Sisu

• Astuda
• 1. meetod 5-st: piiride määramine
• 2. meetod 5-st: distantseeruge olukorrast
• 3. meetod 5-st: ajutiselt lahku suhtest
• 4. meetod 5-st: distantseerige end püsivalt suhtest
• 5. meetod 5-st: keskenduge iseendale
• Näpunäited

Kui tunned, et ei suuda enam teatud olukorras hakkama saada, pead mõnikord sellest emotsionaalselt distantseeruma. Emotsionaalne distantseerimine ei ole soovitatav probleemide eest põgenemiseks või väärkohtlemiste talumiseks. Te ei tohiks seda kasutada relvana teiste vastu ega hea suhtluse asemel. Sellegipoolest aitab samm tagasi astuda rahuneda ja korrastada oma mõtteid, kui läbite karmi plaastri. Lisaks võib vaidluse ajal vahemaa tagant hoidmine hoida külma mõistust. Ja lisaks, kui teie suhe on mingil põhjusel purunenud, peate järk-järgult ennast igavesti distantseerima.

Astuda

1. meetod 5-st: piiride määramine

1. Uurige, kus on teie piirid. Piirid on piirangud, mille olete enda kaitsmiseks seadnud. Teil on emotsionaalsed, vaimsed, füüsilised ja seksuaalsed piirid. Võite õppida neid piire kodus või õppida neid määratlema, suheldes inimestega, kes on seadnud endale terve hulga tervislikke piire. Kui teil on probleeme aja, harjumuste või emotsioonide haldamisega, võib teil olla keeruline piire seada.
   • Kui tunnete, et olete teiste tunnetest ülekoormatud või tunnete, et teie enesehinnang sõltub täielikult teistest, peate õppima austama oma piire.
   • Kui ütlete sageli "jah" asjadele, mida te tegelikult teha ei taha, seadke piirid.
   • Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete. Kas tunnete, et midagi on valesti? Kas teil on kõhus või rinnus ebamugav tunne? See võib tähendada, et olete ületamas piiri.
2. Jõustage oma piirangud. Kui tead, mida tahad või ei taha, siis käitu vastavalt. Pange endale piirid: määrake päevakava, keelduge solvangute vastuvõtmisest. Pange koos teistega piirid: distantseerige end vaidlustest, keelduge surve all järele andmast, keelduge teistest oma emotsioone teie peal välja võtmast. Öelge "ei", kui keegi palub teil teha midagi, mida te ei soovi.
   • Valige inimesed, kellega soovite oma elust rääkida. Kui üks teie vanematest, sõber või partner kipub teid jälgima, ärge andke talle põhjust nendega teavet jagada. Öelge talle, et soovite temaga teatud teemat arutada ainult siis, kui ta ei anna teile soovimatut nõu (või ütleb teile, mida teha).
3. Astu tagasi, et teada anda, mida sa mõtled. Kui peate kellegagi piirid seadma, peaksite saama temaga suhelda, muretsemata liiga palju selle pärast, kuidas ta reageerib. Sellisel hetkel peate end emotsionaalselt distantseerima. Enne teise inimesega suhtlemist tuletage endale meelde, et te ei vastuta selle eest, mida ta tunneb. Teil on õigus seada piiranguid.
   • Oma piire saate näidata nii verbaalselt kui ka mitteverbaalselt. Toon lihtsa näite: kui soovite, et keegi annaks teile ruumi, võiksite püsti tõusta, vaadata talle silma ja öelda otse: "Mul on praegu vaja vähe ruumi."
4. Pea oma piiridest kinni. Esialgu ei pruugi need, kes on harjunud teilt soovitud vastust saama, kohe teie piire aktsepteerima. Hoidke oma veendumustest kinni. Ärge ületage oma piire. Kui keegi süüdistab teid liiga reserveerituna või ei hooli temast, öelge: "Ma hoolin sinust." Ma ei pea tõendama, et hoolin sinust, tehes midagi, mida ma ei taha. "
   • Näiteks kui seate piirid seetõttu, et hoolite ühest vanemast ja tunnete, et ta alandab teid, võib teie ema või isa peatuda, kui ta märkab, et te ei aktsepteeri seda enam.
5. Kas teil on plaan "B" valmis. Emotsionaalselt eemalduge ootusest, et teie piire austatakse. Kui te ei saa kellelegi öelda, kus on teie piirid, või kui olete andnud talle teada, kus teie piirid on ja neid ei austata, hoidke neid ise kontrolli all. Öelge, millised on tagajärjed, kui inimesed ei austa teie piire. Näiteks öelge: "Kui te mulle nime kutsute, siis ma lähen toast välja. Telefonist otsimine tundub mulle invasioonina ja ma ütlen teile täpselt, mida ma järgmine kord tunnen. "
   • Kui keegi teie elus kuritarvitab teid vaimselt või füüsiliselt või ei suuda oma viha kontrollida, hoiduge oma piiridest ilma täiendavate kommentaarideta.
   • Võtke ruumi, mida soovite. Lahku, kui tunnete, et vaidlus on õhus.
   • Paigaldage füüsilised piirid asjadele, millele teised ei soovi juurdepääsu. Näiteks määrake oma arvutis ja telefonis parool.
   • Kui hoolitsete ühe oma vanema eest ja ta ei austa teie piire, vaadake, kas saate palgata kedagi teist selle eest hoolitsema, kuni mõlemad rahunete ja teineteisest rohkem aru saate.

2. meetod 5-st: distantseeruge olukorrast

1. Õpi ära tundma aegu, mil asjad lähevad kiiresti käest. Kui leiate end kogu aeg vaidlemas, kui teil on kindel meeleolu või kui räägitakse teatud asjadest, seiske enne vihastamist tagasi. Selleks proovige ära tunda asju, mis teid vihastavad, ja valmistuge aegadeks, mil need asjad võivad juhtuda. Mõelge varasematele vaidlustele ja eraldage asjad, mis teid vihastavad või mis teise inimese vihaseks ajasid.
   • Võib juhtuda, et teie partner hakkab alati vaidlema, kui teda vaevab tööstress. Kiiretel tööpäevadel saate end seetõttu õigeks ajaks distantseerida, tuletades endale meelde, et tõenäoliselt on teie partner hilisemal päeval hämar.
   • Kui probleem pole teie ja kellegi teise vahel, vaid pigem teie ja teatud olukorra vahel, veenduge, et õpiksite seda olukorda ära tundma.
   • Näiteks võite alati paanikasse sattuda, kui olete liiklusummikus. Siis teadvusta, et see on sinu jaoks suur stress.
2. Ole rahulik. Kui mõni konkreetne hetk läheb käest ära või kui teil on tegemist stressoriga, leidke mõni hetk lõõgastumiseks. Tuleta endale meelde, mis toimub ja hinga kaks korda sügavalt sisse. Pidage meeles, et praegusel ajal saate kontrollida ainult ennast, mitte kedagi teist.
3. Ärge pöörduge tagasi reaalsusesse enne, kui olete rahulik. Võta vaidlusest nii palju aega kui vaja, et distantseeruda. Võtke hetk, et hinnata oma enesetunnet. Ütle endale: "Ma olen vihane, sest mu ema üritas mulle öelda, mida teha, ja ma olen pettunud, sest kui ma talle seda ütlesin, hakkas ta minu peale karjuma." Oma tunnete nimetamine aitab teil hõlpsalt distantseerida ennast sellest.
   • Ärge pöörduge tagasi enne, kui saate kirjeldada, mida tunnete, ilma et oleksite uuesti sügavalt emotsionaalne.
4. Kasutage lauseid, mille subjektiks on "I". Öelge, mida tunnete ja mida soovite. Ärge kiusake teisi süüdistada ega kritiseerida. Võiks öelda: "Tahaksin teada, mida te sellest arvate, aga kardan, et läheme tülli. Kas me võime minutiks pausi teha ja siis mulle seda uuesti öelda? "Või öelda midagi sellist:" Ma olen avastanud, et majas valitsev segadus tekitab minus tõsist stressi. Ma arvan, et tunneksin end palju paremini, kui meil oleks koristuskava. "
5. Kui saate, kõndige minema. Kui arvate, et võite sõna otseses mõttes olukorrast ohutult minema kõndida, et hoida asju käest ära, tehke seda lihtsalt ja tehke vajalik paus. Korteris ringi jalutades või mõnes teises ruumis enda jaoks aega veetuna võib teid rahustada. Vaheajal keskenduge sellele, mida tunnete. Püüdke sellele nimi anda, kui saate. Pange partner hetkeks endast välja ja muretsege ainult enda tunnete pärast.
   • Võite minna tagasi, kui olete valmis vestlust uuesti alustama. Minge rahulikult tagasi ja pidage meeles, et teie partner võib ikkagi olla vihane.

3. meetod 5-st: ajutiselt lahku suhtest

1. Tehke kindlaks, kas on asjakohane end distantseerida. Kui te pole oma suhtes õnnelik, võib selle võimalikult kiire purustamine kaotada võime probleemi allikaga tegeleda. Võib kuluda kuid, et aru saada, kas teie suhe võib paremaks minna või mitte. Mõnikord võib olla abi ajutisest emotsionaalsest distantseerimisest ilma teie suhteid lõhkumata.
   • Näiteks võiksite astuda sammu tagasi, kui teie suhe on langenud, sest teie rutiinis on hiljuti midagi muutunud. Mõlemal võib uue rütmiga harjumiseks vaja minna lihtsalt mõnda aega.
   • Kui teie ja teie partner vaidlete kogu aeg või satute mingisugustesse uuesti-tagasi-uuesti-suhetesse, mõelge tagasi astumisele.
   • Kui olukord on vähem pingeline, suudate mõlemad paremini otsustada, kas tasub suhte jätkamiseks pingutusi või mitte.
   • Ärge distantseerige ennast enne, kui olete oma suhte probleemide lahendamiseks tõsiselt pingutanud. Põhimõtteliselt peaksite distantseeruma ainult siis, kui kavatsete lahku minna.
2. Distantseeruge oma ühiseid kohustusi unarusse jätmata. Kui elate koos või teil on koos laps, lemmikloom, kodu või äri, siis peate ikkagi füüsiliselt kohal olema ja nendele asjadele tähelepanu pöörama. Emotsionaalne kaugus tähendab, et te ei lase oma suhtel mõnda aega oma tundeid mõjutada, samal ajal kui saate siiski teatud ülesandeid ja igapäevaseid tegevusi oma partneriga jagada.
3. Võtke ruumi füüsiliselt. Kui teil ja teie partneril pole ühiseid lapsi või keegi teine, kes sinust sõltub, või kui teil on koos lemmikloom, kodu või ettevõte, võib teil olla võimalus üksteisest sõna otseses mõttes distantseeruda. Mine ise nädalavahetusele või puhkusele või mine reisile koos tuttavate või mõttekaaslastega, näiteks matkaklubiga.
4. Selgitage oma partnerile, et peaksite hetkeks keskenduma iseendale, kui ta seda palub. Ärge teatage kavatsusest distantseeruda, kuid kui ta seda teilt küsib, öelge neile, et mõtlete oma suhtele ja peate hetkeks keskenduma iseendale. Tõenäoliselt ei tohiks te kasutada sõnu "distantseeri ennast" või "ole kontaktist väljas", kui teie ja teie partner ei kasuta neid sõnu juba oma olukorra arutamiseks. Selle asemel öelge, et vajate mõnda aega, et keskenduda konkreetsele projektile, millega töötate, ise asjad korda ajada või oma tööle keskenduda.
5. Otsige tuge sõpradelt. Partneri suhtes pole õiglane oodata temalt emotsionaalset tuge, kui te ei jaga kõiki oma emotsioone oma partneriga korraga. Ka partneri emotsionaalne tugi muudaks emotsionaalselt kaugeks jäämise keerulisemaks. Selle asemel otsige abi oma sõpradelt ja perelt, kui vajate nõu või suhtlemist. Selleks toetuge pigem oma sõpradele ja perele kui partnerile.
6. Proovige end uuesti ühendada. Perioodil, mil te distantseerute, proovige teada saada, mida täpselt tunnete. Mis teie arvates täpselt teie suhetes peaks muutuma? Millised teie soovidest on täitmata? See võib aidata terapeudiga rääkimist. Nüüd on aeg uurida oma tundeid; mitte oma partnerit kritiseerida.
   • Ärge seksige sel ajal.
7. Määrake järgmine samm. Kui olete aru saanud, et soovite suhtega edasi minna, peate võib-olla oma partneri uuesti vallutama. Võimalik, et teete talle distantseerudes haiget ja teie partner tunneb end hüljatuna. Selgitage, et kartsite lahku minna ja et tahtsite kõigepealt maha jahtuda ning kiiret otsust mitte teha. Proovige võimalikult hästi sõnastada, mida vajate, ja kuulake ka oma partneri soove.
   • Kui olete otsustanud, et teie suhe on läbi, kasutage oma vahemaa tagant saadud teadmisi, et oma suhe inimlikult lõpetada.

4. meetod 5-st: distantseerige end püsivalt suhtest

1. Puhka endisest. Kui proovite kellestki üle saada, isegi kui teil on temaga endiselt head suhted, lõpetage mõneks ajaks sõnumite saatmine ja temaga rääkimine. Kui te ei suhtle, jätke see nii. Kui teil on endiselt ühendust, öelge järgmise vestluse ajal nii, et vajate natuke aega enda jaoks. Näiteks öelge: "Loodan, et saame jälle sõpradeks, aga ma ei saa seda teha üleöö. Mul on selle töötlemiseks vaja natuke aega. "
   • Tehke asju koos teistega. Nautige oma pere ja sõprade seltskonda.
   • Kui olete lahkumineku tõttu kaotanud sõbrad või kui te pole kindel, kellega oma ühistest sõpradest täpselt ühendust võtta, proovige seda aeglaselt tajuda. Kõigepealt võtke ühendust kõige lähedasemate inimestega ja vaadake, mis juhtub.
2. Tehke korraks sotsiaalmeedias paus. Tehke enda jaoks võimalikult raske mõelda inimesele, kellest soovite end distantseerida. Omamoodi välise barjäärina eemalduge sotsiaalmeediast. Kui teil on endisega head suhted, kuid soovite endale veidi rohkem ruumi, võite oma konto ajutiselt blokeerida kõigil veebisaitidel ja platvormidel, mida mõlemad kasutate. Abiks võib olla see, kui te ei vaata oma endise inimese pilte ja kui te pole oma suhte lõpust veel läbi, võib see aidata mõnda aega teiste inimeste pilte mitte vaadata.
   • Kui teie vahelised suhted pole nii head, võite teda lihtsalt blokeerida või sõbraks teha.
   • Sõltuvalt veebisaidist või platvormist võite mõne inimese väljaanded ajutiselt blokeerida, muutmata oma "sõprade" olekut. Kuid kui olete mures selle pärast, et võiksite tema väljaandeid obsessiivselt vaadata ja masendusse sattuda, peaksite kas oma konto sulgema või ta sõbrana eemaldama.
3. Ärge unustage, miks see välja läks. Kõik suhted on täidetud suhte enda fantaasiaga. Kui teie suhe on lõppenud, on tõenäoline, et sellel on olnud pikka aega põhjuseid. Kui olete lahku läinud, suudate ehk meenutada ainult häid asju või seda, mis teie suhtest võis saada. Selle asemel peatuge vaidlustel, pettumustel ja kõigil asjadel, mida te siis ei saanud teha ja saate nüüd.
   • Te ei pea oma partnerit täielikult matma. Tuletage lihtsalt meelde, et see ei olnud teil koos lihtne ja kui see poleks lõppenud, oleks see võinud veelgi hullemaks minna.
   • Kui teil on raske täpselt meelde jätta, mis valesti läks, proovige oma suhte iga nõrk hetk üles kirjutada. Seejärel lugege, mida te selle üles kirjutasite, ja andke endale võimalus kurvastada.
4. Harjutage teistele andestamist. Kui olete andnud endale loa tunda oma purunenud suhte viha ja valu, otsustage edasi liikuda. Vabasta oma viha. Lubage endale andestada endale ja endisele. Kui tabate end viha või kättemaksu tundest, mainige, mida tunnete.
   • Näiteks öelge: "Mulle ei meeldi, et ma maksin alati, kui me väljas söömas käisime", või: "Ma olen ikka veel vihane, sest ta pole kunagi minult küsinud, mida ma tahan" või "ma Mul on seda häbi. Ma röövisin teda selle asemel, et teda tähelepanelikult kuulata. "
   • Kirjutada kirja. Te ei pea seda oma endisele näitama, kuid võite, kui soovite. Pange kirja kõik tunded, mis teil on olnud ja mida te praegu tunnete.
   • Andestamine ei tähenda, et peate oma suhetes toimuvast mööda vaatama. Selle asemel tähendab see viha lahti laskmist, mis muudab teie meeleolu tumedamaks ja on teie tervisele kahjulik.
5. Hoolitse enda eest. Kuude või isegi esimeste aastate jooksul pärast suhte lõppu peaksite esmajoones keskenduma sellele, kuidas ilma kaaslaseta elada õnnelikult. Kui olete leinava loitsu läbi elanud, vihane olnud ja andestamiseks kõik endast oleneva, võite hakata tegelema enda meeldimisega. Tehke asju, mis teid tasakaalustavad: pöörake tähelepanu oma tervisele, tehke asju koos sõpradega, tehke oma tööd parimal võimalikul viisil ja nautige õues suurepäraseid võimalusi.
   • Kui tunnete end halvasti, pöörduge terapeudi poole. See ei pea olema püsiv, kuid kui olete pärast suhte lõppemist langenud depressiooni või kui märkate, et teil on kalduvus ennast kahjustada, leppige võimalikult kiiresti kokku oma arstiga või psühholoogiga.
6. Mõelge sellele pigem üleminekule kui kaotusele. Lahku läinud suhteid on kurb muretseda, kuid ärge lubage endal igavesti leinata, mida see teie kahe vahel võis saada. Selle asemel mõelge asjadele, mida olete õppinud armumisest, suhetes peetud läbirääkimistest ja selle lõpetamisest. Pidage meeles, et purunenud suhe ei ole automaatselt halb suhe: ka suhted võivad olla head, kuid lühikesed.
7. Ärge alustage midagi teisega enne, kui olete valmis. Alles siis, kui tunnete end tõeliselt hästi, olete valmis uuesti kohtama hakkama. Selleks, et teha kindlaks, kas olete valmis, küsige endalt, kas olete ikka veel oma endise peale vihane, kas tunnete end ebameeldivana ja kas teil on endiselt kurb või ebastabiilne tunne. Kui teil pole ühtegi neist tunnetest, on tõenäoline, et olete valmis teisega midagi alustama.

5. meetod 5-st: keskenduge iseendale

1. Mõistke, et olete ainus inimene, keda saate kontrollida. Võite proovida juhtida seda, mida ümbritsevad inimesed teevad ja kuidas nad reageerivad, kuid kui asi taandub, peab igaüks ise otsustama. Ainus inimene, kelle käitumist, mõtlemist ja tundeid saate kontrollida, olete sina ise.
   • Ja samamoodi, nagu te ei saa kontrollida teisi inimesi, ei saa ka teised inimesed teid kontrollida.
   • Tunnistage, et ainus võim, mis teisel isikul teie üle on, on see, mille te talle annate.
2. Kasutage subjektiks lauseid, kus on "I". Tehke harjumuseks rääkida negatiivsetel teemadel vaatenurgast, mida neile tunnete. Nii et ärge öelge midagi või keegi tegi teid õnnetuks, vaid sõnastage oma kaebus öeldes: "ma tunnen kahetsusväärne, sest ... "või" See põhjustab seda ma mina tunne end õnnetuna. "
   • Olukorra kirjeldamine lausetega, kus subjektiks on "I", võib muuta teie mõtlemist ja hõlbustada ennast kui inimest olukorrast eraldada. See vahemaa võib tegelikult aidata teil teistest seotud inimestest emotsionaalsemalt distantseeruda.
   • "I" fraaside kasutamine võib aidata ka teatud olukordi leevendada, kuna see võimaldab teil öelda, mida tunnete ja mõtlete, teisi süüdistamata.
3. Sõna otseses mõttes välja. Füüsilise vahemaa läbimine võib aidata teil olukorrast emotsionaalselt lahti lasta. Nii kiiresti kui võimalik, kõndige eemale inimesest või olukorrast, mis teid närvi ajab. See ei pea olema püsiv lahutus, kuid periood peab olema nii pikk, et saaksite pärast lõdvestunud emotsioone uuesti lõõgastuda.
4. Võtke regulaarselt enda jaoks aega. Kui teil on keeruline suhe või olukord, millega te ei saa iseseisvalt lõppeda, siis tehke harjumuseks võtta aega või regulaarselt jahtuda pärast seda, kui olete olnud kokkupuutel tragöödia allikaga. Võtke seda hetke enda jaoks järjekindlalt, isegi kui tunnete, et kontrollite oma emotsioone.
   • Näiteks, kui soovite tööl emotsionaalsest stressist puhata, võtke mõni minut pärast koju jõudmist lõõgastumiseks, näiteks mediteerides või muusikat kuulates.
   • Või võtke lõunapausi ajal aega, et teha midagi meelepärast, näiteks lugeda või jalutama minna.
   • Mõni minut omaette mulli taandumine, kui ainult mõneks minutiks, võib anda reaalsusse naastes vajaliku tasakaalu ja stabiilsuse.
5. Õppige ennast armastama. Sa oled oma elus sama tähtis kui kõik teised inimesed. Mõistke, et teie vajadused on olulised, et armastate iseennast ja vastutate omaenda piiride ja heaolu austamise eest. Võib juhtuda, et peate aeg-ajalt tegema kompromisse teistega, kuid peate ka veenduma, et te ei ole üksi ennast ohverdama.
   • Osa enda armastamisest on veenduda, et teie soovid täidetakse ja et saavutate oma eesmärgid. Kui olete hariduse omandamiseks seadnud endale eesmärgi, peate võib-olla selleks astuma vajalikud sammud ja ei tohiks olla vahet, kas teie ümber olevad inimesed, näiteks teie partner ja teie vanemad, nõustuvad sinu otsus. Ole lihtsalt valmis üksi hakkama saama.
   • Enda armastamine tähendab ka selle avastamist, mis sind õnnelikuks teeb. Te ei tohiks kunagi olla kellestki täielikult sõltuv, et olla ise õnnelik.
   • Kui tunnete, et teie partner või keegi teine ​​on teie ainus õnneallikas, tunnistage, et peate endale seadma selged piirid.

Näpunäited

• Emotsionaalne distantseerimine võib teile väga kasulik olla. Kui olete oma elus alati emotsionaalselt seotud kõigi inimestega, võib see mingil hetkel olla üsna kurnav ja valdav. Püüdke keskenduda positiivsetele asjadele oma elus ja positiivsetele teistes ning hakkate end emotsionaalselt stabiilsemalt tundma.