Sisu

• Sammud
• Osa 1: 2: Kuidas testi teha
• Osa 2: Lõpetage suitsetamine enne testi tegemist
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Suitsetamiskatses tuvastatakse organismis kotiniin. Kotiniin jääb kehasse umbes 7 päevaks, samas kui nikotiin eritub väga kiiresti. Sellest artiklist saate teada, kuidas selliseks testiks valmistuda ja võimaluse korral suitsetamisest üldse loobuda, kui otsustate sellest halvast harjumusest lahti saada.

Sammud

Osa 1: 2: Kuidas testi teha

1. 1 Uurige, kas sellise testi sooritamine on seaduslik. Ameerika Ühendriikides on suitsetamiskatse keelatud ainult ühes osariigis - Lõuna -Carolinas. Enam kui pooltes osariikides on säte, mis keelab tööandjatel väljaspool tööaega karistada, sealhulgas suitsetamist. Kui elate ühes 29 osariigist, kus see säte kehtib, ei pea te seda testi sooritama.
   • Klõpsake siin, et saada teavet osariigi suitsetamistesti tegemise seaduslikkuse kohta.
2. 2 Saage aru, millest see test koosneb. "Suitsetamise test" taandub tavaliselt kotiniini avastamisele organismis. Selleks võtke tampoon suuõõnest, uriin ja vereanalüüsid. Kotiniin on nikotiini peamine metaboliit. Nikotiin eritub organismist mõne tunniga, kotiniini puhul kestab poolväärtusaeg kauem, organismis kuni 7 päeva.
   • Kotiniini poolväärtusaeg on 16 tundi. See tähendab, et väike kogus eritub organismist ligikaudu iga 16 tunni järel. Kui te pole tugev suitsetaja, peaks suurem osa kotiniinist 48 tunni pärast kaduma. See sõltub suitsetatud sigarettide arvust, kuid siiski jääb suhu väike kogus kotiniini, mis tuvastatakse määrdumisel.
   • Testid tuvastavad kotiniini mitte ainult suitsetamisest, vaid ka teiste tubakatoodete, samuti suitsuvaba tubaka, sealhulgas aurustussulgurite ja muude elektrooniliste sigarettide kasutamisest.
3. 3 Lõpetage tubakatoodete kasutamine 5-7 päeva enne testi. On võimatu kindlalt öelda, kui kaua kulub selle täielikuks puhastamiseks, kuid mitte tugevad suitsetajad ei tohiks 3-4 päeva enne testi lõpetada nikotiini kasutamist, kuid tugevad suitsetajad peaksid lõpetama nikotiini kasutamise 5-7 päeva. See tagab, et testi tulemus on negatiivne. Kui soovite nädala või kauem suitsetamisest loobuda, lugege järgmist jaotist.
   • Kui suitsetate rohkem kui ühte pakki päevas, peate suitsetamise aegsasti lõpetama. Mida varem saate peatada, seda usaldusväärsem see on.
   • Kui olete sotsiaalne või juhuslik suitsetaja, piisab suitsetamisest hoidumisest paar päeva enne testi.
4. 4 Puhastage keha diureetikumidega. Kui teil on lähipäevil kavas teha uriinianalüüs, jooge päeva jooksul võimalikult palju vedelikku.
   • Joo tavalist filtreeritud vett. Keha pidevaks puhastamiseks joo vähemalt kaks liitrit päevas.
   • Joo sooja vett koos väikese sidruni, küüslaugu, porru või ingveriga. See aitab puhastada keha ja eemaldada kogu liigne.
   • Joo palju taimeteed koos ingveri, võilillejuure ja kadakatega. Nendel taimedel on looduslikud diureetilised omadused.
   • Joo palju looduslikku jõhvikamahla. Enamik jõhvikajookide tootjaid kirjutab oma toodetele "Jõhvikas", kuid tegelikult on seal jõhvikamahla väga vähe, kuid palju suhkrut ja õunu. Kui soovite maksimaalset diureetilist toimet, proovige leida puhast looduslikku jõhvikamahla.
5. 5 Ärge kulutage liigselt võõrutusjookidele. Spetsiaalsetest kauplustest leiate palju erinevaid väärtuslikke jooke, mis tagavad nendega suitsetamise ja narkootikumide testi läbimise. Sel juhul saate suitsetada kuni testini. Siiski vaadake nende koostist. Kõige sagedamini on väärtuslikud joogid puuviljamahlade ja elektrolüütide kombinatsioon. Need ei ole kasulikumad kui odavamad või isegi tasuta joogid. Mõtle, et võib -olla ei tasu üle maksta.
6. 6 Kirjutage see ära kasutatud suitsuna. Kui teie test näitab väikest kogust kotiniini, proovige seda seletada suitsuga täidetud baaris, proovi ajal või mõnel muul koosolekul, kus teie ümbritsevad inimesed palju suitsetasid. Lihtsalt olge ettevaatlik, et see ei oleks enne testi läbimist esitatud andmetega vastuolus.
   • Usaldusväärsete tulemuste saamiseks tehakse töökohal palju suitsetamiskatseid. Kui leitakse, et teil on väike kogus kotiniini, tundub see seletus usutav.
   • Kui suitsetasite testi päeval, on kotiniini kogus palju suurem. Sel juhul ei ole võimalik teisest suitsust kõike maha kanda. Peate suitsetamisest loobuma vähemalt paar päeva enne testi.

Osa 2: Lõpetage suitsetamine enne testi tegemist

1. 1 Proovige suitsetatavate sigarettide arvu järk -järgult vähendada. Kui teate kavandatud testimise kuupäeva, seadke eesmärk suitsetada vähem. See hõlbustab suitsetamisest loobumist nädal enne testi. Kui hakkate kaks nädalat enne testi järk -järgult üha vähem suitsetama, on teie kehal lihtsam nende kasutamine enne testi lõpetada. Võib -olla aitab see suitsetamisest loobuda.
   • Proovige oma tubakat või tubakatarbimist poole võrra vähendada iga päev. Niipea kui olete testist teadlik, hakake kohe vähem suitsetama.
   • Kui saate teada, et testi ei tehta niipea, siis kasutage närimiskummi või nikotiiniplaastreid, et võimalikult kiiresti psühholoogilise sõltuvusega võidelda.
2. 2 Õpi suitsetamist kümneks minutiks edasi lükkama. Kui soovite suitsetada, olge natuke kannatlik. Ärge järgige kohe oma soovi juhtnööre. Hoidke end kümme minutit hõivatud. Selle aja jooksul võib soov nõrgeneda. Kümne minuti pärast mõelge, kas soovite ikka veel suitsetada.
   • Kui proovite sellest halvast harjumusest loobuda, pikendage järk -järgult suitsetamise aega. Mida rohkem seda soovi alla surute, seda lihtsam on teil sellega toime tulla.
3. 3 Olge valmis võõrutusnähtudeks. Kui kasutate tubakat mõõdukalt või suurtes kogustes, loobuge sellest äkki, olge valmis füüsilisteks ja psühholoogilisteks võõrutussümptomiteks. Nende sümptomite hulka kuuluvad ärevus, unetus ja peavalud. Nende raskusaste sõltub suitsetatud sigarettide arvust.
   • Kõige raskem on taluda esimest kolme päeva. Tavalised sümptomid on ärevus, peavalud ja unetus. Põhiline on need kolm päeva vastu pidada, siis on kergem.
   • Kahjuks ei saa te nädal enne testi kasutada nikotiiniplaastreid, pastille ega muid asendajaid, sest test näitab ikkagi, et teie kehas on kotiniini. Enne testi peate lõpetama nikotiini kasutamise mis tahes kujul.
4. 4 Vältige sel perioodil kõike, mida seostate suitsetamisega. Kui teil on kombeks suitsetada kohvitassi taga või tööpausil sigaretti, siis on oluline ette valmistuda selleks, et peate selliste olukordadega silmitsi seisma ja koostama tegevuskava, kuidas seda vältida neid või kuidas neid asendada. Proovige katsetada: jooge kohvi asemel teed ja vaheajal joosta.
   • Muutke oma harjumusi. Kohvi juues närige kaneelimaitselist hambatikku, hammustust apteegitilli või tervislikku suupisteid.
   • Püüdes ületada nikotiinisõltuvust, ärge keelake endale muid naudinguid. Kui teil on soov suupisteid süüa, sööge midagi. Ärge suitsetage.
5. 5 Tehke mõned lihtsad harjutused. Kuigi “trenn” ei kõla nii ahvatlevalt kui “suitsetamine”, võib väike füüsiline aktiivsus tegelikult aidata suitsetamissooviga toime tulla. Sa ei pea maratone jooksma, aga kui sa higistad selle nädala jooksul palju, siis tahad suitsetada vähem.
   • Alustage 15-20 minutilise kerge treeningu, venituste või kiire kõndimisega. Kui tunnete end piisavalt tugevana, siis tehke järgmisel päeval midagi energilisemat, näiteks: mängige korvpalli, jalgpalli või sisestage YouTube'i "20-30 minutit kardiotreeningut" ja korrake pärast saatejuhti.
   • Lisaks magate pärast treeningut paremini ja saate kergemini toime agressiivsuse ja muude võõrutusnähtudega.
6. 6 Ärge minge tagasi suitsetamise juurde. Te teate juba suitsetamise ohtusid ja te ei pea sellest teile rääkima. Õigus? Kuna peate enne testi paar päeva suitsetamisest loobuma, võite proovida sellest halvast harjumusest täielikult loobuda. Mida teil kaotada on?
   • Püüdke ülejäänud kuu jooksul mitte suitsetada. Seejärel analüüsige, kas teil on endiselt suitsetamise tunne? Või äkki sigaretid ei köida sind enam nii palju?
   • Kui proovite saada tööd, kus tehakse regulaarselt suitsetamiskatseid, siis elate pidevas hirmus, et ühel päeval jäädakse ikkagi vahele.
7. 7 Rääkige oma arstiga nikotiinisõltuvuse ravi kohta. Kui suitsetate pärast nädalast karskust, rääkige oma arstiga, kuidas toime tulla nikotiinisõltuvusega. Võimalik, et saate suitsetamisest loobuda.Apteekides saate osta tõhusaid ravimeid nagu bupropioon või varenikliin. Käsimüügi nikotiinikumid, plaastrid või muud nikotiinilisandid võivad samuti aidata vähendada või kõrvaldada suitsetamise soovi.

Näpunäiteid

• Kui teie sõbrad suitsetavad, proovige leida uusi tuttavaid nende seas, kes ei suitseta.
• Õppige midagi uut või liituge sotsiaalse grupiga.

Hoiatused

• Suitsetamine võib põhjustada vähki, südamehaigusi ja paljusid teisi haigusi. Parem on suitsetamisest üldse loobuda, kui proovida testi petta.