Sisu

• Sammud
• Meetod 1/4: kaaluge ennast
• Meetod 2/4: looge Excelis arvutustabel
• 3. meetod 4 -st: laadige Internetist alla kaalulangusdiagramm
• Meetod 4/4: jälgige oma edusamme veebis ja mobiilis
• Näpunäiteid

Tervislik kaal on tervisliku eluviisi oluline aspekt. Ülekaal võib põhjustada tõsiseid meditsiinilisi probleeme, nagu südamehaigused, diabeet, insult ja liigesevalu. Pikaajalise edu saavutamiseks alustage regulaarselt kaalumist ja jälgige oma kaalulangusprotsessi.

Sammud

Meetod 1/4: kaaluge ennast

1. 1 Kaaluge ennast regulaarselt. Uuringud näitavad, et igapäevane kaalumine aitab teil saavutada soovitud kaalulanguse tulemusi. See hakkab teie edusamme igapäevaselt arvestama.
   • Kaaluge ennast iga päev, et teada saada, milline treening ja toit on teie jaoks parim.
   • Kui teil on olnud söömishäireid, nagu anoreksia või buliimia, siis ärge kaaluge ennast iga päev, et vältida häire teise hoo algust.
2. 2 Kaaluge ennast samal kellaajal. Enamik arste soovitab end hommikul kaaluda, sest teie kaal võib päeva jooksul kõikuda.
   • Kaaluge end samades riietes. Parim on kaaluda end ilma riieteta, sest rasked saapad, jakid ja muu kajastub kaalude lisakilodes.
3. 3 Osta kaal. Kui soovite end kodus iga päev kaaluda, siis vajate oma kaalu. Kõige tavalisemad on digitaalsed kaalud; pärast kaalumist kuvavad nad oma väikesel ekraanil massi arvväärtuse määratud ühikutes.
   • On ka tasakaalustusribaga veergkaalusid, kuid need on liiga kõrged ja mahukad. Neid kaalusid on keskmise suurusega vannitoas ebamugav kasutada.
   • Kaalu saab osta riistvara kauplustest või Internetist.
   • Kui te ei soovi kaalusid osta, võite liikmesuse korral jõusaalis kaaluda.
4. 4 Kaaluge ennast. Astuge kaalule. Seisa sirgelt, jalad paralleelselt ja õlgade laiuselt. Mõne sekundi pärast kuvatakse kaal teie kaalul.
   • Registreerige kaal kohe pärast kaalumist, kui mäletate täpset väärtust. Võite sisestada numbrid kaalulangetustabelisse või lihtsalt märkmikku või paberilehele üles kirjutada.

Meetod 2/4: looge Excelis arvutustabel

1. 1 Looge Excelis uus dokument. Microsoft Excel on arvutustabeliprogramm, mis ühildub Windowsi ja Mac OS -i arvutitega ning mobiilse operatsioonisüsteemiga iOs. See võimaldab tabelis sisestatud andmete põhjal teha arvutusi, koostada graafikuid ja diagramme.
   • Liigutage kursor tabeli kahte ülemisse vasakpoolsesse veergu. Nimetage esimene veerg "Kuupäev" ja teine ​​"Kaal". Pärast kaalumist sisestage kuupäev ja praegune kaal. Ärge muretsege, kui teil on seni teavet ainult päeva või kahe kohta.
   • Kui olete rahul kaalu ja vastava kuupäeva lihtsa fikseerimisega, jätkake tulemuste salvestamist nendesse kahte veergu.
   • Kui teil pole Exceli, võite proovida ka tasuta Google'i arvutustabelite rakendust, mis on veebis saadaval. Otsige lihtsalt "Google'i arvutustabelid".
2. 2 Looge kaalulanguse joondiagramm. Kui muudate sisestatud väärtused joondiagrammiks, näete kohe kõiki oma kaalulanguspäeviku tõuse ja langusi.
   • Avage Exceli vahekaardi lint, minge vahekaardile Lisa ja otsige diagramme. Tabeli vasakus ülanurgas näete erinevaid diagrammimalle.
   • Valige olemasolevatest valikutest üksus „Graafik”. Erinevate graafikuvalikute vaatamiseks klõpsake vastavat ikooni. Valige suvand Plot With Markers.
   • Seejärel nimetage teljed X ja Y. Leidke menüüribalt üksus Select Data. Samuti saate graafikul paremklõpsata ja valida soovitud üksuse. Nüüd saate määrata graafikusse kaasatavad veerud ning nimetada X- ja Y -telje.
3. 3 Muutke oma tabelit. Teie enda tabeli eeliseks on see, et saate sellele lisada täiendavaid väärtusi, nagu pulss, vöökoht, vererõhk ja isegi meeleolu.

3. meetod 4 -st: laadige Internetist alla kaalulangusdiagramm

1. 1 Minge Google'isse ja otsige "kaalulangustabel". Kui te ei soovi Excelis oma arvutustabelit luua, saate oma edusammude jälgimiseks alla laadida valmis Exceli malle.
   • Avage oma lemmik otsingumootor, sisestage "kaalulanguse tabel" ja klõpsake nuppu "Otsi". Otsingutulemustes kuvatakse mitmesuguseid valikuid.
   • Saate arvutisse alla laadida valmis Exceli tabeleid. Pärast seda peate sisestama kõik andmed (pikkus, kaal ja kuupäevad) vastavatesse veergudesse.
   • Kui te ei soovi tabelit digitaalsel kujul täita, saate tabeli vormi alla laadida ja printida ning seejärel kõik andmed käsitsi salvestada.
2. 2 Sisestage andmed regulaarselt. Pärast tabeli laadimist ärge unustage iga päev sisestada sinna uusi andmeid. Võite isegi meeldetuletuse seadistada oma arvutis või telefonis.
3. 3 Salvestage oma töö. Kui olete laadinud tabelimalli, tuleb see pärast iga andmesisestust salvestada. Samuti saate oma arvutustabeli salvestada ühte pilveteenusest, näiteks Dropbox või Google Cloud. Nii salvestate oma andmed isegi siis, kui arvuti jookseb kokku.

Meetod 4/4: jälgige oma edusamme veebis ja mobiilis

1. 1 Leidke sait, kus saate oma kaalulanguse edenemist jälgida. Erinevatel saitidel saate jälgida mitte ainult oma kehakaalu, vaid ka kalorite hulka toidus, meeleolu, trenni ja toitumisharjumusi.
   • Kasutage selliseid saite nagu Dieet ja päevik, Fit Day, My Fitness Pal ja palju muud.
   • Sellistel saitidel on sageli mitmesuguseid suhtlusviise, näiteks teadetetahvlid ja ajaveebid, mis aitavad teil teistelt kasutajatelt vajalikku tuge ja motivatsiooni saada.
2. 2 Kasutage nutitelefoni rakendust. Võimalik, et kasutate nutitelefoni sagedamini kui arvutit või sülearvutit. Uuringud näitavad, et kaalulangusrakendused aitavad kasutajatel häid tulemusi saavutada.
   • Sõltuvalt nutitelefoni operatsioonisüsteemist (Apple või Android) kasutage otsimiseks iTunes'i või Google Play rakenduste poodi. Populaarsete rakenduste hulka kuuluvad My Fitness App, Locavore ja Endomondo.
3. 3 Täiustage oma vajadusi. Saitide ja rakenduste eeliseks on see, et need võimaldavad teil jälgida kaalulanguse erinevaid aspekte, mitte ainult saadud või kaotatud kilosid. Kui teil on kogu teave ühes kohas, on teil lihtsam plaani järgida ja ennast kontrollida.

Näpunäiteid

• Mõned uuringud näitavad, et regulaarne kehakaalu reguleerimine võib aidata teil pikas perspektiivis kaalust alla võtta, kuid mitte kõik teadlased ei nõustu selle järeldusega.
• Võimalik, et te ei taha kaalulangetamise käigus end iga päev kaaluda. Mitmete uuringute kohaselt ei muutu see lähenemine edukaks kaalulanguse motivatsiooniks. Kui inimene ei näe kiireid tulemusi või ei kaota soovitud kiirusega kaalu, võib ta pettuda ja kaotada huvi selle ettevõtmise vastu. Saate oma kehakaalu jälgida igal nädalal või kuus.
• Kui teil on Exceli vanem versioon, saate graafikute loomiseks kasutada diagrammiviisardit. Klõpsake tööriistaribal diagrammiikooni ja järgige juhiseid.