Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Rondat on akrobaatikaradade üks põhielemente, mille esitamiseks on vaja piisavalt motivatsiooni ja energiat. Kui teete võimlemist ja teate, kuidas ratast teha, on teil eelis. Kui ei, siis võiksite kõigepealt näha, kuidas ratast teha. Seda elementi on kodus lihtne teha, kuid kui soovite rohkem õppida, võite hakata võimlema.

Sammud

1. 1 Alustage oma jooksu jalast, millega tunnete end mugavalt.
2. 2 Hüppa üles nagu ratas. Hüpe peaks olema ettepoole, mitte üles.
3. 3 Enne käte langetamist maapinnale sirutage välja. See parandab teie ringi ja muudab selle võimsamaks.
4. 4 Alustage oma juhtjalaga, seejärel lükake tagumise jalaga maha. Käed peaksid järgima üksteist ja peopesad peaksid olema tähe "T" kujul. Käsipidamise ajal peavad mõlemad jalad ületama vertikaali.
5. 5 Mõlemad jalad peaksid maanduma korraga, jalad ettepoole. Peate maanduma seljaga algsesse sõidusuunda.
6. 6 Kiire hoogu tekitamiseks suruge õlgadega maha.
7. 7 Võtke jalad kokku nii kiiresti kui võimalik, kuid ärge lööge oma kontsad kokku. Lisaks arvestatakse punkte maha võistluse ajal üksteisega kannaga löömise eest.
8. 8 Proovige oma jalad maapinnale maandada, enne kui käed maast lahti tulevad.
9. 9 Kontrolli maandumist. Ärge suruge seda liiga tugevalt, kuid peate löögi absorbeerima, et mitte vigastada põlvi (ja ärge suruge oma põlvi liiga palju välja). Põlved peaksid olema veidi painutatud, käed kõrvade lähedal sirutatud, rind üles tõstetud, tuharad sisse tõmmatud.
10. 10 Pärast maandumist proovige mitte teha tarbetuid samme. Kui te ei saa paigal seista, tehke väike hüpe, mitte samm. Ja treenige edasi.

Näpunäiteid

• Tehke jooks ja alustage elementi nii, nagu teeksite ratast, kuid viige käed seistes jalad kokku.
• Usu endasse! Sa saad sellega hakkama!
• Käetõusul lükake maapinnast maha oma õlgadega, mitte küünarnukkidega.
• Jooksu ajal ärge aeglustage hüppele ja rondatile liikudes.
• Maandumisel ei tohi käed maapinnal olla.
• Mõlemad jalad peavad maanduma korraga.
• Enne elemendi sooritamist venitage hästi, et vähendada vigastuste ohtu.
• Kevadel kätega ja pöörake keha lendu, et maanduda tasaseks.
• Püstiasendis peaksid jalad üksteist puudutama.
• Koolitus on meisterlikkuse alus.
• Proovige oma sokke venitada.
• Usu endasse! Ja treenige edasi.
• Stardijooks on väga oluline.
• Peaksite välja nägema, nagu oleksite kätes.
• Alustage aeglaselt. Protseduur: ratas, jalad kokku, maandumine. Mõelge iseendale: "Üles, koos, alla."
• Rondati ees hüpates pöörake käsi veidi, selle asemel, et neid enda ees sirutada. See hoiab ära käsipiduril seismise.
• Kui jalad pole ühendatud, suureneb vigastuste tõenäosus.
• Kõigepealt õppige, kuidas ratast valmistada ja mitte kukkuda, kui maandute.
• Kui käed puudutavad maad, peaksite seda lööma. Kasutage kogu oma jõudu.
• Püüa mitte lõpetada oma päeva haiglas.
• Püüdke mitte treenida mürarikastes kohtades, et mitte kaotada keskendumisvõimet ja kukkuda. Olge ettevaatlik ja tähelepanelik!

Hoiatused

• Kvalifitseeritud abi puudumine või vale treeningkoht võivad põhjustada tõsiseid vigastusi, sealhulgas lülisamba luumurde.
• Maandumisel painutage põlvi veidi, et vähendada löögikoormust.
• Venitage hästi, kuid ärge üle pingutage, et vältida liigeste ja sidemete valu.
• Kõvad pinnad suurendavad riski. Kui olete algaja, treenige enam -vähem pehmetel pindadel.
• Vältige liigset raskust randmetele, et vältida nikastusi ja luumurde.