Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Koduseks spordiks valmistumine
• Meetod 2/3: kasutage ümbritsevat
• Meetod 3/3: proovige harjutus- või mänguplaate
• Näpunäiteid

Kodus spordiga tegelemisel on palju eeliseid. Kodus treenides säästate mitte ainult aega, mida inimesed jõusaali teel veedavad, vaid ka raha spordiklubi liikmeks saamiseks. Kui soovite olla heas vormis, siis tehke mõned olulised sammud ja alustage kodust treeningkuuri. Kindlasti näete rohkem kui positiivset tulemust.

Sammud

Meetod 1 /3: Koduseks spordiks valmistumine

1. 1 Koostage tunniplaan. Kui teil on selge treeningrežiim, on teil lihtsam oma eesmärgist kinni pidada. Ideaalis, kui ajakava on võimalikult stabiilne. Nii võtate nii teie kui ka teie pereliikmed tunde tõsiselt.
   • Valige vaidluse jaoks kindlad päevad ja kellaajad (näiteks esmaspäev, kolmapäev, reede alates kella 7:00).
   • Valige majast sobiv koht, kus teil on mugav harjutusi teha. Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi, et asjad teelt eemale hoida.
   • Ole distsiplineeritud. Ära lase ennast laisaks ainult sellepärast, et oled kodus.
2. 2 Veenduge, et keegi ega miski ei segaks teid. Proovige oma tegevusi läbi viia siis, kui kedagi pole kodus ja et te ei peaks mõtlema muudele tegevustele, näiteks pesemisele või toiduvalmistamisele.
   • Tõenäoliselt ei taha te konkureerida oma pereliikmetega, kes peavad majapidamistöid tegema. Ja lapsed kipuvad üldiselt vanematega sõitma, tehes surumisi või kükke.
   • Kui teil on mõtteid mõne majapidamistöö tegemise vajaduse kohta, arvate tõenäoliselt, et see on hea põhjus koolitusest loobumiseks või lihtsalt varakult lõpetamiseks.
3. 3 Mängi oma osa. Enne treeningu alustamist pange selga muusika ja kandke spordile sobivat riietust.
   • Rütmiline muusika aitab teil spordile häälestuda ja aitab teil kiirustada adrenaliini.
   • Kodutreeningu ettevalmistamine sama põhjalikult kui jõusaali minek hoiab teid motiveeritud ja lõpetab kindlasti täieliku treeningu. Lisaks tunnete end süüdi, kui riietute spordiga, kuid istute ja otsite vabandusi, et mitte trenni teha.
4. 4 Joo palju vett. Hoidke treeningu ajal alati pudel vett enda lähedal, isegi kui olete kodus. Sa ei pea lootma sellele, et suudad kohe janu korral klaasi vett juua, sest distsipliinist võib puududa.
   • Vahepeal on treeningu ajal hüdreeritud olemine äärmiselt oluline. Treeningu ajal kaotatud vedelikku on vaja täiendada, see on ainus viis energia säästmiseks.
   • Harjutuste vahel on kõige parem juua vett. Näiteks kui teete kaks komplekti kahekümne kükiga, siis jooge vett pärast esimest setti ja pärast teist.
5. 5 Tasakaalustage oma toitumine. Treeningu ajal on väga oluline järgida tervislikku toitumist. Suupiste midagi tervislikku 45 minutit enne treeningut, et hoida end energilisena ja tugevana.
   • Tervislikud suupisted peaksid sisaldama valke ja süsivesikuid. Näitena võiks tuua maapähklivõiga määritud röstsaiaviilu.
     • Pidage meeles, et see on söömisviis. See pole täielik söök! Kui soovite pärast rikkalikku sööki trenni teha, siis peab söömishetkest mööduma vähemalt kaks tundi, et toidul oleks aega suhteliselt seedida.
6. 6 Mõelge, kas vajate venitamist. Mõned on seda meelt, et enne treeningu alustamist venitamine on suurepärane võimalus lihaseid venitada ja vigastusi vältida.... Siiski on ka vastupidine arvamus, et venitamine ei taga kaitset vigastuste eest.
   • Kui tunnete, et olete treeningu alustamiseks piisavalt paindlik ja paindumatu ning ilma tarbetute eelsoojendusteta, siis ületage end ilma venitamata.
   • Aga kui teile tundub, et teie keha on "jäik" ja lihased ei ole piisavalt paindlikud, siis peaksite nende soojendamiseks mõtlema venitamisele.

Meetod 2/3: kasutage ümbritsevat

1. 1 Mõelge, kas teie kodus on midagi, mis võiks teie kardiotreeningute jaoks kasulik olla. Jooksmine pole ainus viis seda tüüpi harjutuste tegemiseks ja te ei vaja StairMasterit, kui teil on kodus tõeline redel.
   • Jalutage või jookske trepist üles ja alla, sõltuvalt teie tegevuse meetodist. Redeli alumise astme abil saate teha ka „platvormi samme”.
   • Tehke oma hoovis või avaras toas mitu jalgade komplekti, jalad üksteisest eemal või hüppenööriga.
2. 2 Tehke mõni jõutreening. Kodus leiduva abil saate välja mõelda palju jõutreeningu võimalusi. Isegi seinad, põrandad ja mööbel on suurepärased abivahendid lihaste arendamiseks. Teie kodus on palju sporditarbeid.
   • Põrandal saate teha tõukeid, kükke ja teha küünarnukit.
   • Kui teil pole piisavalt vaba põrandapinda, kasutage seina kükitatud seina. Võite teha ka tõukeid seisvas asendis, seistes vastu seina (jalad üksteisest eemal, õlgade laiuselt ja umbes 15 cm kaugusel seinast), asetage peopesad seinale rindkere tasemel.
3. 3 Kasutage oma kodus olevat mööblit sporditegevuseks. Pöörake tähelepanu oma mööblile ja mõelge, milliseid esemeid saab spordivahenditena kasutada.
   • Fittballi saab kasutada surumiste, kõhulihaste või südamiku tugevdamiseks.
   • Tooli saab kasutada triitsepsiharjutuste tegemiseks (istuvad surumised).
   • Asetage tugev mopp või luud kahe tugeva, võrdselt kõrge pinna vahele, et teha tõukeid kõhuli.
4. 4 Asuge jooga juurde. Joogatunde on lihtne kodus korraldada, kuna neid tehakse põrandal (või matil, kui see on olemas). Jooga sobib suurepäraselt südame löögisageduse tasakaalustamiseks, rahustamiseks ja venitamiseks pärast regulaarset treeningut. Läbi jooga ühtlustate ka oma mõtteid ja lõdvestate oma keha.
   • Päikesetervitus (joogavorm) on suurepärane täiendus tavalistele spordivõimlemiskomplektidele väikeseks kardioharjutuseks, ühtlustades samal ajal oma mõtteid.
   • Lamav koera asend suurendab paindlikkust ja tugevdab seljalihaseid.
   • Tooli poos soodustab tasakaalutunnet ja tekitab puusadele stressi.

Meetod 3/3: proovige harjutus- või mänguplaate

1. 1 Kasutage spordisalvestiste DVD -sid. Kui te pole teatud harjutuste tegemisega kursis, võite osta DVD, mis sisaldab üksikasjalikke juhiseid koolituse läbiviimiseks.
   • DVD -d on suurepärane viis motiveerimiseks. Lisaks sisaldavad mõned neist valmis meetodeid, mida saate järgida.
   • Kui olete DVD -le salvestatud programmidega rahul, saate sealt midagi oma meetodile lisada.
2. 2 Kasutage telerit enda kasuks. Kui vaatate sportides oma lemmiksaadet, proovige ühendada mõlemad tegevused spordimänguks.
   • Tehke nimekiri sellest, mis saate ajal kõige sagedamini juhtub, ja mõelge selle tegemiseks välja sportlik harjutus. Jälgige telesaadet vaadates ekraanil toimuvatel sündmustel ja niipea, kui teie nimekirjast midagi juhtub, alustage vastava harjutuse tegemist.

Näpunäiteid

• Energia säästmiseks sööge korralikult ja jooge piisavalt vett.
• Alusta väikesest. Ärge püüdke kohe tõsiseid koormusi võtta.
• Ärge minge oma treeningutega liiga kaugele, väites, et olete kodus. Kui tunnete, et treeningu kestus on liiga pikk, lühendage seda. Peaasi, et need oleksid tõhusad.
• Enne kodus treeningu alustamist tehke alati soojendus ja laske end lõpetades järk -järgult jahtuda. Te ei tohiks minna kergema vastupanu teed ja ignoreerida üldtunnustatud reegleid.