Kuidas külmaga harjuda

Videot: Jordan River | By the feast of Epiphany | holy Land

Sisu

Sammud
Meetod 1 /3: keha aklimatiseerumine
Meetod 2/3: sobivate harjumuste kujundamine
Meetod 3/3: treenige meelt
Näpunäiteid
Hoiatused
Täiendavad artiklid

Külm ei meeldi kellelegi, kuid on olukordi, kus valikut pole. Külm ilm võib põhjustada füüsilist ebamugavust, haigusi ja pidevat tohutut unisust, kui te pole selleks korralikult ette valmistatud. Olenemata sellest, kas olete kolinud jahedamasse kliimasse või soovite lihtsalt talvel end paremini tunda, on olemas viise, kuidas külmaga kergemini toime tulla.

Tähelepanu: see artikkel on mõeldud parasvöötme elanikele. Kui välistemperatuur on alla miinus 5 kraadi, kasutage ettevaatust ja tervet mõistust. Välisnõuanded ei ole ette nähtud temperatuuridele alla miinus 15 kraadi!

Sammud

Meetod 1 /3: keha aklimatiseerumine

1 Väljuge külma ilmaga kodust. Kui sa tõesti tahad end külmaga harjuda, pead sa kodust välja saama, kui väljas on külm. Veetke paar tundi päevas õues hilissügisel, talvel või varakevadel. Kandke ainult minimaalselt vajalikke soojaid riideid ja eemaldage liigsed riided niipea, kui saate ilma nendeta hakkama. Aja jooksul suudate kauem külma taluda. Olge ettevaatlik ja määrake mõistlikult kõndimisaeg, kui temperatuur langeb alla miinus 10 kraadi Celsiuse järgi.
- Kandke pikka aega õues viibides kindaid, saapaid ja mütsi, kuid proovige vältida sooje jakke. Reeglina külmuvad esimesena sõrmed ja kõrvad ning nad annavad teile märksa varem teada, et on käes soojuse aeg, kui ülejäänud kehal on aega külmuda. Seda nõu ei tohiks järgida, kui välistemperatuur on alla miinus 5 kraadi.
- Püüdke autos kütteseadet mitte sisse lülitada. Saate ülesannet veelgi keerulisemaks muuta ja akna avada.
2 Võtke külm dušš. Keerake kraani veidi ja vähendage kuuma vee kogust iga päev. Külm dušš võib olla äärmiselt masendav, kuid see on üks peamisi viise, kuidas oma keha külma temperatuuriga harjuda. Mõni läheb veelgi kaugemale ja sukeldub külma talvevette, et külmaga füsioloogiliselt kohaneda.
- Vähendage temperatuuri järk -järgult, et teie kehal oleks aega sellega harjuda. Kui hakkate jääkülma dušši liiga järsult võtma, ei kannata te seda ega isegi külmetu.
- Samuti saate duši all käies muuta vee temperatuuri kuumalt külmaks ja vastupidi - selline kontrastdušš aitab harjuda äkiliste temperatuurimuutustega.
3 Kaalus juurde võtma. Rasvavarude ülesanne on varustada keha pidevalt kaloritega, mis põletamisel muundatakse energiaks. Rasv toimib siseorganite kaitsekihina ja aitab hoida neid püsival temperatuuril. Kuigi see meetod võib teile tunduda ebaatraktiivne, aitab keharasva suurendamine teil end külma ilmaga soojemana tunda.
- Olge oma kaalutõusuga ettevaatlik.Sa peaksid ikkagi sööma hästi tasakaalustatud ja tervislikku toitu - lihtsalt suurendage oma päevast kalorikogust veidi.
- Valgu-, süsivesikute- ja tervislike rasvade rikaste toitude, näiteks lahja liha, piimatooted, täisteratooted ja taimeõlid, söömine on tõestatud viis kaalus juurde võtta ilma südant ja seedesüsteemi liigselt koormamata.
4 Treeni regulaarselt. Alustage kardiotreeninguid ja jõutreeninguid mitu korda nädalas. Kalorite põletamise ja energia vabastamise eest vastutav ainevahetus aitab reguleerida keskmist kehatemperatuuri ning suure füüsilise koormusega kohanemisel muutub see tõhusamaks. Teisisõnu, treening kiirendab veidi keha tööd ja selle tulemusena hoitakse teie ainevahetus terve ja stressivalmis.
- Lihasmassi suurendamine aitab teil end soojemana ja puhata lihtsalt soojust tootva koe tõttu.
- Harjutused kardiovaskulaarsüsteemile suurendavad südame ja kopsude võimet pumbata hapnikurikast verd, parandades seeläbi kogu keha toimimist.

Meetod 2/3: sobivate harjumuste kujundamine

1 Alandage toatemperatuuri. Kui olete õues külmaga harjunud, peaksite proovima kohaneda ka maja sees oleva külmaga. Reeglina hoiavad inimesed majas temperatuuri 20–23 kraadi Celsiuse järgi ja see on inimkehale kõige mugavam. Proovige temperatuuri järk -järgult 1–2 kraadi alandada, kuni harjume jahedamas ruumis elama.
- Kui õpid elama külmas majas, säästad ka talvehooajal küttekuludelt. Kui te aga ei ela üksi, kontrollige kõigepealt oma pere või korterikaaslastega.
2 Vabanege harjumusest end kokku keerata. Järgmine kord, kui tunned külma ja tahad sooja tekki või susse visata, ära tee seda. Selle asemel proovige külma taluda ja eemaldage end selle mõtlemisest. Idee on murda harjumus visata külmaga midagi sooja ja õppida ilma selleta hakkama saama. Kui olete juba harjunud madalamate temperatuuridega ja käite regulaarselt külma duši all, siis on see samm teile lihtne.
- Kui teil on raske sooja tekile viskamise vastu seista, keerake see kokku ja asetage kapi ülemisele riiulile. Teki kasutamisest võite kergemini keelduda, kui seda on raske hankida.
- Teie kehatemperatuur langeb une ajal loomulikult veidi, nii et kui soovite oma tahtejõudu veelgi tugevdada, treenige end ilma tekita magama!
3 Joo jääkülma vett. Treenige end regulaarselt jäävett jooma ja ärge loobuge sellest harjumusest isegi keset talve. Külmade jookide imendumisel langeb keha sisetemperatuur veidi ja organism peab nende muutuste kompenseerimiseks tegema täiendavaid jõupingutusi. Kuigi enamik inimesi eelistab sooja ilmaga kohvi või kuuma šokolaadi juua, peaksite tegema vastupidist. Lõpuks ei tunne te enam vajadust sooja hoida.
- Lisaks sellele, et see aitab teil külma taluda, on jäävesi kergesti kättesaadav ja seda võib leida peaaegu kõikjalt.
4 Tegele talispordiga. Külmaga harjumiseks pole üldse vaja teha ainult tõsiseid ja tüütuid asju. Nautige talispordialasid, nagu kelgutamine, mäesuusatamine või lumelauaga sõitmine, ja saate lõbutseda õues, kui teised istuvad kodus. Nii harjud külmaga palju kiiremini ja pealegi on huvitav talvekuud veeta, selle asemel et neid nelja seina vahel oodata.
- Minge hilissügisel või talvel matkama, et end külma ilmaga treenida.Kõrbes peate lihtsalt magama külmal pinnasel ja puutuma kokku kõigi elementidega ning see teeb teile head!
- Võimalik, et pärast mõnetunnist intensiivset suusatamist või lumelauaga sõitmist läheb teil kuumaks ja näete, kui palju soojust teie keha suudab tekitada. See näitab teile teie keha märkimisväärset võimet külmetusest üle saada.

Meetod 3/3: treenige meelt

1 Olge teadlik tegelikust temperatuurist. Selle asemel, et mõelda, kui külm tunnete end pärast õue minekut, keskenduge tegelikule ümbritsevale temperatuurile. Vaevalt on seal nii külm, kui arvate. Proovige täpselt hinnata ümbritsevat temperatuuri ja saate aru, et väljas pole nii külm.
- Õppige oma tegelikku temperatuuri erapooletult hindama, et oma tundeid kontrollida ja vältida tahtmatut reaktsiooni stressirohketele olukordadele.
2 Kujutage ette, et väljas on veel külmem. Muidugi ei tahaks, aga mis siis, kui oleks veel külmem? See psühholoogiline tehnika aitab mõista, et tegelikult pole kõik nii hull ja kõik õpitakse võrdluseks. Kui mäletate, et paljud inimesed peavad elama palju külmemates kohtades, näiteks Antarktikas või Tšukotkal, siis tundub Kesk -Euroopa talv teile üsna lihtne test.
3 Lõpetage raputamine. Niipea kui avastate end külmast värisemas, proovige lõpetada. Värisemine on üks mehhanisme, mille abil keha soojust tekitab, kuid enamasti nõuab selline füsioloogiline reaktsioon tõeliselt ekstreemseid tingimusi. Kui temperatuur on veidi alla nulli ja teil tekib kontrollimatu värisemine, on see tõenäoliselt ülereageerimine.
- Värisemine on kehas autonoomne protsess, mille käigus tekib väikeste ja kiirete lihaste kontraktsioonide tõttu soojust (see meenutab soojenemist füüsilise tegevuse ajal).
- Uuringud on näidanud, et värisemine mitte eriti külma ilmaga pole sugugi vajalik ja ebaefektiivne.
4 Mõista, et külm pole tavaliselt tõsine oht. Me kogeme instinktiivselt ebamugavust tundmatutes tingimustes, kuid ebamugavus ja oht on kaks erinevat asja. Tavaliselt ei tee külm ilm kahju, kuni pakane ei ole piisavalt tugev, et tegelikult põhjustada keskkehatemperatuuri piisavalt pikka aega langemist.
- Külmas olemine ei ole eluohtlik enne, kui sisetemperatuur langeb umbes 35 kraadini. Kuni see juhtub, on kõige parem leida soe koht ja end soojendada.

Näpunäiteid

Esimene samm on alati tunnistada, et ümberringi on külm. Kui veedate aega unistades soojemaks saamisest, ei tunne te end kunagi külmas tingimustes normaalselt.
Mõnikord peate pausi tegema ja teadlikult sundima end soojaks jääma. Mõne aja pärast suudate alateadlikult külma taluda.
Vähendage lühikeseks ajaks õue minnes riiete kogust.
Külma duši alternatiivina võite võtta vanni nii jaheda veega, kui jaksate.

Hoiatused

Külmaks läheb ja siis läheb väga külm. Ära ole enda suhtes liiga nõudlik. Kui välistemperatuur langeb ohtlikule tasemele või kui olete pikka aega külma käes olnud, riietuge soojalt või minge siseruumidesse. Olge teadlik teguritest, mis põhjustavad hüpotermiat ja selle sümptomeid. Pole mõtet oma tervise ja turvalisusega riskida.
Pikaajaline kokkupuude külmaga võib teie kehale liiga koormav olla, nõrgendada immuunsüsteemi ja suurendada haigestumisriski. Pidage seda treeningute ajal alati meeles.
Külmakahjustuste korral, mis on põhjustatud pikaajalisest kokkupuutest külmaga ülekuumenenud kehaosas, kahjustatakse närvilõpmeid ja muid kudesid. Kui peate pikka aega külmas veetma, katke kindlasti käed, jalad ja muud keha tundlikud piirkonnad soojade riietega.