Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: võidelge põletiku vastu ja alandage ESR -i dieedi ja treeninguga
• Meetod 2/3: mida tähendab kõrge ESR?
• 3. meetod 3 -st: kuidas saada ESR -testi
• Näpunäiteid

ESR (erütrotsüütide settimise kiirus) on vere indikaator, mis võib viidata põletikulistele protsessidele organismis. See test, mida nimetatakse ka erütrotsüütide settimise kiiruseks (ESR), mõõdab punaste vereliblede settimise kiirust väga õhukese toru põhja. Kui teie ESR on mõõdukalt kõrge, on tõenäoliselt kehas põletikuline protsess, mis vajab ravi. Dieet ja treening aitavad põletikku kontrolli all hoida. Lisaks on vaja konsulteerida arstiga, kuna ESR -i suurenemist võivad põhjustada muud põhjused. Protsessi dünaamika jälgimiseks võib arst määrata ESR -i jaoks mitu testi.

Sammud

Meetod 1 /3: võidelge põletiku vastu ja alandage ESR -i dieedi ja treeninguga

1. 1 Tehke igal võimalusel regulaarset jõulist treeningut. Intensiivne treening hõlmab üsna palju füüsilist tegevust. Neid harjutusi peab olema raske teha ja nendega kaasneb suurenenud higistamine ja südame löögisageduse tõus. Peate intensiivselt treenima vähemalt kolm korda nädalas 30 minutit. On tõestatud, et seda tüüpi harjutused vähendavad oluliselt põletikku.
   • Jõuliste harjutuste hulka kuuluvad näiteks jooksmine või kiire jalgrattasõit, kergejõustik ujumine, tantsuline aeroobika ja ülesmäge kõndimine.
2. 2 Alternatiivina võib kasutada mõõdukat treeningut. Kui te pole kunagi varem sporti teinud või kui teil pole lubatud meditsiinilistel põhjustel intensiivselt treenida, sobivad mõõdukad 30-minutilised harjutused. Igapäevane füüsiline tegevus, olenemata sellest, kui väike see võib aidata põletikku vähendada. Laadige ennast, kuni tunnete, et teil on raske, kuid see pole teie võimete piir.
   • Jalutage hoogsalt ümber maja või registreeruge vesiaeroobika tunniks.
3. 3 Tehke jooga nidrat iga päev 30 minutit. Jooga nidra on joogatüüp, mille eesmärk on saavutada une ja ärkveloleku vahepealne seisund. See aitab saavutada täielikku füüsilist ja vaimset lõõgastust. On vähemalt üks uuring, mis tõestab, et jooga nidra võib aidata vähendada ESR -i. Kuidas harjutada jooga nidrat:
   • Lamage selili vaibal või muul tasasel, mugaval pinnal.
   • Kuulake juhendaja häält (kui te pole lähedalt leidnud ühtegi joogastuudiot, kus jooga nidrat õpetatakse, saate alla laadida spetsiaalse rakenduse või leida sobiva helisalvestise või video).
   • Sisse- ja väljahingamine peaks olema loomulik, vaevatu.
   • Proovige treeningu ajal mitte liigutada.
   • Lase oma mõtetel sujuvalt voolata ilma millelegi keskendumata. Säilitage teadlikkus ilma keskendumiseta.
   • Teie eesmärk on saavutada poolunenägu, säilitades samal ajal teadlikkuse.
4. 4 Vältige kõrge suhkrusisaldusega töödeldud toite. Need sisaldavad "halba" LDL -kolesterooli, mis soodustab põletikulisi reaktsioone kehas ja suurendab ESR -i. Näiteks proovige oma toidust välja jätta friikartulid ja muud praetud toidud, valge leib, küpsetised, punane liha ja töödeldud liha ning margariin ja toiduõli.
5. 5 Lisage oma dieeti rohkem puuvilju, köögivilju, pähkleid ja tervislikke taimeõlisid. Kõik see on tervisliku toitumise alus koos lahja linnuliha ja kalaga. Teatud tüüpi puu-, köögiviljad ja taimeõlid on eriti kasulikud põletiku vastu võitlemisel; neid soovitatakse süüa mitu korda nädalas. See sisaldab:
   • tomatid;
   • maasikad, mustikad, kirsid, apelsinid;
   • rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja lehtkapsas;
   • mandlid, kreeka pähklid;
   • õline kala nagu lõhe, makrell, tuunikala ja sardiinid
   • oliiviõli.
6. 6 Maitsesta oma toitu: pune (oregano), punane pipar ja basiilik. Need on looduslikud põletikuvastased ravimid ja neid tuleks võtta nii sageli kui võimalik. Lisaks on maitseained suurepärane võimalus oma dieeti (sõna otseses ja piltlikus tähenduses) vürtsitada! Ingver, kurkum ja valge paju koor aitavad samuti põletikku ja ESR -i vähendada.
   • Otsige Internetist retsepte, mis sisaldavad teie lemmikmaitseaineid.
   • Taimeteed saab valmistada ingverist ja valge paju koorest; selleks kasutage teesõela.
   • Ärge tarbige pajukoort, kui olete rase või toidate last rinnaga.
7. 7 Joo iga päev palju vett. Dehüdratsioon mitte ainult ei aita kaasa põletikule, vaid mõjutab halvasti ka lihaste ja luude seisundit. Kui otsustate põletikuga võidelda treeningu kaudu, võib dehüdratsioon põhjustada vigastusi. Selle vältimiseks peate jooma ühe kuni kaks liitrit puhast vett päevas. Teie keha vajab kiiresti vett, kui teil tekivad järgmised sümptomid:
   • tugev janu;
   • väsimus, pearinglus või segasus;
   • harv urineerimine;
   • tume uriin.

Meetod 2/3: mida tähendab kõrge ESR?

1. 1 ESR -testi tulemuse mõistmiseks pidage nõu oma arstiga. Erinevates laborites võivad normi ülemised ja alumised piirid veidi erineda. Kui ESR -test on valmis, arutage selle tulemusi oma arstiga. Tavaliselt peetakse normaalseks järgmisi ESR väärtusi:
   • alla 50 -aastased mehed - alla 15 mm / h (millimeetrit tunnis);
   • üle 50 -aastased mehed - alla 20 mm / h;
   • alla 50 -aastased naised - alla 20 mm / h;
   • üle 50 -aastased naised - alla 30 mm / h;
   • vastsündinutele - 0-2 mm / h.
   • puberteediealistele lastele - 3-13 mm / h.
2. 2 Küsige oma arstilt, kas teie ESR on kõrge või väga kõrge. On mitmeid tingimusi, mille korral ESR võib olla tavalisest kõrgem: rasedus, aneemia, neeru- ja kilpnäärmehaigused ning mõned vähiliigid (lümfoom, hulgimüeloom). Väga kõrge ESR -i määr võib viidata luupusele, reumatoidartriidile, samuti mis tahes ägedale nakkushaigusele.
   • Lisaks võib väga kõrget ESR -i taset täheldada haruldaste autoimmuunhaiguste korral, nagu allergiline vaskuliit, hiidrakuline arteriit, hüperfibrinogeneemia, makroglobulineemia, nekrotiseeriv vaskuliit ja reumaatiline polümüalgia.
   • ESR -i suurenemise põhjuseks võib olla nakkusprotsess, mis võib mõjutada erinevaid siseorganeid ja kudesid, sealhulgas luid, südant ja nahka. Lisaks võib ESR -i kõrge tase olla seotud tuberkuloosiprotsessi või reumaatilise palavikuga.
3. 3 Täpse diagnoosi seadmiseks määratakse teile tõenäoliselt täiendavad testid. Kuna ESR -i suurenemist võivad põhjustada mitmed põhjused, määrab arst diagnoosi selgitamiseks peaaegu kindlasti lisaks ESR -ile ka mitmeid muid teste. Sel ajal, kui arst otsustab, milliseid teste teile teha, hingake sügavalt ja ärge paanitsege. Jagage oma muret oma arsti, pereliikmete või sõpradega ja küsige abi.
   • Ainult ESR -test ei ole diagnoos.
4. 4 Testige ESR -i mitu korda. Kuna ESR -i suurenemine on sageli seotud kroonilise valu või põletikuga, võib arst soovitada teil regulaarselt kontrollida ja nende külastuste ajal iga kord ESR -i testida, et jälgida põletikulise protsessi dünaamikat. Kui valitakse õige ravistrateegia, peaks põletik järk -järgult kaduma!
5. 5 Reumatoidartriidi ravi peaks hõlmama ravimeid ja füsioteraapiat. Kahjuks ei saa reumatoidartriiti täielikult ravida. Kuid sümptomaatilise ravi korral on võimalik saavutada remissioon. Tõenäoliselt määrab arst reumavastaseid ravimeid koos mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, nagu ibuprofeen ja steroidid.
   • Füsioteraapia ja taastusravi aitavad taastada ja säilitada liigeste liikuvust ja paindlikkust. Taastusravi terapeut võib teile õpetada ka tavalisi majapidamisliigutusi (näiteks klaasi vee valamist), et need ei tekitaks tugevat valu.
6. 6 Luupuse rünnakuid tuleb ravida mittesteroidsete põletikuvastaste või muude ravimitega. Iga luupuse juhtum on erinev, nii et ainult arst saab määrata õige ravi. Valuhoogude leevendamiseks ja palaviku alandamiseks kasutatakse mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ning põletiku kontrollimiseks kasutatakse kortikosteroide. Lisaks võib arst sõltuvalt sümptomitest välja kirjutada malaariavastaseid ravimeid ja immunosupressante.
7. 7 Luu- ja liigeseinfektsioonide raviks on tavaliselt vaja antibiootikume ja / või operatsiooni. Kõrgenenud ESR võib viidata mitmesugustele infektsioonidele, kuid see test on kõige täpsem liigese- ja luuinfektsioonide tuvastamisel. Neid infektsioone on eriti raske ravida, seetõttu määrab arst infektsiooni tüübi ja allika kindlakstegemiseks täiendavad testid. Rasketel juhtudel võib kahjustatud koe eemaldamiseks vajada operatsiooni.
8. 8 Kui teil on diagnoositud vähk, pöörduge oma onkoloogi poole. Väga kõrge ESR (üle 100 mm / h) võib viidata pahaloomulisele kasvajale või rakkude olemasolule, mis võivad kahjustada ümbritsevaid kudesid ja levitada vähki. Eelkõige võib ESR -i märkimisväärne suurenemine olla märk hulgimüeloomist või luuüdi vähist. Kui muud vere-, uriini- või pilditestid kinnitavad seisundit, koostab teie onkoloog teile raviskeemi.

3. meetod 3 -st: kuidas saada ESR -testi

1. 1 Kui arvate, et vajate ESR -testi, leppige oma perearsti või perearstiga kohtumine kokku. Teadmata päritolu valu korral aitab ESR -i vereanalüüs mõista, kas valu on põhjustatud põletikulisest protsessist. Kui teil on teadmata põhjusel palavik, olete mures artriidi, lihasvalu või põletiku nähtava fookuse pärast, aitab ESR -test teie arstil paremini mõista probleemi allikat ja tõsidust.
   • ESR -test aitab mõista ka selliste sümptomite põhjuseid nagu halb söögiisu, seletamatu kaalulangus, peavalu, kaela- ja õlavalu.
   • ESR -analüüsi tehakse harva eraldi. Kõige sagedamini määratakse koos ESR-testiga C-reaktiivse valgu (CRP) test ja täielik vereanalüüs, mida kasutatakse ka kehas põletikuliste protsesside tuvastamiseks.
2. 2 Kui te võtate mingeid ravimeid, teavitage sellest kindlasti oma arsti. Mõned retsepti- ja käsimüügiravimid võivad teie looduslikku ESR-i tõsta või langetada. Kui te võtate neid ravimeid, võib arst paluda teil lõpetada nende võtmine umbes nädal enne ESR -testi. Ärge muutke ravimeid ilma arstiga nõu pidamata.
   • Sellised ravimid nagu dekstraan ("Reopolyglütsiin"), metüüldopa ("Dopegit"), suukaudsed rasestumisvastased vahendid, penitsillamiin ("Cuprenil"), prokaiinamiid ("Novocainamide"), teofülliin ("Teopec") ja A -vitamiin võivad tõsta ESR -i taset.
3. 3Aspiriini, kortisooni ja kiniini võtmine võib põhjustada ESR -i vähenemist.
4. 4 Öelge oma tervishoiutöötajale, millist kätt soovite verd annetama. Tavaliselt võetakse verd kubitaalsest veenist. Kuigi see protseduur ei ole tavaliselt väga valus ega põhjusta turset, võite paluda vere võtmist oma mitte-domineerivast käest (näiteks vasakukäeline, kui olete paremakäeline). Tervishoiuteenuse osutaja valib vere võtmiseks kõige sobivama veeni.
   • Kui veen on õigesti valitud, võtab protseduur vähem aega.
   • Kui teie tervishoiuteenuse osutaja ei leia kummagi käe jaoks sobivat veeni, võivad nad soovitada, et teil võeti verd mujalt veenist. Üsna sageli võetakse analüüsimiseks verd sõrmest.
   • Kui teil on varem olnud probleeme veenist vere annetamisega, rääkige sellest oma tervishoiuteenuse osutajale, kes võtab teie verd. Kui teil tekib veenist verd andes pearinglus või võite minestada, pannakse teid diivanile, et te protseduuri ajal ei kukuks ega saaks haiget. Kui te ei tunne end pärast veenist vere annetamist hästi, võib olla parem koju naasta taksoga.
5. 5 Püüdke vere andmisel lõõgastuda. Tervishoiuteenuse osutaja asetab elastse žguti käele küünarnuki kohale ja hõõrub nõela alkoholiga. Seejärel sisestatakse nõel veeni ja veri võetakse katseklaasi. Protseduuri lõpus eemaldab tervishoiutöötaja nõela ja vabastab žguti. Pärast seda kantakse süstekohale steriilne marlilapp ja palutakse seda pigistada.
   • Kui olete närvis, ärge vaadake oma verd vere võtmisel oma käele.
   • Võimalik, et peate annetama rohkem kui ühe veretoru. See ei tekita muret.
   • Süstekoha kohale võidakse teile anda surveside, mis aitab peatada vere voolamise pärast raviruumist lahkumist. Sideme saab eemaldada mõne tunni pärast.
6. 6 Süstekohal võivad tekkida punetus või verevalumid. Enamikul juhtudel paraneb süstehaav ühe kuni kahe päeva jooksul, kuid süstekohal võivad tekkida punetus või verevalumid. See sobib. Harvadel juhtudel võib veen, millest veri võeti, paisuda. Selles pole midagi tõsist, kuid mõnikord kaasneb tursega ebameeldivad aistingud. Esimesel päeval pärast vere annetamist kandke tursele jää ja järgmisel päeval - soojendav kompress. Sooja kompressi saab teha, pannes niiske rätiku mikrolaineahju 30-60 sekundiks. Tehke kompress turse kohale mitu korda päevas 20 minuti jooksul.
   • Kontrollige rätiku temperatuuri, libistades sellega käega. Kui aur, mis tõuseb rätiku kohale, on liiga kuum ja kõrvetab kätt, oodake 10-15 sekundit ja kontrollige uuesti rätiku temperatuuri.
7. 7 Kui teil on palavik, pöörduge oma arsti poole. Kui süstekoha valu ja turse süvenevad, võib haavas olla infektsioon. Selline reaktsioon on äärmiselt haruldane. Kui teil on aga palavik, pöörduge kohe arsti poole.
   • Kui teie temperatuur tõuseb üle 39 ℃, võib arst soovitada kiiret haiglaravi.

Näpunäiteid

• Joo päev enne vereanalüüsi palju vett. Käte veenid muutuvad täis ja vere võtmine on lihtsam. Veenist verd loovutades kandke lahtiste varrukatega riideid.
• Kuna rasedus ja menstruatsioon võivad ajutiselt suurendada ESR -i, teavitage sellest kindlasti oma arsti.