Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: oma väärtuse tuvastamine
• 2. osa 4-st: Enese eest hoolitsemine paremini
• 3. osa 4-st: kasutage positiivsemat elustiili
• 4. osa neljast: laske perfektsionismist lahti
• Näpunäited
• Hoiatused

Meie enesehinnang on sisendatud meile juba varajases eas. Kui pere, sõbrad või ühiskond kritiseerib teid pidevalt, siis see enesekindlus laguneb aeglaselt. Madal enesehinnang võtab meilt enesekindluse ka kõige väiksema otsuse langetamiseks. Kuid need tunded ei pea olema püsivad. Enesehinnangu parandamine suurendab enesekindlust ja see on esimene samm õnnelikuma ja parema elu poole. Loe edasi, et teada saada, kuidas!

Astuda

1. osa 4-st: oma väärtuse tuvastamine

1. Tea, mis on enesehinnang. Enesehinnang või viis, kuidas me endast mõtleme, on meie emotsionaalse heaolu oluline aspekt. Suur enesehinnang tähendab seda, et aktsepteerime ja armastame ennast sellisena, nagu oleme, ja oleme tavaliselt rahul. Madal enesehinnang tähendab, et me pole rahul oma olemusega.
   • Madala enesehinnanguga inimestel on olnud sügavalt negatiivseid ideid enda ja sellise inimese kohta. Neid ideid peetakse sageli fakti või tõeks nende identiteedi kohta.
   • Kui inimesi ei kohelda madala enesehinnangu pärast, võib see põhjustada elukestvaid probleeme, näiteks langeda vägivaldse suhte ohvriks, olla alati eneseteadlik ja karta läbikukkumist nii palju, et julgeb eesmärke seada.
2. Hinnake oma enesehinnangut. Teadmine, et teil on madal enesehinnang, on esimene samm selle parandamiseks ja ületamiseks. Sul võib olla madal enesehinnang, sest sul on enda kohta palju negatiivseid mõtteid. Need mõtted võivad keerleda teatud omaduse, näiteks teie kaalu või kehakuju ümber, või võivad need olla mitmes valdkonnas, näiteks teie elu, karjäär ja suhted.
   • Kui teie sisemine hääl või mõtted endast on enamasti kriitilised, on teil tõenäoliselt vähe enesehinnangut.
   • Kui teie sisemine hääl on enamasti positiivne ja lohutav, on teil rohkem enesehinnangut.
3. Kuula oma sisemist häält. Kui teil on mõtteid enda kohta, tehke kindlaks, kas need on positiivsed või negatiivsed. Kui teil on seda raske hinnata või mustrit tuvastada, kirjutage need mõtted mõne nädala jooksul iga päev üles. Seejärel otsige mustreid või kalduvusi.
   • Vähese enesehinnanguga inimese sisehääl avaldub sageli ühe järgmistest tegelastest: kiusaja, üldine, võrdleja, hukule mõtleja või mõttelugeja. Kõik need ainulaadsed sisehääled solvavad teid või eeldavad, et teised arvavad teist halvasti.
   • Esimene samm enesekindluse suurendamiseks on nende negatiivsete sisemiste häälte vaigistamine. Teie järgmine eesmärk on asendada need positiivsemate mõtetega.
   • Näiteks võib teie sisemine hääl öelda: "Ma ei saanud seda tööd, kuhu kandideerisin, nii et ma ei saa enam kunagi tööd ja olen väärtusetu". Sa muudad selle: "Olen pettunud, et ma seda tööd ei saanud, aga olen kõvasti tööd teinud, nii et õiget tööd tuleb kuskil oodata; ma lihtsalt pean selle leidma."
4. Uurige oma madala enesehinnangu põhjust. Keegi pole sündinud vähese enesehinnanguga; see tekib tavaliselt lapsepõlves seetõttu, et teie vajadusi ei rahuldata, et olete saanud teistelt negatiivseid kommentaare või on juhtunud midagi traumaatilist. Kui teate oma madala enesehinnangu põhjust, saate sellest üle saada.
   • Kui avastate oma sisehääle üle otsustades teatud mustri, proovige need tunded tagasi leida esimesest mälestusest, mis teil neist on.
   • Näiteks kui teie negatiivsus on seotud teie kehakaaluga või välimusega, proovige meeles pidada, millal teie kehakaal tekitas esmakordselt ebamugavust; kas konkreetse kommentaari tõttu?
5. Pange endale eesmärk suurendada oma enesehinnangut. Enesehinnangu kujundamisel on kõige olulisem muuta oma negatiivne, kriitiline sisehääl positiivseks, julgustavaks. Lõppkokkuvõttes peate ise otsustama, et soovite muuta enda mõtlemist. Kui seate endale eesmärgi mõelda enda kohta positiivsemalt, siis olete enesekindluse suurendamiseks õigel teel.
   • Näiteks võib teie eesmärk olla: "Ma hakkan enda üle positiivsemalt mõtlema ja räägin endaga kui sõbra, mitte vaenlasega."

2. osa 4-st: Enese eest hoolitsemine paremini

1. Pange kirja oma positiivsed omadused. Keskenduge asjadele, mis teile meeldivad, et meelde tuletada, et enese kohta mõtlete midagi enamat. Õnnitlege ennast saavutatu eest ilma seda kvalifitseerimata.
   • Suurema enesehinnanguga inimesed võivad aktsepteerida, et nad on positiivsed omadused, isegi kui nad pole täiuslikud.
   • Riputage loend kuhugi, kus seda sageli näete, näiteks oma vannitoa peegel, ja vaadake seda iga päev. Saate sinna asju lisada kohe, kui teie sisemine hääl muutub positiivsemaks.
2. Pea positiivset päevikut. Pange kirja oma saavutused, milliseid komplimente inimesed teile teevad ja milliseid häid mõtteid olete enda kohta mõelnud. Ehkki negatiivsed mõtted ei pruugi täielikult kaduda, parandab positiivsele keskendumine teie enesehinnangut.
   • Ajakiri võib olla võimas vahend oma sisemisel dialoogil silma peal hoidmiseks ja enesekindluse suurendamiseks.
   • Kasutage oma positiivset päevikut vastandina oma negatiivsetele sisemistele mõtetele. Näiteks kui te kipute ennast solvama, kuna te ei julge millegi kohta oma arvamust avaldada, kirjutage see kindlasti üles, kui olete oma arvamuse andnud.
3. Eesmärkide seadmiseks kasutage oma päevikut. Võite seada endale eesmärgi ennast täiendada, eeldamata, et olete igas mõttes täiuslik. Teie eesmärgid peaksid olema selged ja konkreetsed, kuid ebatäiuslikkuse jaoks peaks olema teatud vabadus.
   • Selle asemel, et "ma ütlen alati välja oma arvamuse, kui inimesed ütlevad midagi diskrimineerivat või vihkavat", sõnastage oma eesmärk paremini järgmiselt: "Annan endast parima, et rahulikult vastu rääkida inimeste, kes diskrimineerivad ja vihkavad kõnet" ideedele.
   • Selle asemel, et "ma ei söö enam kunagi suhkrut ja kaotaksin 15 kilo", võiks teie eesmärk olla "ma elan tervislikumalt, teen paremaid toiduvalikuid ja saan rohkem liikuda".
4. Andesta endale, kui te pole täiuslik. Pidage meeles, et nagu kõik teised, olete ka teie inimene. Suure eneseväärikuse saamiseks ei pea olema täiuslik. Kui suudate end aktsepteerida sellisena, nagu olete, hoolimata sellest, et proovite teatud valdkondades ennast parandada, on teil palju rohkem enesekindlust.
   • Looge endale mantra, näiteks: "Ma olen tore inimene, see on lihtsalt nii".
   • Näiteks, kui olete endast väljas olnud ja mänguväljakul oma lapse peale karjunud, võite endale öelda: "Ma pole täiuslik ja üritan õppida oma emotsioone kontrollima. Vabandan oma laps. sest ma karjusin ja selgitasin, miks ma niimoodi välja kukkusin. Aga ma olen igatahes tore inimene, see on lihtsalt nii ".
5. Abi otsima. Kui tunnete, et te ei saa oma enesehinnangut iseseisvalt parandada või kui olete oma madala enesehinnangu põhjuseid otsides väga häiritud, võite pöörduda terapeudi poole, kes aitab teil põhjused tuvastada ja nendega toime tulla.
   • Kognitiivne käitumisteraapia on lähenemine, mis tegeleb automaatselt negatiivsete mõtetega enda kohta ja õpetab teid emotsioonidega tervislikult toime tulema.
   • Keerukamate probleemide korral võib probleemi juurutamiseks vaja minna põhjalikku psühhodünaamilist teraapiat.
6. Vabatahtlik. Inimesed tunnevad end paremini, kui panustavad millessegi, mis pole seotud nende endi vajadustega. Heategevuslik vabatahtlik tegevus aitab nii vabatahtlikku kui ka neid, kes heategevust saavad; win-win olukord!
   • Leidke organisatsioon, mis täidab eesmärki, millest olete kirglik.
   • Vabatahtlik koos sõbra või sõpruskonnaga; siis aitate organisatsioonil (paljud käed teevad kerge töö) ja kogu kogemus muutub veelgi lõbusamaks.

3. osa 4-st: kasutage positiivsemat elustiili

1. Varuge aega enda eest hoolitsemiseks. Enda jaoks võib olla keeruline aega leida, kuid selliste asjade tegemine, mis tekitavad lõdvestunud ja õnneliku tunde, suurendab teie enesehinnangut ja muudab teid produktiivsemaks nii kodus kui ka tööl.
   • Leidke hobi, mis muudab teid füüsiliselt ja vaimselt paremaks. Mõned inimesed leiavad, et jooga, rattasõit või jooksmine muudab nad rahulikumaks ja positiivsemaks.
2. Ümbritsege ennast positiivsete inimestega. Kui teie elus on negatiivseid mõjusid, mis panevad teid ennast nii halvasti tundma, proovige minimeerida neile kulutatud aega või proovige see oma elust üldse välja lõigata. Laske oma ellu inimesi, kes on positiivsed ja toetavad teie positiivseid mõtteid enda kohta.
   • Veenduge, et teie lähedased teaksid, et ehitate oma enesehinnangut, et nad saaksid teid selles toetada.
   • Lähisõpradele või pereliikmetele võite öelda midagi sellist: "Ma töötan oma enesehinnangu parandamise nimel. Võite mind aidata, andes mulle teada, kui ütlen enda kohta midagi negatiivset, et saaksin sellest teadlikum olla."
3. Söö tervislikult. Valige toidud, milles on palju tervislikke toitaineid ning vähe suhkrut ja rasva, kuna need annavad teile rohkem energiat, vähem suhkrutükke ja muudavad üldiselt tervislikumaks.
   • Vältige halbu rasvu ja valige tervislik toit, mida on töödeldud võimalikult vähe.
   • Ärge sööge / jooge kristalliseerunud baare, karastusjooke, kooke, küpsiseid ja saiakesi, sest see annab teile tohutu energialanguse, peavalu, haigusi, rasvumist ja sellel pole toiteväärtust.
   • Söö rohkem puuvilju, köögivilju, tailiha ja kaunvilju. Mõelge nendest toitudest kui kütusest terveks päevaks ja oma keha toitainerohkuseks, et saaksite oma tööd ja peret sujuvalt hoida, kaitsta keha haiguste eest ja pikendada oma eluiga, et saaksite oma perest kauem rõõmu tunda.
4. Liigutage rohkem. Isegi kui jõusaal pole teie jaoks valik, saate hea jalutuskäiguga oma tervist parandada. Väike treening annab teile rohkem energiat, parema meeleolu ja tugevama immuunsüsteemi.
   • Paljud inimesed leiavad, et jalutuskäik on värskendav ja taastav, eriti kui nad töötavad kogu päeva siseruumides.
   • Isegi 10 minutit treenimist üks või kaks korda päevas on teie tervisele väga kasulik.
5. Pöörake tähelepanu oma isiklikule hügieenile ja esitlusele. Kui panete oma välimusse veidi aega ja tähelepanu, kandes riideid, mis muudavad teid enesekindlaks ja hoolitsetuks, ning hoolitsedes igapäevaselt enda eest hästi, tunnete end vabamalt ja saavutate enesehinnangut.

4. osa neljast: laske perfektsionismist lahti

1. Tea, mis on saavutamatud standardid. Nagu Picasso maalide puhul, on ka perfektsionism just see, kuidas te seda näete. Perfektsionism on subjektiivne seisund ja on sageli iseenda peal.See on okei, kui seate lati enda jaoks kõrgele, kuid sageli pole standard realistlik, sest asjad ei lähe elus alati nii, nagu plaanitud. Pettumus on tõenäolisem siis, kui te ei suuda endast ideaalse pildi järgi elada.
   • See pole tingimata halb asi, sest just see motiveerib paljusid inimesi paremaks muutuma ja leidma paremaid, tõhusamaid viise millekski teha.
2. Andesta endale. Selle inimliku kalduvuse tõttu saate vältida ebaproduktiivseks muutumist, andestades endale, kui asjad ei lähe nii, nagu soovite, ja toetades ennast rohkem, olles õnnelik oma saavutuste ja tugevuste üle, et saaksite täielikult nautida seda, kes olete. .

Näpunäited

• Ümbritse end inimestega, kes sinust hoolivad! Inimesed, kes sinust ei hooli, ei saa sind enesekindlusega aidata.
• Ärge proovige teistele muljet avaldada. Ole lihtsalt sina ise ja inimesed hakkavad sind automaatselt hindama.
• Öelge endale, et olete enesekindel ja spontaanne, isegi kui te seda ei tunne. Teie tunded ja veendumused pärinevad kõik teie enda mõtetest, nii et kui usute, et olete enesekindel ja spontaanne, siis olete ka. Mõtle ja teeskle, et sa isegi ei tea, mis tunne on madal enesehinnang.
• Ole kindel. Enesehinnangu suurendamine seisneb selles, et saada kätte see, mida soovid / vajad. Tehke asju ise. Ärge unustage ennast aidata, enne kui saate teisi aidata.
• Sa oled see, kes sa oled, ja keegi ei saa seda muuta. Ole sina ise ja ära ürita kedagi teist kopeerida.
• Mis kõige tähtsam, peate endasse uskuma. Kui usute, et saate hakkama, saate ka.
• Teie sisemine jõud võimaldab teil oma elus eesmärke saavutada. Kui kukute kokku, tõuse üles ja proovige uuesti.
• Vaadake iga päev peeglisse. Püüdke leida enda jaoks midagi, mis teile meeldib: oma välimus, saavutused, saavutatu.
• Ära lase ajakirjades või muus meedias olevatel piltidel oma enesekindlust oma turundustrikkide abil purustada: nende kampaaniate eesmärk on neid tundeid esile kutsudes tegelikult hirm ja ebakindlus. Seisa nende pingutustele vastu oma sisemise enesekindlusega ja ole kursis turundusstrateegiatega.
• Rääkige endast alati positiivselt. Ütle endale, kui tore sa oled või kui hea sa täna välja näed. Ole alati loomulikult positiivne.

Hoiatused

• Pidevalt madal enesehinnang võib olla depressiooni märk. Rääkige oma arstiga ja arutage võimalikke võimalusi, kui arvate, et see võib nii olla.