvastamine ja konkreetse ravimi väljakirjutamine võib olla keeruline, sest kõik reageerivad ravimitele erinevalt. Õige ravimi ja annuse leidmiseks töötage koos oma arstiga.
   • Näiteks võivad paljud ravimid olla pikendatud vabanemisega vormis, nii et te ei pea neid koolis või tööl olles tarvitama. Mõned inimesed ei taha neid võtta nii tihti kui vaja. Sellistel juhtudel tahavad nad võtta kiiretoimelist ravimit. Vanemate laste ja täiskasvanute jaoks, kes saavad ADHD probleemidega hakkama, ei pruugi ravimid olla vajalikud või neid võib kasutada ainult erijuhtudel, näiteks sisseastumiskatsed või lõpueksamid.

5. 

   Kasutage ravimikonteinerit. Mõnel ADHD-ga inimesel võib olla raskusi oma raviskeemi mäletamisega või nad võivad võtta kuni kaks ravimi annust päevas. Kasutades iganädalast pillikarpi, saate tagada, et võtate ainult ühe annuse päevas.

6. 

   Retsepti ülevaatamiseks pöörduge perioodiliselt arsti poole. Ravimi efektiivsus võib varieeruda sõltuvalt paljudest teguritest. Need tegurid võivad olla kasvuetapp, hormonaalsed muutused, toitumise muutused, kehakaalu muutused ja suurenenud vastupanuvõime ravimitele. reklaam

Meetod 6/9: ADHD juhtimine dieediga

1. 

   Sööge keeruliste süsivesikutega toite, et tõsta serotoniini taset. ADHD-ga inimestel on sageli madal serotoniini ja dopamiini tase. Paljud inimesed on proovinud oma toitumist muuta, et teatud määral langust piirata. Eksperdid soovitavad serotoniini taseme tõstmiseks keerukat süsivesikuterikka dieeti, et parandada meeleolu, und ja isu.
   • Eirake lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid toite (suhkur, mesi, želee, kommid, sooda jne), mis võivad põhjustada ajutise serotoniini tõusu. Selle asemel valige keerulised süsivesikud nagu täisteratooted, rohelised köögiviljad, tärkliserikkad puuviljad ja oad ning kaunviljad. Nad töötavad selle nimel, et teie jaoks „aeglaselt” energiat vabastada.

2. 

   Parandage kontsentratsiooni, tarbides rohkem valke. Päevane valgurikas dieet võib hoida dopamiini tasemel. See aitab teil keskendumist parandada.
   • Valkude hulka kuuluvad liha, kala ja mitmesugused pähklid, samuti mõned toidud, mis sisaldavad kaks korda rohkem kompleksseid süsivesikuid nagu oad.

3. 

   Söö omega-3 rasvu. ADHD-terapeudid julgustavad aju paranemist, vältides nn halbu rasvu, nagu transrasvad, praetud toidus, burgerites ja pitsas. Selle asemel valige oomega-3 rasvad lõhes, kreeka pähklites, avokaados jne. Need toidud võivad aidata vähendada hüperaktiivsust ja parandada elamisoskusi. organisatsioon.

4. 

   Suurendage tsingi imendumist. Mereande, kodulinde, täisteratooteid ja muid tsinkirikkaid toite või tsinklisandeid on mõnes uuringus seostatud hüperaktiivsuse vähenemisega.

5. 

   Lisage toidule maitseaineid. Ärge unustage, et mõned vürtsid muudavad teie toidule maitset. Näiteks võib safran aidata depressiooni vastu võitlemisel, kaneel aga kontsentratsiooni tõstmisel.

6. 

   Proovige teatud toidud kõrvaldada. Mõned uuringud näitavad, et nisu ja piimatoodete, samuti töödeldud toiduainete, suhkrute, lisaainete ja värvainete (eriti punaste toodete) kaotamine võib positiivselt mõjutada laste käitumist. Mul on ADHD. Kuigi kõik pole nõus seda tegema, võib väike eksperimenteerimine muuta ja muuta.

7. 

   Dieedi muutmise osas pidage nõu oma arstiga. Räägime oma arstiga kõigist olulistest dieedimuutustest, sealhulgas vitamiinide ja toidulisandite võtmise muutustest. Küsige oma arstilt võimalike negatiivsete koostoimete kohta ADHD-ga kasutatavate ravimitega.
   • Teie arst võib soovitada ka toidulisandite annustamissoovitusi ja hoiatada kõrvaltoimete eest. Näiteks võib melatoniin parandada ADHD-ga inimeste und, kuid võib unenägusid tekitada väga ebamugavalt.
   reklaam

Meetod 7/9: keskkonna päästikute kontrollimine

1. 

   Tunnustage, kuidas reageerite keskkonnale. Lärmakas koht, kus on vali muusika ja sunnitud pidev suhtlemine, õhk on täis toaspreisid, lilli, toitu ja huumorit, tele- ja arvutiekraanilt tulevad valgusefektid on kõik võimalikud. muutub ADHD-ga inimestele ülekaalukaks. Selline sein muudab patsiendi võimatuks lihtsalt suhelda, rääkimata sellest, et ta oleks ärivaist või oskaks oskuslikult suhelda. Kui kutse sel hetkel ilmub, võib haige inimene keelduda, mis võib põhjustada võimaluse rikkaks saada või isoleerida. Sotsiaalne isolatsioon võib kergesti põhjustada depressiooni.
   • Võite usaldada usaldusväärset sõpra, kes võib sellistes olukordades toimida "ankruna". Need saavad olema teie fookuspunkt. Samuti võivad nad soovitada teil astuda samm väljapoole, et ennast rahustada, kui olukord jõuab teatud ebamugavustundeni.

2. 

   Leidke viise rahutuse kontrollimiseks. Kui teil on ADHD, on raske rahulikult istuda või rahulikult peatuda. Näiteks saate seda kontrollida stressi palli pigistades.
   • Kui leiate end laua taga istudes nokitsedes, võiksite istumiseks kasutada jõusaalipalli.

3. 

   Alkoholi ja mõnuainete kasutamisel olge ettevaatlik. ADHD-d põdevad inimesed on altimad uimastite kuritarvitamisele ja neid on raskem võõrutada. Hinnanguliselt on "pooled ADHD-ga patsientidest proovinud end alkoholi ja narkootikumidega ravida".

4. 

   Liikuge rohkem. Sport võib ADHD-ga inimeste ajutegevust tõhusalt parandada, kuna see hoiab teid keskendunud treenimisele ja kogu teie liigse energia vabastamisele. Proovige palju energiat nõudvaid tegevusi, näiteks ujumist või rattasõitu. reklaam

Meetod 8/9: Karjääri valik

1. 

   Mõelge endale sobiva ülikooli leidmisele. Kõrgharidus pole mõeldud kõigile ja mõnele ADHD-ga üliõpilasele võib ülikoolile minemata jätmine kergendada; selle asemel peaksid nad leidma kutsekoolid või tegema tööd. sobivam. Kuid ADHD ei takista ülikooliharidust. Sõltuvalt teie ADHD tasemest ja vaoshoitusest on teil võimalik kasutada mitmeid kõrgharidusprogramme. Erinevate vajadustega õpilaste abistamiseks on saadaval palju eriprogramme. Mõned mainekad organisatsioonid on välja töötanud süsteemid ADHD-ga õpilaste abistamiseks ja neil on piiratud õppimisvõime saavutada edu õppimisel ja enese tundmaõppimisel, samal ajal on õpilased ka õppida, kuidas oma lõpetamisel valitud karjääris silma paista.
   • Kaaluge essee esitamist koos rakendusega, et kirjeldada oma saavutusi vaatamata teie piiratud võimalustele.
   • Leidke ülikoolist üliõpilaste tugiteenused. Teie otsustada, kas soovite teenusega eelnevalt ühendust võtta. See võib olla abiks majutuse või muu abi leidmisel.
   • Kaaluge õppimist oma koduülikoolis. Enamikul ADHD-ga tudengitest võib ülikooliskäimine olla vähem stressirohke ja hõlpsam saavutada, kui nad ei pea kodust liiga kaugel olema. Need üliõpilased saavad kasu ka ülikooli tugisüsteemist, et nad saaksid oma häireid kompenseerida.
   • Väike kolledž aitab teil end vähem koormatuna tunda.
   • 40 kõrghariduse tugiprogrammi veebisaidilt leiate nimekirja 40 kolledžist ja ülikoolist, kus on spetsiaalsed programmid ADHD-ga üliõpilastele.

2. 

   Koostage oma lemmiktööde loend. Töö leidmine ajal, kui te ei põe ADHD-d, on olnud piisavalt karm protsess. Lemmiktööde loetelu aitab teil sünteesida teavet selle kohta, mis teile meeldib ja mis ei meeldi, oma ande ja isikupära kohta, et hinnata teie sobivust konkreetsele tööle.
   • Isegi õpilastel, kes juba teavad, mida nad tahavad, peaks olema selline nimekiri. See võib suunata neid fokusseeritumale teele või aidata leida sobivamaid karjääre, mida nad pole veel ette näinud.Näiteks noor mees, kes uskus, et on sündinud arhitektiks, ütles, et aiatöö tõmbab teda alati ja leidis, et see on pikaajaline hobi. Pärast oma lemmikute nimekirja koostamist leidis ta, et saaks maastikuarhitektuuri karjääri jätkates mõlemad teed ühendada.
   • Karjääriküsimuste loendi saamiseks pöörduge oma karjäärikeskuse või nõustaja poole. Neid leiate ka raamatukogust, raamatupoest või veebist. Mõni vajab abi, mõni kaasas juhised, mida saate ise teha.
   • See loetelu aitab teil leida karjääri, mis sobib teie omadustega kõige paremini. Saate sobituda pidevalt muutuvas ja stressirohkes töökeskkonnas karjääri, mis nõuab loovust, läbimurret, intensiivset keskendumist ja energiarikkust. Ehkki paljud tõlgendavad valesti, saavad ADHD-ga täiskasvanud silma paista tööstuses, poliitikas, teaduses, muusikas, kunstis ja meelelahutuses jm.

3. 

   Kaaluge õpipoisiõpet. Kutsekoolid pakuvad praktilisi karjäärialaseid koolitusi ja kraadi mitmesugustel erialadel. See valik annab õpilasele kvalifikatsiooni, mis on vajalik elektriku, torulukksepa, mehaaniku, veterinaarjaama tehniku, graafilise disaineri, sekretäri, radioloogi saamiseks. - optiline, sertifitseeritud põetaja, reisibüroo või hambaarsti assistent; Lisaks on veel palju erinevaid erialasid, näiteks viinapuude kasvatamine, lastehoid, esteetika, kokakunst, andmesisestus, õhusõidukite hooldus jne.
   • Õppepraktika võib olla vastus mõnele ADHD-ga patsiendile, kes sobib praktiliseks praktikaks rohkem kui traditsioonilised teooriaõpingud.
   • Paljud kogukonnakõrgkoolid pakuvad sarnaseid lühiajalisi kutseõppe või kaheaastaseid sidusprogramme. See valik sobib neile, kellel on võimalus läbida kaheaastane kursus ja kes imestavad nelja-aastase kraadiõppe üle.
   • Pärast lõpetamist võivad mõned programmid nelja-aastase kraadi saamiseks punkte teenida. Õpipoisiprogrammi valimisel rääkige oma nõustajaga.

4. 

   Kaaluge värbamist. Värbamine võib olla elujõuline võimalus ADHD-ga täiskasvanutele, neile, kes eelistavad regulaarselt elada ja saavad kasu pühendumisest kutse- ja kolledžiprogrammidele.
   • Varem keelati USA-s ADHD-ga inimestele automaatselt ajateenistus. Uued seadused lubavad aga ADHD-ga täiskasvanutel, kes on aasta või kauem ilma ravimiteta ja kellel ei esine "märkimisväärset hüperaktiivsust ega vähenenud tähelepanu", sõjaväkke minna. Ameerika.

5. 

   Mõelge võimalusele liituda kutsealase rehabilitatsiooniprogrammiga. Kõik Ameerika Ühendriikide osariigid pakuvad kutse rehabilitatsiooniprogramme puuetega inimestele, kes vajavad abi töökohtade säilitamiseks või tööle kandideerimiseks.
   • See programm võib mõnikord osutada rahalist abi patsiendile, kes läheb kõrgkooli või õpipoisiõppesse, näiteks sponsoreerida klienti veokijuhikoolis kommertsjuhiloa (CDL-litsentsi) saamiseks. Mõnikord katab see programm kõik kutseõppeteenuste kulud.
   • Kutseharjutuse pakkumise kohta leiate teavet kohalikust teabest.

6. 

   Minge tööhõivekeskusesse. Kui otsite tööd (või soovite uut töökohta), paluge kohalikul tööhõivekeskusel aidata teil kandideerimisprotsess läbi viia. Uue töökoha leidmine hõlmab paljusid samme, alates õige positsiooni leidmisest kuni igasuguste avalduste täitmiseni, mõistliku kraadi omistamiseni tööavaldusele, autobiograafilise elulookirjutuse kirjutamiseni, intervjuude harjutamise ja riietumisega. et olla edukas.

7. 

   Töö karjäärinõustajaga. See on teenus, mille tagavad karjääri rehabilitatsiooniprogrammid. Selle teenuse saate rentida iseseisvalt, tavaliselt mittetulundusliku kogukonna organisatsiooni kaudu. Karjäärinõustaja juhendab töötajat kogu tööpäeva jooksul, dokumenteerib võimalikud probleemid ja pakub lahendusi. Samuti saab inimene anda juhiseid, et töötaja saaks kvalifitseeruda oma töökoha säilitamiseks. Mõned probleemid võivad olla suhteliselt lihtsad ja töötajad saavad need ise lahendada, kuid on ka küsimusi, mille jaoks vajavad nad rohkem juhendamist.
   • Näiteks soovib kontroller kohtuda kindla töötajaga üks kord nädalas, ta võib sageli küsida sellelt töötajalt: “Kuule, kas sa oled vaba? Tule mind viie minuti pärast vaatama. " See lause võib töötajaid äärmiselt närvi ajada, kui neil on ADHD ja neil on raskusi ootamatute olukordade lahendamisega. Karjäärinõustaja võib paluda kontrolleril määrata konkreetsed koosoleku kuupäevad ja kellaajad.
   • ADHD-ga töötaja võib tunda end oma töö lugematute detailide tõttu ülekoormatuna. Ajaplaneerimine on ADHD-ga inimeste jaoks tavaline probleem, nii et nõustaja aitab neil planeerida nädalakava, et jaotada mõistliku täitmisajaga ülesanded. Samuti saab mentor töötajatele õpetada, kuidas suured projektid väiksemateks sammudeks jagada.
   • Karjäärinõustaja võib tööle võtta mõneks päevaks või nädalaks, olenevalt olukorrast, misjärel võib ilmuda alles vajadusel. Tööandjad saavad kergesti leppida sellega, et ettevõttesse ilmub rohkem karjäärinõustajaid. Inimene saab aidata neil vältida HR-i kõikumisi ja töökoht on korrastatum.

8. 

   Mõelge toetuse küsimisele. Mõni ADHD-ga inimene võib töötoe saamisest kasu saada. Tööandjatel on keelatud küsida töötajalt teavet puude kohta. Kui aga teie ADHD on tõsine, peaksite oma tööandja vastu ilmselt aus olema. Millal see teada anda ja millal seda teha, on täielikult teie otsustada.
   • Kandidaadid võivad küll karta sellist isiklikku teavet jagada, kuid saabub aeg, mil tuleb tõde öelda. Näiteks kui teil on oma aja haldamisega probleeme, võite alati tööle hiljaks jääda või koosolekutest maha jääda. Sel juhul saate selgitada kaastunnet ja abi.
   • Kui teie tööandja leiab, et olete mahajääja või teete liiga palju vigu, võivad nad teie seisundist teada saada olla sümpaatsemad. Samuti võivad nad vahetada töökohta vastavalt teie oskustele.

9. 

   Tehke kindlaks väikesed muudatused, mida saate teha. ADHD-ga inimesed peaksid leidma võimalusi väikeste muudatuste tegemiseks, mis suudaksid teatud probleeme lahendada. Üks inimene ütles: Personali koosolekutel vihastas ta ülemust sageli liigse keskendumise pärast. Ülemus tunneb, et ta ei keskendu ega jõllita teisi. See inimene lahendas probleemi kohtumise ajal teabe transkribeerimisega. Tänu sellele suutis ta "teha palju asju korraga ja olla endiselt väga keskendunud, kuid ka mitte kedagi häirida". reklaam

9. meetod 9-st: lisateave ADHD kohta

1. 

   Lisateave ADHD-ga inimeste aju struktuuri kohta. Teaduslik analüüs näitab, et ADHD-ga inimeste aju on veidi erinev: on kaks tavalisest väiksemat struktuuri.
   • Esiteks peavad basaalganglionid, mis kontrollivad lihaste ja signaalide liikumist, teatud tegevuste ajal töötama ja puhkama. Näiteks kui laps istub kirjutuslaua taga, peavad basaalganglionid saatma jalgadele signaali puhkuse näitamiseks. Kuid jalad ei saa seda signaali, nii et nad ikka veel vehivad, kui laps istub.
   • Teine tavapärasest väiksem struktuur on prefrontaalne ajukoor, mis on aju keskus, kus täidetakse kõrgetasemelisi kontrollülesandeid. Siin saavad mälu, õppimine ja keskendumine kokku, et aidata meil intellektuaalselt töötada.

2. 

   Siit saate teada, kuidas dopamiin ja serotoniin mõjutavad ADHD-ga inimesi. Normaalsest väiksem prefrontaalse koore struktuur ning vajalikust vähem dopamiini ja serotoniini raskendab patsiendi kontsentreerumist ja kõigi ajus samaaegselt esinevate stimuleerivate tegurite tõhusat käsitlemist.
   • Prefrontaalne ajukoor mõjutab neurotransmitteri dopamiini kogust. Dopamiin on otseselt seotud kontsentratsiooniga ja ADHD-ga inimestel on tavalisest madalam dopamiini tase.
   • Serotoniin, prefrontaalse korteksi teine ​​neurotransmitter, mõjutab meeleolu, und ja söögiisu. Näiteks võib šokolaadi söömine ajutiselt lisada serotoniini ja tekitada elevustunnet; kui aga serotoniini tase langeb, tekivad stress ja ärevus.

3. 

   Uuri välja, mis põhjustab ADHD-d. ADHD põhjus on endiselt ebaselge, kuid geneetilised põhjused on laialt aktsepteeritud, kuna ADHD-ga inimestel on sageli ebanormaalne DNA. Lisaks näitavad uuringud seost ADHD-ga laste ja alkoholist või suitsetamisest sõltuvate vanemate vahel, samuti varajast pliiga kokkupuudet. reklaam

Nõuanne

• Hinnake oma "muud tüüpi võimet". Mõnele inimesele ei meeldi mõiste „puudega“ inimene ja ta ei pea ennast puudega inimeseks. Selle asemel eeldavad nad, et neil on ainulaadsed oskused ja väljavaated, mis muudavad nad inimesteks, kellel on "muud tüüpi võimed". Kuigi ülaltoodud fraas ei saa puuet täielikult asendada, on nende enda võimeid hindavatel inimestel sageli positiivsem ja enesekindlam suhtumine.