Sisu

• Sammud
• Meetod 1/2: tegele vihaga treeningu abil
• Meetod 2/2: proovige erinevaid harjutusi
• Hoiatused

Kui keegi tegi teid vihaseks, olite millegi pärast ärritunud või teil oli lihtsalt halb päev, siis aitab treening negatiivsete tunnetega toime tulla, suunates negatiivse energia millekski loovaks. Negatiivne energia võib koguneda, kuid sellest saate lahti intensiivse treeninguga - keha toodab endorfiine ja pärast sellist treeningut tunnete (ja näete) paremini. Sellest artiklist saate teada, millised harjutused aitavad teil oma vihaga toime tulla.

Sammud

Meetod 1/2: tegele vihaga treeningu abil

1. 1 Endorfiinide vabastamiseks tegelege kardiovaskulaarse või aeroobse treeninguga. Kardiovaskulaarne treening suurendab südame löögisagedust ja aeroobne treening suurendab hapniku tarbimist. Seda tüüpi harjutused kuuluvad sageli ühte treeningusse - need soodustavad endorfiinide tootmist - kemikaale, mis loovad positiivse vaimse hoiaku ja vähendavad valu tajumist. Kui tunnete end vihasena, on suurepärane viis selle energia piiramiseks suunata see väljakutsuvale kardiotreeningule või aeroobsele treeningule.
   • Alati tasub konsulteerida oma arstiga, enne kui alustate treeninguga, mis koormab rohkem südant ja kopse.
2. 2 Kontrolli oma pulss jõutreeningu ajal. Kui olete vihane, on teie pulss juba tõusuteel, seega on eriti oluline jälgida oma pulssi selles olekus. Treening võib olla südame -veresoonkonnale väga stressirohke. Puhkuse ajal kontrollige oma südame löögisagedust, et veenduda selle normaalsetes piirides.
   • Maksimaalne pulss leitakse, lahutades teie vanuse 220 -st.
3. 3 Vältige raskuste tõstmise harjutusi, kui olete vihane. Kui olete tõesti vihane, võite arvata, et raskuste tõstmine ja mõne korduse tegemine oleks suurepärane võimalus selle tundega toime tulla. Kuid raskuste tõstmine, kui olete vihane ja meel on hägune, võib olla ohtlik. Selles olekus võib see kergesti häirida ja tõsiselt vigastada.
   • Kui sa kõnnid jõusaali, tundes end pahasena, siis on kerge kellegagi tüli pärast pisiasja pärast tülli minna.
   • Kui saate haiget, on tõenäoline, et vihastate veelgi!
4. 4 Proovige oma vihaga toime tulemiseks midagi uut. Kui soovite treeningu abil auru välja puhuda, võib see olla hea stiimul minna trenni või registreeruda sektsioonile, mille jaoks teil varem ei olnud piisavalt aega. Kasutage oma pettumust ära ja õppige uusi asju. Võib -olla on teil tore aeg treenida ja võib -olla naudite tegevust ning avastate enda jaoks midagi uut.
   • Suuna oma viha treeningu enda, mitte ruumis olevate inimeste poole.
5. 5 Kuulake muusikat, mis teile meeldib, et oma viha vabastada. Muusika muudab keskendumise lihtsamaks ja trenn on palju lihtsam ja nauditavam. Muusika häirib tähelepanu ja võimaldab teil kauem trenni teha, seetõttu väsite rohkem. Selle tulemusena tunnete pärast treeningut rohkem leevendust, kui olete vihane. Võite kuulata rahulikku muusikat, kui see aitab ärritusest vabaneda. Samuti saate valida energilise rokkmuusika, mis aitab teil oma viha vabastada.

   Hoiatus: Kui teete trenni õues, kus võib esineda erinevaid häireid ja ohte, ärge kuulake valju muusikat, et mitte hätta jääda. Nõuetekohaseks reageerimiseks peate olema valmis hoiatussignaale kuulama. See on eriti oluline, kui jooksete mööda maanteid või rongiteede läheduses!

   
   
6. 6 Soojendage enne intensiivset treeningut, eriti kui olete vihane. Vihahetkedel võib tunduda, et saate alustada treenimist ilma soojenduseta. Viha muudab inimese kannatamatuks - te ei pruugi enne intensiivset treeningut aega kulutada lihaste soojendamisele. Ilma venituste ja soojenduseta võimlemine võib aga tõsiselt vigastada. Sellisel juhul peate vigastusest taastudes tulevikus rohkem treeninguid vahele jätma, mis võib teid veelgi vihasemaks ajada!
   • Soojendage end hästi ja sirutage, et suunata oma viha nende harjutuste poole, mida te kohe alustate.

Meetod 2/2: proovige erinevaid harjutusi

1. 1 Proovige oma viha jooksmisega ohjeldada. Jooksmine on väga tõhus viis oma viha ja pettumusega toime tulla. Jooksmiseks vajalik keskendumine ja endorfiinid, mida teie keha treeningu ajal toodab, juhib teid kõrvale mõtetest, mis teid häirivad ja enesetunnet parandavad. Enne jooksmist soojendage ja sirutage kindlasti!
   • Jookse maalilistes piirkondades, järve ümbruses või pargis, et treeningud oleksid nii tasuvad kui ka nauditavad. See on vaiksem ja vähem häiriv.
   • Jookske jooksulindil, et mitte vihastada. Jooksurajal on hea see, et sul pole vaja õues olla ja sa ei sõltu ilmast.
   • Väljas olles olge jooksmise ajal valvsad. Vaadake ringi, olge liikuvate sõidukite või inimeste suhtes ning olge valmis ettenägematuteks ohtudeks.

   Vihje: osta paar häid jooksujalatseid. Kuna olete juba pahane, ei vaja te tarbetuid ärritajaid üldse. Jooksmine on heades jooksujalatsites palju mugavam - see hõlbustab hingamisele ja jooksmisele keskendumist.

   
   
2. 2 Tehke intervallharjutusi negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks. Kõrge intensiivsusega intervalltreening on suurepärane viis ärritusega toimetulemiseks, sest see hõlmab kurnavat treeningut lühikeste intervallidega. Nende harjutuste ajal annate 100%ja seejärel on lühike puhkeaeg. See tähendab, et kõvasti treenides saate kogu oma raevu vallandada.
   • Proovige tabata treeninguid, et tulla toime oma negatiivsete tunnetega. Tabata treening on vaheldumisi intensiivse treeningu ja puhkeperioodidega.
3. 3 Treening joogavihastamise lõpetamiseks. Rasked joogaharjutused on suurepärane võimalus oma viha ohjeldada ja sellega toime tulla. Kui aga tunnete tugevat viha ja ärritust, võib jooga tegemine tunduda sobimatu. Harjutage rühmas - nii saate oma suhtumist joogasse ümber vaadata ja keskenduda oma negatiivse energia suunamisele igale liigutusele, mida teete. Lisaks saavad teised grupiliikmed teid toetada, aidates teil oma vihaenergiat ümber suunata.
   • Proovige oma viha vabastamiseks sügavalt hingata. Sügav hingamine on joogaharjutuste peamine osa ja aitab teil vihaga toime tulla.
   • Astuge sõdalaspoosidesse, et mitte vihastada. Warrior Pose treenib teie keha füüsiliselt ja on suurepärane viis oma viha ümbersuunamiseks.
   • Võtke kuum joogatund, et vabastada oma viha koos higiga.
   • Kui te ei soovi rühmas õppida, proovige joogastuudio administratsiooniga kokku leppida jõusaali külastamine ja harjutada iseseisvalt neil tundidel, kui neil tunde pole.
4. 4 Kõlab nagu poksisektsioon. Poks ja kickboxing on suurepärane võimalus viha välja lasta. Lisaks saab jõusaali poksikotti poksima minnes mitte ainult vabaneda negatiivsest energiast, vaid põletada ka palju kaloreid. Need treeningud on tavaliselt väga kurnavad, nii et viha aitab teil toime tulla kõigi nende treeningute raskustega. Keskenduge hingamisele ja tehnikale ning pange oma viha tugevatele löökidele.
   • Otsige oma kodu lähedal poksisaali, kus on algajatele mõeldud tunnid, kui olete poksiga uus.
   • Kasutage allolevat tabelit, et leida oma kaalule ja teie domineeriva käe ümbermõõdule sobiva suurusega poksikindad.
   • Kujutage ette, et mulgustamiskott on teie viha põhjus, ja pange löökidesse negatiivsed emotsioonid, et need muutuksid üha tugevamaks.
   • Kui te ei soovi rühmas õppida, võite saali külastada, kui selles pole tunde.
5. 5 Sõitke jalgrattaga, et tulla toime negatiivsete tunnetega. Jalgrattasõit on hea kardiovaskulaarne treening ja kui sõidad jõuliselt, võib viha aidata stressiga toime tulla. Väljas on palju segajaid, nii et negatiivsete tunnetega on lihtsam toime tulla. Teisest küljest treenite jõusaalis treeneri juhendamisel, nii et saate keskenduda läbitud distantsile.
   • Kui valite tegevused õues, järgige kindlasti liikluseeskirju ja kandke kiivrit.

Hoiatused

• Enne tugeva treeningu alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.