Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: trakside valimine
• 2. meetod 2-st: asetage traksidega
• Näpunäited
• Hoiatused

Tennise küünarnukk on valulik seisund, mis tekib siis, kui küünarnuki kõõlused venitatakse korduvate liigutuste abil, näiteks tennist mängides või maalides. Breket aitab teie pingutatud kõõluseid toetada, et teie valu ajutiselt leevendada. Valides hästi istuva traksid ja panete selle õigesti, saate vähendada tüütuid sümptomeid ja naasta oma lemmiktegevuste juurde. Kuid ülepingutatud kõõluste püsivaks parandamiseks on vaja puhata, mitte ainult traksidega.

Astuda

1. meetod 2-st: trakside valimine

1. Spordipoest leiate suure hulga küünarnukkide valiku. Osta traksid spordikaupade poest. Spordipoes on tõenäoliselt suurem trakside valik ja seal on ka töötajaid, kes aitavad teil valida õige traksid ja selgitada, kuidas seda õigesti panna.
   • Kui teil tekib tenniseküünar kohe pärast uue tennisereketi kasutamist, tagastage oma reket poodi, kust selle ostsite. Kui reket on õige kaalu ja suurusega, võite küsida ühelt poe spordispetsialistilt, et see ei aitaks probleemile kaasa.
2. Mõõtke küünarvarre ümbermõõt 1 tolli allpool küünarnukki. Valige õige trakside suurus, mõõtes seda ümbermõõtu ja võrreldes seda trakside pakendil olevate suuruste tabeliga. Traksid on tavaliselt unisex-suurused, väikesed, keskmised ja suured.
   • Enamikul traksidel on vahtkiht, mis läheb otse õlavarrele, peal on kangarihm, mis pakub teie pingutatud kõõlustele täiendavat tuge. Mõne traksiga on kaasas ka geelipakk, mida saab turse vähendamiseks külmutada.
   • Enamik tennisetraksid on valmistatud kasutamiseks mõlemal käel. Vasaku või parema käe jaoks pole vaja spetsiaalselt traksid osta.
3. Valige rihmaga 5–8 cm laiune rihm. Vältige sellest õhemat tugirihmaga traksid, kuna rihm võib olla liiga õhuke, et teie põletikulisi kõõluseid piisavalt kokku suruda. Selle rihma suurus on teie kõõluste toetamiseks olulisem kui trakside enda suurus.
   • Mõned traksid on lühikesed, veidi laiemad kui vöö, ja teised on pikemad ja ümbritsevad küünarnukki mõlemalt poolt. Milline trakside stiil on valitud, on puhtalt isiklik eelistus.
   • Igal traksil on tugivöö samas kohas ja funktsioon on sama.
4. Valige kangast kangas, mida saate pesta, näiteks vaht. Peske oma breketit iga nädal, et vältida bakterite kasvu selles, eriti kui kasutate traksid treeningu ajal. Pese käsitsi külmas vees väheseebiga käsitsi. Seejärel puhastage traksid puhta veega ja riputage kuhugi kuivama.
   • Trakside käsitsi pesemisega tagate trakside kuju säilimise. Pesumasinas pesemine võib traksid deformeeruda.

2. meetod 2-st: asetage traksidega

1. Lugege kasutusjuhendit. Oma traksidega tutvumiseks lugege kasutusjuhendit. Juhendis kirjeldatakse teie trakside osi ja seda, kuidas seda õigesti panna.
   • Kui teil on kahtlusi, kuidas trakset õigesti panna, järgige IFU juhiseid, mitte neid juhiseid. Selles artiklis toodud juhised on mõeldud enamiku traksidega, kuid mitte kõigi jaoks.
2. Avage traks. Avage takjakinnitus, mis hoiab vööd suletuna, ja tõmmake trakside vastasküljed lahku. Traks peaks nüüd olema avatud, et saaksite selle hõlpsalt üle käe libistada.
3. Pange traks üle käe. Pange õrnalt käsi ja käsivars traksidesse. Tõmmake traks üle käsivarre, kuni tugirihm on umbes 2,50 küünarnukist allpool.
   • Kui traksil on lahas (kõva osa), pöörake lahtrit nii, et see oleks käe pöidla poolel.
4. Asetage klamber kõõluse padjaga väljapoole. Liigutage traksid nii, et kõõlust toetav traksidega polsterdatud osa oleks küünarvarre peal, väljapoole suunatud. Tavaliselt tähendab see seda, et kõõlust kokku suruv rihm on kinnitatud küünarvarre põhja.
   • Sõltuvalt traksist võib kõõluse padjaks olla turvapadi või vaht.
5. Sulgege klamber nii, et klamber oleks kena, kuid mitte ebamugav. Nüüd, kui traks on õiges kohas, võite vöö peale panna nii, et see oleks korralikult kinnitatud. Nüüd peaksite saama reket haarata või rusika teha, ilma et traksidega teie verevarustust sulgeks. Kuid traks peab olema piisavalt tihe, et see ei liiguks.
6. Reguleerige traks nii, et see oleks vajadusel mugavam. Proovige teha tegevust, mis haavas traksidega kandes. Kui tundub, et traks on veidi pingul, pingutage rihma veidi vähem. Kui tunnete, et traks ei paku piisavalt tuge, võite vööd veidi pingutada. Reguleerige traksid nii, et saaksite sellest kõige rohkem tuge.
7. Kui vajate lisatoetust, kandke traksidega. Kandke traksidega, kui teete oma valulikku tegevust või kui tegelete igapäevaste tegevustega ja vajate rohkem tuge. Trakside kandmine ei tohiks haiget teha, kui te ei pane seda valesti.
   • Kui te pole kindel, kas saate breketit ise külge panna, pöörduge arsti, tenniseprogrammi või füsioterapeudi poole. Need kõik võivad aidata teil end trakside kandmise suhtes enesekindlalt tunda.

Näpunäited

• Kui teil on tennise küünarnukk, rääkige tennise profiga. Liiga tugev haare võib põhjustada kõõluste ülekoormust. Kehahoia reguleerimine aitab valu vähendada.
• Tennise küünarnuki sümptomite vähendamiseks ilma traksita peatage mõni päev valu põhjustav tegevus.

Hoiatused

• Selle seisundi olemuse tõttu peaks korralikult sobiv küünarnukk toetama sümptomeid kohe. Kui traksidega sümptomid ei vähene ega süvene, pöörduge nõu saamiseks arsti või füsioterapeudi poole.