Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas keskenduda oma vajadustele
• Meetod 2/3: kuidas arendada häid harjumusi
• Meetod 3/3: kuidas asjad korda saada

Kas teil on tunne, nagu oleksite sohu takerdunud? Kas tunnete, et teie elus valitseb kaos? Elus asjade kordategemine pole lihtne, kuid miski pole võimatu: hakake elukvaliteeti parandama, muutuste poole püüdlema ja oma soove analüüsima. Isegi väikesed muutused teie elus ja teie vajadustele tähelepanu pööramine võivad aidata teil rahu leida.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas keskenduda oma vajadustele

1. 1 Hakka oma elu juhtima. Et elus asjad korda seada, peate seda ise juhtima. Pea meeles, et kuigi elus on võimalikud nii meeldivad kui ka ebameeldivad sündmused, sõltub sinust palju. Mõelge, mida saate mõjutada ja mida saate muuta. Vastutuse ülekandmine teistele muudab meid jõuetuks. Ära võta toimuvat kui seda, mis sinuga toimub. Pidage ennast inimeseks, kes teeb oma valiku igal eluetapil.
   • Ole enda vastu aus. Kui tihti leiate endale vabandusi ja süüdistate teisi? Ärge hinnake ennast selle käitumise pärast - peaaegu kõik teevad seda, kuid proovige seda muuta. Olge objektiivne ja määrake, mida saate endas parandada.
   • Kui inimene lõpetab vabanduste otsimise, võtab ta oma elu eest vastutuse ja kontrollib seda. See tähendab, et teie valik, kõik teie mõtted ja teod sõltuvad ainult sinust, mitte teistest. Nii liigute edasi. Nii saate juhtida toimuvat.
   • Kui midagi juhtub, ärge kaotage tuju ja süüdistage teisi. Ärge vabandage vigade pärast. Aktsepteerige juhtunut. Ärge mõelge sellele liiga kaua. Minge edasi ja proovige oma käitumises midagi muuta, et vigu ei korduks.
2. 2 Lase lahti sellest, mida sa muuta ei saa. On asju, mida me ei saa mõjutada. Kuna te ei saa nendega midagi teha, laske olukorral lahti. Proovige olukord peast välja ajada ja ärge tulge selle juurde tagasi. Mõelge ainult sellele, mida saate mõjutada. See on õnneliku elu võti.
   • Me ei saa minevikku muuta. Õppige oma vigadest, kuid ärge mõelge neile liiga palju. Tagasi vaadates ei saa te edasi minna.
   • Te ei saa teisi inimesi muuta - saate muuta ainult iseennast. Ärge jääge kinni sellest, mida teised teevad. Ära suhtle inimestega, kes sulle haiget teevad. Kui olete teinud oma parima, lahkuge. Saate mõjutada ainult oma käitumist.
3. 3 Mõelge, mis teeb teid õnnelikumaks. Mõnikord on väga raske mõista, mis teeb inimese õnnelikuks. Kui tunnete end õnnetuna ja tunnete, et teil puudub kontroll oma elu üle, küsige endalt, mis teid õnnelikuks teeb. Vastake ausalt. Kui olete aru saanud, mida vajate, et olla õnnelik, saate keskenduda oma elu positiivsetele külgedele ja hakata oma elu korda seadma.
   • Proovige anda realistlik vastus. On ebatõenäoline, et saate minna kuueks kuuks reisile või saada kiiresti miljonäriks. Kuid näiteks Itaaliasse minek, raha säästmine või edutamine tööl on eesmärgid, mille poole võiksite pürgida.
   • Tehke kindlaks, millised on teie põhiväärtused. Mis on teie jaoks oluline? Ausus, empaatia, armastus, aktsepteerimine, pühendumus, raske töö? Kirjutage need väärtused üles. Seejärel analüüsige, kuidas te elate. Kas teie elu on kooskõlas teie väärtustega? Kas teie elus elavad inimesed järgivad neid väärtusi? Mõistmine, millised asjad on teie jaoks olulised, aitab teil paremaks saada ja ümbritseda end heade inimestega.
4. 4 Nõustuge sellega, et kõike ei saa muuta. On asju, mida ei saa mõjutada. Kõik peavad õppima, tööle minema ja arveid maksma. Meil kõigil on kohustused. Siiski saate mõningaid kohustuste aspekte muuta nii, et need ei tunduks suure koormana.
   • Võib -olla on teatud ülesandeid teatud päevadel mugavam täita? Võib -olla võiksite neljapäeva õhtul toidupoed sisse osta, et nädalavahetusel sellele mitte aega raisata? Leidke viis kõigi vajalike ülesannete täitmiseks, kuid viisil, mis jätab teile aega iseendale.
   • Kas olete oma tööga rahul? Kui ei, siis mõtle, mida sa tahaksid muuta. Kas soovite midagi muud teha või edutada? Või tunnete end selle tööga rahul, sest see maksab hästi ja võimaldab töötada paindlikult, kuid te ei ole entusiastlikult oma tegemistest?
   • Kõigest ei pea väga vaimustuma. Oluline on mõista, millised su elu aspektid sulle sobivad, ja leppida nende rolliga sinu elus.
5. 5 Mõista, et kõike on võimatu teha. Soov olla igal pool õigel ajal ja teha kõik ideaalis teeb inimese suureks stressiks. Sa oled ainult inimene. Päevas on ainult 24 tundi. Kõike õigel ajal teha on lihtsalt võimatu. Teil on töö, pere, sõbrad ja muud kohustused. Mõnikord võtab töö aega ja mõnikord perekond. Ärge heituge, kui teil pole aega kõike teha. Tehke seda, mida saate, ja unustage ülejäänud.
   • Seadke prioriteedid. See on eriti oluline, kui teil on aega napilt. Otsustage, mida on vaja teha, mida saab edasi lükata ja mida mitte teha.
   • Tehke ülesannete loend. Nii ei unusta, mida tuleb teha. Loendist üksuste maha kriipsutades tunnete, et olete palju ära teinud. Kuid pidage meeles, et ärge ärrituge, kui te ei saa kõike loendis teha. Mõelge sellele, mida olete juba saavutanud.
6. 6 Saage aru, et olete võib -olla muutunud. Seda juhtub sageli. Inimene vananeb, läheb lahku ja lahutab. Inimesed surevad, jääme tööta ja kogeme tragöödiaid. Kõik see võib põhjustada kurbust, depressiooni ja abitustunnet. Kui pärast seda tõusete ja lähete edasi, võite üllatusega avastada, et midagi on muutunud. Igasugune kogemus muudab meid, mõnikord veidi, mõnikord oluliselt. Ja see pole alati halb. Ärge heituge, kui te pole sama, mis aasta, viis või kümme aastat tagasi. Parem aktsepteerige enda uut versiooni ja hakake oma elu korda seadma.
   • See ei tähenda, et kui olete kurb, ei saa te kunagi olla see rõõmus inimene, kes te varem olite.Kui olete depressioonis või meeleheitel, pidage meeles, et saate sellest seisundist alati välja tulla. Kuid see, mis teid varem õnnelikuks tegi, võib lõpetada teie õnnelikuks tegemise nüüd. Teie vaated ja arvamused on ilmselt muutunud. Võimalik, et nüüd meeldivad sulle hoopis teised asjad. See sobib. Elu paneb kõik muutuma ja kohanema.
7. 7 Loobuge fraasidest, mis algavad sõnadega „Ma ei ole... "Mõtle, kui sageli sa neid fraase ütled. Mis paneb sind arvama, et sa ei saa midagi teha? Kõik meie ümber tuletab meile sageli meelde, et me ei saa teha kõike, mida tahame. Meil ​​pole piisavalt raha, et midagi osta. Oleme liiga noored või liiga vana, et midagi teha. Sellepärast tunneme, et me ei peaks midagi tegema, aga me ei tee seda. Selle asemel, et öelda "ma ei saa", ütle endale, mida sina saad. Selle asemel, et öelda "ma ei ole selline inimene", ütle endale et sa oled selline inimene.Püüa teha seda, mida sa pole julgenud varem teha!
   • Näiteks kui olete alati arvanud, et ei saa joosta, mõelge, kust see suhtumine tekkis. Kas teil on olnud vigastus? Või pole sa maratonijooksja? Või äkki sa pole seda kunagi proovinud? Ärge olge jõude - proovige teha seda, mida te ei teinud. Kui soovite joosta, registreeruge maratonile ja hakake trenni tegema. Isegi kui jooksed aeglaselt, jooksed ikkagi.
   • Proovige uusi asju. Tehke midagi, mis teid alati hirmutas ja tundus kättesaamatu. Võib -olla ühel päeval sul ei õnnestu ja tunned end rumalana, kuid järgmisel päeval sujub kõik sinu jaoks, elu paraneb ja leiad uusi sõpru.
8. 8 Mõelge kõigepealt enda peale. Mõnikord peate oma elu korrastamiseks mõtlema oma huvidele. Võimalik, et peate lõpetama suhtlemise negatiivsete inimestega, kes teile haiget teevad, ja suhtlema nendega kohusetunde tõttu. Võimalik, et peate tegema otsuse, mis teistele ei meeldi, kuid see on teie huvides. Pidage meeles, et peamine on teha seda, mis teile kasu toob.
   • Loomulikult ei taha te solvata inimesi, keda armastate, kuid kui teete seda, mida vajate, peaksid nad üles näitama mõistmist ja toetama teid. Inimesed, keda sa armastad, ei tohiks sind häirida. Kui nad sind solvavad, räägi nendega sellest.
   • Õpi keelduma. Sa ei pea alati kõike teiste heaks tegema. Sul ei pruugi olla piisavalt aega ega energiat. See sobib. See ei tee teist halba inimest. Keeldudes ei lähe te halvemaks.
9. 9 Alustage sagedamini väljas käimist ja asjade tegemist. Et elus asjad korda seada, tuleb end uuele häälestada. Peate leidma midagi, mis teid edasi viiks. Võite liituda mõne klubi või organisatsiooniga, leida uusi sõpru või hobisid. Võib -olla peate lihtsalt pingutama ja kodust lahkuma. Mida iganes sa teed, proovi end uute asjadega siduda.
   • Registreeruge kursustele uute inimestega kohtumiseks. Looge tutvumissaidil leht. Registreeruge seminarile või meistriklassi.
   • Andke endale aega taastumiseks. Võtke aega ja ärge tehke midagi, milleks te pole valmis. Kõik inimesed vajavad erinevat aega. Mõned tulevad mõistusele kiiremini kui teised ja see on normaalne. Võtke aega ja ärge pingutage. Alustage väikestest: helistage sõbrale, minge üritusele, minge kuhugi, kus te pole kunagi varem olnud. Mõtle, kuidas sa end praegu tunned. Kui teil on raske oma emotsioonidega toime tulla, andke endale rohkem aega. Kui tunnete end mugavalt, proovige sagedamini kuskil olla.
10. 10 Ärge hinnake ennast väliste tegurite järgi. Inimesed tunnevad end sageli õnnetuna, sest tunnevad, et nende väärtus sõltub välistest teguritest. Nad arvavad, et raha, maineka töö või täiuslik välimus on õnne võtmed. Pole midagi halba, kui tahad head tööd, piisavalt raha ja head välimust, kuid ükski neist asjadest ei määratle sind inimesena.
    • Mõtle sagedamini sisemistele teguritele.Ärge võrrelge ennast teistega. Ole iseenda parim versioon. Nautige seda, mida saate endale lubada, isegi kui see on vaid kahepäevane reis kodu lähedal, mitte Kariibi mere kruiis.
    • Elage oma väärtuste järgi. Ole hea, aus, lojaalne ja töökas inimene. Hinnake oma tööd ja seda, mida teil on maailmale pakkuda, ja ärge püüdke olla kõiges parim.

Meetod 2/3: kuidas arendada häid harjumusi

1. 1 Liigu rohkem. Sport aitab elu paremaks muuta. Füüsiline aktiivsus on kasulik mitte ainult heaolule ja välimusele, vaid ka tervisele. Sport vähendab stressi ja aitab lõõgastuda. Lisaks toodab keha trenni tehes endorfiine, mis parandavad meeleolu.
   • Alustage kõndimist 30 minutit 3 korda nädalas.
   • Minge matkama sinna, kus te pole varem käinud.
   • Ostke jõusaali, grupi või cross-fit liikmesus.
   • Registreeruge maratonile ja hakake jooksma.
2. 2 Söö õigesti. Õige toitumine aitab teil asju korrastada. Saate kaotada kaalu, parandada oma tervist, tunda end paremini. Alustage väikestest ja tutvustage järk -järgult iga nädal või iga kahe nädala tagant midagi uut. Isegi väikesed muudatused mõjutavad positiivselt teie keha ja emotsionaalset seisundit.
   • Vähendage oma toidus töödeldud toite. See kehtib mugavate toitude, valmistoitude ja kaasavõetavate toitude kohta. Kõik need toidud on ebatervislikud.
   • Asendage toiduained ja kunsttoidud looduslike toiduainetega. Sööge köögivilju ja puuvilju. Sööge tervislikke süsivesikuid nagu kaerahelbed ja kinoa. Sööge lahja liha (näiteks kana) ja kala. Õige toitumine ei tähenda nälgimist. Lihtsalt proovige valida tervislikumaid toite.
   • Hommikusöögiks valmista omlett tomatite, spinati, singi ja avokaadoga. Või proovige valmistada kaerahelbeid puuviljade (ananass, banaanid), marjade, pähklite ja šokolaaditükkidega.
   • Lõunaks söö saute köögiviljadest (kapsas, spargel, porgand, brokkoli, avokaado, tomatid, kikerherned, herned, oad), kana, kala (tilapia, lõhe) või feta.
   • Küpseta õhtusöögiks tailiha või kala ja köögivilju.
3. 3 Loobuge halbadest harjumustest. Elukvaliteedi parandamiseks tasub loobuda halbadest harjumustest. Vähendage alkoholi joomist, loobuge suitsetamisest. Mõelge, millised halvad harjumused teil on ja kuidas olukorda parandada.
   • Alustage väikesest ja ärge proovige kõike korraga teha. Mõnedest harjumustest (näiteks suitsetamine) on raske vabaneda.
4. 4 Alustage väikeste muudatustega. Võtke aega ja ärge püüdke kõike korraga teha - see viib teid paratamatult ebaõnnestumiseni. Käsitlege muutust kui mitmekihilist protsessi. Hankige uus harjumus ja tugevdage seda, et hiljem ilmneks uus harjumus. Iga väike edu on samm enda parema versiooni poole ja lõpuks toovad need väikesed muudatused kaasa olulisi muutusi.
   • Kirjutage üles, mida soovite muuta. Mõelge, kuidas saate seda muuta. Vaadake oma nimekirja. Mida saate sel nädalal ette võtta? Te ei pruugi olla valmis suhkrust loobuma, kuid võite hakata tervislikumat hommikusööki tegema. Alusta sellest. Salvestage kõik muud ülesanded (vältides suhkrut, süsivesikuid, magusaid jooke või jõutreeninguid) hilisemaks. Kui saate maitse ja tunnete, et olete juba palju saavutanud, on lihtsam vanadest harjumustest üle saada ja uusi omandada.
   • Proovige sel nädalal kõik toidud kodus valmistada. Kui sööte peaaegu iga päev väljaspool kodu, proovige kõiki õhtusööke kodus valmistada või sööge vähem asutustes (vaid 1–2 korda nädalas).
   • Lubage endale iga päev liikuda. Analüüsige oma ajakava ja mõelge, millal teil on aega trenni teha. Pidage meeles, et "mul pole aega" pole vabandus! Võtke aega pargis sörkimiseks.Kiiretel päevadel treenige kodus Youtube'i videote abil.

Meetod 3/3: kuidas asjad korda saada

1. 1 Koristamiseks eraldage iga päev 10 minutit. Aega pole palju, kuid kui olete kogu aeg hõivatud ja ei suuda kõike juhtuda, võib teil olla raske koristamiseks aega leida. Proovige koristada maja iga päev 10 minutit. 10 minutiga on kõike võimatu eemaldada, aga sellest pole midagi. See aitab teil ruumi järk -järgult puhastada ja tunnete end paremini.
   • Seadke taimer 10 minutiks ja esitage muusikat. Tehke oma voodi, pakkige oma määrdunud riided, laadige nõudepesumasin, puhastage põrand tolmuimejaga - tehke kõike, mis teile kõige rohkem meeldib.
   • Puhastage toad iga päev. Korista esmaspäeval magamistuba, teisipäeval vannituba ja kolmapäeval köök. Nii saate nädalaga terve maja puhtaks.
2. 2 Tehke üks asi korraga. Meie elu on kaootiline. Meil on palju kohustusi ja päevas on ainult 24 tundi. Tänu kaasaegsele tehnoloogiale saame aga teha mitut asja korraga. See säästab aega, kuid multitegumtöötlusel on ka oma puudused - inimene võib ülesannete vahel rebida ja tunda, et kõik on kontrolli alt väljas. Tehke üks juhtum korraga.
   • Nii et teie kätesse ei jääks viit lõpetamata ülesannet, on parem valida üks ülesanne ja viia see lõpuni. Siis saate järgmise juurde liikuda.
   • Ärge püüdke koristada kogu maja korraga. Võtke üks tuba ja ärge minge teise juurde enne, kui olete lõpetanud.
3. 3 Varuge päevi asjadele, mida te ei saa teha. Kuna lõpetamata asjad võivad kuhjuda ja tekitada kaose tunde, eraldage spetsiaalselt selliste ülesannete jaoks eraldi päevad. Lõpeta asjad, mida sul tavaliselt ajakava tõttu pole.
   • Sorteerige oma post, peske riided ja viige soovimatu paber või klaas taaskasutuskeskusesse.
   • Saate need päevad pühendada asjadele, mida teile meeldib teha. Vastake meilidele, helistage vanematele, lõunastage koos sõbraga.
4. 4 Kasutage kaasaegset tehnoloogiat. Nutitelefoni kasutades saate oma aega kiiresti korraldada. Peaaegu kõige jaoks on rakendusi. Saate seadistada meeldetuletusi, teha kalendrisse sissekandeid, hoida kõike ühes kohas teile sobival viisil.
   • Proovige kasutada loendite rakendust. Tehke päeva, nädala või üldiselt lähituleviku ülesannete nimekirjad. Kirjutage sinna üles kõik vajalik, sealhulgas filmid, mida soovite vaadata, või tegevused, mida soovite proovida.
   • Kasutage fitness -rakendusi. On rakendusi, mis aitavad teil treeningut üles ehitada. On rakendusi, mis loevad kaloreid ja pakuvad kaalulangetamise retsepte. On isegi spetsiaalseid rakendusi, mis tuletavad meelde vett juua. Need rakendused aitavad teil oma plaanist kinni pidada, motiveerivad teid ja tuletavad meelde häid harjumusi.