Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: looge endale tegevus
• Meetod 2/3: veeda aega teistega
• Meetod 3/3: õppige üksi magama jääma
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Pikad ja pimedad öötunnid võivad olla eriti üksildased neile, kes peavad ise magama jääma või üksi elama. Öine üksindus võib puudutada kedagi, tekitada kurbust või hirmu. Inimese jaoks on oluline mõista, et ta tunneb üksindust, kuid pole absoluutselt vaja sellega leppida ja igal õhtul kannatada. See artikkel uurib mitmeid viise, kuidas muuta öö meeldivamaks ja tasuvamaks kellaajaks.

Sammud

Meetod 1 /3: looge endale tegevus

1. 1 Liigu edasi. Aktiivseks jäämiseks ja üksinduse unustamiseks on palju võimalusi: saate teha füüsilist tegevust, tantsida oma lemmikmuusika järgi, hüpata voodisse või õppida karatet YouTube'i videotest.
   • Treeningu ajal vabanevad endorfiinid, mis võivad parandada meeleolu ja aidata leevendada üksindustunnet. Kõige tähtsam on see, et ärge tehke trenni vahetult enne magamaminekut, vastasel juhul on teie kehal ja ajul raske lõõgastuda ja magamiseks valmistuda. Mõne inimese jaoks on õhtune trenn vabandus, et veidi hiljem magama minna, kuid ärge unustage oma tervise eest hoolitseda.
   • Tehke midagi lõbusat ja naljakat, näiteks pange head muusikat ja tantsige oma aluspesus. Kui hakkate naerma, paraneb teie tuju ja unustate üksindustunde!
2. 2 Leia inspiratsiooni. Väga sageli öösel tulevad välja kõige negatiivsemad emotsioonid, eriti üksinduse hetkedel. Saate nende emotsioonide vastu võidelda, kui mõtlete positiivselt ja leevendate oma üksindust.
   • Otsige Pinterestist või Google'ist inspireerivaid hinnapakkumisi, mida kasutada nutitelefoni ekraanisäästjana või sotsiaalmeedia profiilipildina. Lugege eduka inimese autobiograafiat, keda imetlete. Samuti saate vaadata inspireerivaid või harivaid saateid.
3. 3 Viige ennast teise maailma. Lugege head raamatut, vaadake oma lemmikfilmi, teleseriaali või surfake Internetis. Seda tehes lülitub teie aju teisele kanalile ja hajutatakse tähelepanu üksildusest. Ja siis mine magama kohe, kui tunned end unisena.
4. 4 Sõida või kõnni. Mõnikord on parem kodust lahkuda (kui ilm on soodne). Tehke paus ja muutke keskkonda, et üksindus unustada. Võib -olla kohtute öösel tuttava inimesega, kellega saate rääkida, või komistate kõndides millegi huvitava otsa.
   • Tutvuge tundmatu territooriumiga. Näiteks võite minna võõrasse linnaossa või jalutada naaberpiirkonda, mida tavaliselt ignoreerite. Peamine on veenduda, et selline sündmus on ohutu. Uus kogemus võimaldab teil tähelepanu kõrvale juhtida ja üksindustunde uputada.
5. 5 Harida ennast. Arvatakse, et lugemise kaudu on võimalik vabaneda üksindustundest. Mida rohkem õpid üksindusest ja selle nähtuse levimusest, seda vähem tunned sa seda. Igasugune, isegi kõige raskem ja valusam tunne, õpid palju kergemini taluma tänu arusaamisele, et sa pole üksi.
   • Otsige veebist artikleid või laenutage raamatukogust raamatut. Hoidke allikad uurimiseks käepärast, kuna teie kurbus suureneb. Üksindusehetkel rõõmustamiseks võite alati oma lemmikmotivatsiooni hinnapakkumisi uuesti lugeda. Seda teemat käsitleb põhjalikult Emily White'i praktiline juhend. Üksindus: kuidas sellega leppida.
6. 6 Võta omaks üksindus. Saage aru, et olete heas seltskonnas. Te ei pea end ümbritsema teiste inimestega, et teha seda, mis teile meeldib, ja nautida elu. On oluline, et inimene oskaks mitte ainult teistega suhelda, vaid ka naudiks üksindust. Üksinda veedetud aeg on suur väärtus. Kui õpid nautima üksindust ja oma seltskonda, siis lahendad probleemi lõplikult.
   • Kui tunnete end üksikuna, siis lõdvestuge ja sulgege silmad. Keskenduge oma hingamisele ja proovige tunda kõiki oma kehaosi. Kogege ülimat teadlikkuse taset.
   • Proovige korrata järgmisi enesekaastuse sõnu valjusti, et meeles pidada, et te pole oma üksindustundega üksi, ja näidake välja leebust: praegu on kannatuste hetk. Kannatused on osa elust. Peate oma lahkust üles näitama. Peate üles näitama kaastunnet, sest mul on seda vaja.
   • Viimane meetod ei sobi kõigile. Mõnel inimesel on raske lõõgastuda, kui ta peab üksildastes tingimustes keskenduma iseendale, mistõttu eelistavad nad tähelepanu kõrvalejuhtimist. See soov on täiesti loomulik ja normaalne.

Meetod 2/3: veeda aega teistega

1. 1 Suhtle. Leidke keegi, kellega saate rääkida igal ajal päeval või öösel, isegi kell 02.30. See võib olla teie teine ​​oluline vend, õde, vanemad või parim sõber. Tõuse üles ja ärka vaikselt oma kallimat või helista inimesele, kes tahab sinuga rääkida. Samuti saate trepikojas oma naabriga vestelda. Lihtsalt räägi, kui saad.
   • Kui pole veel hilja, helistage inimesele, kes kuuleks teid hea meelega (näiteks vanaema või tädi). Nii et te mitte ainult ei tunne end paremini, vaid parandate ka oma lähedaste meeleolu, mis ei saa muud kui inspireerida!
   • Kui üksildustunne on süvenenud keset ööd, kui on juba hilja helistada või külla minna, siis võite alati kirjutada e -kirja kellelegi, kellest hoolite. Kaasaegne maailm on meid harjunud kiirete vastustega, kuid oma teisele osapoolele kirjutamine on suurepärane viis oma ideede ja mõtete korrektseks sõnastamiseks, mida loetakse õigel ajal.
   • Samuti võite kutsuda inimesi koos filmi vaatama, õhtust sööma või lihtsalt vestlema. Kutsuge lähedane sõber või sugulane ööbima; vahel piisab vaid teadmisest, et kõrvalmajas magab ka keegi.
2. 2 Lahku majast. Hea viis üksinduse vältimiseks öösel on väljuda ja kõndida vahetult enne magamaminekut. Väljas ei pea olema enne päikesetõusu. Piisab sõpradega kinno minemisest, klassivennaga hilisel õhtusöögil või koos töötajatega kohvikus istumisest.
   • Kurbuse ja depressiooni hetkedel ei taha inimene tavaliselt kodust lahkuda, kuid just sellistel hetkedel on vaja ennast ületada. Ja koju naastes on aeg magama minna ja teil pole aega oma üksindusele mõelda.
   • Kui te ei soovi üldse välja minna, proovige seda meetodit: ärge plaanige kogu õhtut võtta ja öelge oma sõbrale, et teil on aega ainult ühe tassi (või ühe magustoidu) jaoks, pärast mida peate tagasi. Siis märkad suure tõenäosusega, et tunned end oodatust paremini ega pea koju kiirustama.
3. 3 Registreeru klassidesse või mõtle endale mõni hobi. Registreeruge õhtusele kursusele, et vältida üksindust ja tekitada korra tunnet. Vaevalt leiate tunde, mis toimuvad pärast südaööd, kuid õhtul on alati midagi teha: jooga, taijiquan, kudumine või maalimine.
   • Sotsiaalvõrgustikest leiate alati mõttekaaslasi ja saate teada kõikidest sündmustest. Võimalik, et saate kohtuda inimestega, kes kannatavad ka öise üksinduse all. Saate vestelda võrgus, rääkida telefonis või Skype'is ja võidelda koos üksindusega.
4. 4 Aita teisi. Kurbusehetkedel kulutame sageli kogu oma tähelepanu ja energia iseendale, mis ainult tugevdab negatiivsust. Kui suuname oma tähelepanu väljapoole, siis võime ajutiselt üksinduse unustada ja häid tegusid teha.
   • Pakkuge vabatahtlikku tööd oma kodutute varjupaigas, loomade varjupaigas või muus vähekindlustatud tugikeskuses. Aeg lendab ja te aitate imelisi loomi või teete muid halastavaid tegusid.
   • Külastage hooldekodus või haiglas eakaid või haigeid sugulasi. Kui teie sugulased on haiglas, siis andke neile oma külastuse rõõm. Lisaks tundub elu taas vähem sünge, kui mõistad, et oled elus ja terve ning teiste aitamine parandab su tuju.

Meetod 3/3: õppige üksi magama jääma

1. 1 Looge järjepidev unemuster. Magama minek ja iga päev umbes samal ajal ärkamine aitab kiiremini magama jääda ja vähendab unetuse stressi. Uue unemustri väljatöötamiseks kulub tavaliselt mitu nädalat, nii et ärge muretsege, kui te ei saa õigesti aru.
   • Kui lähete varem magama, kui teie ümber on endiselt müra, tunnete end vähem üksildasena.Kui elate üksi, annavad tänavalt kostuvad helid ja naaberkorterite müra teile mugavuse ja vaikuse tunde.
2. 2 Lõdvestuge enne magamaminekut. Enne magamaminekut on soovitatav veidi lõõgastuda. Lõpetage teleri vaatamine ja nutitelefoni kasutamine vähemalt 20 minutit enne magamaminekut, nii et teie aju hakkab öörežiimi minema.
   • Samuti saate enne magamaminekut lõõgastuda meditatsiooni, hingamisharjutuste, visualiseerimise või progresseeruva lihaste lõdvestamise teel. Lugege raamatut või ajakirja hämaras, tehke ristsõna või kuulake rahulikku muusikat.
3. 3 Ärge sundige ennast magama, kui te ei saa magada. Kui sundite end konkreetselt magama jääma, saate ärevust ainult suurendada ja olla ärkvel. Sellisel juhul on soovitatav voodist välja tõusta, minna teise tuppa ja pühendada aega lõõgastavale tegevusele. Mõne aja pärast tunnete, et pinged on kadunud ja olete valmis voodisse tagasi minema.
4. 4 Ärge unustage valgust. Inimene magab öösel paremini, kui veedab päeval piisavalt aega päikesevalguse käes. Samuti on hea mõte piirata öist valgustust magamistoas, kuna põlevad tuled takistavad ainult uinumist.
   • Kui teil pole pimendavaid kardinaid (mis tõesti blokeerivad kogu välisvalguse), võite osta spetsiaalse unemaski. Selline lisavarustus maksab väga vähe ja seda müüakse igas apteegis.
5. 5 Ärge võtke päeva jooksul uinakut. Uinakute vältimine väsitab teid õhtul ja võib kiiremini magama jääda (nii et teil pole aega üksindusele ja depressioonile mõelda).
6. 6 Kasutage oma magamistoas taustamüra. Soovi korral saate alati sisse lülitada kõrvalise või valge müra. Paljud inimesed armastavad loodushääli - kose heli või troopilist vihma.
   • Loodushääli võib leida spetsiaalsetelt saitidelt või tahvelarvutite, nutitelefonide või lauaarvutite rakenduste kaudu.
   • Kui magate üksi ja kannatate üksinduse käes, saate teleri sisse lülitada ja helitugevust vähendada. Vaiksed hääled kõlavad rahustavalt. Kui võimalik, keerake ekraan küljele, nii et teile ei paistaks valgust. Valgus magamistoas mõjutab negatiivselt võimet kiiresti magama jääda.

Näpunäiteid

• Inimene võib olla üksi ega tunne end üksikuna ning paljudel juhtudel tahame isegi olla üksi, et raamatut lugeda, uinuda või oma lemmik -telesarju vaadata. Seevastu üksindustunne tekib siis, kui oled üksi ja selle fakti pärast ärritunud. Olulist rolli mängib olukorra teadvustamine ja tajumine.
• Üksindustunne võib põhjustada täiskõhutunnet, vererõhu muutust (kuni 30 ühikut) ja põhjustada ka unetust, mistõttu on nii oluline probleem lahendada enne, kui üksindustunne muutub väljakannatamatuks.
• Statistika kohaselt tunneb üksindustunnet 10–25% Venemaa elanikest.
• Mõnikord võib inimene tunda end üksikuna isegi inimestega koos olles. Kõigil on tõusude ja mõõnade perioodid. Ärge olukorda eskaleerige ja olge enda vastu lahke!
• Lugege head raamatut, vaadake mõnda oma lemmikfilmi või komöödiasarja.
• Hankige üksindustunde leevendamiseks kass või koer.
• Pidage meeles, et seltskonna puudumise tõttu võite praegu tunda palju kurbust ja üksindust, kuid mõne kuu või palju hiljem muutuvad sellised hetked mälestusteks, sest need on tõelised ja ilma teeskluseta. Sa ei pea nendega võitlema. Need tunded on täiesti normaalsed.

Hoiatused

• Ärge laske end sügavalt üksildaseks jääda, vastasel juhul võite kogeda depressiooni ja abitustunnet, mis olukorda ainult halvendab. Kui teil on raskusi depressiooni või abituse ületamisega, pöörduge abi saamiseks kohaliku arsti või psühhoterapeudi poole.