Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas väljendada tänu lähedastele
• Meetod 2/3: tänada võõraid
• Meetod 3/3: kuidas elada tasuvamat elu

Võite tunda oma sõpradele, perele, tervisele ja oludele tänulikku, kuid te ei saa seda alati väljendada.Tänutunde tõeliseks väljendamiseks peate olema lahke, avatud ja abivalmis, et inimesed tunneksid end paremini. Võtke aega ja andke inimestele teada, et hindate neid tõesti. Pidage ainult meeles, et tänulik olla õnnelik.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas väljendada tänu lähedastele

1. 1 Allkirjastage tänukaart. Tänukaardid ei ole mõeldud ainult õpetajatele tänu avaldamiseks; neid saab kinkida kõigile, kes on teie elu positiivselt mõjutanud. Sellisele kaardile saate alla kirjutada oma lemmikbaristale või parimale sõbrale ning te ei pea sellise kaardi esitamiseks ootama erilist sündmust. Tänukaart kallimale on lihtne viis väljendada, kui tänulik olete, et olete need oma elus saanud.
   • Samuti võite tänukirja kirjutada, kui arvate, et tänusõnad ei mahu kaardile.
   • Eriefekti saamiseks võite sõpradele postkaarte saata, isegi kui nad elavad teie lähedal.
2. 2 Tehke midagi oma sõprade heaks lihtsalt sellepärast, et nad on teie sõbrad. Kui soovite näidata tänulikkust, ei pea te oma sõprade heaks midagi tegema, sest nad aitasid teid või soovite midagi vastutasuks teha. Selle asemel aidake neid lihtsalt sellepärast, et nad on teile kallid ja soovite nende elu lihtsamaks muuta. Võite neile kohvi või toitu tuua, kui nad on hõivatud, pakkuda lapsega koos istumist või koeraga jalutamist või leida mõni muu viis oma sõpra aidata.
   • Ole tähelepanelik. Mõelge, kuidas saate oma sõpra tõesti aidata. Kui teie sõber on väsinud, öelge talle, et viite tema koera jalutama, kuni teie sõber saab vahepeal magada. Kui teie sõbra toas on segadus, aidake asju korraldada. Teie sõber ei pruugi isegi teada, mida ta vajab, enne kui te seda soovitate.
   • Muidugi peaksid ka teie sõbrad midagi vastutasuks tegema. Sa ei taha, et inimesed sinu lahkust ära kasutaksid.
3. 3 Öelge oma perele, et hindate neid väga. Võimalik, et võtate perekonda iseenesestmõistetavana, isegi sellest aru saamata. Kui soovite väljendada oma pere väärtust, peate oma lähedastele iga päev ütlema, et armastate neid. Sel moel väljendate oma tänu kõige eest, mida nad teile annavad.
   • Rääkige neile isiklikult või telefoni teel. Tehke seda nii sageli kui võimalik. Teie pere on inimesed, keda te aktsepteerite sellistena, nagu nad on, ja on väga oluline väljendada oma tundeid nende vastu.
   • Näidake, kui palju need teile tähendavad, andes neile oma aja. Vaadake koos filme, mängige lauamänge või tehke koos süüa. See on üks viis oma tänulikkuse väljendamiseks.
   • Aidake perel maja ümber. Ära oota, kuni ema sind pesema paneb; Tee seda ise.
4. 4 Tehke sisukaid kingitusi. Tänulikkuse avaldamine ei tähenda kallite kingituste ostmist; selle asemel võite leida viisi, kuidas toetuse ja mure kaudu väljendada, kui palju te seda inimest väärtustate. Kui teie sõber on raamatust juba ammu unistanud, minge koos temaga raamatu autoriga kohtumisele ja ostke see talle; kui teie sõber tegeleb joogaga, kuid see on talle liiga kallis, tehke talle ühe kuu tellimus.
   • Pöörake tähelepanu sellele, mida teie sõbrad ja pere teile räägivad. Kui mõni teie sõber mainib oma lemmikbändi, ostke kontserdipiletid.
   • Kui teie ema mainib, et tahaks õppida Itaalia toidu valmistamist, ostke talle kokaraamat.
   • Kingituse tegemiseks ei pea ootama sünnipäeva ega puhkust. Mõnikord on parimad kingitused need, mis antakse lihtsalt südamest.
5. 5 Saada lilled. Lilli saab saata mitte ainult sünnipäevaks või erilistel puhkudel. Võite saata lilli sõbrale või perele lihtsalt näitamaks, et hoolite neist ja hoolite neist. Järgmine kord, kui tunned end tänulikuna või tahad teha mõne toreda sõbra jaoks midagi toredat, helista lillepoodi ja telli sõbrale meelepärane lillekimp.
   • Kui leiate võimaluse oma sõbra lemmiklilli ära tunda, tehke kimp ja saatke see isiklikult.
6. 6 Küpseta midagi. Nautimiseks võite küpsetada banaanileiba, šokolaadiküpsiseid või mõnda oma sõbra lemmikmagustoitu. Küpsiseid saate oma sõbrale koju saata või postiga saata, kui nad elavad kaugel. See on suurepärane viis tänu avaldamiseks, sest kõik teavad, kui raske on midagi küpsetada. Teie sõber või kallim mõistab kohe, kui palju te teda hindate, ja on teile tänulik.
   • Küpsetamine näitab teie tänu eriti hästi, kui teate, et inimest tuleb rahustada. Šokolaadid või maiustused muudavad kõik paremaks ja võivad olla suurepärane viis mure väljendamiseks.
7. 7 Austa oma vanemaid. Teine viis tänu avaldamiseks on näidata üles austust oma vanemate vastu. Olenemata sellest, kas veedate aega koos vanavanematega või lihtsalt vanemate inimestega, on oluline näidata, kui palju te neid väärtustate. See on suurepärane viis tänu avaldamiseks.
   • Kuulake, mida neil öelda on, ja ärge ignoreerige neid. Nad võivad teile palju õpetada.
8. 8 Aidake inimesel koristada. Teine võimalus sõpradele või perele tänu avaldada on aidata kodutöödel või muul viisil. Kui aitate inimesel koristada, puhastab see teie meele ja päästab selle inimese ebameeldivast ülesandest. Vaadake, kas teie vanemad või sõbrad vajavad abi, ja üllatage neid lihtsalt koristamisega.
   • Kui koristate üllatusena, veenduge, et inimesel pole midagi selle vastu, et te tema asju puudutate, ja et ta ei arva, et rikute tema privaatsust.
   • Kui olete mõne päeva kellegi majas külaline, siis on koristamine suur tänuavaldus.
9. 9 Andke inimesele nimekiri kõigest, mida ta on teie heaks teinud. Teine viis armastatule tänu avaldamiseks on esitada nimekiri kõigist maitsvatest asjadest, mida ta on teie heaks teinud, näiteks õpetada suurepärase nuudlisalati valmistamist. Sellise nimekirja saate koostada oma ülemuse, pereliikme või sõbra jaoks; see paneb inimese end paremini tundma selle pärast, et hindate teda.
   • Võite isegi nimekirja millegagi kaunistada, et teie kallim saaks selle kuhugi üles riputada. Kui soovite tõesti inimest õnnelikuks teha, saate nimekirja raamida.
10. 10 Kuulake. Samuti saate oma tänu väljendada inimest kuulates. Ole lihtsalt oma kallima lähedal, võta tema jaoks aega ja pane ta tundma, et sa armastad ja hindad teda. Istuge lihtsalt inimese kõrval, lülitage telefon välja, hoidke silmsidet ja kuulake, selle asemel, et katkestada või oma peas vastust välja mõelda. Mõnele inimesele lihtsalt meeldib, kui teda kuulatakse, ja saate oma muret inimese pärast väljendada lihtsalt kuulates.
    • Ärge andke nõu enne, kui seda küsitakse. Mõnikord on parem seda mitte teha.
    • Ärge võrrelge inimese kogemusi enda omadega, kui te arvate, et see võib aidata. Selle asemel hinnake seda, mida teile räägitakse, selle inimese vaatenurgast, kellega te räägite.
11. 11 Avaldage oma tänu avalikult. Teine viis tänu avaldamiseks on tänada avalikus kohas. Kuid te ei tohiks inimest ebamugavalt tunda. Peate lihtsalt näitama, et ta on teile kallis ja et olete tema abi eest tänulik. Öelge paar lauset õhtusöögi või väikese kohtumise ajal sõpradega, et näidata tänulikkust rolli eest, mida inimene teie elus on mänginud.
    • Sa pead lihtsalt siiralt ja südamlikult rääkima. Peaksite esitama näiteid selle kohta, mida inimene on teie heaks teinud.
    • Saate aidata inimesel uhkust tunda, avaldades talle avalikult tänu.

Meetod 2/3: tänada võõraid

1. 1 Tehke heategu. Heateo tegemine aitab teil väljendada tänu ümbritsevale maailmale. Võid võõrale lilli saata, aegunud parkimisautomaati vahetada või mõne muu heateo teha. Parim asi selles on see, et teete kõike anonüümselt. Saate teha järgmist.
   • annetada raha või saata riideid heategevuseks;
   • õpetada kellelegi midagi uut;
   • kuulata inimest, kes tunneb end üksikuna;
   • aidata inimesel oma teed leida;
   • kohvi eest kohvi eest järgmise kohvijärjekorra eest tasuma.
2. 2 Paku abi. Võite näidata oma tänulikkust võõrale inimesele, pakkudes vajalikku abi. Kuigi te ei pea piire ületama, saate aidata naisel toidukotte autosse tassida, inimesel raskeid kotte uksele kanda või kelneril koristada, kui tal on kiire. Tehke jõupingutusi ja saate sel viisil tänu avaldada.
   • Otsige võimalusi teiste inimeste aitamiseks. Kuigi te ei pea olema enesekindel, kardavad paljud inimesed lihtsalt abi paluda.
3. 3 Naerata. Lihtsalt naerata inimestele, et nad end paremini tunneksid. Võite naeratada möödujale, bussis teie kõrval istuvale või kohvi serveerivale inimesele. Lihtsalt naerata, et inimene tunneks end hästi. Sa ei tea, mida su naeratus võõrale inimesele tähendada võib. Teie naeratus võib inimest rõõmustada ja tema tuju parandada.
   • Kui naeratate teenindussektori inimestele, väljendate oma tänulikkust sel viisil. Need inimesed töötavad terve päeva ja tunnevad sellise töö tänamatust, nii et teie naeratus võib midagi muuta.
4. 4 Anna meile näpunäide. Teine viis tänu avaldamiseks on jootraha hea töö eest. Vihje peaks olema hea ja sel viisil tänate kelnerit või kõiki, kes teile teenuseid pakkusid. See on väike žest, mis aitab parandada nende inimeste rahalist olukorda, kes teid milleski aitavad.
   • Jätke kelnerile oma tänu avaldamiseks märge. Paljud inimesed veedavad kogu päeva tööl, ilma et nad oleksid oma töö eest tänulikud.
5. 5 Austa inimesi enda ümber. Teine viis tänu avaldamiseks on austada inimesi enda ümber. Austage teiste inimeste ruumi ja ärge rääkige vaiksetes avalikes kohtades telefoniga liiga valjult. Ole samas ruumis võõraste vastu lahke ja viisakas. Lihtsalt pingutage ja kohtlege inimesi austuse ja lahkusega, mida nad väärivad.
   • Kohelge inimesi nii, nagu soovite, et teid koheldaks. Ärge ületage teiste privaatsust. Tee teed bussi. Naerata inimestele, kes näevad kurvad välja.
   • Head kombed on suurepärane viis lugupidamise näitamiseks. Ärge vanduge, närige suu lahti ega katkestage teisi inimesi.
   • Pöörake inimestele kogu tähelepanu, näidake üles huvi selle vastu, millest nad räägivad, ja kuulake neid lõpuni.
6. 6 Ole hea kodanik. Samuti saate maailmale tänu avaldada, olles hea kodanik. See tähendab, et peate oma auto parkima ainult ühte kohta, koristama prügikasti, laskma jalakäijatel mööda või tegema midagi muud, et näidata oma lugupidamist kogukonna vastu. Kui risustate ümbritsevat maailma või jätate supermarketi käru keset parklat, olete tänamatu kodanik.
   • Pidage meeles, et maailm ei kuulu teile. Pidage alati meeles, et panite asjad oma kohale ja ärge oodake, kuni keegi teine ​​seda teeb.
   • Täitke oma kodanikukohustusi. Hääletage presidendi poolt ja kohalikel valimistel ning makske makse.
7. 7 Kompliment. Samuti saate oma tänulikkust näidata, tehes komplimente ümbritsevatele inimestele. Kuna me räägime võõrastest inimestest, ei tohiks te inimesi ebamugavalt tunda. Ütle lihtsalt: "Lahe särk!" või "Ma armastan su lilli!" See paneb inimese tundma end erilisena.Saate regulaarselt komplimente teha.
   • Mõelge ainulaadsetele, imelikele ja originaalsetele aspektidele. Kui keegi kannab suurepärast särki, tehke talle komplimente ja ta on oma välimusega rahul.
   • Kui kellelgi on võluv naeratus, öelge seda. Aga sa pead seda tegema, et inimene ei arvaks, et sa vihjad millelegi.

Meetod 3/3: kuidas elada tasuvamat elu

1. 1 Pidage tänupäevikut. Kui soovite muuta tänulikkuse harjumuseks, peaksite alustama tänupäevikuga ja kirjutama iga nädal üles selle, mille üle tunnete end tänulikuna. Valige lihtsalt päev, näiteks pühapäev, ja tehke nimekiri 10–20 asjast, mille eest olete tänulik. Teile võib tunduda, et selles pole midagi erilist, kuid kui te sellele hoolikalt järele mõtlete, tunnete, et elus on palju asju, mille eest tänulik olla.
   • Kui loete päevikut kord kuus, võite tunda, kui tänulik olete konkreetse sündmuse eest.
   • Võite isegi kleepida loendi oma arvuti kõrvale inspiratsiooni saamiseks kogu tööpäeva vältel.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Litsentseeritud psühholoog ja TEDxi esineja dr Adam Dorsey on litsentseeritud psühholoog, kes asub San Francisco lahe piirkonnas. Ta on üks Facebooki rahvusvahelise programmi Project Reciprocity asutajatest ja Digital Ocean turvameeskonna konsultant. Ta on spetsialiseerunud koostööle edukate täiskasvanud klientidega, aidates neil lahendada suhteprobleeme, tulla toime stressi ja ärevusega ning muuta nende elu õnnelikumaks. 2016. aastal pidas ta TEDxi loo meestest ja emotsioonidest, mis said väga populaarseks. Sai 2008. aastal Santa Clara ülikoolis magistrikraadi nõustamispsühholoogias ja kliinilise psühholoogia kraadi.

   Adam Dorsay, PsyD
   Litsentseeritud psühholoog ja TEDx -kõneleja

   Professionaalne nõuanne: siirus on kõik. Litsentseeritud psühholoog Adam Dorsey ütleb: „On kindlaid teaduslikke tõendeid selle kohta osa aju toidetaksekui me harjutame tänulikkust igapäevaselt. Oluline on mitte ainult tänada ja silmi pöörata. Kui suudate siiralt tänada, võite nautida tänulikkuse tervendavat mõju, mis võib sisaldada õnnepuhang ning ärevuse ja depressiooniga seotud sümptomite vähenemine. "

   
   
2. 2 Asuge jooga juurde. Jooga on tänutreening. Kui soovite tänulikkuse oma elustiili osaks muuta, tehke joogat 2-3 korda nädalas ja öelge namaste, et väljendada tänu iga hingetõmbe eest. Soovi korral saate joogat harjutada ka kodus.
   • Jooga harjutamine tähendab otsustusest loobumist ja tänu avaldamist terve keha eest, mis teile on antud. See tähendab, et tervitate maailma ja tunnete end hästi.
   • Joogat tuleb harjutada omas tempos ja mitte hukka mõista teiste inimeste võimetust. See aitab meid ümbritsevale maailmale tänulikumaks saada.
3. 3 Vabatahtlik. Vabatahtlik töö on veel üks viis, kuidas näidata tänulikkust oma elu hüvede eest. Olenemata sellest, kui hõivatud olete, võite iga kuu võtta paar tundi aega oma kohaliku raamatukogu abistamiseks, heategevuslikus köögis töötamiseks või õue või pargi koristamiseks. Kui te pingutate, saate oma tänu täielikult väljendada.
   • Kui olete ümbritsetud inimestest, saate ka neilt palju õppida.
4. 4 Avaldage oma tänu sotsiaalmeedias. Enamik inimesi kasutab sotsiaalmeediat lõbu pärast või maailma üle kurtmiseks. Kuigi kaebamiseks on palju põhjuseid, ei tohiks te ümbritsevaid inimesi solvata. Selle asemel kirjutage oma tänulikkust väljendavad sõnumid. See on suurepärane võimalus avaldada tänu paljudele inimestele korraga ja see ei nõua liiga palju pingutusi.
   • Te ei tohiks oma tänulikkust liiga palju reklaamida. Kui teete seda südamest, hindavad inimesed teie tööd.
   • Tänuks tehke midagi teiste inimeste heaks. Jagage huvitavat fakti toidu või kasside kohta. See ei pea olema tõsine. Kui levitate ainult kurbi uudiseid ja kurdate maailma üle, on see vale.
5. 5 Kaebage nii vähe kui võimalik. Kui soovite tõesti tänada, peaksite kurtma nii vähe kui võimalik. Kuigi mõnikord soovite oma tundeid väljendada, peaksite jagama positiivset, mitte negatiivset. Kui kurdate töö üle, väljendate tänamatust. Kui kurdate kogu aeg kallima üle, siis ärge unustage armastust ja tuge. Mõtle positiivselt ja ole kurtmise asemel optimistlik.
   • Kui kurdate igal võimalusel, ei näe te oma elus head. Kuigi me kõik oleme kohati depressioonis, peaksite keskenduma ainult positiivsetest asjadest rääkimisele ja tänulikkuse väljendamisele tavapärasemal viisil.
6. 6 Väljendage oma armastust. Teine viis väljendada tänu on hoolivus. Kallista teisi inimesi, suudle lapsi ja oma perekonda. Võtke aega oma partneri kallistamiseks ja järgmine kord, kui kohtute sõbraga, kallistage teda, selle asemel et lihtsalt käega vehkida. Väljendage oma tundeid teiste inimeste vastu.
   • Kuid peate veenduma, et inimene, keda kallistate, tunneb end selles hästi. Vastasel juhul paned ta end ebamugavalt tundma.
   • Suudle oma kallimat vähemalt kaks korda päevas.
7. 7 Lõpetage lobisemine. Kui soovite elada tasuvamat elu, siis ei tohiks te teiste inimeste üle lobiseda. Ütle hoopis midagi toredat ja suhtu inimestesse positiivselt. Jutuste ja solvangute asemel julgustage teisi inimesi. Väljendage muret inimeste pärast ja ärge olge tänamatu, solvates neid.
   • Lisaks, kui teie sõbrad kuulevad enda kohta häid asju, hakkavad nad sinust paremini mõtlema. See on suurepärane viis hea karma levitamiseks!
8. 8 Ela tänasele päevale. Üks peamisi viise tasuvama elu elamiseks on elada tänase päeva eest, mitte hoolida minevikus toimunust ega mõelda tulevikule. Kui elate hetkes, naudite igat hingetõmmet, naeratust ja iga suutäit. Elu on teekond ja sa pead olema tänulik igal sammul.
   • Väljendage oma muret paberil, selle asemel, et kulutada sellele kogu oma aega. Ära varja oma elu negatiivsete mõtetega.
   • Püüa mitte elada minevikus. Ole tänulik suhete eest ja isegi tehtud vigade eest.