Kuidas lõõgastuda

Sisu

Sammud
Meetod 1: 1: meele lõdvestamine
Näpunäiteid
Hoiatused

Kas olete stressis või õnnetu? Vajad rahuneda? Treenige oma meelt, kuidas lõõgastuda, et tunda end igal ajal puhanuna ja kõigeks valmis.

Sammud

Meetod 1: 1: meele lõdvestamine

1 Teatud toidud võivad aidata teil lõõgastuda.
- Šokolaad... On näidatud, et šokolaadi söömine soodustab teie kehas teatud ensüümide vabanemist, mis muudavad teid rahulolevaks ja õnnelikuks [1]. Lisaks suurendab kofeiin teie energiat.
- Vesi... Dehüdratsioon võib põhjustada pahameelt ja ärritust. Inimkeha vajab iga päev palju vett. Kandke kaasas pudel vett, et mitte unustada joomist.
- Taimetee... See võib tunduda mahe ja harjumine võib võtta aega, kuid pärast seda tunnete end lõdvestunult.
2 Kasutage lavendlit või mõnda muud rahustavat lõhna. Tehke kott lavendlist ja asetage see pähe või määrige oma templitele lavendliõli. Heida pikali ja lõdvestu. Hingake sisse lavendli rahustavat lõhna, kuni tunnete end täiesti rahulikuna. Seejärel heitke veel paar minutit pikali ja tõuske aeglaselt uue päevaga kohtumiseks.
3 Meditatsioon. Leidke vaikne koht ja keskenduge oma meele rahustamisele. On mitmeid meditatsioonivorme, nagu mantrate lugemine, labürint, Sahaja jooga või budistlik meditatsioon. Pidage meeles, et mediteerimine nõuab harjutamist - mida kauem mediteerite, seda paremaks saate.
4 Joonistamine. Kunst on inspiratsioon ja mugavus. Joonistamine võib treenida teie meelt keskenduma. Sa ei pea olema meister, vaid värvi seda, mis sulle meeldib. Midagi, mis ajab naerma, on inimese, maastiku või looma joonistamine.
5 Treeni regulaarselt. Tehke joogat, painutage lihaseid, kõndige. Igasugune tegevus parandab vereringet, mis viib endorfiinide vabanemiseni, mis muudab teid õnnelikumaks ja energilisemaks.
6 Mine loodusesse. Minge parki, puhastage oma mõistus. Värske õhk puhastab meelt, lõdvestab keha ja toob kasu teie vaimsele tervisele. Proovige välja minna nii tihti kui võimalik.
7 Kuulake binauraalseid lööke. Need aitavad teil saavutada täieliku lõdvestumise. Leidke vaikne ja rahulik koht, kus miski teie tähelepanu ei sega, ja pange kõrvaklapid pähe. Kõige lõõgastavamad binauraalsed löögid on alfa löögid.
8 Kuulake rahustavat muusikat. Teie valik sõltub teie eelistustest, olgu see siis džäss, ballaadid, folk või pop. Kuulake seda juhuks, kui te ei pea millelegi oma tähelepanu pühendama, sest muusika võib ka teie tähelepanu hajutada.
9 Veeda aega iseendaga. Teiste inimestega aja veetmine võib teid negatiivselt mõjutada. Veetke aega lugemiseks või uinaku tegemiseks, televiisori vaatamiseks või oma lemmikhobi tegemiseks. Võite proovida ka midagi uut. Õppimine tegema asju, millele te poleks varem mõelnud, võib muuta teid õnnelikuks, rahulolevaks ja valmis uute kõrguste vallutamiseks. Samuti, kui teil on lemmikloomi, hellitage neid. See rahustab ka teid.
10 Veetke aega oma sõpradega. Kui tunnete end depressioonis, võib teie sõber teid rõõmustada. Usalda seda inimest ja võib -olla suudab ta sind naerma ajada. Tehke midagi koos. Näiteks minge jalutama, lõunatama või tantsima.

Näpunäiteid

Võtke pikk, kuum dušš ja nautige vee löömist vastu nahka.
Valige vaikne ja rahulik koht. Sulgege silmad ja kuulake oma hingamist. Tundke, kuidas õhk siseneb ja hingake aeglaselt välja.
Kirjutage millestki, mis tahes viisil, mis teile meeldib. Kirjutage esimesena meelde. Sellise päeviku pidamine võib olla väga rahustav.
Lamage öösel avatud alal ning vaadake taevast ja tähti.
Kui leiate endale sobivaima meetodi. Täpsustage ja rakendage seda sageli. Aja jooksul vajate lõõgastumiseks vähem aega.
Päikese käes lebama. Soojus ja valgus rõõmustavad teid.
Leidke vaikne koht ja süüdake küünal.
Võtke vanni raamatu lugemise või muusika kuulamise ajal. Sulgege silmad ja teeselge, et olete basseinis Kariibi mere piirkonnas, kust avaneb vaade ookeanile.