Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: probleemi tunnistamine ja sellega tegelemine
• Osa 2/3: väljendage, et teil on probleem
• Osa 3 /3: leidke lahendus

Mõnikord on kõigi kuhjunud probleemidega raske toime tulla ja viimane asi, mida soovite teha, on nendega näost näkku kohtuda. Õnneks on probleemide lahendamine ja ületamine hästi uuritud valdkond ning on palju kognitiivseid, emotsionaalseid ja käitumuslikke samme, mida saab teha, et tõhusalt ja kiiresti lahendada kõik tülikad probleemid.

Sammud

Osa 1 /3: probleemi tunnistamine ja sellega tegelemine

1. 1 Tunnista probleemi. Kiusatus vältida ebameeldivat küsimust võib olla suur. Kuid probleemi vältimine ei aita seda lahendada. Parem tunnista selle olemasolu ja küsi endalt selle kohta paar küsimust. Näiteks millised on selle probleemi tagajärjed? Keda see mõjutab?
   • Kui teile tundub, et teil pole probleeme, kuid teised ütlevad teisiti, proovige aru saada, kas see on nii.
   • Kui teil on raske tunnistada, et teil on probleem, siis eitate tõenäoliselt. Näiteks kui te ei taha tunnistada, et teie lähisugulane tarvitab narkootikume, on tõenäoline, et te vabandate nende käitumist.
   • Jah, mõnikord võib eitamine olla kasulik, kuna kaitseb vaimset tervist, kuid viib samal ajal eemale probleemi kiireloomulisest lahendamisest.
   • Tegelikult süveneb vältimine sageli probleemi ja ei anna pikaajalist leevendust. See tekitab ainult pideva stressitsükli, sest sisimas piinab ebameeldiv küsimus sind jätkuvalt.
   • Kuid mõnikord võib väike eskapism (eskapism) abiks olla. Tehke paus, kui tunnete end ülekoormatud ja väsinud! Vaadake telesaadet, lugege raamatut või tegelege mõne muu hobiga, mis teile meeldib. Võite isegi lihtsalt endasse vajuda ja lasta oma mõttel rännata!
2. 2 Vältige katastroofimist. Katastrofeerimine tähendab irratsionaalsete mõtete olemasolu, näiteks probleemi liialdamist ja ebaproportsionaalselt liialdamist. Näiteks arvate, et kuna jäite ühe aine eksamist ilma, ei saa te kunagi head tööd. Katastroofimine võib tähendada ka kategoorilist mõtlemist (näiteks "kas ma lahendan selle probleemi või on mu elu läbi").
   • Katastroofide vältimiseks märkige, kui teete seda. Selleks jälgige oma mõtteid ja proovige nende ratsionaalsust testida.
   • Oma mõtete jälgimiseks pidage meeles neid analüüsida ja endalt küsida: kui teisel inimesel oleks selline mõte, kas ma peaksin seda mõistlikuks?
3. 3 Mõelge probleemi päritolule. Millal sa teda esimest korda märkasid? Mõnikord jääb ebameeldiv aspekt meie tähelepanu eest pikaks ajaks kõrvale.See võib olla eriti tõsi, kui teie probleem on seotud teiste inimestega (näiteks võib -olla kasutas teie õde narkootikume pikka aega, enne kui seda märkasite).
   • Kui arvate, et teate, millal probleem algas, mõelge selle aja jooksul toimunud sündmustele. Võib -olla peitubki nende hädade juur neis. Näiteks kui teie koolitulemused hakkasid langema pärast seda, kui isa perest lahkus, võib teil olla raske nende elumuutustega kohaneda.
4. 4 Pange olukord perspektiivi. Võimalik, et teie probleem pole maailma lõpp: saate ikkagi edasi elada, ükskõik mida. Iga probleemi saab lahendada või vaadata teise nurga alt - ja vaadake, et kõik pole nii hirmutav.
   • Oletame, et teie probleem on see, et jääte pidevalt tundi hiljaks. Selle lahendamiseks muutke mõnda harjumust või sõitke muul viisil kooli.
   • Mõnda asja ei saa muuta, nagu puue või lähedase surm, kuid nende sisenditega saate õppida sellega elama ja edukalt arenema. Samuti pidage meeles, et inimesed arvavad sageli, et negatiivsed sündmused mõjutavad neid kauem, kui nad tegelikult teevad.
   • Ütlemine, et see pole maailma lõpp, ei eita probleemi olemasolu ega tähtsust. Need aitavad lihtsalt õppida, et kõik probleemid on ületatavad.
5. 5 Võta väljakutse vastu. Probleemi võib vaadelda kahest küljest: negatiivse asjana või võimalusena löögile au vastu pidada ja olla parimal moel. Näiteks kui läbite eksami, võite seda pidada tõsiseks probleemiks ja langeda depressiooni. Või võite vastu võtta väljakutse, mis on teie ees tõusnud. Halb hinne näitab, et edu saavutamiseks peate rohkem pingutama või rakendama uusi koolitus- ja korraldusstrateegiaid. Seda probleemi saab kasutada võimaluseks neid oskusi õppida.
   • Probleemidega tegelemine ja nende lahendamise oskus muudavad teid pädevamaks inimeseks, lisaks hakkate tundma ka teisi inimesi, kes oma raskustega võitlevad.

Osa 2/3: väljendage, et teil on probleem

1. 1 Kirjutage oma probleem üles. Pange olukord paberile. Kui probleem võtab tähtkuju ja on teie silme ees, tundub see käegakatsutavam, mis sunnib teid tõenäoliselt sellega tegelema.
   • Näiteks kui teie probleemiks ei ole piisavalt raha, kirjutage see üles. Samuti saate märkida selle tagajärgi, et see teadvusse siirdada ja saada motivatsiooni selle lahendamiseks. Rahapuuduse tagajärg võib olla elu pidevas stressis ja suutmatus soovitud asju nautida.
   • Kui probleem ei ole väga isiklik, postitage see nähtavale kohale (näiteks külmkapi külge), et te ei unustaks vastavalt olukorrale tegutseda.
2. 2 Rääkige probleemist. Jagage olulisi üksikasju kellegagi, keda usaldate, näiteks sõbra, pereliikme, õpetaja või vanemaga. Vähemalt aitab see stressi vähendada. Lisaks võite saada nõu, millele te pole varem mõelnud.
   • Kui kavatsete rääkida kellegagi, kellel on sama probleem, olge taktitundeline. Andke talle teada, et soovite lihtsalt teavet, et leida ka väljapääs.
3. 3 Aktsepteeri oma tundeid. Tunded võivad olla indikaatorid selle kohta, kuidas probleemi lahendus edeneb. Tunded mängivad väga olulist rolli, isegi negatiivsed. Näiteks kui tunnete tugevat pettumust või viha, tunnistage oma emotsioonide mahavõtmise asemel neid ja hinnake põhjust. Allika leidmisel võite leida oma probleemile lahenduse.
   • See on okei ärrituda, vihastada ja muretseda tingimusel, et saate aru, et selline olukord ei aita asja. Sellest olukorrast väljumiseks peate astuma samme. Kuid emotsioonid võivad aidata teil tuvastada, et teil on probleem, ja öelda ka selle allikat.
   • Siin on mõned asjad, mida saate teha, et oma kannatusi saada, kui tunnete end ärritunud: keskenduge oma hingamisele, loendage kümneni (või vajadusel rohkem) ja rääkige rahulikult maha (öelge endale: „Kõik saab korda. " - või:" Lõdvestu "). Proovige kõndida, sörkida või kuulata rahustavat muusikat.
4. 4 Pöörduge psühholoogi poole. Kui teie probleem on seotud teie vaimse tervise või heaoluga või mõjutab seda, kaaluge nõustajaga kohtumise leppimist. Ta aitab teil probleeme lahendada ja lahendada.
   • Proovige Internetist psühholoogi leida. Näiteks on mõnes linnas elanikele tasuta psühholoogilise abi keskused.

Osa 3 /3: leidke lahendus

1. 1 Uurige probleemi. Paljud probleemid on nii tavalised, et leiate nende kohta Internetis palju üksikasjalikku teavet. Uurige erinevaid artikleid või arutelufoorumeid. Tõenäoliselt leiate materjale mis tahes teemal (käitumuslik, rahaline, akadeemiline või muu).
   • Kaaluge vestlust inimestega, kes on läbi elanud sarnaseid kogemusi või kes on teie probleemiga seotud valdkonna spetsialistid.
   • Näiteks kui teie probleem on akadeemiline, arutage seda oma õpetaja või mõne teise õpilasega, kes on juba teie jaoks raske eksami sooritanud.
   • Mõistes, kuidas probleemid tekivad, saate neid paremini lahendada. Kui keskendute probleemi lahendamisele, väheneb ebaproduktiivsete emotsioonide (nagu süü ja ärevus) intensiivsus, mis takistavad teie toimetulekuoskusi ja -võimeid.
2. 2 Otsige spetsialisti. Kui teie probleem on piirkonnas, kus spetsialist saab aidata, leidke see kindlasti. Näiteks kui arvate, et olete ülekaaluline ja soovite paar kilo alla võtta, võite abi otsida dietoloogilt või fitnessitreenerilt.
   • Võtke kindlasti ühendust ainult selle valdkonna sertifitseeritud või litsentseeritud spetsialistiga. Haridus ja litsents tõestavad, et isikul on oskused, mis on vajalikud konkreetse probleemi lahendamiseks.
   • Mõned inimesed jäljendavad teadlikult spetsialiste. Kui aga inimesel pole oma teadmisi kinnitavaid dokumente, tasub tema sõnades kahelda.
3. 3 Vaadake teisi inimesi, kes on selle probleemi lahendanud. Mõelge neile, kes on sarnases olukorras ja kuidas nad sellega toime tulid. Kas teie jaoks võiks sama toimida? Näiteks kui olete hädas alkoholisõltuvusega, külastage anonüümsete alkohoolikute koosolekut, et saada teavet strateegiate kohta, mida alkoholist loobunud inimesed on edukalt kasutanud, et mitte laguneda.
   • Küsige neilt, kuidas nad probleemiga toime tulid ja sellest üle said. Võite avastada, et olete oma probleemiga nii hõivatud, et ilmne lahendus on teid vältinud, kuid see pole teiste inimeste eest pääsenud.
4. 4 Ajurünnaku lahendused. Tehke nimekiri oma probleemile võimalikest lahendustest. Mõelge, kust alustada, kelle poole abi saamiseks pöörduda ja milliseid ressursse vajate. Kindlasti pakkuge välja erinevaid võimalusi ja ärge pühkige neid kõrvale. Lihtsalt kirjutage kõik, mis pähe tuleb, ja otsustage, kas see on hea või halb variant.
   • Uurige probleemi anatoomiat. Reeglina ei tule probleem üksi: sellel on tagajärjed ja see mõjutab ka teisi eluvaldkondi. Mõelge, millise probleemi osa peaksite kõigepealt lahendama?
   • Näiteks kui teie probleem on see, et te ei lähe kunagi puhkusele, võivad alamprobleemid seisneda selles, et teil on raske töölt lahkuda ja säästa raha, et endale reisida.
   • Alamprobleemidega tegelege eraldi: proovige kohvikus harvem süüa, rääkides samal ajal ülemusega oma emotsionaalsest läbipõlemisest ja võimalusest võtta nädal aega puhkust, ning veenda teda ka selles, et olete pikas perspektiivis produktiivsem, kui ta seda lubab sa taastuma.
5. 5 Hinnake oma lahendusi. Küsige endalt paar küsimust, mis aitavad teil otsustada, millist lähenemisviisi on kõige parem kasutada. Küsi endalt:
   • Kas see lahendus tõesti lahendab mu probleemi?;
   • Kui tõhus on lahendus aja ja muude ressursside osas, mida see nõuab?
   • Kuidas ma end tunnen, kui valin selle lahenduse teise asemel?;
   • Millised on selle lahenduse kulud ja eelised?
   • Kas see lahendus on teiste inimeste jaoks töötanud?
6. 6 Pange oma plaan ellu. Kui olete aru saanud, mida soovite teha ja olete oma ressursid kokku kogunud, rakendage oma valitud lahendust ja seiske probleemiga silmitsi. Kui esimene variant ei tööta, proovige plaani B (või pakkuge see välja). Kõige tähtsam - jätkake, kuni saate raskustest edukalt üle.
   • Plaani kallal töötades premeerige end väikeste õnnestumiste eest, et püsiksite rasketel aegadel tõenäolisemalt õigel teel!
   • Vastupanu kiusatusele vältida probleeme, kui plaanid ei tööta. Pidage meeles, et ärge olge katastroofiline. Asjaolu, et see valik probleemi ei lahendanud, ei tähenda, et muud võimalust pole.