Sisu

• Sammud
• Osa 1: 3: kiusatusele reageerimine
• Osa 2/3: arendage enesekontrolli
• Osa 3 /3: Vältige raiskamist
• Näpunäiteid

Kas teate, kuidas kiusatustele vastu seista? Aeg -ajalt on igaühel meist kiusatus, suur ja väike, kuid tundub, et mõned suudavad end paremini kontrollida kui teised. Kiusatus on soov midagi valesti või mitte aidata.Väga sageli ajendab kiusatus rahuldama oma soovi siin ja praegu, mõtlemata tagajärgedele. Kahjuks võivad kiusatused muutuda sundideks. Ja kiusatustele alistudes kipub inimene kogema süütunnet, rahulolematust või depressiooni. Õppige kiusatustele õigesti reageerima ja arendage enesekontrolli.

Sammud

Osa 1: 3: kiusatusele reageerimine

1. 1 Õppige ära tundma võimalikke kiusatusi. Kiusatusele reageerimine on enesekontroll ja konflikt kohese rahulduse ja pikaajaliste eesmärkide vahel. Näiteks kui olete dieedil, võib olla ahvatlev, kui poeletilt heidab teile pilgu maitsev koogitükk. Sellele kiusatusele alistumine on aga takistada teie pikaajalist tervisliku toitumise eesmärki, vältides liigseid suhkrurikkaid toite.
   • Või teine ​​näide. Kui teil on juba käimasolevad suhted, õppige teadma, millised inimesed teie ümber võivad abielu rikkuda. Need võivad olla vanad tuttavad, kes on teie ellu uuesti ilmunud, teie kolleegid või inimesed, kellega veedate aega üksi.
   • Kiusatused pole aga alati nii ilmsed. Oletame näiteks, et töötate ettevõttes ja mitu korda kuus, näiteks reedeti, tekib kiusatus töölt varakult lahkuda. Vaid paar korda kuus - näib, mis see on, kuid teie tööandja jaoks on see märk sellest, et teile ei tohiks usaldada suurt vastutust, ja see võib ohustada teie pikaajalisi plaane, näiteks karjäärivõimalusi .
2. 2 Eemale kiusatusest. Lihtsaim viis kiusatustega toime tulla on eemalduda sellest, mis sind ahvatleb. Näiteks kui proovite suitsetamisest loobuda, proovige reisida harvemini kohtadesse, kus sageli suitsetate. Võib -olla tasub isegi mõnda aega vältida suhtlemist nende inimestega, kellega olete alati suitsetanud.
   • Kui teil on kiusatus juua, võib iga -aastane korporatiivpidu tõenäoliselt õõnestada teie otsust jääda jahedaks. Olge teadlik oma potentsiaalsete kiusatuste peitmisest ja hoidke neist eemale. Nii olete alati valvel ja valmis igasuguste kiusatustega toime tulema.
   • Kui te ei saa täielikult taanduda ühestki keskkonnast ega distantseeruda ühestki inimesest, proovige olukorda juhtida nii, et tekiksite takistusi soovitud elluviimisel. Näiteks kui teil on kiusatus muutuda, vältige üksi olemist. Kui peate suhtlema, suhelge teiste inimeste ees.
3. 3 Ole aus. Kui loobute millestki või kellestki, sest see ahvatleb teid, ärge tundke end süüdi ega pea valetama. Ütle mulle ausalt, miks sa loobud sellest või teisest. See tugevdab teie otsustavust tuleviku suhtes ja võib isegi aidata kiusatust kustutada.
   • Näiteks kui teil on kiusatus muutuda ja huvitatud inimene kutsub teid kuhugi välja minema, keelduge ausalt öeldes, et teil on juba suhe. Kui inimene kuuleb teie positsiooni, ei pruugi ta tulevikus teiega flirdida.
4. 4 Kujutage ette, kuidas oma kiusatusega toime tulla. See meetod on ette kujutada, kuidas tunnistada kiusatust ja seda isegi puudutada, kuid siis keelduda ja lahkuda. Kujutage seda kogemust võimalikult üksikasjalikult ette. Näiteks kui proovite maiustustest loobuda, kujutage ette, et hoiate käes šokolaaditahvlit. Kujutage ette lõhna ja aistingut ning eemaldage see siis vaimselt.
   • Pärast seda harjutust teatud arv kordi saate proovida isegi tegelikkuses kiusatusele vastu seista. Minge poodi ja alistage seal oma kiusatus. See meetod ei tööta alkoholi- ja narkomaania korral.Visualiseerimine sellest, kuidas kiusatustele alistuda ja soovitud puudutada, võib selles kontekstis muutuda vallandajaks ja vastupidi, raskendada võitlust kiusatuste vastu.
5. 5 Mõelge pikaajalistele tagajärgedele. Kui sa midagi väga tahad, on lihtne mõelda, kui hea see sulle teeb, kui saad selle siit ja praegu. Kuid enne kui kiusatusele järele annate, võtke hetk aega, et mõelda pikaajalistele tagajärgedele. Mõnel juhul, näiteks pärast afääri, võivad pikaajalised tagajärjed olla tõeliselt katastroofilised. Teete oma partnerile haiget, hävitate tema usalduse teie vastu ja riskite selle suhte üldse kaotada. Siiski seisame pidevalt silmitsi nähtusega, mida teadlased nimetavad „pisikesteks kiusatusteks“: mitmesugused pisiasjad, mis tunduvad iseenesest kahjutud, kuid suures plaanis võivad kaasa tuua olulisi tagajärgi. Inimestel on sageli palju raskem sellistele kiusatustele vastu seista just seetõttu, et need tunduvad nii kahjutud.
   • Näiteks üks sigaret või üks koogitükk iseenesest ei too kaasa pikaajalisi katastroofilisi tagajärgi. Kuid üks sigaret aitab kaasa suitsetamissoovi edasisele tekkimisele ja teine ​​ning üldiselt suurendab see teie riski negatiivsete tagajärgede ees. Ja isegi üks sigaret võib teie kehale laastavalt mõjuda ja suurendada vähiriski.
   • Proovige oma tegevust vaadata laiemas kontekstis. Üks koogiviil ei tapa teid, aga kui proovite vähendada suhkru tarbimist ja süüa tervislikumat toitu, siis see koogilõik viib teid tagasi eesmärgi saavutamise teele. Kui te pidevalt kiusatustele alistute, suurendavad lisakalorid oluliselt eesmärgi saavutamiseks kuluvat aega. Nii mõeldes, selle asemel, et vaadata igat juhtumit eraldi, suudate end rohkem kontrollida.
   • Võite avastada, et pikaajaliste tagajärgede visualiseerimine tugevdab teie vastupanuvõimet. Näiteks kui teil on kiusatus suitsetada, kujutage ette vähihaiget, kes saab keemiaravi. Kujutage ette, kui kohutavalt te end tunnete, kui palju raha tuleb ravile kulutada ja milliseid katsumusi teie pere ootab.
6. 6 Proovige kiusatustest eemale juhtida. Mõnikord võib kiusatusest kinnisideeks jäämine takistada kiusatusele vastupanu. Uuringud on näidanud, et keskendumine millelegi muule võib aidata kiusatuste vastu võidelda. Proovige joogat, meditatsiooni, jooksma või sõpradega kohtumist. Ükskõik, mille valite, pühenduge täielikult sellele.
   • Saate teha mingit tegevust koos nendega, kes nagu teiegi abi vajavad. Suunake oma tähelepanu teistele inimestele. See häirib ka kiusatustega tegelemist.
   • Kasulik on välja töötada nn „tähelepanu hajutamise plaan“. Näiteks tehke otsus alati, kui teie käsi sirutab käe sigareti järele, et asjad kokku pakkida ja jooksma minna. See juhib suitsetamise soovist eemale ja aitab kaasa teie tervisele.
7. 7 Ära anna endale valikut. Kui teil on kiusatus seda teha, ärge laske end arvata, et teil on valik: kas võita või alla anda. Kui loobute valikust, olete sunnitud kiusatusest ise loobuma.
   • Näiteks kui teil on kiusatus suhteid alustada kõrvalt, proovige mitte flirdida töökaaslasega, kes teile meeldib. Olles kindel, et te ei soovi oma partnerit petta, ärge lubage isegi vähimatki kaastunnet.
   • Teine näide: kui teil on raske arsti poolt määratud suhkru vähendamise plaani järgida, tasub peokutsest loobuda, kui olete kindel, et seal on palju maiustusi ja rasvast toitu.Samal ajal vähendab selline strateegia oluliselt teie võimet teiste inimestega suhelda ja suhelda, seega kaaluge hoolikalt, kas olete valmis sellel teel asuma.

Osa 2/3: arendage enesekontrolli

1. 1 Tehke konkreetseid plaane. Koostage endale meelega plaan, näiteks: „Ma ei söö täna lõunaks looduslikku. Ma tahan oma plaani järgida ja seega söön parem õuna "või" Täna pean peol ainult ühe klaasi õlut ja palun sõbral peatada mind juhuks, kui ma teise võtan. " Kui kuulutate oma plaane niimoodi, määratlete oma sammud konkreetselt ja täpselt, saate keskenduda oma pikaajalistele eesmärkidele ja mitte olla hajutatud hetkeliste soovide rahuldamise üle.
   • Kasulik on oma plaanid sõnastada lausete „kui-siis” kujul. Näiteks võite visandada järgmise stsenaariumi: „Kui mulle pakutakse peol kooki, ütlen:„ Ei, aitäh, ma jälgin oma suhkrutaset ”ja hakkan kellegagi rääkima.”
2. 2 Hankige abi. Kui teil on raske millelegi, näiteks teisele sigaretile või koogitükile ei öelda, paluge oma sõbral või partneril teie eest hoolitseda. Teise inimese ees aru andmine ei jäta teile muud valikut.
   • Näiteks kui proovite peol alkoholi tarbimist jälgida, paluge oma abikaasal pärast ühte jooki oma plaani meelde tuletada.
3. 3 Kasutage tehnoloogiat. Looge vastutus rakenduste või arvutiprogrammide abil, mis jälgivad teie harjumusi. Kui proovite õppida raha mitte raiskama, installige kulude jälgimise programm. Kui jälgite oma kehakaalu, kasutage oma telefoni rakendust, et jälgida, mida olete söönud.
   • Tehnoloogia kasutamine aitab ka ära tunda hetki, mil teil on kõige suurem kiusatus. Näiteks võite avastada, et nädalavahetustel kipute üle sööma.
4. 4 Esitage väljakutse kellelegi teisele. Kui proovite kiusatusele vastu panna ja teate, et keegi võitleb sama probleemiga, tehke pakkumine võistluse korraldamiseks. Näiteks kui soovite rohkem trenni teha, kuid ei saa ennast sundida - paluge sõbral kontrollida, kes kaotab kiiremini kaalu või veedab rohkem aega jõusaalis. Sõbralik konkurents võib olla kõik, mida vajate vastutuse ja tegutsemismotivatsiooni loomiseks.
   • Enne võistluse alustamist veenduge, et nõustute kõigi tingimustega.
5. 5 Kasvatada tänulikkust. Tänulikkus aitab teil meeles pidada, mille eest olete oma elus tänulik. Sellele keskendudes ei taha te tõenäoliselt midagi valesti.
   • Proovige iga päev kirja panna mõned asjad, mille eest olete tänulik. Hoidke seda nimekirja endaga kaasas ja viitage sellele alati, kui teil tekib kiusatus.
6. 6 Harjuta oma oskusi. Paljud uuringud näitavad, et ka täiskasvanueas on võimalik arendada enesekontrolli. Sellised harjutused suurendavad teie jõudlust ja leevendavad impulsiivsust. Nii nagu meie füüsilised lihased arenevad, muutuvad teie enesekontrolli lihased igapäevase treeningu abil tugevamaks.
   • Üks võimalus treenida on proovida muuta harjumusi, isegi kõige elementaarsemaid. Näiteks kui märkate, et pesete hambaid alati suu paremast küljest, tehke teadlikke jõupingutusi, et alustada vasakult.
   • Teine koolitusviis on uute igapäevaste harjumuste kujundamine. Näiteks võite otsustada tõusta igal hommikul, ka nädalavahetustel, kell 7.30 ja teha endale hommikusööki, mitte küpsiseid närida. Oma otsust järgides arendate seeläbi enesekontrollioskusi.
   • Enesekontrolli saate treenida tõsisematel viisidel, näiteks alustada kaks korda ja sõita jalgrattaga kooli või tööle nädalas. Arendades harjumust seada eesmärke ja neid saavutada, treenite oma enesekontrolli lihaseid.

Osa 3 /3: Vältige raiskamist

1. 1 Pöörake erilist tähelepanu oma sisemise energia tasemele. Sarnaselt füüsilisele jõule võib ka enesekontrolli tase ammenduda. Treenides jõuate alati väsimuse seisundisse ja selles olekus muutub liiga raskeks jätkata jooksmist või raskete raskuste tõstmist. Otsuste tegemise oskuste harjutamine võib ka teie aju väsitada.
   • Üks uuring näitas, et õpilased, kes olid ühe ülesande täitmisel sunnitud oma enesevalitsust rakendama, tulid toime teisega, mis nõudis sama, halvemini kui need õpilased, kes alustasid teise ülesande täitmist kohe, esimest täitmata. Nii et kui kavatsete nädalavahetusel aega veeta, kus on palju magusat, ärge einege samas ruumis, kus kõik joovad teed ja kukleid. Vajadus pidevalt kiusatustele vastu seista võib kogu teie jõu ära võtta.
   • Samas uuringus leiti, et otsuste tegemise vajadus mõjutab ka enesekontrolli taset. Kui teate, et leiate end olukorrast, kus peate langetama otsuseid, näiteks kõrge vastutusastmega töötuba, proovige vältida olukordi, mis teid sellel päeval ahvatlevad. Näiteks keelduge peol osalemast, kui teate, et peate eelmisel päeval tegema olulisi otsuseid.
2. 2 Hästi süüa. Toitumisharjumused võivad olla tohutu kiusatuse allikas ja tervislik toitumine aitab teil säilitada enesekontrolli. Ühes uuringus leiti, et õpilased, kes ei söönud hästi ja õigel ajal, said enesekontrolli ülesannete täitmisel halvemaks kui õpilased, kes hiljuti sõi toitu ja seega olid neil veresuhkru tase stabiilne.
   • Isegi kiire kiire suupiste - klaas limonaadi või tükk puuvilja - võib tõsta teie glükoositaset ja suurendada teie võimet end keerulistes olukordades kontrollida.
   • Kiudainerikkad toidud, nagu oad, kaerahelbed, kartul ja köögiviljad, aitavad säilitada stabiilset glükoositaset ja hoiavad ära glükoositaseme tõusu. Nende toitude seedimine võtab kauem aega, muutes end kauem täiskõhutundeks ja hõlbustades toiduga seotud kiusatustega võitlemist.
3. 3 Vältige stressirohkeid olukordi. Stress ammendab enesekontrolli ressursid väga kiiresti. Stressitaset saab vähendada mitmel viisil:
   • Proovige jooga tehnikaid iga päev.
   • Meditatsioon aitab paljudel inimestel lõõgastuda.
   • Abiks on ka sügavad hingamisharjutused, mida saab teha igal ajal ja igal pool.
   • Puhka palju. Magage vähemalt 7-9 tundi, pidage kinni unegraafikust ja järgige seda isegi nädalavahetustel.

Näpunäiteid

• Mõned inimesed kalduvad rohkem kiusatustele alla andma, teised näitavad kadestamisväärset vastupanuvõimet, kuid igaühe võimuses on õppida püsiva harjutamise kaudu tahtejõudu näitama ja oma kiusatustest üle saama.